1 semana na esteira: comece com um

treino de 30 minutos por dia. Esse ser

o tempo de treinamento. A intensidade
sempre tem que ser forte para que voc
comece a emagrecer. Ande em uma
velocidade de 5 km por 3 minutos e
depois mais um minuto a 6,5 km. Alterne
3 minutos em 5 km e 1 minuto em 6,5 km
at que d 30 minutos. Faa esse ritmo
de treino durante uma semana e j
comear a sentir bem.

2 Semana na esteira: comece andando os
mesmos 3 minutos s que agora a 6 km e
tente correr por 1 minuto a 8 km. Se
ainda no conseguir, voc pode aumentar
a inclinao da sua esteira (se tiver)
e andar esse um 1 minuto a 6,5 e depois
alterne para mais 3 minutos na posio
normal a 6 km. Creio que nesta semana
voc j estar acostumada e ento
ficar muito fcil para emagrecer, sem
contar os outros benefcios que
adquirir.

3 Semana na esteira para emagrecer:
voc j vai estar mais preparada para
correr alguns minutos. Ande durante 3
minutos a 6 km e corra por 2 minutos a
7 ou 8 km. Alterne at o final dos 30
minutos.

4 Semana na esteira: Nessa ltima
semana voc dever fazer 3 minutos
andando a 6 km e mais 3 minutos
correndo a 8 km por 30 minutos.Com o
passar das semanas seu corpo ganhar
resistncia e voc ir perceber que
cada vez fica mais fcil de correr e
emagrecer.

A inteno que voc corra mais do que
ande. Para dar mais intensidade ao
exerccio incline sua esteira se o
aparelho tiver esta opo. O esquema
alternar a inclinao e manter a
velocidade em 9 km.

Coloque seu comentrio aqui sobre a
experincia que adquirir
praticandoesteira para emagrecer.
Muitos querem saber.