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CONTENIDOS:
Prlogo
1. Para Mantener La Calidez
2. La Energa De La Liberacin
. C!lti"ando Libertad
#. En Contacto Con La $ida
%. Ere& 'n Milagro
(. La Libertad E& Po&ible )*! + ),ora
-. Ca.ina Co.o )lg!ien Libre
/. Mo.ento Mara"illo&o
0. Sonrer Co.o Pr1ctica
12.C!ando Siente& 3ratit!d4 No S!5re&
11. La Co.6a&in 7!e Libera
12.La Co.6ren&in 8ace Po&ible La Co.6a&in
1. El )rte De Mane9ar 'na Tor.enta
1#.Sonre ) T!& Energa&:81bito
1%. Preg!nta& ; <e&6!e&ta&
)6=ndice
P<>LO3O
)co.6a?= a T,@; AT,ic, N,at 8an,B a la In&tit!cin
Penitenciaria de Mar;land en 8ager&toCn el 1( de
Oct!bre de 10004 con Prita. Sing,4 el ,er.ano
Dillia. ; otro& c!anto& a.igo&. Para 6oder llegar a la
ca6illa4 donde no& e&6eraban .1& de cien 6re&o&
t!"i.o& *!e 6a&ar 6or dieci&=i& 6!nto& de &eg!ridad.
En !na de la& 6!erta&4 !n 5!ncionario .e di9o *!e deba
con5i&car la 6e*!e?a grabadora *!e lle"aba con.igo
6ara grabar la c,arla de T,@;. Me o6!&e terca.ente a
*!e .e la con5i&cara4 eE6licando al 5!ncionario *!e
n!e&tro .ae&tro &e e&taba ,aciendo .a;or ; no *!era
6erder ning!na de &!& en&e?anza&. De&6!=& de .edia
,ora4 .e de"ol"i la grabadora ; contin!a.o&. Dio la
ca&!alidad de *!e la grabadora del centro 6enitenciario
no 5!ncionaba4 ; e& gracia& a .i 6e*!e?a grabadora *!e
e&te libro4 !na tra&cri6cin de la c,arla *!e T,@; dio
e&e da a lo& 6re&o&4 te llega a ti.
D!rante &! c,arla4 !na de la& co&a& *!e T,@; eE6lic a
lo& 6re&o& 5!e c.o co.er con 6lena con&ciencia ;
alegra en el .o.ento 6re&ente4 &iendo con&ciente& de
todo& ; todo a n!e&tro alrededor. C!ando lleg la ,ora
de la co.ida4 no& &enta.o& 9!nto& ; .e &or6rendi "er
*!e n!e&tro& ,er.ano& 6re&o&4 incl!&o de&6!=& de
2
,aber odo la en&e?anza4 co.an a !na "elocidad
increble. S! energa:,1bito era .!; 5!erte. No ,aba ni
ter.inado de &er"ir la co.ida 6ara T,@;4 ; la .a;ora
de ello& ;a ,aban acabado de co.er. En !n 6ri.er
.o.ento .e 6reoc!6 *!e no ,!bieran entendido la
en&e?anza de T,@; acerca de co.er con 6lena
con&ciencia. Sin e.bargo4 a .edida *!e e.6eza.o& a
co.er4 e.6ezaron a ob&er"arno& c.o di&5r!t1ba.o&
de n!e&tra co.ida con 6lena con&ciencia. P!dieron "er
el 6lacer ; la con&ciencia con la& *!e T,@; to.aba cada
bocado de co.ida4 a& co.o ta.bi=n la 5or.a a.i&to&a
con la *!e lo& .ir1ba.o& de "ez en c!ando. Entonce&
t!"e la e&6eranza de *!e de&6!=& de ,aber tenido !na
o6ort!nidad de &er te&tigo& de la en&e?anza 6!e&ta en
6r1ctica 6or T,@;4 *!iz1& di&5r!taran de co.er con
6lena con&ciencia en el 5!t!ro.
M1& tarde4 e&e .i&.o da4 !n 6re&o *!e lle"aba treinta
a?o& en la c1rcel .e 6reg!nt *!= 6odra ,acer =l 6ara
crear alegra ; 6az en el .!ndo.
Mir1ndole a lo& o9o&4 6!de "er *!e e&taba &iendo
total.ente ,one&to con.igo.
Le &onre ; le di9e: F!na de la& .e9ore& co&a& *!e
6!ede& o5recer a la gente a t! alrededor e& t! 5or.a de
&er. No nece&ita& tener dinero en t!& bol&illo& o e&6erar
a e&tar 5!era de la c1rcel 6ara ,acer algo 6or el .!ndo.
Si 6!ede& 6racticar 6er.aneciendo en 6az en el
.o.ento 6re&ente d!rante todo el da4 &iendo
con&ciente de c!al*!ier co&a *!e e&t=& ,aciendo en
cada .o.ento4 la 6az te il!.inar1 ; de e&ta 5or.a
il!.inar1& ; &er1& !na 5!ente de in&6iracin 6ara la
gente a t! alrededor.
7!iz1& algGn otro 6re&o o !n 5!ncionario actGe de !na
5or.a agre&i"a ,acia ti. Si 6!ede& .irarle con
co.6ren&in4 a.abilidad ; a.or4 ; o5recerle !na
&onri&a4 =l e&tar1 recibiendo algo .!; "alio&o de ti.
C!ando co.6rende& el dolor de a*!ello& *!e te ca!&an
&!5ri.iento ; elige& no reaccionar4 el 6erdn nace de
!na 5or.a nat!ral4 6or*!e la co.6a&in e&ta 6re&ente.
C!ando &ea nece&ario4 debe& .antenerte 5ir.e ; 5!erte4
6ero n!nca 6erder t! a.abilidad o t! belleza.
S!6e *!e ,acer e&to no &era 51cil 6ara =l &in !na
Sang,a Aco.!nidad de gente *!e 6racticaB4 a& *!e le
&!ger: FHPor*!= no e.6ieza& !na 6e*!e?a Sang,a
a*!I P!ede& e.6ezar re!ni=ndote con do& o tre&
a.igo& 6ara c,arlar &obre la en&e?anza *!e T,@; ,a
dado ,o;. HPodrai& ,acer e&o d!rante la ,ora del
&er"icio religio&oI
3
Lo& o9o& de .i a.igo e.6ezaron a brillar a .edida *!e
.e e&c!c,aba. FNo &er1 tan 51cil co.o &!ena4J .e
conte&t4 F6ero creo *!e 6!ede ,acer&e.J
) lo largo del da lo 6re&o& .o&traron .!c,o inter=&
&obr= la en&e?anza de T,@; ; no& ,icieron .!c,a&
6reg!nta&. E&to; &eg!ra de *!e la& en&e?anza& ; la&
re&6!e&ta& *!e di.o& a lo& 6re&o& 6!eden &er a6licada&
a c!al*!iera de no&otro&. Dentro o 5!era de lo& .!ro&
de la 6ri&in.
