Pauta de ejercicios 2

Elongacin pectoral
- Sujetndose desde una borde de la pared, se
tracciona hacia el lado contrario. Se adelanta unos
centmetros la pierna del mismo lado que se est
estirando. La espalda se mantiene recta.
o 10 repeticiones por cada brazo
o 10 segundos mantencin



Elongacin cuadrado lumbar
- En el piso de espalda, mover ambas
piernas hacia el mismo lado pero con la
espalda fija en el piso. Debes mover las
piernas lo que ms puedas. Si no sientes
que estira lo suficiente, trata de doblas
ms las rodillas.
o 5 repeticiones por lado
o 10 segundos mantecion

Elongacin trceps sural
- Contra la pared con ambas manos como si
trataras de empujarla. Doblas una rodilla mientras
que la otra se mantiene extendida y con el taln
en el suelo.
o 5 repeticiones cada pierna
o 10 segundos mantencin


Abdominales cruzados
- Recostado sobre el suelo con las manos en la
nuca, realizas abdominales pero en forma
cruzada tocando el codo izquierdo la rodilla
dorilla derecha y viceversa, (lo habamos
practicado con la mano estirada pero esta
forma trabajaras mas )
o 60 repeticiones
o 30 descanso - 30




Rombiodes
- Pies juntos, frente a la pared con
ambas manos te apoyas separando
los brazos entre si y flectando los
codos casi tocando la nariz con la
pared
o 10 repeticiones (despus
de 3 das le sumas 5 ms)
o 6 segundos mantencin