"LadiferenciaentreMeditaryOrar

esque,cuandooramos,Diosnosescucha;
ycuandomeditamos,podemosescucharaDios."
AprenderaMeditar

La meditacin es un acto en el que conscientemente podemos "desconectarnos" de nuestro

entornoparapoderentrarencontactoconnuestrapropiaesencia,conlaEsenciadivina,conese
yointerioroconesosseresoMaestrosquenosguanennuestratrayectoriaporestatierra.

NosBeneficialaMeditacin?

Si,sonmuchoslosbeneficiosquelameditacinnosbrinda,yaquealpodercompartirunospocos
minutosaldaconnosotrosmismos,connuestraesencia,yconlaenergauniversalquesemueve
e intercambia con la meditacin, ganamos terreno en cuanto a nuestra salud mental fsica y
espiritual, y sobre todo podemos empezar a compartir de una forma mas activa con ese mundo
delaenergaquenosrodea.

ExistendiferentesformasdeMeditar:
Unos simplemente logran un estado de relajacin tal que pueden entrar en estado Alfa de
formaconscienteyrpida.Otroscomolosbudistaslolograncontcnicasdiferentes,otrospor
medio del Yoga, el Zen, la visualizacin, etc., en fin, el mtodo no es lo principal, aunque si en
necesarioqueenunprincipiosesigaalgunadelastcnicasyaconocidas.

Paraaquellaspersonasquenuncahanmeditadooparaaquellasquedeseanutilizarunmtodo
de meditacin seguro, estn las meditaciones dirigidas las cuales son meditaciones en donde
una persona de conocida trayectoria y experiencia gua al grupo o a la persona en una
meditacinutilizandolatcnicadevisualizacin.

PRINCIPIOSPARAMEDITAR
Los principio de la meditacin yoga son muy fciles de seguir y con practica se vuelven muy
sencillos.

1Calma.Elestadomentaldelamaanaesidealparameditar.Lomismosucedealatardecer.
La temperatura ambiental y la energa a esas horas es ideal para sumergirse en el estado de
serenidad y contemplacin que requiere la meditacin. La hora de la meditacin debe ser
seleccionada con cuidado, debes seleccionar una hora en la que tengas tiempo para hacerlo,
recuerdalameditacinrequierequeestemostranquilas.
2Rutina.Esimportanteestablecerunarutinademeditacin.Paraestohayqueseleccionarun
lugar especial (un sof, la cama o cualquier otro lugar) y una determinada hora. Se debe
meditar siempre a la misma hora y en el mismo lugar. De esa manera estamos aprendiendo a
que a esa hora vamos a entrar en un periodo de calma para nosotras mismas. Recuerda el
habitohacealmonje.

3 Concentracin. Antes de comenzar un periodo de meditacin es importante mentalmente

decirle a nuestro cuerpo y nuestro ser: calma, olvida el pasado, olvida el presente, olvida el
futuro. Esto hace que nos condicionemos para concentrarnos. No es fcil al principio pero con
unpoquitodeprcticaselogra.

4 Posicin. Si te sientas para meditar trata de sentarte con la cara al norte o al este. Esta es
unapracticayogaparabeneficiarsedelaenergaenesasdirecciones.Sintatecmodaenuna
posicinenlaestsrelajada.

5Espacio.Siteesposibledebesteneruncuartoespecialparameditar.Deestamanerapuedes
usar ese espacio para crear un ambiento bonito, lleno de calma y tranquilidad, poner flores
frescas,inciensoymantenerlofrescoyordenado.Esteserturefugio.

6 Respiracin. La primera actividad a la hora de meditar es respirar profundo, debes estar

concientedeturespiracin.Larespiracinpuedeserrtmica:primeroinhalas,luegosostienesel
aire y finalmente exhalas, trata de mantener en mismo tiempo en cada actividad. Recuerda la
respiracinmantieneelflujodeprana(energavital).

7 Despacio. No es fuerces la mente a pensar en algo rgidamente, respira y trata de

concentrarteenlarespiracindejaquelamentesetranquilicepocoapoco.

8Enfoque.Seleccionaunpuntofocalenelcualconcentrarte,puedeserelpuntomedioentre
tuscejasoelcorazn.Elpuntofocaldebesiempreserelmismo.Estepuntotienelafuncinde
hacer que tu mente se concentre sin esforzarte. Trata de enfocar tus pensamientos en ese
punto,imaginariamentevisualzalo.

9 Mantras. Si deseas puedes usar un mantra (la palabra que se repite constantemente) si
tienes un mantra personal salo de lo contrario puedes usar cualquier mantra. Uno de los
mantrasmsusadosesOM.

10Constancia.Laprcticaperfecciona,sipracticasestospasosuotrastcnicasdemeditacin
verascomoestobrindatranquilidadatuvida.Noesperesresultadosinmediatos,lameditacin
tomatiempo.Empiezaconunosminutoseincrementaeltiempopaulatinamente.

PRACTICARLAMEDITACIN
Todas clases de meditacin comparten un mismo principio: empiezan con una fase de
relajacinyluegocentranlaatencindelamenteenunobjeto,imagenosonidodeterminado.
Cada vez que la mente se extrava, es reconducida de forma delicada, pero firme, al objeto de
atencin.

