Elprocesodeentrenamientoenelfutbol 130527162333 Phpapp01

COLECCIN
preparacin futbolstica
El proceso de entrenamiento en el
ftbol.
Metodologa de trabajo en un equipo profesional (FC Barcelona)
Albert Roca
Albert Roca
ndice
1.- Introduccin
2.- Modelos de Planificacin y mis Tendencias Ideolgicas
4
6
2.1. Modelos ms importantes de la Planificacin Deportiva.
2.2 Tendencias Ideolgicas
3.- Las Metodologas del Entrenamiento

3.1 La Metodologa Integrada
3.1.1. Las Tareas
8
9
11
4.- El Proceso de Entrenamiento

5.- La Dinmica de las Cargas del Microciclo
13
16
5.1. Dinmica de las cargas en Pretemporada
17
5.2. Dinmica de cargas durante la Liga
17
5.2.1. Porcentaje y Distribucin de las Cargas
18
5.2.2. Organizacin de las Cargas
18
5.3. Dinmica de las cargas en el Periodo Transitorio
6.- El Microciclo Estructurado
19
20
6.1. Fase recuperadora del partido anterior
20
6.2. Fase estimuladora
20
6.3. Fase de optimizacin del rendimiento
21
6.4. Fase Competitiva
21
7.- La Programacin del Microciclo Estructurado
22
7. 1. El Microciclo Estructurado.
22
7. 2. La Sesin
23
8.- Desarrollo de las C. Fisicas Principales en las distintas tareas

8.1. La Fuerza
28
28
8.1.1. La Fuerza General
29
8.1.2. La Fuerza Dirigida
30
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8.1.3. La Fuerza/Velocidad Especial y la Fuerza/Velocidad Competitivas
35
8.2. La Velocidad.
37
8.3. La Resistencia
40
8.3.1. Las tareas generales orientadas a la Resistencia
40
8.3.2. Las tareas dirigidas orientadas a la Resistencia
41
8.3.3. Las tareas Especiales orientadas a la Resistencia
44
8.3.4. Tareas de competicin con orientacin a la Resistencia
50
8.4. La Amplitud de Movimiento (ADM)
54
8.4.1. Por qu trabajarlas?
54
8.4.2. Cmo trabajarlas?
55
8.4.3. Cundo trabajarlas?
56
9.-Control del Entrenamiento y la Competicin

9.1. rea Mdica
56
57
9.1.1. Volumen e Intensidad de la carga
57
9.1.2. El Omega Wave
58
9.2. rea Fisica
58
9.2.1. En las capacidades condicionales.
58
9.2.2. En el control de las cargas del equipo.
63
9.3. En la interpretacin subjetiva del jugador ante los esfuerzos.
10.- El Aspecto Psicolgico
65
66
10. 1. Nuestra propia actitud frente al grupo
66
10. 2. En la programacin de las tareas.
66
10. 3. En el establecimiento de objetivos y metas
67
11. Conclusiones finales

BIBLIOGRAFA
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Albert Roca
1.- Introduccin
Planificar consiste en realizar una previsin de actuaciones de todo el proceso global del
entrenamiento con el objetivo de conseguir los mejores resultados deportivos en el momento
deseado.
Mi intencin es presentar mi propio diseo de planificacin basado en las reflexiones y
experiencias extradas durante mi carrera como preparador fsico y muy concretamente en mi
periplo en el Ftbol Club Barcelona donde los conocimientos de profesionales como Francisco
Seirul.lo y Joan Sol me han ayudado de forma notable a la elaboracin del mismo. No
obstante y como dice el refrn: cada maestrillo tiene su librillo y mi forma modesta de
entender el proceso de entrenamiento recoge tambin los preceptos de otros autores (Espar.
X, Moras.G, Massafret. M, Acero. M, Martinez. J.L, Arjol. J.L, Rodriguez, J, Julio Tous etc) que
con parecidas tendencias aportan elementos significativos, complementando en cierta forma,
el pensamiento de los profesionales citados al principio. No pretendo confrontar doctrinas o
modelos diferentes de proceder en el entrenamiento pero si que intentar argumentar el por
qu de mi propuesta con la conviccin de que en estos momentos me parece la mejor manera
de llevar a cabo los objetivos que todos los
preparadores buscamos y que no son otros
que aquellos que acompaen al entrenador
a buscar el camino que posibilite un mayor
rendimiento y con ello unas expectativas,
pese a la incertidumbre que se le supone al
juego, de mejores resultados
Voy a obviar ciertas fases del proceso
global del entrenamiento como puedan ser
el diagnstico y anlisis de las condiciones
de entrenamiento (perfil del club, trayectoria
de los deportistas, recursos de los que
se dispone, determinacin de objetivos)
porque se entiende que estas actuaciones,
aunque importantes, son de muy diferente
concepcin dependiendo del club en el que
vayamos a trabajar.
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Mi propsito se centrar ms en establecer la filosofa que rigen los fundamentos tericos de
mi propuesta, el marco terico general para que se entienda la evolucin de mi pensamiento
y sobretodo la metodologa empleada en el diseo personal. Asi pus, se determinar
la programacin con la consiguiente organizacin de los diferentes contenidos, medios y
mtodos de entrenamiento dentro del microciclo o la sesin y las formas de plantear las
cargas en las mismas. Posteriormente, me centrar en el desarrollo de las Capacidades fsicas

principales dentro del contexto de las distintas tareas a ejecutar. Ya por ltimo se analizarn las
caractersticas psicolgicas que comprometen este diseo y se evaluar el nivel de adaptacin
y rendimiento que ha generado la realizacin del entrenamiento.
Este informe quedara seguramente hurfano si no se ilustra de alguna manera varios de los
aspectos que se presentan. Es por ello que dentro de alguno de los captulos se optar por
ejemplificar de forma prctica algunos de los contenidos expuestos.
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2.-Modelos
Ideolgicas
de
Planificacin
mis
Tendencias
Un modelo implica un esquema terico de un sistema complejo, que se elabora para facilitar
su comprensin, estudio y organizacin. A lo largo de la historia del entrenamiento deportivo
observamos como los modelos de planificacin han ido evolucionando siempre en funcin de la
importancia y de las exigencias del calendario competitivo.
2.1. Modelos ms importantes de la

Planificacin Deportiva.
Haciendo un breve resumen de los modelos
de planificacin deportiva y centrndonos
preferentemente en la Era moderna encontramos
en Metveev (1956) al primer gran terico que
presenta un modelo determinado de periodizacin
en el cual se relaciona la divisin de los periodos
con las fases del sndrome de adaptacin de
Seyle. Poco despus Fidelus (1960) propone una
significativa disminucin del volumen durante
el periodo competitivo para lograr alargar el
mantenimiento de la forma. Sobre los aos 70
la importancia del deporte a nivel social y el
incremento e importancia de las competiciones
y su mayor profesionalismo insta a buscar un
mayor nmero de estados de forma durante la
temporada. As con Verjoshanski nace el diseo de
bloques temporales de entrenamiento (el aspecto
condicional antecede a los aspectos tcnicos) y
detrs de l, Bondarciuk relacionar los diferentes
aspectos del entrenamiento (la estructura
condicional y la coordinativa deben entrenarse
conjuntamente) y consolidar la aplicacin de los
Bompa. En estos ltimos dos decenios se

ha caracterizado por una adaptacin de
estos modelos a las necesidades actuales
del rendimiento deportivo entre las que
destacaremos los Macrociclos integrados y
el modelo ATR de Issurin y Kaverin (1986),
muy utilizado en la actualidad en el ftbol
espaol por varios Clubs en Primera y
Segunda divisin. Ya por ltimo, en el

contexto mismo de los deportes de situacin
aparece el Microciclo Estructurado cuyo
mximo precursor es Francisco Seirul.lo
y cuyo diseo es el que se defiende
prioritariamente en este informe. No
querra olvidar a la Periodizacin Tctica,
muy de moda en estos momentos con el
que comparto varios de sus preceptos y
modelos de planificacin contemporneos.
que propugnan a la tctica como principal

Posteriormente, esta ltima concepcin cualidad en la que sustentan las dems
se utilizar para elaborar los modelos propios estructuras.
de los deportes colectivos, desarrollados por
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2.2 Tendencias Ideolgicas
Se pueden diferenciar dos grandes tendencias ideolgicas sobre el entrenamiento. La Biolgica
y la Holstica.

. La Biolgica comprende los procesos de preparacin del deportista aspectos desde la
ptica de ciencias como la fisiologa, la fsica, etcSe basa en una perspectiva analtica que
estudia los fenmenos relacionados con el rendimiento de forma aislada (laboratorio).

. La Holstica o de resultado, comprende los procesos de preparacin de deportistas
de forma global, como un producto de interacciones de los diversos aspectos que comportan
el rendimiento deportivo. Analiza los fenmenos relacionados con el rendimiento de forma
conjunta (en el campo).
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3.- Las Metodologas del Entrenamiento

La metdica del entrenamiento deportivo engloba y acoge todos los aspectos que configuran la
organizacin del entrenamiento deportivo: seleccin y ordenacin de mtodos y contenidos.
Como es lgico, cada tendencia ideolgica del entrenamiento se caracteriza por el uso de
distintas metodologas para conseguir sus objetivos. La teora del entrenamiento, como otras
reas del conocimiento (medicina, psicologa, etc) es claramente polimetdica.
Dentro de la metdica del entrenamiento se diferencian dos tipos de metodologas: (Sol,
1995)
a). la pluridisciplinar que se relaciona con la idea que el mximo rendimiento deportivo
se obtiene a travs de la suma de los elementos que intervienen y determinan la mejora
deportiva (tcnica, tctica, fsicas y psicolgicas y visuales) pero con objetivos aislados
y totalmente diferenciado.
b) La Integrada que se basa en que en la prctica deportiva, las habilidades tcnicotcticas, fsicas, psicolgicas y visuales
(Sol, 1993) se expresan ntimamente
unidas y diferenciadas. Esta metodologa
comporta una integracin y combinacin
entre diferentes tipos de carga, pero el
comn denominador de esta metodologa es
siempre la tcnica y la tctica. A travs de
ella se desarrollan las restantes cualidades
que intervienen en el rendimiento.
En funcin de las caractersticas individuales,
el entrenamiento se organiza poniendo el
acento sobre una cualidad fsica, psicolgica
o visual para obtener un rendimiento de una
manera interrelacionada. Ser esta la que
centra mi atencin.
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Capacidades
Condicionales
H.Psicolgicas
TCNICA
TCTICA
RENDIMIENTO
H. Visuales
(Joan Sol, 1995)
3.1 La Metodologa Integrada