8er.ana C,@n K,Lng
de Marzo 222
1. P)<) M)NTENE< L) C)LIDEM
7!erido& ).igo&4 e&crib e&te 6oe.a d!rante la g!erra
de $ietna.4 de&6!=& de ,aber.e enterado del
bo.bardeo de Nen Tre. La& 5!erza& .ilitare&
E&tado!niden&e& de&tr!;eron co.6leta.ente la ci!dad
6or*!e ,aba cinco o &ei& g!errilla& all. M1& tarde4 !n
o5icial e&tado!niden&e declar *!e &e t!"o *!e
bo.bardear ; de&tr!ir la ci!dad 6ara &al"arla del
Co.!ni&.o. Nen Tre e& la ci!dad natal de la ,er.ana
C,@n K,Lng !na de .i& .e9ore& colega&. E&te 6oe.a
trata &obre la ira.
So&tengo .i ro&tro entre .i& .ano&.
No4 no e&to; llorando.
So&tengo .i ro&tro entre .i& .ano&
6ara con&er"ar c1lida la &oledad4
do& .ano& *!e 6rotegen4
do& .ano& *!e n!tren4
4
do& .ano& *!e i.6iden a .i al.a
de9ar&e abandonar a la clera.
Llamadme por mis verdaderos nombres.
Compilacin de poemas de Thich Nhat Hanh.
Editorial La Llave.
E&taba 5!rio&o. + no &olo era .i ira4 era la ira de !na
nacin entera. La ira e& !n ti6o de energa *!e no& ,ace
&!5rir a no&otro& .i&.o& ; a la gente alrededor de
no&otro&. Co.o .on9e4 c!ando .e en5ado4 tengo !na
6r1ctica de c!idar de .i ira. No 6er.ito *!e ca!&e
&!5ri.iento o *!e .e de&tr!;a. Si c!ida& de t! ira ; ere&
ca6az de encontrar ali"io4 &er1& ca6az de "i"ir con
5elicidad ; alegra.
2. L) ENE<3O) DE L) LINE<)CI>N
Para c!idar de .i ira4 lle"o .i atencin a .i
re&6iracin ; .iro 6ro5!nda.ente dentro de ..
En&eg!ida 6!edo 6ercibir !na energa lla.ada ira.
De&6!=& .e do; c!enta de *!e nece&ito otro ti6o de
energa 6ara c!idar de e&ta ira4 ; la in"ito a *!e ,aga &!
a6aricin 6ara ,acer &! traba9o. E&ta &eg!nda energa
&e lla.a 6lena con&ciencia. Todo& ; cada !no de
no&otro& tene.o& la &e.illa de la 6lena con&ciencia
dentro de no&otro&. Si &abe.o& co.o llegar a e&a
&e.illa4 6ode.o& generar la energa de la atencin
con&ciente4 ; con e&ta energa 6ode.o& c!idar .!;
bien de n!e&tra energa de ira.
La 6lena con&ciencia e& !n ti6o de energa *!e no&
a;!da a &er con&ciente& de lo *!e e&ta 6a&ando. Todo el
.!ndo e& ca6az de &er con&ciente. )*!ello& *!e tienen
!na 6r1ctica diaria4 tienen !na .a;or ca6acidad de &er
con&ciente&. )*!ello& *!e no tienen !na 6r1ctica tienen
la &e.illa de la 6lena con&ciencia4 6ero &! energa e&
.!; d=bil. Solo 6racticando d!rante tre& da&4 ;a
6ode.o& ob&er"ar c.o la energa de la 6lena
con&ciencia ,a a!.entado.
Pode.o& de&arrollar e&ta energa en c!al*!ier co&a *!e
,aga.o&. C!ando bebe& !n "a&o de ag!a4 &i &abe& *!e
e&t1& bebiendo ag!a en e&e .o.ento ; no e&t1&
bebiendo otra co&a4 e&t1& bebiendo con 6lena
con&ciencia. Si en5oca& todo t! &er4 c!er6o ; .ente4 en
el ag!a4 ,a; 6lena con&ciencia ; concentracin4 ; el acto
de beber 6!ede &er de&crito co.o beber en 6lena
con&ciencia. No &lo bebe& con t! boca4 6ero ta.bi=n
con t! c!er6o ; t! con&ciencia ta.bi=n. Todo& &o.o&
ca6ace& de beber ag!a en 6lena con&ciencia. E&te 5!e .i
entrena.iento co.o .on9e no"icio.
5
Ca.inar en 6lena con&ciencia e& 6o&ible en c!al*!ier
l!gar en el *!e te enc!entre&. C!ando ca.ine& en5oca
toda t! atencin en el acto de ca.inar. Se con&ciente de
cada 6a&o *!e da& ; no 6ien&e& en otra co&a. E&to &e
lla.a ca.inar en 6lena con&ciencia ; e&
.ara"illo&a.ente e5ecti"o. Ca.inando de e&ta 5or.a4
cada 6a&o te a6ortar1 &olidez4 libertad ; dignidad. Te
con"ierte& en t! 6ro6io .ae&tro.
Cada "ez *!e tengo *!e ir de !n &itio a otro4 6ractico la
.editacin ca.inando4 a!n*!e la di&tancia *!e tenga
*!e recorrer &ea de tan &lo !no& .etro&. S!biendo la&
e&calera&4 6ractico la .editacin ca.inando. Na9ando
la& e&calera&4 6ractico la .editacin ca.inando.
C!ando tengo *!e e.barcar en !n a"in4 6ractico la
.editacin ca.inando. +endo de .i ,abitacin al
c!arto de a&eo4 6ractico la .editacin ca.inando.
+endo a la cocina4 6ractico la .editacin ca.inando.
No tengo otra 5or.a de ca.inar4 &lo ca.inar en 6lena
con&ciencia. Me a;!da .!c,&i.o. Me a6orta
tran&5or.acin4 alegra ; &anacin.
C!ando co.e&4 6!ede& 6racticar la 6lena con&ciencia.
Co.er en 6lena con&ciencia 6!ede a6ortarte grande&
do&i& de alegra ; 5elicidad. En .i tradicin4 co.er e&
!na 6r1ctica 6ro5!nda. Pri.ero4 no& &enta.o& en !na
6o&icin e&table ; .ira.o& la co.ida. De&6!=&4
&onre.o& con atencin a la co.ida. $e.o& *!e la
co.ida e& !n e.ba9ador *!e ,a llegado a no&otro&
de&de el cielo ; la tierra. )l ob&er"ar !na 9!da "erde4
"e.o& !na n!be 5lotando en ella. No& da.o& c!enta
*!e e&a 9!da "erde 5or.a 6arte de la tierra ; del cielo.
C!ando &aboreo !na 9!da "erde4 &o; con&ciente de la
9!da "erde *!e ,e 6!e&to en .i boca. No ,a; nada .1&
en .i boca4 no ,a; tri&teza o .iedo.
C!ando .a&tico la 9!da "erde4 &lo .a&tico !na 9!da
"erde4 no .a&tico .i& 6reoc!6acione& o .i ira. Ma&tico
con c!idado4 con el cien 6or cien de .i &er. + &iento !na
coneEin con el cielo4 la Tierra4 lo& agric!ltore& *!e
c!lti"aron la co.ida4 la gente *!e la cocin. Co.iendo
de e&ta 5or.a4 &iento *!e la &olidez4 la libertad ; la
alegra &on 6o&ible&. La co.ida no &olo n!tre .i
c!er6o4 &ino ta.bi=n .i al.a4 .i con&ciencia ; .i
e&6rit!.
