Exercitii spondiloza cervicala

Din stand pe scaun:

1. Flexia si extensia capului executata lent cu inspiratie-expiratie, cu maximum de amplitudine
(capul se lasa in piept, apoi se lasa pe spate).

2. Rasucire ampla si lenta a capului cu inspiratie-expiratie (capul se intoarce spre dreapta apoi
spre stanga). La capatul miscarii se intinde cat se permite, fara a forta.
3. Miscari lente de lateralitate a capului stanga-dreapta cu inspir-expir. Se apropie urecea de
fiecare umar pe rand, cat se poate, spatele ramane drept si umerii la fel, miscarea se face
numai din gat.
!. Rotatii ample si lente cu capul "n am#ele sensuri, c$te 2-3 rot%ri apoi scim#area sensului.
&and capul urca se inspira, cand capul co#oara se expira. Scim#area sensului se face cand
capul e 'os, iar re(enirea la po)itia (erticala, la sfarsitul exercitiului, se face tot cand capul e
'os.
*. &apul este lasat sa co#oare la piept dupa care se asea)a mainile in )ona occipitala si se apasa
in 'os.
+. ,dem, din po)itia de maxima intindere, capul se ridica usor la (erticala, mainile opun
re)istenta.
-. Se apleaca capul inspre un umar iar apoi, cu mana de aceeasi parte, se trage capul mai
aproape de umar. Se reali)ea)a de am#ele parti.
.. Rasucire ampla si lenta a capului inspre dreapta si stanga. La capatul miscarii dinspre stanga
se pune podul palmei de la mana stanga pe partea din dreapta a #ar#iei si se mai trage capul inspre
dreapta cat permite (aceeasi miscare, cu opunere de re)istenta). Se face la fel si de partea dreapta.
Din stand in picioare (ortostatism):
1. Rotiri inainte-inapoi ale umerilor.
2. Stand departat/ ridicarea si co#orarea umerilor in ritm lent.
3. Stretcingul partii laterale superioare a trunciului.


!. Stretcingul intregii parti laterale a trunciului.
*. Rotiri ale cate unui #rat.
+. Rotiri ale am#elor #rate.
-. Mainile la ni(elul pieptului, cu coatele indoite 0 arcuiri ale #ratelor inapoi, intai cu coatele
indoite, apoi cu #ratele intinse.
.. Se incrucisea)a degetele si se intind mainile inainte, se cocosea)a usor spatele, pentru a
intinde )ona dintre omoplati.
1. Se incrucisea)a degetele, se prind mainile prin spate si se intind mainile inapoi, pieptul se
extinde.
12. Stand in picioare sau se)and, mainile intinse inainte, se duce o mana prin lateral spre inapoi,
capul se intoarce impreuna cu mana si ii urmareste miscarea3 cealalta mana ramane intinsa inainte.
Re(enire si scim#area mainii. Miscarea se face pe inspiratie-expiratie.
11. 4xercitii cu #astonul.
Pe saltea, in patrupedie si altele:
1. 5in patrupedie se ridica #rat-picior opus, gatul ramane drep, in continuarea spatelui.
2. 5in patrupedie, #ratul se ridica in lateral, pri(irea il urmareste. 6ratul sa fie in continuarea
umarului.
3. ,ntinderea spatelui din po)itia maomedana.