Entre las carctersticas de esta metodologa destacamos:
a) Su comn denominador lo constituyen la tcnica y la tctica (Teodorecscu, 1991).
Estas se utilizan como medio para la mejora de las habilidades psicolgicas, visuales
y fsicas. Estas se combinarn de distinta forma para disear microciclos y sesiones
segn el objetivo que se quiera conseguir.
b) El entrenamiento Integrado en el ftbol comporta una gran Especificidad. A travs de
la tcnica y la tctica se puede trabajar con exactitud los msculos y capacidades
que el deportista solicita en el transcurso de las competiciones, fenmeno que facilita
la modelacin del entrenamiento (Antn, 1994).
c) Supone un tipo de estmulos ms motivantes para el futbolista pues lo que realmente
encuentra interesante es la prctica de su disciplina.
d) Aporta una concepcin ms global del deporte, haciendo que el deportista lo entienda
como un todo. Establece una escala de importancia segn el inters personal del
deportista.
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e) Segn Mainel (1979), la metodologa integrada requiere un modelo tcnico

estabilizado y automatizado por parte del futbolista. Tambin es necesario que la
dificultad de las habilidades tcnico-tcticas vayan en consonancia de la mejora
de las Capacidades Condicionales que se pretenden. As por ejemplo, si se desea
mejorar la resistencia anaerbica (tolerancia al lactato) podramos desarrollar un
ejercicio de 2 x 2 con los parmetros pertinentes (tiempo, recuperacin, longitud del
espacio, etc) debidamente programados.
f) Se deben integrar habilidades que se complementen mutuamente, de forma que
se facilite el desarrollo de la otra. Por ejemplo, la combinacin de la acomodacin
negativa con la relajacin o la relajacin con la flexibilidad (Sol, Palmi y Quevedo,
1994).
Se desprende de todo ello un nuevo paradigma que no es conocer el deporte, sino conocer al
deportista y las teoras cognitivas y estructuralistas pues stas nos acercan al conocimiento
del ser humano. Estas teoras se centran en el conocimiento de la persona como ser vivo, como
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una estructura hipercompleja que se articula a travs de las relaciones de seis capacidades
(ver grfico). Estas estructuras evolucionan y estn conectadas entre si, en tanto en cuanto su
intervencin con el medio y con ellos mismos.
Como dice Seirul.lo, la solucin est en crear Situaciones Simuladoras Preferenciales, tareas
reales de interaccin en las que para resolverlas sea necesario la optimizacin de alguno de
esos sistemas, de alguno de esas estructuras respecto a otras.
Estructura Condicional
Estructura SocioAfectiva
Estructura Coordinativa
Estructura Cognitiva
JUEGO
Estructura
Creativo-Expresiva
Estructura
Emotivo-Voiitiva
El jugador no deja de ser un ser humano que est en constante estado de evolucin y adaptacin,
en donde se interrelacionan sentimientos, emociones, procesos de informacin, relaciones sociales,
inteligencia y por lo tanto su entrenamiento debe ser enfocado como un todo organizado
(Teora general de los Sistemas) en los que se pretende hallar reglas generales o situaciones
vlidas y aplicables a cualquier sistema y en cualquier nivel de la realidad.
3.1.1. Las Tareas

Estas situaciones que configuran la sesin de entrenamiento se organizan y estructuran a travs
de las tareas. La tarea es una situacin simuladora del juego, modificada y/o aceptada para
incidir sobre determinados aspectos de nuestros jugadores y equipo que deseamos mejorar.
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La tarea est compuesta por un contenido (uno o ms ejercicios) y por unas condiciones que
acompaan su realizacin. Por ejemplo, el nmero de repeticiones, la intensidad, el descanso,
las consignas a respetar en su ejecucin, etc. La semejanza de todos estos componentes con el
juego determinar el nivel de especificidad de la tarea.
En funcin del predominio del carcter de las situaciones de una tarea se diferencian:
a) Tareas de carcter Genrico: la naturaleza y la organizacin de la carga es totalmente
diferente a la manifestada en la competicin. Por ejemplo, para un futbolista en el
Periodo transitorio, mejorar su resistencia realizando una excursin en mountain-bike.
b) Tareas de carcter general: la naturaleza y la organizacin de la carga es algo parecida
a la observada en competicin pero la toma de decisin es nula. Un ejemplo podra ser
realizar un fartlek sin baln en el campo de ftbol.
c) Tareas de carcter dirigido: la naturaleza y la organizacin de la carga se asemeja
a la observada en competicin. Incluyen elementos coordinativos especficos y toma de
decisiones inespecficas. Por ejemplo, un circuito tcnico donde se incluya el baln con los
elementos que conforman la fuerza; saltos, lucha, carreras y golpeo a portera.
d) Tareas de carcter Especial: La naturaleza y organizacin de la carga es parecida a la
de la competicin. La toma de de decisin es especfica. Por ejemplo, una conservacin
4 x 4 con 3 comodines.
e) Tareas de carcter competitivo: aquellas que estn compuestas por contenidos
competitivos. . Por ejemplo, un partido 8 x 8 con porteros con principios y subprincipios
tcticos concretos (demarcaciones habituales de los jugadores).
En otro captulo se analizarn como quedan conformadas estas tareas relacionndolas con las
distintas capacidades fsicas.
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4.- El Proceso de Entrenamiento
Aunque el enfoque filosfico del proceso de entrenamiento sea diferente entre las disciplinas
de prestacin (deportes individuales) y las de situacin (deportes colectivos), a nivel general,
el proceso sigue las mismas fases
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En primer lugar se requiere un conocimiento previo y anlisis del deporte, en nuestro caso el
ftbol, un diagnstico del nivel de rendimiento posible formulando unos objetivos adecuados al
mismo. En segundo lugar, se han de relacionar los estados de forma con el calendario competitivo
y establecer una dinmica de cargas que nos permita conseguir dichos objetivos. Tambin
es necesario establecer unas estructuras temporales de planificacin donde se organicen los

contenidos, mtodos y medios en funcin de los objetivos especficos. Por ltimo, se debe disear
y realizar el entrenamiento y comprobar el efecto de este.
A continuacin se reflejar un grfico que diferenciar los deportes de prestacin con los de
situacin para que as se entienda mucho mejor el proceso de entrenamiento de stas ltimas.
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DEPORTES DE PRESTACIN
DEPORTES DE SITUACIN
Periodizacin (dinmica de las cargas)
. Crecientes
.Decrecientes
. Uniforme
Forma de Aplicacin de la dinmica en el tiempo
. Regular
. Acentuada
. Concentrada
. Regular en la temporada
. Concentrada en el microciclo
Estructuras temporales de planificacin
- Macrociclos
. Mesociclos
. Microciclos
-
-
-
-
-
Introductorios
Base
Preparatorios
Competicin
Recuperacin
-
-
-
-
-
-
Ajuste
Carga
Impacto
Activacin
Competicin
Recuperacin
. Pretemporada
. Fase de Competiciones
. Fase de regeneracin
. Microciclos estructurados
- Preparatorio
- Transf. Dirigida
- Transf. Especfica
- Mantenimiento
- Competitivo
Formas de programacin
Principalmente sobre la naturaleza de la carga
Principalmente sobre el nivel de especificidad de las

tareas y contenidos
. Genricos
. Especficos
- Generales
- Dirigidos
- Especiales
- Competitivos
Diseo y realizacin del entrenamiento

Diseo basado en una metodologa analticapluridisciplinar
Diseo basado en una metodologa integrada. Su

elemento principal es la tarea
Modelos de Planificacin
. Periodizacin
. Ciclizacin
. Ciclizacin
. La Microestructura
(Joan Sol, 2006)
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5.- La Dinmica de las Cargas del Microciclo

En el ftbol, como as indica el grfico anterior, el tipo de periodizacin que predomina es
la uniforme. Ahora bien, dado que la temporada presenta diversas fases, los entrenadores
emplean dinmicas diferentes en cada una de ellas.
a) Cmo se controla el volumen
A travs del tiempo total del entrenamiento
b) Cmo se controla la intensidad?
- La especificidad de la carga de los contenidos en el microciclo se puede ver que
aumentar a medida que se acerca el partido
- La frecuencia cardiaca Suele tener tambin una tendencia creciente pero la Fc
media (conseguida disminuye en los ltimos das del microciclo (mayores pausas)
para que se pueda dar el fenmeno de la sobrecompensacin
120
200
180
100
160
140
80
120
100
40
Int
80
60
Vol
Frc
60
40
20
20
0
L
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5.1. Dinmica de las cargas en Pretemporada
Se recomienda una dinmica creciente de las
cargas, basada principalmente en el volumen.
La dinmica del volumen es moderadamente
alta (ver grfico al final) y crece rpidamente
hasta llegar a su mxima expresin en las
ltimas semanas de pretemporada. La ubicacin
del 100% suele ubicarse 2 microciclos antes
del inicio del campeonato de liga (teniendo
en cuenta 5/6 microciclos de Pretemporada).
En el microciclo anterior al inicio de liga, el
volumen disminuye y se ajusta al valor medio
del que se emplear durante el periodo de las
competiciones. En cuanto a la Intensidad, en la
Pretemporada, se inicia baja y a medida que
pasan las semanas aumentar progresivamente
hasta situarse en un valor alto (70-80% tanto
de especificidad como de Fc) pero no mximo.
5.2. Dinmica de cargas durante la Liga
Generalmente a final de Pretemporada

se intenta ubicar varias competiciones
amistosas cuya finalidad ser aumentar
el carcter especfico y competitivo de los
ejercicios y as aumentar la intensidad del
entrenamiento.
Quiero indicar aqu que hay que alejarse
de viejos preceptos donde se indicaba que
la dinmica de cargas de la pretemporada
serva para preparar toda la Temporada.
Un jugador profesional de hoy en da
pierde, en lineas generales, muy pocas
adaptaciones fsicas en la poca de
transicin. La pretemporada debe buscar
como objetivo recuperar el nivel de esas
adaptaciones (individualizar en lo posible
los entrenamientos) y preparar los primeros
partidos de liga.
Se utilizarn las cargas de tipo Uniforme, caracterizadas por presentar unos porcentajes de
volumen e intensidad muy parecidos y sin presencia de grandes oscilaciones durante todo el
periodo competitivo. El volumen tender a disminuir de forma muy paulatina llegando a sus
valores ms pequeos (50%-60%) al final de la liga, donde generalmente se disputan los
objetivos (ttulos, ascensos, evitar el descenso, plazas europeas). La intensidad suele presentar
una tendencia contraria llegndose al final del campeonato a su mximo valor (90%-95%).
Algunos entrenadores y preparadores fsicos alteran un poco estas dinmicas en funcin del
rival que toca en el microciclo pero yo soy de los que considero que no es adecuado modificarlas
mucho y si jugar ms con la variedad de contenidos y en la motivacin extra en los partidos
clave.
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5.2.1. Porcentaje y Distribucin de las Cargas

Los microciclos preparatorios coincidirn con los partidos de dificultad menor. Los partidos en
los que el partido se prev como ms difcil se buscar un salto de forma y se aplicar un
microciclo competitivo. Los microciclos transitorios se realizarn despus de muchos microciclos
competitivos con la intencin de romper sinergias y que sea un microciclo regenerador y los
microciclos de mantenimiento se aplicarn entre los microciclos competitivos.
Preparatorio
Competitivo
Transitorio
Mantenimiento
Salto de forma
General
Partido fcil
5%
Despus de
muchos Mcc
10%
Entre 2 Mcc
5%
Dirigida
45%
20%
60%
35%
Esp/Compet
50%
80%
30%
60%
(Modificado de la Distribucin y orientacin de las cargas en los diferentes microciclos del periodo competitivo. (Espar,
X, 2001).
5.2.2. Organizacin de las Cargas

Los microciclos de un solo partido a la semana se organizarn de la siguiente forma; al inicio
de semana se aplica un bloque concentrado de carga condicional general y/o especfica,
y a medida que se acerca el partido del fin de semana se centrarn ms en las tareas de
orden especial y competitivo. Las sesiones de mayor contenido fsico se realizarn el martes y
mircoles (si se jug el Domingo). El resto de sesiones se centrarn en el trabajo especfico con
baln (situaciones tcnico-tcticas).
Lunes
Resist.
Dirig.
Maana
Tarde
Martes
Fuerza
General o Tareas
Compens. Tc/Tct
Mierc.
Jueves
Viernes
Fuerza
Dir/Esp
Tareas
Tc/Tct
Sbado
Doming
Tareas
Tc/Tact
Partido
Recup o
Descanso
Video
(ejemplo de microciclo de mantenimiento con un solo partido de competicin. Extraido de Seirul.lo. F. 1993 y F.C.
Barcelona en temporada 2005-o6)
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Cuando en el microciclo haya dos partidos en una misma semana, se utilizar el primer partido
como carga especfica y se adaptan las sesiones de entrenamiento de la semana para optimizar
el rendimiento de los jugadores y poder afrontar los dos partidos en buenas condiciones.
Lunes
Maana
Tarde
Fuerza
General
o
Compens.
Video
Martes
Mierc.
Jueves
Tareas
Tcn/Tct
Viernes
Sbado
Doming
Partido
Recup o
Descanso
Tareas
Tc/Tact
Partido
Recuper.
Video
(Ejemplo de microciclo con dos partidos. Seirul.lo, F. 1993 y F.C. Barcelona. Temporada. 2005-06)
5.3. Dinmica de las cargas en el Periodo Transitorio