6
. C'LTI$)NDO LINE<T)D
Para .4 no ,a; 5elicidad &in libertad4 ; la libertad no e&
algo *!e no& concede alg!ien. E& algo *!e tene.o& *!e
c!lti"ar no&otro& .i&.o&. Me g!&tara contaro& co.o
6ode.o& con&eg!ir la libertad dentro de no&otro&.
D!rante lo& .o.ento& *!e no& &enta.o&4 ca.ina.o&4
co.e.o& o traba9a.o&4 c!lti"a.o& n!e&tra libertad.
Libertad e& lo *!e 6ractica.o& cada da.
No i.6orta c.o o dnde te enc!entre&4 &i ere& libre4
ere& 5eliz. Tengo .!c,o& a.igo& *!e 5!eron 5orzado& a
traba9ar en ca.6o& de concentracin4 ; 6or el ,ec,o de
*!e en e&e .o.ento &aban co.o tener !na 6r1ctica4
no &!5rieron tanto co.o &i no ,!bieran &abido co.o
6racticar. De ,ec,o4 e&ta 5!e !na o6ort!nidad 6ara
crecer en &! "ida e&6irit!al4 ; 6or e&te ,ec,o e&to; .!;
org!llo&o de ello&.
)l decir libertad4 .e re5iero a &er libre& de a5liccione&4
de ira ; de tri&teza. Si dentro de ti ,a; ira4 debe&
tran&5or.ar la ira 6ara rec!6erar t! libertad. Si dentro
de ti ,a; de&e&6eranza o tri&teza4 debe& reconocer e&te
ti6o de energa 6ero no debe& 6er.itir *!e &e a6odere
de ti. Debe& 6racticar de tal 5or.a *!e tran&5or.e& la
energa de la de&e&6eranza ; con&iga& la libertad *!e te
.erece&. Libre de tri&teza ; de&e&6eranza.
P!ede& 6racticar la libertad en cada .o.ento de t!
"ida diaria. Cada 6a&o *!e e.6renda& 6!ede a;!darte a
rec!6erar t! libertad. Cada re&6iracin 6!ede a;!darte
a de&arrollar ; c!lti"ar t! libertad. C!ando co.a&4
co.e co.o alg!ien libre. C!ando ca.ine&4 ca.ina
co.o alg!ien libre. C!ando re&6ire&4 re&6ira co.o
alg!ien libre. E& 6o&ible en c!al*!ier l!gar4 en
c!al*!ier &it!acin.
)l c!lti"ar libertad 6ara ti .i&.o4 tendr1& la ca6acidad
de a;!dar a la& 6er&ona& con la& *!e co.6arte& t! "ida.
)!n*!e "i"a& en el .i&.o l!gar4 con la& .i&.a&
condicione& 5&ica& ; .ateriale&4 &i tiene& !na 6r1ctica4
&er1& alg!ien .1& libre4 alg!ien .1& &lido.
Ob&er"ando la 5or.a con la *!e ca.ina&4 la 5or.a en la
*!e te &ienta&4 la 5or.a en la co.e&4 la gente e&tar1
i.6re&ionada. Se dar1n c!enta *!e la alegra ; la
libertad tienen !na o6ort!nidad dentro de ti4 ; *!err1n
&er co.o t! 6or*!e t! ,abr1& con&eg!ido &er t! 6ro6io
.ae&tro4 n!nca .1& !na "cti.a de t! ira4 t!
5r!&tracin o t! de&e&6eranza. La 6ractica *!e ,e
e.6rendido co.o !n .on9e N!di&ta e& la 6r1ctica de la
libertad. C!ando .e ,ice no"icio4 .i .ae&tro .e dio
!n libro tit!lado FDando !n 6a&o ,acia la Libertad: 'n
.an!al 6ara el .on9e no"icioJ.
7
Ser ca6ace& de in&6irar ; e&6irar e& !n .ilagro. 'na
6er&ona en &! lec,o de .!erte no 6!ede re&6irar
libre.ente4 ; en c!al*!ier .o.ento de9ar1 de re&6irar.
Pero ;o toda"a e&to; "i"o. P!edo in&6irar ; &er
con&ciente de .i in&6iracin4 6!edo re&6irar ; to.ar
con&ciencia de .i e&6iracin. Sonro a .i e&6iracin ;
&o; con&ciente de *!e e&to; "i"o. C!ando in&6ire& to.a
con&ciencia de t! in&6iracin. P!ede& decirte:
Fin&6irando &= *!e =&ta e& .i in&6iracinJ. Nadie 6!ede
i.6edirte di&5r!tar de t! in&6iracin. C!ando e&6ire&4
to.a con&ciencia de *!e =&ta e& t! e&6iracin. <e&6ira
co.o alg!ien libre.
Para .4 e&tar "i"o e& !n .ilagro. E& el .a;or de lo&
.ilagro&. Sentir *!e e&t1& "i"o ; 6!ede& re&6irar4 e&
realizar !n .ilagro. El .ae&tro Lin:C,i4 !n conocido
.ae&tro de .editacin *!e "i"i en el &iglo n!e"e4 di9o
*!e el .ilagro no e& ca.inar &obre el ag!a4 el .ilagro
e& ca.inar &obre la Tierra.
Todo& ca.ina.o& &obre la Tierra. Pero e&t1n lo& *!e
ca.inan co.o e&cla"o&4 &in libertad alg!na. 8an &ido
ab&orbido& 6or el 5!t!ro o 6or el 6a&ado4 ; no &on
ca6ace& de ca.inar en el a*! ; a,ora4 *!e e& el Gnico
l!gar donde la "ida e&ta di&6onible. Si no& de9a.o&
atra6ar 6or n!e&tra& 6reoc!6acione&4 n!e&tra
de&e&6eranza4 n!e&tro& re6roc,e& &obre el 6a&ado4 ;
n!e&tro& .iedo& &obre el 5!t!ro4 no &o.o& 6er&ona&
libre&. No &o.o& ca6ace& de e&tablecerno& en el
.o.ento 6re&ente.
#. EN CONT)CTO CON L) $ID)
SegGn el N!da4 .i .ae&tro4 la "ida &lo e&t1 di&6onible
en el a*! ; el a,ora. El 6a&ado ;a no eEi&te4 ; el 5!t!ro
e&t1 6or "enir. Slo eEi&te !n .o.ento en el *!e
6ode.o& "i"ir4 ; =&te e& el .o.ento 6re&ente. Por tanto
lo 6ri.ero *!e tene.o& *!e ,acer e& "ol"er al
.o.ento 6re&ente. 8aciendo e&to4 entra.o& en
contacto con la "ida en toda &! 6ro5!ndidad. Mi
in&6iracin e& "ida4 .i e&6iracin e& "ida. Cada 6a&o
*!e do; e& "ida. El aire *!e re&6iro e& "ida. P!edo
entrar en contacto con el cielo az!l4 con la "egetacin.