Al principio, a muchas personas les resulta bastante difcil meditar, sobre todo si estn
acostumbradasaquesumentedivagueconabsolutalibertad.Noobstante,esteinconveniente
puedesersuperadoconunpocodeprctica.Inclusoenelcasodequeustedsoloseacapazde
meditar durante dos minutos, si practica con cierta regularidad, muy pronto se vera
recompensado:lameditacinrerealmentemuyagradecida.Sialprincipioustedlededicaunos
cinco minutos diarios, enseguida comprobara como esta deseando que llegue el momento
dedicadoalameditacin,ylodisfrutaracomountiempomuyespecial.

RESTABLECERELEQUILIBRIO
La meditacin nos ayuda a restablecer el equilibrio entre la parte izquierda y la derecha del
cerebro.Enlaparteizquierdadelcerebroresideelpensamiento,elhablaylaescritura.Cuando
estamos despiertos y en un estado mental de pensamiento intenso, el cerebro emite impulsos
elctricos ms rpidos: las ondas beta. En este estado somos capaces de razonar y pensar
sobreelpasadoyelfuturo.

En la parte derecha del cerebro reside la intuicin, la imaginacin y los sentimientos. Cuando
sentimosalgocomoporejemplo,alescucharmsicayestamosenunestadomsreceptivo
que activo, el cerebro emite impulsos nerviosos ms lentos: las ondas alfa. En estado alfa
estamos ms pasivos y abiertos a los sentimientos. Solemos estar as cuando vivimos el
presente, en lugar del pasado o el futuro. El estado alfa acostumbra a surgir justo antes o
despusdedormir,peronoduranteelsueo.(Cuandodormimos,nuestrocerebroemiteotras
ondas,denominadasdelta).

Cuandoestamosdespiertos,estamoscasisiempreenestadobeta,mientrasqueenestadoalfa
solopasamoscercadeunahoradiaria.

COMOENCONTRARTIEMPOPARAMEDITAR
Si lleva una vida muy ajetreada, quizs se pregunte de donde puede sacar el tiempo para
meditar.Muchosdenosotrostenemoscompromisoslaboralesyfamiliares.Peroamenudo,lo
que necesitamos para poder incorporar la meditacin en nuestra vida cotidiana es un poco de
planificacinrreorganizacin.Coneltiempo,lameditacinseconvertirenunhbito.

MEDITARDEFORMAREGULAR
Un par de minutos de meditacin son suficientes, pero si quiere progresar de forma estable y
significativa,esconvenientequemediteregularmente.

PLANIFICACIONEFECTIVADELTIEMPO
Si su ritmo de vida es frentico y lleno de compromisos, puede que le resulte difcil incorporar
otra actividad ms a su vida diaria. No obstante, si se propone la meditacin como un
compromiso consigo mismo, es mas probable que encuentre tiempo para ello. El tiempo
duranteelquemeditaesuntiempoqueustedsededicaenteramenteasimismo;soloporesto,
yavalelapenahacerlo.Despusdetodo,cualquieratienederechoadedicarsecincominutosal
da.

Administrar el tiempo de forma mas efectiva le aportara tambin otros beneficios: se sentir
mejororganizado,menospresionadoydispondrdemstiempolibre.Todoestoleayudaraa
vivir mas relajadamente y as poder concentrarse mas en la medicacin, lo que, a su vez,
contribuiraquesesientamassereno.

AHORRARTIEMPO
Encontrarunhuecoparalameditacinnoestandifcil.Comienceporhacerunplanhorariode
toda la semana; no tiene que ser algo muy elaborado y exacto, bastan unos apuntes sobre un
trozodepapel.Hagaunalistadelascosasquehacenormalmente,comoiraltrabajo(incluido
eltiempodetransporte),acompaaralosniosalaescuela,ohacerlascompraselsbadopor
la tarde. Calcule de forma aproximada a que hora se acuesta cada noche y no modifique este
apartado.

Cuando tenga todos sus quehaceres habituales apuntados en el papel, realice una nueva lista
donde constan las cosas que debera hacer normalmente, pero para las que casi nunca tiene
tiempo,como,porejemplo:arreglareljardnoarchivarsusfacturasycartas.

Asgneles un tiempo a tales tareas. Si no sabe cuanto tiempo le llevan, y teniendo en cuenta
queestosquehaceresvarandeunasemanauotra,resrvelestreshorasenalgnmomentode
lasemana.

Despusdetodoesto,echedenuevounvistazoasuplanhorariodelasemana.Esposibleque
se sorprenda al ver que cuenta con ms tiempo del que pensaba al principio. Ahora, averige
enquesueleinvertireltiemposobrante.Quizs,porejemplo,velatelevisinmstiempodelo
quecreeohacecosasparaotrosquebienpodranrealizarellos mismos.Siensuplanquedan
muchosespacioslibresdelosquenosabedarcuenta,puedeserletilllevarundiariodetodas
lasactividadesdelasemana,anotandoeltiempoquededicaacadaunadeellas.Entonces,es
posible que compruebe que las compras le tomen el doble del tiempo previsto, o que ha
olvidado incluir algn quehacer en su programa. El diario le permitir detectar todas estas
cosasyleayudaraarellenarlascasillasenblancodesuplanhorariosemanal.