El objetivo de esta fase es una prdida de forma especfica y un mantenimiento de la genrica.
En una primera la dinmica de las cargas de se desploma y en una segunda fase, anterior a
la pretemporada,
los porcentajes de
los componentes
de la carga irn
Pretemporada
Liga
Regenerativa
progresivamente
aumentando
siendo el volumen
quien predomina
vol
claramente sobre
Int
la
intensidad.
De esta forma
evitaremos
las
sobrecargas
musculares
tan
tpicas de las
primeras semanas
de pretemporada.
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6.- El Microciclo Estructurado

En los deportes de equipo como el ftbol, el microciclo es la unidad temporal ms importante
de las estructuras que configuran el proceso de la planificacin. La dinmica de las cargas que
se plantee debe permitir al jugador rendir a un nivel muy bueno u ptimo uno o dos das dentro
del microciclo. De Yage (2003) y su propuesta, Sol (2006) hace la siguiente adaptacin:
6.1. Fase recuperadora del partido anterior

Su objetivo es facilitar la recuperacin fsica y psicolgica del partido anterior. La dinmica
de cargas que se aconseja es un
volumen e intensidad bajos. Se puede
incluir una sesin regenerativa el da
posterior al partido y otro da de
descanso total.
Personalmente esta ltima dinmica
la veo ms productiva en la segunda
vuelta de la liga en donde los
procesos de recuperacin precisan
de una mayor atencin. En los inicios
del campeonato, las motivaciones y la
predisposicin fsica de los jugadores
permite planteamientos tales como
recuperar inmediatamente despus
del partido y dar descanso slo el
da posterior con lo que se acorta la
fase de recuperacin.
6.2. Fase estimuladora

Se produce la mayor sobrecarga sobre el organismo para asegurar la activacin del proceso
adaptativo. La dinmica de las carga empieza por un volumen elevado y una intensidad
moderada (intensidad biolgica alta pero moderado nivel de especificidad de los contenidos).
Tareas de carcter general o dirigido.
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6.3. Fase de optimizacin del rendimiento
Busca obtener los procesos de sobrecompensacin fsica, el afinamiento de los componentes
tcticos y la mxima cohesin. La dinmica de las cargas se caracteriza por una ligera
disminucin del volumen y un incremento de la intensidad, este se realiza aumentando el nivel de
especificidad de los contenidos mientras la Frecuencia cardiaca media se mantiene o disminuye
incluso algo. Se proponen tareas del tipo especial y competitivo.
6.4. Fase Competitiva

Es el da del partido. Se pretende conseguir el nivel ptimo de activacin para obtener el
mximo nivel de rendimiento. La dinmica de cargas que se realiza es la bajada drstica del
volumen e intensidad antes del partido con una sesin previa de activacin.
A mi entender y por las experiencias habidas creo que esa sesin debera realizarse de 8-9
horas antes del inicio del partido siempre que este se juegue por la noche (21-22 horas) y
sobretodo cuando se juega en campo contrario pues durante el viaje y con la estancia en el
hotel se tiende a perder cierto tono muscular al mismo tiempo que se premedita un arousal
(grado de activacin fisiolgica y psicolgica del cuerpo) sub-activado.
Pretemporada
Liga
Regenerativa
vol
Int
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A continuacin presentar 2 ejemplos de microciclos donde se establecern las fases y la

dinmica de cargas que asegure el mximo rendimiento el da del partido.
a) Para una competicin semanal
Lunes
Martes
Miercol.
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Descanso
Entreno
Entreno
Entreno
Entreno
Entreno
Partido
Recuper.
Estimul
Estimul
Optimiz.
Optimiz.
Activac.
Competic.
b) Para dos competiciones semanales.

Lunes
Martes
Mircol
Jueves
Viernes
Sbado
Domingo
Entreno
Entreno
Partido
Entreno
Entreno
Entreno
Partido
Recup.
Activac.
Compet.
Recup.
Estimul.
Optimiz
Act/comp.
7.- La Programacin del Microciclo Estructurado

Con todo lo expuesto anteriormente llegamos a un punto vital de este informe que no es otro
que el de presentar la unidad principal de planificacin en un deporte colectivo como el ftbol:
el Microciclo Estructurado.
7. 1. El Microciclo Estructurado.
El INEFC de Barcelona, basndose en el modelo de planificacin del profesor Francisco Seirul.o
ha definido y diferenciado una serie de microciclos estructurados para deportes de equipo
pero en la prctica de nuestro particular diseo y amparados por las prcticas realizadas en
el F.C. Barcelona en compaa del mismo profesional hemos redefinido algunas caractersticas
de los mismos.
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a) Microciclo Preparatorio. Se caracteriza en la fase regenerativa en el predominio de
sesiones de carcter genrico y general. Pero ya durante en el inicio de Pretemporada se
alternan mucho ms sesiones de carcter general y dirigidas y tambin algunas de carcter
especial desprecindose por completo aquellas que son de carcter genrico (esqu de fondo
o natacin por ejemplo).
b) Microciclo de Transformacin dirigido. Se caracterizan por un predominio de carcter
dirigido y especial. Se emplean ya desde la segunda semana en Pretemporada y a lo largo
de sta hasta el ltimo microciclo antes de la primera semana de competicin. La razn que
se da para ello (en controversia con otros modelos de planificacin) es que durante la corta
fase de transicin (4 semanas generalmente) las adaptaciones fisiolgicas y musculares que se
pierden, en jugadores profesionales de alto nivel, son pocas y con ello no es preciso abusar de
sesiones generales y/o genricas y en mtodos (fuerza mxima, extensivos, contnuos, etc) de
difcil transferencia al ftbol. Hay que llegar lo ms rpidamente posible a un estado de forma
bueno (Bompa) y tratarlo de mantenerlo durante toda la temporada con sinergias apropiadas.
Ya en temporada se utilizarn de forma estratgica dependiendo del calendario competitivo
del equipo (en semanas de poca actividad competitiva).
c) Microciclo de Transformacin especial. Donde predominan las sesiones de carcter especial
y dirigido sobre las de carcter competitivo.
d) Microciclo de Mantenimiento: Existe un equilibrio entre las sesiones de orientacin dirigida

y especial con las de tipo competitivo. Este microciclo es el que impera durante toda la fase
competitiva.
e) Microciclo de Competicin: Se caracteriza por presentar un claro dominio de las sesiones

especiales y de competiciones. Se emplea en muchos momentos de la liga donde se dan
partidos de gran trascendencia o semanas donde debemos jugar 3 partidos.
7. 2. La Sesin
Es la estructura temporal ms pequea de la planificacin que se utiliza en esta propuesta. Y
est compuesta por tareas. stas ltimas podrn ir orientadas hacia la Resistencia o a la Fuerza
(Fuerza/Velocidad).
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Tareas de Carcter Genrico orientadas a

MICROCICLO
RESISTENCIA
FUERZA
VOLUMEN
INTENSIDAD
Fc. MEDIA
0,3
0,4
Tareas de carcter General orientadas a
RESISTENCIA
FUERZA
0,5
0,6
Tareas de carcter dirigidas orientadas a
RESISTENCIA
FUERZA
0,7
0,7
Tareas de carcter especial dirigidas a
RESISTENCIA
FUERZ/VELOC.
0,8
0,8
Tareas de carcter Competitivo orientadas a
FUERZ/VELOC.
RESISTENCIA
0,9
1
(Joan Sol, 2006)
Como se observa esta propuesta nos servir para controlar el entrenamiento de la estructura
condicional (Fc. Media) del grupo subordinada a las estructuras coordinativas (tcnica) y
sobretodo cognitivas (tctica).
El procedimiento que se recomienda para programar el entrenamiento seguir estas
premisas:
a) Disea el carcter de las sesiones que seguir el microciclo
b) Determinar los principales contenidos que formarn parte de las tareas que
pensemos que nos ayudarn a conseguir los objetivos pre-fijados anteriormente.
c) Clasificarlos a travs de la taxonoma ya descrita
d) Proponer, en funcin del tipo de microciclo y sus objetivos, el volumen necesario de
cada tarea para conseguir los objetivos especficos formulados.
e) Calcular el volumen, la intensidad y carga, contrastarlo con la previsin de
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la dinmica de cargas general realizada en la fase anterior del proceso de
entrenamiento.
f) Recomendamos calcular el % de volumen realizado por categora (general,
dirigido, especial y competitivo) y comprobar si se ajusta al tipo de microciclo que
queramos realizar.
Los factores bsicos que tendremos en cuenta para disear el microciclo son los que
describe Yage (2003):
PARTIDO
a) Caractersticas de los jugadores. Edad y tiempo que llevan entrenando. Tener en

cuenta la magnitud y recuperacin de las cargas (individualizacin del entreno en la
medida que sea posible).
b) Partido anterior. Estado fsico y anmico del equipo.
c) Partido siguiente. Analizar al adversario y Programar el entrenamiento para
afrontar con garantas el prximo envite.
d) Lugar que ocupa el microciclo dentro de la temporada. Relacionarlo con la dinmica
de cargas y el momento de la temporada.
e) Nmero y magnitud de la carga de las sesiones. Seguramente el aspecto ms
importante. Las sesiones al Principio del microciclo sern ms de carcter general,
dirigido y mucho ms especficas (especial y competitivas) al final del mismo. Asimismo,
tendremos que asegurarnos que el da del partido nuestros jugadores estarn
recuperados y en estado de sobrecompensacin biolgica por eso es importante
que el volumen disminuya en cuanto se acerque la competicin.
Vol
Int
S. Generales S. Dirigidas S. Especiales S. Competitivas
Lun
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Mar
Mie
Jue
Vie
Sb
Dom
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Seguidamente y como ejemplo se propone la programacin de un microciclo estructurado de

Mantenimiento en la Fase de Competiciones (F.C. Barcelona. Temporada 2007-08).
PERIODO
FASE DE COMPETICIONES
MES
Noviembre
MICROCICLO
16
Mantenimiento
Liga J11F.C. Barcelona-Recreativo de

Huelva
General
Dirigido
20-25%
Especial
30-35%
Competitivo
% DEL VOLUMEN
DEL MICROCICLO /
ESPECIFICIDAD DE
TAREAS)
10%
30-35%
Tcnico-Tacticos
CONTENIDOS
Lunes
Ataque:
.ataque
posicional
.Conservacin
del baln
.progresin y
profundidad
Defensa:
.Repliegue por
puestos
. Pressing
Fsicos
.Fuerza
general(F.
explosiva y
F.preventiva)
.Resistencia
mixta (de
juego)
.Potencia
aerbica
Socio-emocional
. Concentracin
. Espritu colectivo
. invertir en el menor tiempo
posible la fase de juego (ataquedefensa y viceversa)
FASE RECUPERADORA
Volumen en Min.
45
. Calentamiento orientado a la AMD

. T.G. orientadas a la resistencia. Carrera contnua + cambios de ritmo 2 x 5 + ADM (Esttica.pasivos/asistidos)
. T.D. orientadas a la resistencia. 12 ftbol-tenis
Martes
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Fiesta
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FASE ESTIMULADORA
Mircoles
Volumen en min.
90
. Calentamiento orientado a la F
. T.G. orientadas a la Fuerza. 20trabajo en gimnasio + F.preventiva
. T.D. orientadas a la Resistencia. 2 x 15 Circuito de resistencia a la fuerza rpida con chut
final
. T. E. orientadas a la resistencia. 3 x 8 conservacin 4 x 4 (+ 3 comodines)
. ADM
Jueves
Volumen en min.
85
. Calentamiento orientado a la R (con baln)
. T.D. orientadas a la resistencia. 2 x 8 Fartlek por parejas (con baln)
. T.E. orientadas a la resistencia. 3 x 5. Conservacin 8 x 8 con premisas tcticas
. T.C.orientadas a la Fuerza/velocidad. 6 x 3 partidos 5 x 5 (torneo) en espacio reducido
. ADM
FASE OPTIMIZADORA
Viernes
Volumen en min.
75
. Calentamiento orientado a la F/v (con baln)
. T.D. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 10 acciones tcnicas combinativas
. T.E. orientadas a la Fuerza/velocidad.8 x 2 evoluciones en superioridad numrica 7
delanteros x 4 defensas
. T.C. orientadas a la Resistencia. 3 x 8 partido con premisas??? Tcticas
. ADM
Sbado
Volumen en min
60
. Calentamiento orientado a la F/V (sin/con baln)
. T.G. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 6 rep frecuencia + aceleracin
. T.E. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 3 x 3 conservacin 8 x 8 (+porteros)
. T. E. orientadas a la Fuerza/velocidad. 12 acciones combinativas en ataque organizado
con finalizacin
. T.C. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 5 partido con informacin tctica
. ADM
FASE COMPETICIN
Domingo
Volumen en min.
20 + PARTIDO (Tarde)
. Calentamiento orientado a la F/V (con baln)