P!edo e&c!c,ar el &onido de lo& 619aro& o la "oz de otro
&er ,!.ano. Si 6ode.o& "ol"er al a*! ; al a,ora4
6odre.o& entrar en contacto con la .!ltit!d de
.ara"illa& *!e no& o5rece la "ida.
M!c,o& de no&otro& 6en&a.o& *!e la 5elicidad no
6!ede eEi&tir en el .o.ento 6re&ente. La .a;ora de
no&otro& cree.o& *!e nece&ita.o& con&eg!ir !na&
c!anta& co&a& .1& ante& de 6oder &er co.6leta.ente
5elice&. E&ta e& la razn 6or la *!e &o.o& eng!llido& 6or
8
el 5!t!ro ; no &o.o& ca6ace& de e&tar en el .o.ento
6re&ente4 a*! ; a,ora. E&ta e& la razn 6or la *!e no&
6erde.o& la& .ara"illa& *!e no& o5rece la "ida. Si
contin!a.o& n!e&tra carrera ,acia el 5!t!ro4 no
6ode.o& entrar en contacto con el a&o.bro&o .ilagro
*!e e& e&tar "i"o. No 6ode.o& 6er.anecer en el
6re&ente4 dnde &e enc!entra la tran&5or.acin4 la
c!racin ; la alegra.
%. E<ES 'N MIL)3<O
C!ando co.o !na naran9a4 6!edo co.er la naran9a
co.o !n acto de .editacin. So&teniendo la naran9a en
la 6al.a de .i .ano4 la ob&er"o con 6lena con&ciencia.
Me to.o !n tie.6o 6ara ob&er"ar la naran9a con
atencin. FIn&6iro4 ,a; !na naran9a en .i .ano.
E&6iro4 &onri a la naran9a.J Para .4 !na naran9a no e&
otra co&a *!e !n .ilagro. C!ando ob&er"o !na naran9a
en el a*! ; el a,ora4 6!edo "erla con .i& o9o&
e&6irit!ale&: la 5lor de aza,ar4 el &ol ; la ll!"ia ca;endo
&obre la& 5lore&4 la di.in!ta naran9a "erde ; .1& tarde
el 1rbol ,aciendo &! traba9o 6ara ,acer crecer la
naran9a ,a&ta alcanzar &! ta.a?o co.6leto. Miro la
naran9a en .i .ano ; &onro. E& todo !n .ilagro.
In&6irando ; e&6irando con atencin con&ciente4 llego a
e&tar co.6leta.ente 6re&ente4 a e&tar co.6leta.ente
"i"o4 ; entonce& .e "eo a .i .i&.o co.o !n .ilagro.
7!erido& a.igo&4 no &oi& nada .1& ; nada .eno& *!e
!n .ilagro. 7!iz1& ,a; .o.ento& en lo& *!e o& &ent&
inGtile& o &in ningGn "alor. Pero la "erdad e& *!e no
&oi& ni .1& ni .eno& *!e !n .ilagro. El ,ec,o de *!e
e&t=i& a*!4 "i"o& ; ca6ace& de in&6irar ; e&6irar4 e& !na
6r!eba de &obra de *!e &oi& !n .ilagro. 'na 9!da
"erde contiene el co&.o& entero dentro de ella: la l!z
del Sol4 la ll!"ia4 la Tierra entera4 tie.6o4 e&6acio ;
con&ciencia. + el co&.o& en &! totalidad ta.bi=n e&ta
dentro de "o&otro&.
Contene.o& el <eino de Dio&4 la Tierra P!ra del N!da4
en cada c=l!la de n!e&tro c!er6o. Si &abe.o& co.o
"i"ir4 el <eino de Dio& &e .ani5e&tar1 dentro de
no&otro& en el a*! ; el a,oraP con !n 6a&o4 6ode.o&
entrar en =l. No tene.o& *!e .orir 6ara entrar en el
<eino de Dio&4 de ,ec,o tene.o& *!e e&tar .!; "i"o&.
El In5ierno4 ta.bi=n4 &e enc!entra en cada c=l!la de
n!e&tro c!er6o. So.o& no&otro& lo& *!e decidi.o&. Si
contin!a.o& regando la &e.illa del In5ierno en
no&otro& da tra& da4 entonce& el In5ierno &e con"ertir1
en la realidad en la *!e "i"ire.o& 2# ,ora& al da. Pero
&i &abe.o& c.o regar la &e.illa del <eino de Dio&
dentro de no&otro& cada da4 entonce&4 el <eino de Dio&
9
&e con"ertir1 en la realidad en la *!e "i"ire.o& cada
.o.ento de n!e&tra "ida. E&ta e& .i eE6eriencia.
No ,a; ni !n &lo da en el *!e ;o no ca.ine en el
<eino de Dio&. Tanto &i e&to; en e&te l!gar co.o &i
e&to; en otro &itio4 &ie.6re &o; ca6az de ca.inar con
6lena con&ciencia4 ; el &!elo *!e 6i&o e& &ie.6re la
Tierra P!ra del N!da. Nadie 6!ede arrebatar.e e&to.
Para .4 el <eino de Dio& e& a,ora o n!nca. No e&ta
&it!ado en el tie.6o o el e&6acioP e&t1 &it!ado en
n!e&tro& corazone&. Ten=i& *!e entrenaro& en la
6r1ctica de ca.inar con 6lena con&ciencia4 ; tocar la
Tierra co.o &i 5!era !n .ilagro. Si &ab=i& co.o "ol"er
al a*! ; al a,ora4 &i &ab=i& co.o tocar el <eino de Dio&
en cada c=l!la de "!e&tro c!er6o4 =&te &e .ani5e&tar1 en
"o&otro& al in&tante4 en el a*! ; el a,ora.
(. L) LINE<T)D ES POSINLE )7'O + )8O<)
Para entrar en contacto con el <eino de Dio&4 nece&it1i&
!n 6oco de entrena.iento ; !n a.igo4 !n ,er.ano o
!na ,er.ana *!e ta.bi=n 6racti*!en 6!eden
a;!daro&. C!ando "e.o& a alg!ien ca.inando en 6lena
con&ciencia ; di&5r!tando de cada 6a&o *!e da4 no&
&enti.o& .oti"ado& a "ol"er a no&otro& .i&.o& ; ,acer
lo .i&.o. 'n 6ri&ionero .e e&cribi en Qrancia
cont1ndo.e *!e ,aba ledo .i& libro& ; a6rendido
c.o 6oder 6racticar la .editacin ca.inando en la
6ri&in. Me di9o *!e &ie.6re *!e &!be o ba9a la&
e&calera&4 lo ,ace con 6lena con&ciencia ; di&5r!ta de
cada 6a&o *!e da. De&de *!e e.6ez a ,acer e&ta
6r1ctica4 &! "ida &e ,a ,ec,o .1& agradable. C!ando "e
a otro& 6re&o& &!biendo o ba9ando la& e&calera& a toda
6ri&a A&in e&tabilidad o &olidez4 &in tran*!ilidad o
alegraB le g!&tara *!e 6!dieran a6render la
.editacin ca.inando co.o =l 6or*!e cada 6a&o *!e =l
e.6rende le ali.enta ; le tran&5or.a.