. T.G. orientadas a la Fuerza/Velocidad. 2 x 8 rep estmulos de F + aceleracin.
ADM (libres)
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8. Desarrollo de las Capacidades Fisicas Principales en

las distintas tareas
Como se ha podido ver, en el captulo anterior, todas las tareas que hacen parte de la
programacin tienen una orientacin hacia la capacidad fsica resistencia, hacia la capacidad
fsica fuerza o a la capacidad conjunta de Fuerza/velocidad (para tareas especiales y
competitivas, siempre y teniendo en cuenta que estas capacidades se encuentran yuxtapuestas
al desarrollo tcnico-tctico). Ahora definiremos esa orientacin por las caractersticas en que
se circunscriben detallando con ejemplos claros como se desarrollan en las diferentes tareas y
qu mtodos se aplican para conseguir los objetivos que se pretenden.
8.1. La Fuerza
Se tendr siempre en cuenta las
manifestaciones de la Fuerza
en el ftbol que muchos autores
coinciden en sealar:
1. Fuerza para el golpeo
2. Fuerza para el salto
3. Fuerza para los
desplazamientos
4. Fuerza para la lucha
(Acero, 1998)
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Asi, Rodriguez realiza esta propuesta de entrenamiento de la fuerza en el ftbol. Aqu, en
nuestro diseo se modifican algo los contenidos.
CARCTER
OBJETIVO
CONTENIDO
General
General:
- F. Resistencia
- F. Mxima
- Acond. Muscular
Generales:
- Peso corporal
- Pesas libres
- Mquinas*
Dirigido
Especfico:
- Fuerza explosiva
- Resistencia a la
Fuerza rpida
Generales:
- Circuitos con saltos, desplazamientos,
lucha, golpeos + habilidades tcnicas
y/o + toma de decisiones
Especial
Especfico:
- Resistencia a la
Fuerza Rpida
Especficos:
- Situaciones tcnico-tcticas
(conservaciones, juegos de posicin)
Especfico:
- Resistencia a la
Fuerza Rpida
Especficos: Partidos o situaciones

tcticas competitivas
Competitivas
( modificado de J. Rodriguez, 1997)
8.1.1. La Fuerza General

Por qu trabajar la Fuerza general?
Podra parecer algo contradictorio trabajar la Fuerza general en un modelo de planificacin
Integral pero la experiencia nos seala que la Fuerza es la capacidad fundamental del proceso
de la programacin en los deportes de equipo y que la inclusin de entrenamientos de este
tipo tienen una incidencia positiva tanto a nivel de prevencin de lesiones como en la mejora
de parmetros de fuerza rpida, vital en momentos decisivos en el ftbol, sin que por ello
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tengamos que alejarnos de los ideales prioritarios de nuestro diseo.

La fuerza competitiva como manifestacin de la fuerza expresada en las conductas de la
propia competicin, no se puede mantener a lo largo de todo el periodo de competiciones
nicamente con los ejercicios especficos, por lo que es preciso trabajarla con cargas bsicas
condicionales (Alvaro, J. 1997).
Cando trabajarla?
Se pretende trabajar a nivel de grupo o individual durante todas las fases de la temporada.
En la fase transitoria y Pretemporada como base para la recuperacin de adaptaciones
(musculares) perdidas y ya en la fase de competiciones, para el mantenimiento y ganancia de los
parmetros de fuerza rpida. Dentro del microciclo se pueden incluir 1 o dos sesiones semanales
siempre que sean de muy poca duracin (pocos ejercicios y repeticiones ajustadas).
Cmo trabajarla?
Con la alternancia de ejercicios que impliquen acciones musculares de tipo concntricas,
isomtricas y sobretodo excntricas pues son con este tipo de contraccin que al mismo
tiempo de ganar fuerza (sobretodo elstica) nos sirven para reducir el riesgo de lesin. Se
incluirn ejercicios con el propio peso, con mquinas de resistencia inercial (yo-yo y polea
cnica) y ejercicios donde la implicacin del preparador fsico posibilite la realizacin de esas
contracciones.
8.1.2. La Fuerza Dirigida

Por qu trabajarla?
Por ser un paso intermedio, pero de significativa importancia, para la progresin de la
fuerza general en fuerza especfica. La inclusin de ejercicios dinmicos que impliquen las
manifestaciones de la fuerza (saltos, desplazamientos, lucha y chuts) nos facilitar cubrir las
exigencias de los objetivos que se pretenden al mismo tiempo que hay un control exacto sobre
aquellas (n. de repeticiones, series, recuperacin, etc).
Cundo trabajarlas?
De forma progresiva durante la Pretemporada y siempre en microciclos de transformacin
dirigida y especial. En microciclos de mantenimiento, el que impera mayoritariamente durante
la liga, se realizarn de forma puntual para asegurar objetivos de transferencia.
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Cmo trabajarlas?
Mediante circuitos donde se incluyan las manifestaciones de fuerza expuestas. Tambin se
deben introducir aspectos cognitivos de toma de decisiones (e incluso socio-afectivos) para
darle un carcter ms interrelacionado a la tarea. Siendo as es preferible que el trabajo que
realice cada jugador sea lo ms especfico para sus caractersticas o en su defecto para las de
su demarcacin.
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DESCRIPCIN
MATERIAL

En un espacio que comprende en su totalidad partes del campo.
Se realizar un 3 x 2 (35 x 30) con portera. Previamente habr un trabajo
de fuerza explosiva. 3 grupos de 5 jugadores.

Se sita una portera a 25 metros de la lnea de fondo. Los
defensas (2) se colocan por detrs de esta portera realizando ejercicios
de fuerza explosiva (2 veces) antes de realizar sus acciones defensivas. Los
atacantes (3) se sitan en el otro campo y en direccin a esa misma portera
realizan tambin ejercicios de fuerza explosiva (2 veces) antes de llevar a
cabo su ataque. Slo tienes 10 para acabar la jugada.
8 vallas, conos, 6 picas, 1 Portera. Los integrantes del staff tcnico

deben surtir de balones a los jugadores para dar continuidad al
ejercicio.
Defensas: Estmulos de fuerza con el compaero (agarres durante 10 metros)

+ sprintmovimientos defensivos, salto de valla + sprint
Delanteros: skipping, salto de valla (2) + sprintsegundos de triple,
slalom en picas (2) + sprint
VARIANTES
. +/- jugadores (4 x 3)
. +/- Intensidad (menos recuperacin entre repeticiones)
. Espacio ms reducido
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Volumen: 2 Series x 6 repeticiones (por jugador)
Recuperacin entre repeticiones: 115
Repeticin entre series: 3
Densidad: 1 : 4
Intensidad: 90% del VMA
OBJETIVOS
Fisicos
Resistencia a la fuerza explosiva
Tcnicos
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos, controles, centros,

regates, habilidad dinmica por el suelo y tiros de todas las
procedencias.
Acciones tcnicas defensivas: interceptaciones, tackles, juego
de cabeza.
Tcticos
Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin
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y finalizacin de los ataques. Posesin del baln, ayudas

permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, amplitud ofensiva,
cambios de orientacin, velocidad en el juego, progresin en el
juego.
Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y
evitar la progresin y la finalizacin de la misma. Posicionamientos,
coberturas e interceptaciones.
Socio-afectivos: Favorecer el compromiso con los compaeros

Volitivos: Adaptacin a las situaciones adversas
Creativo-expresivos: Favorecer las soluciones alternativas
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8.1.3. La Fuerza/Velocidad Especial y la Fuerza/Velocidad Competitivas
Por qu trabajarlas?
Son la base en la que se sustenta la metodologa integral. En un proceso basado en la
especificidad en que se consiguen crear las adaptaciones propias del deporte en cuestin.
Las acciones reflejan todas las manifestaciones de la fuerza relacionadas ntimamente con
los aspectos tcnico-tcticos y psicolgicos del ftbol. Las podemos denominar tambin como
Fuerza de juego.
El objetivo, ms que acentuar el entrenamiento en ciertas manifestaciones de fuerza, es el de
proporcionar situaciones en las cuales se realicen el mayor nmero de acciones de fuerza.
De alguna manera, se capacita al jugador a gestionar sus recursos en situaciones lo ms
parecidas a las reales.
TIPO DE TAREAS. FUERZA
Ejemplos
Orientadas a la Fuerza/velocidad Especial
. Resolver una situacin de contrataque 3 x

2 en un tiempo determinado (menos de 10).
Orientadas a la Fuerza/Velocidad
Competitivas
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. Partido 4 x 4 con porteros. (4 series x 2)
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DESCRIPCIN
MATERIAL
Espacio de juego 30 x 30. Dos equipos de 4 jugadores + 2 comodines

ofensivos. Se juega en superioridad numrica de seis contra cuatro. Los
jugadores ofensivos intentarn mantener el mayor tiempo posible la
posesin del baln; para ello, ofrecern una movilidad constante y buenos
desmarques de apoyo, intentando lograr el mayor nmero de paredes de
cualquier clase. Por cada ocho pases se lograr un punto (no se contabilizarn
los efectuados por el comodn), obtenindose un nuevo punto por cada
pared realizada. Cuando los defensores recuperen la posesin del baln
cambiarn sus funciones con el equipo ofensivo. Ganar el juego el equipo
que ms puntos obtenga en el tiempo total del juego. El nmero de toques
para el comodn es 1 o 2 y el resto juega libre de toques pero tratando de
imprimir la mayor velocidad al juego.
Conos para limitar el espacio de juego, balones suficientes y petos

para distinguirse los equipos y el comodn.
OBJETIVOS
Fisicos:
Fuerza especfica. Mtodo fraccionado o Iterativo
Tcnicos
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos y medios y
controles, paredes de cualquier clase, regates y habilidad
dinmica por el suelo.
Acciones tcnicas defensivas: Entradas, cargas,
anticipaciones.
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VARIANTES
. Todos los jugadores slo tienen 1 o 2 toques para jugar
. Dimensiones del campo un poco ms pequeas
Volumen: 5 series x 2 min
Recuperacin entre series: 1 min
Intensidad: mxima (adaptada a las condiciones del espacio)
Tcticos
Conceptos tcticos ofensivos: Ayudas permanentes,

desmarques de apoyo, paredes de cualquier tipo y ocupacin,
aprovechamiento del espacio de juego y cambios de ritmo.
Conceptos tcticos defensivos: Marcaje (hombre o
mixto), presin (acoso sobre el poseedor del baln y sobre los
compaeros que lo apoyan).
Socio-afectivos:
Favorecer el espritu de equipo, atencin
(sobre lo que hace el compaero/s).
Volitivos: Ajuste de las situaciones inciertas. Perseverancia en

la bsqueda del rendimiento competitivo.
Creativo-expresivos: favorecer la toma de decisiones diferente

de ataque rpido con demostrada eficacia
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8.2. La Velocidad.
No ser tratada en este informe como capacidad sino que la consideramos una cualidad hbrida
condicionada por la fuerza, la amplitud de movimiento, la tcnica y la toma de decisiones
(sta, en deportes de equipo).
Garganta (2000), seala unas serie de preceptos a tener en cuenta en la intencin del
entrenamiento de la velocidad:
1 Incrementar la capacidad para decidir, rpida y ajustadamente, en respuesta a
los complejos de estmulos que caracterizan diferentes configuaraciones de juego
(posicin del baln, portera, compaeros, adversarios, lneas de fuera de juego y
otros).
2. Aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas
especficas en contextos que reproduzcan la matriz del modelo de juego que se
pretende implementar.
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3. Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia

mecnica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints,
cambios bruscos de direccin, inversiones bruscas de sentido).
4. En cuanto a la resistencia a la velocidad; aumentar la capacidad de produccin
contnua de potencia y energa e incrementar la capacidad de recuperacin despus
de la realizacin de un ejercicio de alta intensidad.
Como se ha visto en este captulo, en las tareas generales y/o dirigidas no se hace referencia
a la Velocidad porque en su manifestacin y mtodos utilizados se dan acciones motrices donde
el rendimiento mximo queda condicionado por la densidad del esfuerzo.
Si, en cambio, podemos hablar en otros trminos cuando hacemos mencin de tareas especiales
y/o competitivas (ver cuadro anterior). Todas las tareas deben reverenciarse sobre estos dos
componentes. Esto se ejemplifica en el siguiente grfico.
Tipo de velocidad
Velocidad de reaccin
discriminativa
Sistema de entrenamiento
Fraccionado
Repeticiones
Contenidos
Toma de decisiones
Tctica individual
Contrataque
Fraccionado
Fuerza especial
Repeticiones
Velocidad de
Fraccionado/Repeticiones
Contrataque
desplazamiento
Fraccionado Intervlico
Individual/Equipo
En Garcia, Navarro y Ruiz 1996; Organizacin de las cargas de velocidad (Dominguez,
1994)
Velocidad gestual
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DESCRIPCIN
MATERIAL