Ca.ina co.o alg!ien libre. Ca.inad de tal 5or.a *!e
cada 6a&o o& traiga .1& dignidad4 libertad ; e&tabilidad.
Entonce& la alegra ; la co.6a&in nacer1n en "!e&tro
corazn. O& dar=i& c!enta de *!e la .a;ora de lo&
de.1& no ca.inan de e&ta 5or.a4 de *!e e&t1n
do.inado& 6or &! 6ro6ia ira4 &! .iedo4 &!
de&e&6eracin. E&to *!iz1& te .oti"e 6ara en&e?arle&
c.o "i"ir en el .o.ento 6re&ente4 c.o &entar&e ;
c.o ca.inar4 co.o lo ,ace !na 6er&ona libre. 'na
6er&ona *!e &e &ienta4 ca.ina o co.e co.o alg!ien
libre 6!ede 6ro"ocar !n i.6acto en &! entorno ; en
todo lo *!e le rodea.
C!ando lleg!= 6or 6ri.era "ez a Occidente4 ;a tena
!na 6r1ctica de 6lena con&ciencia. Mi 6ro6&ito al "enir
10
a*! 5!e intentar 6arar la de&tr!ccin de "ida& ,!.ana&
en .i 6a&4 $ietna.. Era &lo !na 6er&ona en a*!el
entonce&. En cada l!gar al *!e ac!da4 6racticaba la
.editacin andando ; re&6irando4 encarnando la
6r1ctica. ) .edida *!e 5!i ,aciendo a.igo&4 .1& ; .1&
gente &e !ni con.igo 6ara eEigir el 5inal de la&
atrocidade& *!e &e e&taban co.etiendo en $ietna..
),ora tengo decena& de .ile& de a.igo& *!e 6ractican
la 6lena con&ciencia a lo largo ; anc,o del .!ndo.
)*!ello& *!e 6ractican diaria.ente4 ,an con&eg!ido
tran&5or.ar &!& "ida& ; n!trir &! co.6a&in ; &!
6erdn. 8aciendo e&to4 ,an 6odido ali"iar el
&!5ri.iento de lo& *!e e&t1n a &! alrededor.
-. C)MIN) COMO )L3'IEN LIN<E
E&ta .a?ana c!ando entr= en el co.6le9o
6enitenciario4 ca.in= .!; con&ciente.ente4 ; .e 6!de
dar c!enta *!e la c!alidad del aire dentro e&
eEacta.ente ig!al *!e la c!alidad del aire a5!era.
C!ando .ir= el cielo4 6!de "er eEacta.ente el .i&.o
cielo *!e ,a; 5!era. C!ando ob&er"= la ,ierba ; la&
5lore&4 .e 6arecieron la .i&.a ,ierba ; 5lore& *!e ,a;
5!era. Cada 6a&o *!e do; .e a6orta la .i&.a &olidez ;
libertad *!e ,e eE6eri.entado 5!era. Por tanto4 no ,a;
nada *!e 6!eda 6re"enirno& de 6oder 6racticar con
=Eito ; a& tocar la libertad ; la &olidez dentro de
no&otro&.
C!ando ca.ine&4 in&6iraP al dar do& o tre& 6a&o&4 6ien&a
en el no.bre de alg!ien *!e e&ti.e&4 alg!ien *!e 6!ede
a6ortarte !n &enti.iento de 5re&c!ra4 co.6a&in ;
a.or. Con cada 6a&o4 6ien&a &! no.bre. S!6onte *!e el
no.bre e& Da"id. C!ando in&6iro4 do; do& 6a&o& ; digo
&! no.bre en &ilencio4 FDa"id4 Da"id.J En c!al*!ier
.o.ento *!e lo lla.e4 Da"id e&tar1 con.igo. Ca.ino
en 6az ; libertad 6ara *!e Da"id 6!eda ca.inar en 6az
; libertad al .i&.o tie.6o4 con.igo. C!ando e&6iro4
do; otro& do& 6a&o& ; digo4 FE&to; a*!4 e&to; a*!.J De
e&ta 5or.a no &lo Da"id e&ta a, 6ara .4 &ino *!e ;o
ta.bi=n e&to; 6ara =l al .i&.o tie.6o. FDa"id4 Da"id.
E&to; a*!4 e&to; a*!.J E&to; co.6leta.ente
concentrado en la& accione& de ca.inar ; re&6irar. Mi
.ente no 6ien&a en otra co&a.
Ta.bi=n 6!ede& lla.ar a la Tierra4 FTierra4 Tierra.
E&to; a*!4 e&to; a*!.J La Tierra e& n!e&tra .adre ;
&ie.6re e&ta a, di&6onible 6ara no&otro&. Ella no& ,a
6rod!cido4 no& ,a dado la "idaP ; 5inal.ente no&
recibir1 ; no& "ol"er1 a dar la "ida !na ; otra "ez4
inn!.erable& "ece&. C!ando ;o lla.o a la Tierra4 e&to;
lla.ando a la conciencia *!e 5or.a la ba&e de .i &er.
FE&to; a*!4 e&to; a*!.J Si 6ractica& a& 6or !na&
11
c!anta& &e.ana&4 o .e&e&4 co.enzar1& a &entirte
.!c,o .e9or.
La 6r1ctica e& entrar en contacto con ele.ento& dentro
de no&otro& *!e &on .ara"illo&o&4 *!e no& re5re&can ;
no& &anan. Sin 6lena con&ciencia en n!e&tra "ida diaria4
tende.o& a de9ar *!e entren en no&otro& .!c,o&
ele.ento& *!e &on 6er9!diciale& 6ara n!e&tro c!er6o ;
6ara n!e&tra conciencia. El N!da di9o *!e nada 6!ede
&obre"i"ir &in co.ida. N!e&tra alegra no 6!ede
&obre"i"ir &in co.idaP ta.6oco n!e&tro 6e&ar o n!e&tra
de&e&6eranza.
Si e&ta.o& de&e&6eranzado&4 e& debido a *!e ,e.o&
e&tado ali.entando n!e&tra tri&teza con el ti6o de
co.ida *!e ,ace *!e 6ro&6ere ; crezca. Si e&ta.o&
de6ri.ido&4 el N!da no& acon&e9a *!e .ire.o&
6ro5!nda.ente a la nat!raleza de n!e&tra de6re&in
6ara identi5icar el origen de la co.ida con la *!e la
ali.enta.o&. 'na "ez *!e ,a& identi5icado de dnde
6ro"iene la co.ida con la *!e ali.enta& t! de6re&in4
interr!.6e el &!.ini&tro. La de6re&in 6erder1
inten&idad en !na &e.ana o do&.
Sin 6lena con&ciencia en n!e&tra "ida diaria4
contin!a.o& ali.entando n!e&tra ira ; n!e&tra
tri&teza4 ob&er"ando o e&c!c,ando co&a& a n!e&tro
alrededor *!e &on eEtre.ada.ente toEica&.
Con&!.i.o& .!c,a& toEina& cada daP lo *!e "e.o& en
la tele"i&in o lee.o& en la& re"i&ta& 6!ede ali.entar
n!e&tra ira ; n!e&tra tri&teza. Pero &i re&6ira.o& con
6lena con&ciencia ; no& da.o& c!enta *!e =&ta& no &on
la& co&a& *!e real.ente *!ere.o& con&!.ir4 entonce&
de9are.o& de con&!.irla&. $i"ir en 6lena con&ciencia
&igni5ica de9ar de ingerir e&te ti6o de "eneno&. En "ez de
ello4 elegi.o& e&tar en contacto con a*!ello *!e e&
.ara"illo&o4 re5re&cante ; c!rati"o dentro ; 5!era de
no&otro& .i&.o&.
/. MOMENTO M)<)$ILLOSO
Tengo !n e9ercicio de re&6iracin *!e .e g!&tara
o5recero&. E&to; &eg!ro de *!e &i &eg!& e&te e9ercicio
c!ando teng1i& !n .o.ento di5cil4 encontrar=i& ali"io
al .o.ento.
FIn&6irando4 &e *!e e&to; in&6irando.J
FE&6irando4 &e *!e e&to; e&6irando.J
FIn&6irando4 .e do; c!enta de *!e .i in&6iracin &e
,ace .1& 6ro5!nda.J
12
FE&6irando4 .e do; c!enta de *!e .i e&6iracin &e
,ace .a& lenta.J
FIn&6irando4 .e cal.o.J
FE&6irando4 .e rela9o.J
FIn&6iro4 &onro.J
FE&6iro4 &!elto.J
FIn&6irando4 "i"o en el .o.ento 6re&ente.J
FE&6irando4 &iento *!e e& !n .o.ento .ara"illo&o.J
E&to& "er&o& 6!eden re&!.ir&e de la &ig!iente 5or.a:
In&6iro4 E&6iroP
Pro5!nda.ente4 Lenta.enteP
Cal.o4 <ela9oP
Sonro4 S!eltoP
Mo.ento Pre&ente4 Mo.ento Mara"illo&o.
Pri.ero 6ractica.o&4 FIn&6iro4 E&6iroJ. In&6irando
deci.o&4 FIn&6iroJ4 en &ilencio4 6ara a& 6oder
ali.entar la con&ciencia de *!e e&ta.o& in&6irando.
C!ando e&6ira.o&4 deci.o&4 FE&6iroJ4 con&ciente& de
*!e e&ta.o& e&6irando. Cada 6alabra e& !na g!a *!e
no& a;!da a "ol"er a n!e&tra re&6iracin en el .o.ento
6re&ente. Pode.o& re6etir4 FIn&6iro4 E&6iroJ ,a&ta *!e
"ea.o& *!e n!e&tra concentracin e& tran*!ila ; &lida.
Entonce& contin!a.o& con4 FPro5!nda.enteJ con la
&ig!iente in&6iracin ; con FLenta.enteJ en la
&ig!iente e&6iracin. C!ando re&6ira.o&
con&ciente.ente4 n!e&tra re&6iracin &e ,ace .1&
6ro5!nda ; lenta4 .1& tran*!ila ; agradable.
Contin!a.o& re&6irando FPro5!nda.ente4
Lenta.enteP Pro5!nda.ente4 Lenta.enteJ todo el
tie.6o *!e *!era.o& ante& de 6a&ar a la &ig!iente
5ra&e4 *!e e& FCal.o4 <ela9o.J
Cal.oJ &igni5ica *!e cal.a.o& n!e&tro c!er6o4 *!e
trae.o& 6az a n!e&tro c!er6o. In&6irando4 traigo el
ele.ento de cal.a en .i c!er6o. Si e&ta.o&
eE6eri.entado !n &enti.iento o !na e.ocin *!e no&
,ace &entir intran*!ilo&4 entonce& cal.ar &igni5ica
cal.ar e&e &enti.iento o e&a e.ocin. In&6irando4
cal.o .i& e.ocione&. E&6irando deci.o& F<ela9oJ *!e
13
&igni5ica e&tar ligero&4 rela9ado& ; &intiendo *!e nada e&
.1& i.6ortante *!e n!e&tro biene&tar.
C!ando llega.o& a &er eE6erto& en FCal.o4 <ela9oJ4
6a&a.o& a FSonro4 S!eltoJ. C!ando in&6ira.o&4
incl!&o &i no &enti.o& !na gran alegra en e&e
.o.ento4 6ode.o& &onrer. C!ando &onre.o&4
n!e&tra alegra ; 6az &e in&talan en no&otro&4 ; la
ten&in &e de&"anece. C!ando e&6ira.o&4 deci.o&
FS!eltoJ. Solta.o& a*!ello *!e no& ,ace &!5rir: idea&4
.iedo&4 6reoc!6acione&4 ira.
+ al 5inal4 "ol"e.o& a: FMo.ento Pre&ente4 Mo.ento
Mara"illo&oJ. FIn&6irando4 "i"o en el .o.ento
6re&ente. E&6irando4 &iento *!e e& !n .o.ento
.ara"illo&o.J
<ecordad4 el N!da no& di9o *!e el .o.ento 6re&ente e&
el Gnico .o.ento en el *!e la "ida e&ta di&6onible. Por
tanto4 6ara 6oder tocar la "ida en toda &! 6ro5!ndidad4
tene.o& *!e "ol"er !na ; otra "ez al .o.ento
6re&ente.
N!e&tra re&6iracin e& co.o !n 6!ente *!e conecta
n!e&tro c!er6o ; n!e&tra .ente. En n!e&tra "ida
cotidiana4 n!e&tro& c!er6o& 6!eden e&tar en !n l!gar ;
n!e&tra .ente en otro &itio .!; di&tinto4 en el 6a&ado o
en el 5!t!ro. E&to &e lla.a e&tado de di&traccin. La
re&6iracin e& !na coneEin entre el c!er6o ; la .ente.
C!ando e.6ieza& a re&6irar con 6lena con&ciencia4 t!
c!er6o "ol"er1 a t! .ente4 ; t! .ente "ol"er1 a t!
c!er6o. Ser1& ca6az de darte c!enta de la !nidad del
c!er6o ; la .ente ; e&tar1& co.6leta.ente 6re&ente ;
co.6leta.ente "i"o en el a*! ; el a,ora. Te
encontrar1& en la condicin de tocar la "ida en
6ro5!ndidad en el .o.ento. No e& di5cil. C!al*!iera
6!ede ,acerlo.
0. SON<EO< COMO P<RCTIC)
En el e9ercicio FIn&6irando4 &onroJ4 te 6!ede&
6reg!ntar: HPor *!= debera &onrer &i no tengo alegraI
La re&6!e&ta e& .!; &encilla: Sonrer e& !na 6r1ctica.
8a; !na .edia de tre&ciento& .G&c!lo& en t! cara.
C!ando te en5ada&4 o tiene& .iedo4 e&to& .G&c!lo& &e
ten&an. La ten&in en e&to& .G&c!lo& crea !n
&enti.iento de rigidez ; d!reza. C!ando &abe& co.o
in&6irar ; crear en t! eE6re&in !na &onri&a4 la ten&in
de&a6areceP a .i .e g!&ta lla.arlo F;oga labialJ.