En la ltima zona de creacin y la zona de definicin (ltimos
40 metros) se colocan en una terica formacin de 1-4-3-3 todos los
jugadores. Los centrales y laterales realizan tareas defensivas (oposicin
relativa para stos ltimos). Participan siempre en el ejercicio de ataque
4 jugadores (extremo que realizar el centro, delantero centro y extremo e
interior del lado opuesto a la jugada) + un pasador (interior del lado donde
se desarrolla el centro) y los dos defensas centrales antes sealados que
intentarn impedir el remate.
La jugada se inicia con un pase del entrenador sobre el interior. ste realiza
control orientado, temporiza un momento y finalmente pasa en profundidad
al desmarque en ruptura del extremo (puerta atrs sobre el lateral) y centro
sobre el rea. El delantero centro y el extremo e interior del lado opuesto
entran en velocidad al remate teniendo en cuenta el timing de la jugada
(de 20 a 25 metros de sprint)
1 baln, 1 portera
VARIANTES
. Los laterales + intensidad defensiva
. Intervienen los laterales en ataque (los extremos se sitan en
el interior para dejar espacio y luego van al remate (rechace).
Volumen: 8 repeticiones (entre 5-10)
Recuperacin entre repeticiones: 1-130
Intensidad: Mxima (en funcin de la tcnica)
OBJETIVOS
Fisicos:
Velocidad especfica. Capacidad anaerbica alctica
Tcnicos:
Acciones tcnicas ofensivas: Pase, control, centro, remate a
portera.
Acciones tcnicas defensivas: interceptaciones, despejes.
Tcticos:
Conceptos tcticos ofensivos: desmarques de ruptura.
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Bsqueda de lneas de remate

Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva y evitar la
progresin y la finalizacin de la misma.
Socio-afectivos:
Volitivos:
Fortalecer la complicidad tctica entre los compaeros.
Adaptacin a las distintas situaciones creadas.
Creativo-expresivos: Animar a la bsqueda de otras posibilidades tcnicotcticas en funcin de las circunstancias de la jugada.
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8.3. La Resistencia
En deportes colectivos se define a la Resistencia como a la capacidad para poder soportar
exigencias fsicas, tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de juego durante
el encuentro y a lo largo de toda la competicin. (Massafret y col. 1999)
8.3.1. Las tareas generales orientadas a la Resistencia

Son actividades de resistencia que presentan poca o ninguna relacin con los gestos tcnicos
especficos, ni con la toma de decisiones en el ftbol. La propuesta de entrenamiento que
planteamos se fundamenta en tres aspectos:
a) La intensidad media del partido- 75-85% de la FC mx
b) La distancia media recorrida: 10-12 km
c) El nivel de especificidad de sus contenidos: general (carrera)
Por qu trabajarlas?
Para asegurar mantener los esfuerzos correspondientes a la intensidad media de un partido
con relativa facilidad.
Cando trabajarlas?
Principalmente en la poca de transicin y primer microciclo de Pretemporada y siempre
que el jugador haya perdido de forma evidente sus niveles normales de adaptaciones
cardiovasculares ya sea por inactividad (periodo vacacional) o lesin larga. Tambin como
proceso de recuperacin de los partidos o post-entrenamientos de mucho carga especfica
Cmo trabajarlas?
Normalmente y si no ha habido una inactividad muy larga (ms de 1 mes) trabajaremos la
capacidad aerbica con mtodos continuos (variable) en el periodo transitorio y primer microciclo
de Pretemporada y posteriormente y ya en microciclos preparatorios o de transferencia dirigida
en la propia temporada, la potencia aerbica mediante mtodos fraccionados (intervlicos
medios y cortos).

Utilizaremos tambin el mtodo intervlico, a diferencia de muchos otros preparadores
(que abogan por mtodos continuos) para la recuperacin post-partido. Esto se fundamenta
en que no se deben sobrecargar las partes blandas (tejido conectivo) que ya han sufrido
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Albert Roca
considerablemente durante el partido y la carrera contnua no es precisamente un mtodo

que ayude a recuperar la extensibilidad de los tejidos musculares o la movilidad articular, por
mucho que se insista en su importancia para la eliminacin de las toxinas acumuladas en el
encuentro.
8.3.2. Las tareas dirigidas orientadas a la Resistencia

Son actividades de resistencia que se relacionan con la tcnica propia del ftbol y los conceptos
bsicos del juego.
.
Por qu trabajarlas?
Porque una vez asegurado que podemos aguantar las exigencias fsicas de un partido ser
preciso acompaarlas de la tcnica y las tctica. Este tipo de entrenamiento presenta dos
niveles de intensidad que simulan los diferentes estados de fatiga durante los que el jugador
deber ser eficaz en sus comportamientos tcnicos.
a) resistencia en la tcnica a intensidad media de partido
b) resistencia en la tcnica a intensidad superior a la media de partido
. Cando trabajarlas?
Preferentemente en la Pre-temporada y microciclos preparatorios como base a sustentar los
gestos-tipo del jugador. En la temporada, en microciclos de transferencia dirigida (potencia
aerbica)
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. Cmo
trabajarlas?
Intensidad
Media
Mxima
Volumen
75% al 85% de la Fc mx.

20 min a 40 min.
85 al 100% de la Fc mx
5 min a 15 min.
Contenidos
Circuitos tcnicos con baln
Circuitos tcnicos.
Circuitos tcnicos enlazados
Automatismos sin oposicin
Mtodos
Intervlicos medios
Intervlicos cortos
Iterativo*
Joan Sol, 2006
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DESCRIPCIN
MATERIAL

El ejercicio se desarrolla en del terreno de juego en una
dinmica de ida y vuelta. Hay 4 parejas que alternan sus funciones cada
230. El ejercicio se basa en las combinaciones ofensivas realizadas entre
2 jugadores que evolucionan en progresin cruzndose con baln (en la ida
slo realizando pases y en la vuelta con esos mismos pases + chut final a
portera)..Otros jugadores (2) colaboran en medio del trayecto con pase al
1er toque. Total 8 jugadores + 1 portero
10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo tcnico tienen que

suministrar el baln en el transcurso del ejercicio para darle la
continuidad necesaria al ejercicio.
VARIANTES
Hay mltiples en funcin de la dificultad tcnico-tctica que se desee.

. +/- toques

. + Intensidad
Volumen: 15 (230 por pareja )
Recuperacin entre series: 45
Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3
OBJETIVOS
Fisicos
Socio-afectivos:
Resistencia a la tcnica (optimizar los gestos tcnicos ofensivos

en diferentes estados de fatiga). Mtodo: Intervlico medio
intensivo.
Volitivos: Mejorar la competividad y el rendimiento (chut final)
Tcnicos
Beneficiar la cooperacin entre las parejas.
Creativo-expresivos: Fomentar la bsqueda de soluciones

tcnicas en los pases, controles y disparo a portera
Evoluciones combinativas de pases, controles, remates

en carrera
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8.3.3. Las tareas Especiales orientadas a la Resistencia

. Por
qu trabarlas?
Porque su contenido recrea muchas de las situaciones tcticas que se dan en el juego tanto a
nivel individual como colectivo. El entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones que
proponen estas tareas intenta recrear un altsimo nivel de especificidad pues la premisa bsica
de las ejecuciones es que se hagan siempre a gran velocidad y con elevados estados de fatiga
simulando al mximo las condiciones de juego.
. Cundo trabajarlas?
Durante la pretemporada; ya en los microciclos preparatorios (con mayor volumen y menos
intensidad) y de transformacin dirigida y especial (intensidad y volumen progresivos). En fase
de competiciones: en microciclos tipo o de mantenimiento y/o microciclos de competicin (los
dos ms solicitados de nuestro diseo) con intensidad mxima.
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. Cmo trabajarlas?
Intensidad
Media
Mxima
Volumen
. 85al 100% de la Fc mx.

5 min a 10 min.
. 100% de la Fc mx (moderada
acidosis 6 a 8 mM)
. 3 min a 5 min
Contenidos
. Situaciones de tctica individual

. Automatismos con oposicin
. Situaciones de superioridad e inferioridad nmerica
Mtodos
. Iterativo
(Joan Sol, 2006)
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46
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DESCRIPCIN
MATERIAL

El ejercicio se desarrolla en todo el terreno de juego. Idntica
dinmica del ejercicio anterior pero con intenciones tcticas. Dos grupos
de 11 jugadores (10 en ataque + 1 defensa que obstaculiza el centro), Las
combinaciones se realizan con espacios ms amplios simulando una accin
de transicin defensa-ataque en un sistema 4-3-3.
10 conos y balones. Los integrantes del cuerpo tcnico tienen que

suministrar el baln en el transcurso del ejercicio para darle la
continuidad necesaria.
VARIANTES
En funcin de la dificultad tcnico-tctica que se desee.

. +/- toques

. + Intensidad

. + defensas obstaculizando la accin (laterales que

regresan para impedir el centro)
Volumen: 15 (230 por pareja )
Densidad de esfuerzo aproximado: 1:3
OBJETIVOS
Fisicos
Tcticos
Resistencia a la tcnica (optimizar los gestos tcnicos ofensivos

en diferentes estados de fatiga con el propio sistema de juego
4-3-3). Mtodo: Intervlico medio intensivo.
Profundidad en ataque, buscar el timing para el remate final.
Tcnicos
Evoluciones combinativas de pases, controles, remates en
carrera. El defensa (despejes e interceptaciones)
Socio-afectivos: Mejorar la colaboracin en funcin de un

esquema y tendencia tctica.
Volitivos: Aplicacin y beneficio de las consignas tcnico-
tcticas del ejercicio.
Creativo-expresivos: Fomentar la bsqueda de soluciones

tcnico-tcticas en las combinaciones.
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47
Albert Roca
El Mtodo Iterativo. Dentro de los mtodos fraccionados se propone una nueva variante
pensada exclusivamente para los deportes de equipo que es el Mtodo Iterativo. Este mtodo
esta basado en la teora de los sistemas dinmicos donde confluyen los postulados de la prctica
variable y de la teora del esquema motor de Schmitd (1975). El mtodo que se desarrolla,
el iterativo, recoge todas estas ideas y las aplica a la metodologa del entrenamiento de la
resistencia especfica. De esta forma su principal caracterstica consiste en presentar de forma
aleatoria y variable los diferentes componentes que configuran los mtodos fraccionados, como
por ejemplo la duracin del estmulo, la intensidad, el rango, el descanso, etc. De esta manera,
este mtodo intenta simular la gran aleatoriedad en la forma en que se presentan los estmulos
en estos deportes. (Joan Sol, 2004).
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DESCRIPCIN
MATERIAL
Espacio de juego: Se juega en un campo de 60 x 40 mts, el cual se divide en