8az de t! &onri&a !n e9ercicio. Si.6le.ente in&6ira ;
&onre. La ten&in de&a6arecer1 ; te &entir1& .!c,o
.e9or.
14
8a; .o.ento& en lo& *!e t! alegra 6rod!ce !na
&onri&a. 8a; ta.bi=n otro& .o.ento& en lo& *!e !na
&onri&a ca!&a rela9acin4 cal.a ; alegra. +o no e&6ero a
*!e ,a;a alegra en . 6ara &onrerP la alegra "endr1
de&6!=&. ) "ece& c!ando e&to; en .i ,abitacin &lo en
la o&c!ridad4 ,ago el e9ercicio de &onrer.e a .i
.i&.o. 8ago e&to 6ara &er a.able con.igo .i&.o4
6ara c!idar .!; bien de .i .i&.o4 6ara *!erer.e.
Por*!e &= *!e &i no c!ido de .i .i&.o4 no 6!edo
c!idar de nadie.
De&arrollar co.6a&in ,acia ti .i&.o e& !na 6r1ctica
.!; i.6ortante. C!ando e&t1& can&ado4 rabio&o4 o
de&e&6eranzado4 debera& &aber c.o "ol"er a ti .i&.o
; c!idar de t! can&ancio4 de t! rabia4 ; de t! tri&teza.
E&ta e& la razn 6or la *!e 6ractica.o& &onrer4
re&6irar4 ca.inar ; co.er con 6lena con&ciencia.
12. C')NDO SIENTES 3<)TIT'D4 NO S'Q<ES
8e 6odido "er *!e en lo& E&tado& 'nido&4 dnde ,a;
tanta co.ida ; tanta& co&a& di5erente& *!e co.er4 en
realidad no ,a; .!c,o tie.6o 6ara co.er.
Co.er 6!ede &er algo .!; gozo&o4 ; no nece&ita.o&
co.er .!c,o 6ara tener b!ena &al!d.
C!ando to.o .i co.ida4 ;a &ea con 6alillo& c,ino& o
con !n tenedor4 .e do; !n tie.6o 6ara .irar la
co.ida. 'na 5raccin de &eg!ndo .e ba&ta 6ara
identi5icar la co.ida. Si e&to; real.ente en el a*! ;
a,ora4 reconocer= la co.ida en &eg!ida4 ;a &ea !na
zana,oria4 !na 9!da "erde4 o 6an. Entonce& le &onro ;
la 6ongo en .i boca ; la .a&tico con !na total
con&ciencia de lo e&to; co.iendo. Ser con&ciente& e&
&ie.6re &er con&ciente& de algo4 ; ;o .a&tico .i
co.ida de tal .odo *!e la "ida4 la alegra4 la &olidez ; el
no:.iedo &e ,acen 6o&ible&. De&6!=& de "einte .in!to&
de ,aber e.6ezado a co.er .e &iento n!trido4 no &lo
5&ica.ente4 &ino ta.bi=n .ental.ente ;
e&6irit!al.ente. E&ta e& !na 6r1ctica .!; 6ro5!nda.
En Pl!."illage4 el .ona&terio dnde "i"o4 no&
to.a.o& n!e&tro tie.6o 6ara co.er. Co.e.o& co.o
!na co.!nidad. Cada !no &e &ienta de !na 5or.a
e&table ; bella ; e&6era.o& a e&tar todo& 6ara e.6ezar
9!nto&. C!ando ,a; !n ,er.ano o !na ,er.ana
co.iendo con 6lena con&ciencia a t! derec,a ; a t!
iz*!ierda te &iente& re&6aldado en t! 6r1ctica de co.er
con 6lena con&ciencia. )l co.ienzo de cada co.ida4
6ractica.o& la& Cinco Conte.6lacione&.
LAS CINCO CONTEMLACIONES
15
Esta comida es !n re"alo de todo el !niverso# el cielo#
la tierra# $ m!cho traba%o d!ro $ lleno de cari&o.
Comamos de tal 'orma (!e seamos di"nos de
recibirla.
Trans'ormemos n!estros estados mentales ne"ativos#
especialmente n!estra avide) $ aprendamos a comer
con moderacin.
Tomemos slo alimentos (!e nos n!tran $ a$!den a
prevenir en'ermedades.
Aceptamos esta comida para constr!ir hermandad#
desarrollar n!estra comprensin $ amor* $ hacer
realidad n!estro ideal de servir a todos los seres.
La Pri.era Conte.6lacin e& &er con&ciente& de *!e
n!e&tra co.ida "iene directa.ente de la Tierra4 ; del
cielo. E& !n regalo de la Tierra ; el cielo4 ; ta.bi=n de la
gente *!e la ,a c!lti"ado ; cocinado.
La Seg!nda Conte.6lacin trata de &er digno& de la
co.ida *!e co.e.o&. La .anera de &er digno& de lo
*!e co.e.o& e& co.er con 6lena con&ciencia4 &er
con&ciente& de &! 6re&encia ; e&tar agradecido& 6or
tener algo *!e co.er. To.a la 9!da "erde4 6or e9e.6lo.
La Tierra ; el cielo ,an e.6leado .!c,o& .e&e& 6ara
crear !na 9!da "erde. E& !na 6ena .irarla ; no "erla
co.o !n .ilagro de la "ida. La energa de la 6lena
con&ciencia 6!ede a;!darno& a "er lo .ara"illo&a *!e
e& n!e&tra co.ida .ientra& e&ta.o& co.iendo. No
6ode.o& 6er.itirno& 6erderno& en n!e&tra&
6reoc!6acione&4 .iedo& o ira 6or n!e&tro 6a&ado o
n!e&tro 5!t!ro. E&ta.o& a, 6ara la co.ida4 6or*!e la
co.ida e&ta a, 6ara no&otro&P e& algo 9!&to. Co.e en
6lena con&ciencia ; &er1& digno de la Tierra ; el cielo.
La Tercera Conte.6lacin e& acerca de to.ar
con&ciencia de n!e&tra& tendencia& negati"a& ; no
6er.itir de9arno& lle"ar 6or ella&. Nece&ita.o&
a6render co.o co.er con .oderacin4 co.o co.er la
cantidad nece&aria de co.ida. En Pl!."illage4 cada
!no tene.o& !n c!enco en el *!e co.e.o&4 ; cada "ez
*!e no& &er"i.o&4 &abe.o& eEacta.ente c!anto
nece&ita.o& real.ente. El c!enco de !n .on9e &!ele
lla.ar&e4 el in&tr!.ento de la .edida adec!ada. E&
.!; i.6ortante no co.er .1& de lo *!e real.ente
nece&ita.o&. Co.er lenta.ente ; .a&ticar
c!idado&a.ente ,ar1 *!e t! c!er6o ab&orba .!c,o&
.1& n!triente&. La cantidad a6ro6iada de co.ida e& la
cantidad *!e no& 6er.ite e&tar &ano&.