dos mitades longitudinales.
Disposicin: Dos equipos de siete jugadores ms un portero Ambos equipos
juegan con un sistema de juego de 3-3-1. El equipo defensivo intentar
cumplir con todos los conceptos tcticos defensivos que se expondrn a
continuacin. El equipo ofensivo realizar ataques combinativos y no podr
dar ms de cuatro pases seguidos en cada mitad longitudinal del campo;
el no cumplimiento con el condicionante expuesto har perder la posesin
del baln. El ataque se podr finalizar desde cualquier zona. Se exigir
mantener un adecuado equilibrio ofensivo durante el desarrollo y en la
finalizacin del ataque.
Conos que marquen el espacio de juego, los posicionamientos y las

mitades del campo. Balones suficientes. Petos para diferenciarse los
equipos. Porteras reglamentaras.
VARIANTES
. Espacio + grande con + jugadores
. Reglas temporales ( - tiempo para finalizar la accin en ataque)
. +/- nmero de toques
Volumen: 25 en total
Series: 2 de 3 2 de 4 2 de 5
Pausas: 2 de 30 2 de 1 2 de 130
OBJETIVOS
Fisicos
Resistencia mixta
Tcnicos
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos, medios y largos,

controles, habilidad dinmica por el suelo y tiros, principalmente,
de procedencia lateral.
Acciones tcnicas defensivas: Principalmente
interceptaciones.
Tcticos
Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin

y finalizacin de los ataques. Posesin del baln, ayudas
permanentes, desmarques de
apoyo y ruptura, amplitud ofensiva, cambios de orientacin,
velocidad en el juego, progresin en el juego y equilibrio
ofensivo.
Conceptos tcticos defensivos: Neurtralizar la ofensiva
y evitar la progresin y la finalizacin de la misma.
Posicionamientos, marcaje zonal, coberturas, permutas,
repliegues, temporizaciones, presin e interceptaciones.
Socio-afectivos: Favorecer el espritu colectivo.

Volitivos: Correccin de las situaciones de campo imprevisibles
en funcin de los mensajes tcticos previos. Tenacidad en la

demanda del rendimiento competitivo.
Creativo-expresivos: beneficiar la toma de decisiones diferente

de ataque rpido y defensa con demostrada eficiencia.
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Albert Roca
8.3.4. Tareas de competicin con orientacin a la Resistencia
Por qu trabajarlas?
. Suponen el fundamento del entrenamiento integrado. El jugador debe estar entrenado en
aquellas circunstancias que va a encontrarse en la competicin desde todos los aspectos que
se derivan del juego (tctica, tcnico, fsico, psicolgico) y lo har desde la especificidad de su
demarcacin, con las interacciones que ello representa con sus compaeros y atendiendo a los
principios y sub-principios (comportamientos generales y especficos que el entrenador quiere
que se den dentro de su juego. Frade, cit por X. Tamarit, 2007). En esta particularidad coincido
plenamente con modelo de la La periodizacin tctica que aboga por una globalidad que
integre todas las dimensiones y momentos del juego.
. Cundo trabajarlas?
. En pretemporada; en los dos ltimos microciclos. Los partidos amistosos y torneos veraniegos
sustituyen a menudo a estas tareas.
. Ya durante la temporada; de forma regular siempre y teniendo en cuenta los partidos de
competicin y los momentos de recuperacin (sobretodo cuando hay 3 partidos semanales). No
se puede trabajar constantemente en especificidad desatendiendo las reglas bsicas del ciclo
esfuerzo-recuperacin. El desgaste fsico y sobretodo psicolgico debe ser tenido en cuenta.
En funcin de la temporada y el tipo de microciclo puede interesar aumentar o disminuir la
intensidad del juego. Por ejemplo, en la primera fase de un microciclo de competicin se pueden
realizar partidos de entrenamiento enfatizando el volumen sobre la intensidad. En cambio a
finales del microciclo aumentar la intensidad sobre el volumen.
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DESCRIPCIN
MATERIAL

Espacio de juego: Se juega en un terreno de juego de 60 x 50
mts.
Disposicin: Tres equipos de cuatro jugadores ms dos comodines ofensivos
(puntas) y dos porteros.
Desarrollo: La tarea se desarrolla mediante ataques y defensas continuas.
El equipo defensivo se posicionar en repliegue intensivo en una lnea de
cuatro jugadores y tratar de desarrollar toda la fase defensiva en dicho
posicionamiento. El equipo ofensivo realizar ataques combinativos y
deber buscar la progresin en el ataque por el carril menos sobrecargado
de contrarios. Cuando el grupo defensor consiga recuperar la posesin del
baln, har progresarlo realizando pase sobre el punta (comodn); al mismo
tiempo que progresa el baln, tambin lo har toda la lnea que pasar de
la reduccin de espacios a la amplitud ofensiva. Se mantendr un adecuado
equilibrio ofensivo (dominio de la zonas de rechace y finalizacin).
Conos que marquen el espacio de juego, el posicionamiento de

los equipos y la mitad del campo. Balones suficientes. Petos
para diferenciarse los equipos y a los comodines. Dos porteras
reglamentarias de F- 11.
VARIANTES
. + jugadores
. otro comodn
. lmite de tiempo
Volumen: 5 series x 5 min. Total : 25 min
Intensidad: mxima
OBJETIVOS
Fisicos
Mejora de la resistencia mixta
Tcnicos
Acciones tcnicas ofensivas: Pases cortos y medios,

controles, habilidad dinmica por el suelo y tiros.
Acciones tcnicas defensivas: Principalmente
interceptaciones
Tcticos
Conceptos tcticos ofensivos: Iniciacin, elaboracin y

finalizacin de los ataques.Transicin de defensa a ataque,
posesin del baln, amplitud ofensiva, cambios de orientacin,
ayudas permanentes, desmarques de apoyo y ruptura, velocidad
en el juego, progresin en el juego y equilibrio ofensivo durante y
en la finalizacin del ataque.
Conceptos tcticos defensivos: : Neutralizar la ofensiva y
evitar la progresin y la finalizacin de la misma.Posicionamientos,
marcaje zonal, coberturas, permutas, repliegues, temporizaciones,
presin e interceptaciones.
Nmero de toques: Libre pero imprimiendo la mayor velocidad
al juego posible.
Socio-afectivos:
Animar los esfuerzos en beneficio de los
compaeros
Volitivos: Bsqueda de la excelencia competitiva.

Creativo-expresivos: Favorecer las distintas soluciones a la
problemtica tctica del juego mediante estilos de enseanza

como el aprendizaje recproco.
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53
Albert Roca
. Cmo trabajarlas?
Consiste en la realizacin de partidos de entrenamiento acentuando determinados aspectos y
encaminados a:

. Aumentar la intensidad media del juego

. Simular la intensidad media del juego
. Disminuir la intensidad media del juego
Algunos de los recursos que el entrenador tiene para moldear los componentes de la carga a
su gusto son:

. Disminuir el tiempo de posesin

. Disminuir el nmero de acciones tcnicas
. Disminuir el nmero de jugadores manteniendo el espacio
. Incrementar la superioridad numrica
. Aumentar el nmero de jugadores y reducir el espacio
La intensidad del juego tambin se puede modificar actuando sobre los aspectos psicolgicos
de los jugadores. El grado de motivacin comporta que el juego tenga una u otra intensidad. En
este sentido, Alvaro (1997) nos indica que puede resultar interesante introducir modificaciones
reglamentarias. Aqu, para preservar la singularidad de los aspectos tcticos colectivos
escogeremos algunas que tambin hemos utilizado ya en el F.C. Barcelona como son:

. Parcializacin de los resultados (cada 5-10 min)
. Introduccin de situaciones de competicin condicionadas (ltimos minutos, situaciones de
superioridad e inferioridad numrica)
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8.4. La Amplitud de Movimiento (ADM)
El objetivo de los estiramientos se puede diferenciar en tres aspectos fundamentales: la
prevencin de lesiones, la optimizacin sobre el trabajo fsico y la normalizacin muscular para
la recuperacin de este trabajo. Para comprender las pautas metodolgicas que guiarn el
desarrollo de esta cualidad dentro de nuestro proyecto se ha extrado de Gerard Moras el
siguiente planteamiento:
Como se observa, dentro del concepto de la ADM distinguiremos entre dos tipos de
manifestaciones: la flexibilidad y la elasticidad. Una de las principales caractersticas que
diferencian los dos conceptos es la velocidad de ejecucin de los movimientos que realiza el
deportista. Como vemos la flexibilidad se relaciona con estiramientos musculares realizados a
velocidades medias o bajas, mientras que la elasticidad comporta estiramientos realizados a
velocidades altas o muy altas. Es fcil constatar que en la mayora de las tcnicas deportivas,
como el ftbol, la elasticidad prima sobre la flexibilidad.
Amplitud de Movimiento
Flexibilidad
Elasticidad
Velocidad de
Ejecucin
Estiramientos
a media-baja
velocidad o
velocidad=0
Estiramientos a
alta o muy alta
velocidad
8.4.1. Por qu trabajarlas?

. Para garantizar la calidad de movimiento de todas las articulaciones del deportista y los
grados de movilidad especfica requeridos en la prctica sin riesgo de lesin.
. Disminuir el tono o tensin muscular que produce la fatiga de los ejercicios en el
entrenamiento o partido.
. Para mantener la actitud corporal y simetra muscular del jugador.
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8.4.2. Cmo trabajarlas?

MTODOS
ESTTICO
. Activos
DINMICO
. Activos
Libres
Asistidos
Resistidos
Tipos
Objetivos
. Pasivos
Libres
Asistidos
Resistidos
. Pasivos
Relajado
Forzado
. mejorar la flexibilidad
. con bajos niveles de tensin
muscular (ADM submximo)
facilita la relajacin.
. con elevados niveles de
tensin muscular (ADM mximo)
aumentan los niveles de ADM
Relajado
Forzado
Cinticos
Libres
. mejorar la elasticidad y la
flexibilidad
. Incidir sobre la velocidad del
movimiento tcnico.
. Aumentar los niveles de ADM
en condiciones de velocidad
alta.
. Garantizan la movilidad
articular general.
N. de repeticiones
. con bajos niveles de tensin

muscular entre 1 a 3
. con altos niveles de tensin
muscular entre 15 y 30.
Varan en funcin del mtodo:

. Dinmico cintico libre: 5-10
rep.
. Dinmicos activos y pasivos:
10-20 rep.
N. de Series
. con baja tensin muscular:

entre 1 y 2
. con alta tensin muscular:
entre 1 y 3
Entre 3 y 5
Descanso entre
series
Entre 3y 5
N. de ejercicios
Entre 1 y 3
45-130 (se aplica

generalmente en el mtodo
intrvalico del sistema Anaerbalctico.
Entre 1 y 3
(Gerard Moras, 1998)
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8.4.3.
Cundo trabajarlas?
Mtodos Estticos
. Calentamiento: una vez aumentada

la temperatura corporal y antes de los
estiramientos dinmicos.
. Entre descansos o series de repeticiones de
trabajos de resistencia, fuerza o velocidad
. Al final del entreno para normalizar el tono
muscular
Mtodos Dinmicos
. En la ltima parte del calentamiento,

cuando se insiste en la movilidad especfica
de la tcnica y conseguir una adecuada
activacin neuromuscular.
. Antes de ejercicios de fuerza o velocidad
para preactivar el sistema neuromuscular
. Inmediatamente despus de un ejercicio de
fuerza como ejercicio de trasferencia a la
tcnica.
(Gerard Moras, 1998)
9.Control del Entrenamiento y la Competicin

El objetivo del control del entrenamiento y de la competicin es conocer la idoneidad de la
planificacin y programacin realizadas y poder hacer las modificaciones oportunas si no se
llegan a los objetivos de rendimiento previstos.
Quiero detenerme aqu para hacer un inciso ya que muchos autores y profesionales que
trabajan en diseos de metodologas integradas no admiten la conveniencia de los test porque
se aleja de la razn ntima de la filosofa estructuralista que desvirta estos procesos analticos
(utilizacin de test condicionales) por entender que el deportista como ser humano slo progresa
cuando progresan equilibradamente todas las estructuras que lo confieren (cognitiva, socio-
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afectiva, creativo-expresiva, condicional, etc). As por ejemplo, Seirul.lo (2004) nos dice
que el entrenamiento no puede ser controlado, evaluado desde la comparacin con modelos
externos al sujeto sino que lo que se debe evaluar es el nivel de auto-organizacin de cmo el
deportista es capaz de interpretar sus actuaciones en funcin de la interaccin y retroaccin
de esas estructuras.
Sin embargo, y an teniendo en cuenta la significacin de esa teora, la propuesta que aqu
se presenta otorga un anlisis diferente a este apartado ya que no desea menoscabar la
interpretacin de datos cuantitativos sino que pretende apoyarse en ellos para valorar, an
mejor, el proceso de entrenamiento. En este sentido, nuestra propuesta se quiere asemejar
ms a la forma de trabajar de otros profesionales como Martinez/Eloy o Benitez/Ayestarn
que intentan mediante registros fisiolgicos controlar la carga de entrenamiento. El dilema
radica en escoger aquellas pruebas que, an teniendo en cuenta que se alejan del ideal
estructuralista, puedan ser susceptibles de valorar el estado de forma del jugador en un
momento determinado de la temporada. Ser luego nuestro deber interpretar los resultados
a tenor de las circunstancias externas que pudieran modificarlos (stress, entorno, motivacin,
etc).
En este sentido, y siempre teniendo en cuenta el hecho de planificar para un club de lite, mi
propuesta partir en este apartado de dos reas de trabajo: la mdica y la de preparacin
fsica.
9.1. rea Mdica

Nuestra primera actuacin como preparadotes fsicos es atender las indicaciones que hagan los
mdicos y fisilogos del club sobre los exmenes mdicos que se hagan a los jugadores. Entre
las investigaciones y determinacin de aquellos parmetros que nos ayuden a reconducir la
programacin de la carga de nuestros microciclos nos quedamos con los trabajos que relacionan
el estado fsico (sobreentrenamiento) con las variables analticas. Sobre el impacto que tienen
estas variables sobre el estado de entrenamiento se han diferenciado dos grupos:
9.1.1. Volumen e Intensidad de la carga

- Variables que indican una variacin en la absorcin del volumen al entrenamiento
(Urea, amonio, magnesio, hematocrito, leucocitos, CPK, hierro y ferritina, triglicridos y
colesterol).
- Variables que indican la adaptacin de la intensidad al entrenamiento (amonio, cido
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rico, CPK, cortisona, noradrenalina, hemoglobina, glbulos rojos, LDH, testosterona/
cortisol).
- Variables que indican una modificacin de la anemia (hierro, ferritina, glbulos rojos,
hematocritos, hemoglobina, transferrina, MCHC, CHOM, VCM).
Estos controles nos ayudarn a tener un control ms exhaustivo de cada jugador e individualizar
sus cargas en funcin de los resultados. As podremos dividirlos en 3 grupos:
a) Los que presentan algn problema de anemia se les reducir el trabajo general de
resistencia.
b) Los que presentan deficiencias de hierro se les reducir el volumen de trabajo
c) Los que tengan problemas de intensidad se les disminuye el trabajo de resistencia a la
velocidad
Se realizarn 10 controles a lo largo de la temporada con un protocolo establecido y cuyo
objetivo sern el de facilitar al preparador fsico el resultado de las valoraciones, con lo
que tendremos un perfil fisiolgico en el que orientarnos desde el principio al final de la
temporada.
9.1.2. El Omega Wave

El Omega wave es un instrumento tecnolgico novedoso que monitoriza el estado funcional de
los sujetos (en estado de reposo) percibiendo su respuesta biolgica en la relacin trabajofatiga. Su tecnologa nos permitir valorar el stress mental y fsico de nuestros jugadores
orientando la direccin de las cargas.
9.2. rea Fisica

Nuestra actuacin directa pasa por establecer una serie de controles en el entrenamiento:
9.2.1. En las capacidades condicionales.

a) La Fuerza general. Con el concepto de repeticin mxima (RM) o a ser posible con
el Musclelab pues es un aparato ideado para valorar la fuerza y capaz de integrar
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Albert Roca
cualquier variable relacionada con el entrenamiento de sta (velocidad, aceleracin,
potencia, fuerza, plataforma de saltos, etc).

Para Bosco (citado por Tous, 1997) existen 5 manifestaciones fundamentales de fuerza
(en las tareas generales) que pueden ser mejoradas de manera ptima teniendo en cuenta
la potencia desarrollada. En el siguiente cuadro expondr slo tres pues entiendo que son las
ms apropiadas a nuestro modelo de club de ftbol profesional. La Fuerza compensatoria ser
trabajada en el campo colectivamente o a nivel individual en el gimnasio y siempre en relacin
a los dficits o problemticas lesionales de cada jugador.

Objetivo
1.F.mxima
2.F.explosiv
3.Resistencia
a la
F.explosiva
Carga (%
de 1RM)
70/100%
20-70%
30-50%
% de Pot.
Periodizacin
mx
Formas de
entrenamiento
Yo-yo
Pesas libres
Mquinas
Mnimo 90%
P.preparatorio
Mnimo 90%
P.preparatorio
(ltimos
microciclos) y
P.competitivo
Pesas libres
Mquinas (cargas
ligeras)
P. competitivo
Pesas libres
Mquinas (cargas
ligeras)
Multisaltos
80-90%
b) Fuerza/Velocidad y Resistencia (en las tareas especiales y competitivas) + Fc.

A la hora de poner en prctica y evaluar las tareas jugadas en ftbol se mencionan a
continuacin una serie de parmetros del entrenamiento que afectan de alguna manera a la
intensidad (Fc).
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FORMAS DE RELACIN
Menor
INTENSIDAD
Mayor
> 300m2 / jugad.
Espacio
< 300m2 / jugad.
Aumentado
Tiempo
Reducido
< Densidad
Jugadores
> Densidad
Baja
Competividad*
Alta
Favorable
Situacin competitiva a priori**
Desfavorable
Favorable
Dinmica competicin
Desfavorable
Baja
Reglas: exigencia competitiva
Alta
Ambitos principales: Condicionales y perceptivo-decisionales
Nivel de implicacin, actitud, motivacin, etc.*

En determinados casos extremos puede no ser as**
Marcador, ltimas acciones, resutados parciales, (lvaro, 1995)
Arjol (2002), modificada de Portols (1997)
Hemos establecido que la Frecuencia Cardiaca media (Fc med) junto con la Especificidad son
los dos parmetros a tener en cuenta en la valoracin de intensidad de la carga. Una vez
establecido la relacin entre ambas (ver captulo 5) y antes de acometer nuestra actuacin
sobre las capacidades de resistencia y Fuerza/Velocidad nos centraremos en explicar cmo
condicionar un registro como la Fc el proceso de entrenamiento tanto en la planificacin como
en su control.
Empezaremos por conocer la Fcmx. Se realizar 3 veces durante la temporada una prueba
estandarizada y vlida como la Course Navette que es un test mximo que nos permitir
establecer al mismo tiempo y por defecto el VO2mx y la VAM (velocidad aerbica mxima)
de cada uno de nuestros jugadores.
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Como se sabe el carcter abierto y de las tareas jugadas de entrenamiento, obliga a que la
frecuencia flucte dentro de unos mrgenes. En este sentido, mostraremos un cuadro (Bangsbo
1997, citado por J.L. Arjol) en el que se indican los mrgenes recomendados de variacin
para cada objetivo de resistencia, baja, media o alta. Estos valores deben ser considerados
a nivel individual auque como veremos ms tarde, en la planificacin y control de las cargas
se establezca como parmetro fisiolgico escogido la Fc media de todos los integrantes del
equipo . La dificultad surge cuando en una tarea jugada, encontramos a sujetos que estn muy
por encima o muy por debajo de estos mrgenes recomendados y por lo tanto, desde el punto
de vista de la tarea y conociendo sus valores de Fc mx, no se alcanzan los objetivos buscados.
En este caso, deberamos modificar las exigencias individuales de estos jugadores dentro del
objetivo tcnico-tctico de la tarea y del funcionamiento colectivo del grupo, con el fin de
ajustar ms el tipo de esfuerzos requeridos y aproximarlos lo ms posible a los objetivos.
Ritmo del corazn para las tareas especiales/competitivas en ftbol
% de Fc mx
Objetivo del
trabajo
Media
Intervalo
Media* p/m
Intervalo*p/m
Entrenamiento de
baja intensidad
65%
40-80%
130
80-160
Entrenamiento de
media intensidad
80%
65-90%
160
130-180
Entrenamiento de
alta intensidad
90%
80-100%
180
160-200
*Si la Fc mx es de 200 puls/min

Hay una amplia bibliografa donde se valora la carga interna de trabajo de alguna de las
tareas especficas ms frecuentes utilizadas en ftbol. El siguiente grfico (Jimenez y otros,
1993) es uno de estos estudios, aunque en nuestro diseo se ha modificado con otros datos fruto
de la investigacin realizada en el F.C. Barcelona estas ltimas temporadas. As, consecuentes
con nuestra programacin, se definir mejor la orientacin de las capacidades condicionales
de Fuerza (Fuerza/Velocidad) o Resistencia en relacin a los parmetros fisiolgicos (Fc med
y lactato) y los parmetros de las condiciones del propio juego (n. de jugadores, dimensiones
y duracin).
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Nmero
de
jugadores
Dimensiones
Duracin
Fc.Cd.
(p/m)
Lact.
Orientacin de la Tarea
1x1
10 x 8
4 x 5
180
8,9
A la Resistencia Potenica aerbica

Anaerob-lctic
1x1
10 x 10
8 x 10
55/170
2x2
24 x 16
3 x 10
188
8,3
A la Resistencia Potencia aerbica

Anaerobica-lctica
2x2
20 x 16
15
180
7,4
A la Resistiencia Potencia aerbica

Anaerbica-lctica
2x2
20 x 20
6 x 30``
162-180
2,8
A la Fuerza/Veloc.
Cap. Anaerb-alct.
3x3
45 x 20
2 x 10
168
4,9
3x3
30 x 25
4 x 1
165-185
3,1
A la Fuerza
Cap. Anaerb-alc
4x4
55 x 30
2 x 15
74
4,8
4x4
45 x 30
4 x 130
168-180
2,8
A la Fuerza
Cap. Anerbica alctica
5x5
50 x 30
2 x 15
167-174
5,1
5x5
55 x 40
3 x 10
163-181 4,9/6 Anaerbica lctica
6x6
55 x 60
2 x 20
149
2,8
A la resistencia
Cap. Aerbica
6x6
55 x 40
2 x 20
166
3,8
A la resistencia Potencia aerbica
8x8
80 x 40
2 x 20
A la Fuerza/Veloc.
Pot anerob-alctic
A la resistencia Potencia aerbica
177-182 6,1/7 Anaerbica-lctica
(Modificada de Jimenez y col. 1993)
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Albert Roca
Sin embargo, y como nos dicen algunos autores, (Alvaro y J.L. Arjol) y aunque se hayan hecho
progresos en el conocimiento de la carga de trabajo en tareas jugadas, faltara especificar
otros parmetros, como ya se ha establecido antes (ver grfico de relaciones) los cuales podran
modificar la intensidad (Fcmed) de trabajo de los jugadores implicados. Estas deducciones
subjetivas permitirn seguramente establecer con mejor criterio el hecho de que se hayan
conseguido los objetivos condicionales o no.
El ltimo dato a tener en cuenta se rebela en el perfil del contexto de la situacin de juego,
donde el jugador experimenta un incremento acusado de sus valores de Fc caracterizado por la
inmediata proximidad del baln, de los adversarios, es decir, de todo aquello que conlleva estar
situado en el centro del juego (Garca Garca, 2006b). De esto se deriva la importancia de
la programacin de las tareas interrelacionadas en la que los juegos competitivos en espacios
reducidos (3 x 3, 4 x 4 con porteros, etc) demandarn del jugador una adaptacin muy
especfica y por ende un gran impacto en su carga fisiolgica.
9.2.2. En el control de las cargas del equipo.

La siguiente propuesta (Sol, 2002) est diseada especficamente para deportes de situacin
como el ftbol. Hablaremos de Unidades de carga (UC) para el clculo de la carga de
trabajo.
UC = Volumen (min) x (Fc media x Indice de especificidad)
500
Para que tengamos un ejemplo ms concreto evaluaremos la carga de una sesin (el jueves, del
microciclo de mantenimiento que se detalla en el grfico del punto 7.2 de este informe).
(0,4 x 145) x 15
500
= 1,7 UC
Tarea 2 (TD Resist)
(0,6 x 164) x 20
500
= 3,9 UC
Tarea 3 (TE Resist)
(0,8 x 168) x 20
500
= 5,3 UC
Tarea 4 (TC Fuerz/vel)
(0,9 x 174) x 25
500
= 7,8 UC
Tarea 1 (calentamiento)
Carga total de la sesin. Jueves. Microciclo 16
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= 18,7 Unids de carga
64
Albert Roca
El valor total expresado en Unidades de carga (UC) ser el que nos guiar para controlar la
carga de las sesiones y por lo tanto de los microciclos de toda la temporada. En el prximo
grfico se detalla la evolucin de la dinmica de la carga del mismo microciclo comparada con
las expectativas de carga determinadas.
25
20
15
Prev. Carga
Carga total
10
5
0
Lun
Mar
Mie
Jue
Vie
Sab
Dom
Para la planificacin de cargas de tipo especfico siempre podremos disponer de tablas como
la anterior (Jimenez y otros, 1993) que nos orientarn a establecer mejor la carga interna que
se desee para cada microciclo.
La validez de nuestra propuesta intenta pues incidir en los factores cuantitativos y cualitativos
por igual y relacionarlos de tal manera que tengamos ms fiabilidad en la determinacin,
control y evaluacin de las cargas.
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9.3.- En la interpretacin subjetiva del jugador ante los esfuerzos.

Se han hecho muchos estudios sobre las valoraciones que se desprenden de los jugadores ante
las cargas de trabajo. Como ms conocidas recordaremos la escala de Borg, autovalorativa
del esfuerza percibida, o la de P.O.M.S sobre el perfil de estado de nimo. Nos centraremos
sobre esta ltima.
J.L. Martinez realiza, en el Real Club Deportivo Espaol, una modificacin particular ya que de
forma clara y sencilla hace que el jugador valore su propia predisposicin al trabajo antes de
empezar el entrenamiento. Cada integrante del equipo anotar con antelacin a cada sesin
y sobre una escala del 1 al 3 las sensaciones psico-fsicas que tenga en esos momentos. As
observaremos:
Valor
1
Predisposicin al inicio del entrenamiento

. me encuentro perfectamente.
. No tengo ningn problema fsico que condicione mi rendimiento.
. mi motivacin es la correcta
. No estoy del todo bien
. Tengo molestias fsicas que pueden condicionar mi rendimiento
. Me encuentro algo cansado
. mi motivacin est condicionada por esos problemas
. Me encuentro realmente mal
. Tengo problemas fsicos que van a condicionar con toda seguridad el
entreno
. Me encuentro realmente cansado
. No estoy motivado para realizarlo
Esas valoraciones pueden ayudar al preparador fsico y al propio entrenador a que en un

momento dado se puedan alterar los planes de entrenamiento ya sea en la programacin de
los objetivos de la sesin o en la decisin de separar a jugadores del equipo para que puedan
realizar un trabajo individualizado.
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10. El Aspecto Psicolgico
La preparacin psicolgica en deporte consiste en la potenciacin de cualidades especficas
necesarias para el rendimiento, y como tal debe integrarse en el plan global de trabajo de
un equipo. Para ello debe seguir una planificacin y programacin adecuada, y utilizar las
tcnicas y mtodos de entrenamiento para la mejora del rendimiento (Garca Barrero, 1997).
Por mi formacin, (Especialista en Psicologa) siempre he pensado que la preparacin mental
de los deportistas es determinante y crucial. Es ms fcil hablar de cosas especficas como
la resistencia mixta o la fuerza que tratar de temas tan nebulosos como la motivacin y la
preparacin mental, pero no por ello, menos necesario. Es indudable que dentro del organigrama
de un club profesional debe de existir la figura del psiclogo deportivo que en coordinacin
con el staff tcnico posibilite con su conocimiento y tcnicas la consecucin de los objetivos
previstos en esta parcela. Pero como preparadores fsicos y dentro de nuestros quehaceres
podemos ayudar a los psiclogos a la consecucin de esos objetivos. Cmo? Pues desde tres
actuaciones bsicas.
10. 1. Nuestra propia actitud frente al grupo

- Entusiasmo: Su comportamiento verdadero debe trasmitir la sensacin espontnea de que le
encanta su trabajo, que est contento de pertenecer al grupo y que lo est pasando bien.
- Cooperativo. Tiene que alimentar la idea de que l y el resto de los tcnicos estn trabajando
juntos. Su disponibilidad y complicidad en el proyecto debe de ser total. Esta disposicin se
resume en una expresin como sta: vamos a trabajar juntos, este es nuestro equipo y tenemos
metas comunes, yo cuido de vuestro bienestar como deportistas y como personas.
- Positivo. El preparador fsico tiene que apoyar el logro de objetivos o metas del equipo con
confianza y firmeza.
10. 2. En la programacin de las tareas.

- Tareas estimulantes. Los integrantes de un equipo de ftbol profesional conviven casi once
meses al ao, a veces durante varias temporadas. Este hecho evidente puede provocar pereza
social en el grupo si no se buscan continuamente maniobras que posibiliten un aumento de la
motivacin. Es por ello que los preparadores fsicos tenemos que porfiar en encontrar todo tipo
de tareas amenas, a veces incluso divertidas, que alienten y motiven a los jugadores y que no
por ello se alejen de la consecucin de los objetivos previstos.
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10. 3. En el establecimiento de objetivos y metas

- Informacin y asesoramiento. Es aconsejable, y lo digo por experiencia, informar al grupo
de todo aquello que sea susceptible de crearle alguna duda. As, en pretemporada se debe
optar por explicar de forma coloquial todos aquellos pasos que desde el departamento mdico
y de preparacin fsica se van a realizar durante el ao metodologa empleada, objetivos,
nmero de pruebas, el por qu de las mismas, etc- Ya durante la temporada y en cualquier
sesin se tienen que detallar los objetivos fsicos que se pretenden ya que en una metodologa
integral donde una gran parte de las tareas se realizan con baln se puede caer en la trampa
de no emplearse a fondo y, por consiguiente, alejarse del resultado exigido.
- Pruebas y Test. Una consecucin de mejoras en las pruebas fsicas deben de tener un feedback y por tanto un efecto motivante para que el jugador prosiga con buena mentalidad las
competiciones que deba disputar.
11. Conclusiones finales

Realizar una propuesta de trabajo facilita, a buen seguro, poder acometer con mayor precisin
todo aquello que concierne el proceso de entrenamiento. Tener clarificado el guin del mismo
posibilita, por una parte entender mejor el plan a seguir, y por otra, organizarlo de manera
que resulte mucho ms efectivo.
He tratado de explicar mi idea de cmo llevar a cabo el proceso de entrenamiento. Quizs
el punto que pueda suscitar ms controversia pueda ser el hecho de querer tener un mayor
control y registro de ese proceso frente a las teoras estructuralistas que piensan que cualquier
desempeo en este procedimiento adultera sus fundamentos. Pueden convivir ideologas
biolgicas y holsticas? Mi experiencia y mi sentido comn me exhortan a investigar datos
de todo tipo (cualitativos y cuantitativos) a fin de limitar en lo posible todas las variables
que ataen al preparador fsico. Es a partir de nuestra capacidad de anlisis que debemos
gestionar la validez de esos apuntes y garantizar un proceso de evaluacin lo ms ecunime
posible.
Este informe, sin embargo, quedara exento de validez si realmente pensara que mi propuesta
esta cerrada a cualquier cambio. La prctica del da a da me ha demostrado que a pesar
de poseer unas directrices muy concretas en cuanto a la forma de ejecutar aquella, siempre es
bueno poder autoevaluarse y redefinir planteamientos. Slo nosotros sabremos si un ejercicio
consigue el objetivo que se desea si lo ponemos en prctica una y otra vez. El entrenamiento
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dentro del alto rendimiento es un campo abierto donde nadie tiene una varita mgica para
asegurar la victoria. Los preparadores fsicos tenemos en este momento un valor aadido para
los entrenadores pues somos capaces a travs del entrenamiento integrado de aglutinar en
el tiempo y con mayor efectividad los objetivos tcnico-tcticos que aquellos proponen, les
orientamos y controlamos el proceso de las cargas, estamos en contacto permanente para saber
sus intenciones y adaptamos nuestro trabajo a su filosofa de juego. Aunque a veces haya gente
que se pueda subir al carro del dicho de que todos los caminos conducen a Roma, yo siempre
apostar por aquellos que se dirijan a ella de una manera ms razonable y coherente.
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COLECCIN

2.1. Modelos ms importantes de la Planificacin Deportiva.

2.2 Tendencias Ideolgicas

3.- Las Metodologas del Entrenamiento

4.- El Proceso de Entrenamiento

5.1. Dinmica de las cargas en Pretemporada

5.2. Dinmica de cargas durante la Liga

5.2.1. Porcentaje y Distribucin de las Cargas

5.2.2. Organizacin de las Cargas

5.3. Dinmica de las cargas en el Periodo Transitorio

6.- El Microciclo Estructurado

6.1. Fase recuperadora del partido anterior

6.2. Fase estimuladora

6.3. Fase de optimizacin del rendimiento

6.4. Fase Competitiva

7.- La Programacin del Microciclo Estructurado

8.- Desarrollo de las C. Fisicas Principales en las distintas tareas

8.1.1. La Fuerza General

8.1.2. La Fuerza Dirigida

8.3.1. Las tareas generales orientadas a la Resistencia

8.3.2. Las tareas dirigidas orientadas a la Resistencia

8.3.3. Las tareas Especiales orientadas a la Resistencia

8.3.4. Tareas de competicin con orientacin a la Resistencia

8.4. La Amplitud de Movimiento (ADM)

8.4.1. Por qu trabajarlas?

8.4.2. Cmo trabajarlas?

8.4.3. Cundo trabajarlas?

9.-Control del Entrenamiento y la Competicin

9.1.1. Volumen e Intensidad de la carga

9.1.2. El Omega Wave

9.2. rea Fisica

9.2.1. En las capacidades condicionales.

9.2.2. En el control de las cargas del equipo.

9.3. En la interpretacin subjetiva del jugador ante los esfuerzos.

10.- El Aspecto Psicolgico

10. 1. Nuestra propia actitud frente al grupo

10. 2. En la programacin de las tareas.

10. 3. En el establecimiento de objetivos y metas

11. Conclusiones finales

cargas en las mismas. Posteriormente, me centrar en el desarrollo de las Capacidades fsicas

2.1. Modelos ms importantes de la

Bompa. En estos ltimos dos decenios se

Segunda divisin. Ya por ltimo, en el

3.- Las Metodologas del Entrenamiento

(Joan Sol, 1995)

3.1 La Metodologa Integrada

e) Segn Mainel (1979), la metodologa integrada requiere un modelo tcnico

3.1.1. Las Tareas

es necesario establecer unas estructuras temporales de planificacin donde se organicen los

Periodizacin (dinmica de las cargas)

Principalmente sobre la naturaleza de la carga

Principalmente sobre el nivel de especificidad de las

Diseo y realizacin del entrenamiento

Diseo basado en una metodologa integrada. Su

(Joan Sol, 2006)

5.- La Dinmica de las Cargas del Microciclo

5.2. Dinmica de cargas durante la Liga

Generalmente a final de Pretemporada

5.2.1. Porcentaje y Distribucin de las Cargas

5.2.2. Organizacin de las Cargas

5.3. Dinmica de las cargas en el Periodo Transitorio

6.- El Microciclo Estructurado

6.1. Fase recuperadora del partido anterior