16
La C!arta Conte.6lacin trata &obre la calidad de
n!e&tra co.ida. To.a.o& la deter.inacin de ingerir
&lo co.ida *!e no contenga toEina& 6ara n!e&tro
c!er6o ; n!e&tra .ente. Pro.ete.o& co.er &ola.ente
la cla&e de co.ida *!e no& .antenga con &al!d ; *!e
ali.ente n!e&tra co.6a&in4 e"itando la& cla&e& de
co.ida *!e 6!edan &er "eneno& 6ara n!e&tro c!er6o o
no& 6!edan ,acer .eno& co.6a&i"o&. E&to e& co.er
con 6lena con&ciencia. El N!da di9o *!e &i co.e.o& de
!na 5or.a *!e de&tr!;e n!e&tra co.6a&in4 e& co.o &i
no& co.i=ra.o& la carne de n!e&tro& 6ro6io& ,i9o&. Por
e&o tene.o& *!e 6racticar de tal 5or.a *!e 6oda.o&
.antener la co.6a&in "i"a dentro de ti.
La 7!inta Conte.6lacin4 e& &er con&ciente& *!e
recibi.o& la co.ida con el 5in de darno& c!enta de algo.
N!e&tra& "ida& deben tener !n &igni5icado4 ; e&e
&igni5icado debera &er a;!dar a la gente a &!5rir .eno&4
a;!dar a la gente a *!e entre en contacto con la alegra
de e&tar "i"o.
C!ando tene.o& co.6a&in en n!e&tro& corazone&4
c!ando &abe.o& *!e e&ta.o& di&6onible& 6ara a;!dar a
alg!ien a &!5rir .eno&4 la "ida e.6ieza a tener .1&
&igni5icado4 e&te e& !n ali.ento .!; i.6ortante 6ara
no&otro&.
'na &ola 6er&ona e& ca6az de a;!dar a .!c,o& &ere&.
Mi a.iga4 la 8er.ana C,@n K,Lng ,a e&tado
traba9ando 6ara la gente 6obre4 lo& ,!=r5ano& ; lo&
ni?o& *!e 6a&an ,a.bre d!rante .!c,o& a?o&. 8a
a;!dado a .ile& ; .ile& de 6er&ona&4 ; gracia& a &!
traba9o e&a gente a 6odido &entir &! &!5ri.iento
ali"iado. E&to le a6orta .!c,a 5elicidad ; da !n
&igni5icado a &! "ida. E&to 6!ede &er !na realidad 6ara
no&otro& en c!al*!ier .o.ento4 en c!al*!ier l!gar.
Con !na& 6oca& 6alabra& *!e ,agan ali"iar el dolor de
otra 6er&ona4 n!e&tra "ida tiene &igni5icado. + e&to e&
algo *!e 6ode.o& ,acer en c!al*!ier l!gar.
C!ando "!e&tra "ida tiene !n &entido4 la 5elicidad &e
,ace realidad ; o& con"ert& en !n bod,i&att"a a*! ;
a,ora. 'n bod,i&att"a e& alg!ien *!e tiene co.6a&in
dentro de & .i&.o ; e& ca6az de ,acer *!e otra
6er&ona &onra o ca6az de ali"iar el &!5ri.iento de otra
6er&ona. Todo& ; cada !no de no&otro& &o.o& ca6ace&
de ,acer e&to.
11. L) COMP)SI>N 7'E LINE<)
Cada .o.ento de n!e&tra "ida diaria 6!ede &er !n
.o.ento de 6r1ctica. +a &ea *!e e&te.o& e&6erando en
cola a la ,ora de la co.ida4 o en 5ila 6ara el rec!ento4
17
&ie.6re tiene& !na o6ort!nidad 6ara re&6irar con 6lena
con&ciencia o 6racticar t! &onri&a. No .alga&te& !n &lo
.o.ento de t! "ida diaria. Cada .o.ento e& !na
o6ort!nidad 6ara c!lti"ar t! &olidez4 t! 6az ; t! alegra.
+ de&6!=& de !no& c!anto& da&4 co.enzar1& a "er *!e
la gente &e e&t1 bene5iciando de t! 6re&encia. T!
6re&encia 6!ede &er la 6re&encia de !n bod,i&att"a4 de
!n &anto. E&to e& 6o&ible.
8a; !n c!ento *!e le c!ando tena &iete a?o&. Era !na
,i&toria SataTa4 !na ,i&toria *!e narra !na de la& "ida&
6a&ada& del N!da. )nte& de llegar a &er N!da4 6a& !na
de &!& eEi&tencia& anteriore& en el In5ierno. El g!ardi1n
*!e e&taba a cargo de lo& 6ri&ionero& del In5ierno no
6areca tener ningGn ti6o de co.6a&in. Lle"aba !n
tridente4 !na e&6ecie de tenedor gigante4 ; cada "ez *!e
alg!ien ,aca algo .al4 ,!nda el tridente en el 6ec,o
de e&a 6er&ona. Lo& 6ri&ionero& &!5ran enor.e.ente a
ca!&a de e&to4 6ero no 6odan .orir. E&te era &!
ca&tigo: &!5ran4 6ero no .oran.
'n da4 lo& 6ri&ionero& 5!eron 5orzado& a lle"ar
carga.ento& 6e&ado& en &!& e&6alda&. El g!ardi1n4 con
&! tridente en la .ano4 e.6ez a 6re&ionarlo& 6ara *!e
ca.inaran .1& r16ido. El N!da Aen !no de &!&
renaci.iento& 6a&ado&B "io c.o !no de lo&
6ri&ionero& no 6oda contin!ar ; el g!ardia e&taba
e.6ezando a .eter&e con =l4 a.enaz1ndolo con el
tridente 6ara ,acer *!e &e .o"iera .1& de6ri&a. En e&e
.o.ento4 algo naci dentro del N!da. 7!i&o inter"enir
; en5rentar&e al g!ardi1n incl!&o &abiendo *!e el
g!ardi1n &e "ol"era contra =l. Si en &! inter"encin
,!biera .!erto4 lo ,!biera ,ec,o con .!c,o g!&to.
Pero el ti6o de ca&tigo *!e iba a recibir no le cond!cira
a la .!erte4 &ino a .1& dolor ; &!5ri.iento. )!n a&4 &e
a6roEi. "aliente.ente al g!ardi1n ; di9o: FHE& *!e no
tiene& coraznI HPor *!= no le da& !n 6oco .1& de
tie.6o 6ara lle"ar &! cargaI F)l or e&to4 el g!ardi1n
cla" &! tridente en el 6ec,o del N!da4 *!e 5!era de
todo lo 6re"i&to .!ri in&tant1nea.ente ; renaci
co.o &er ,!.ano.
)l N!da le ,izo 5alta cora9e 6ara encarar&e al g!ardi1n ;
.irarle directa.ente a la cara 6ara a;!dar a &!
co.6a?ero 6ri&ionero. $io in9!&ticia4 ; al &er te&tigo de
tanto &!5ri.iento naci la co.6a&in en &! corazn. S!
inter"encin naci de la co.6a&in. E&ta e& la razn
6or la *!e .!ri al in&tante ; renaci co.o &er
,!.ano. De&de e&e .o.ento en adelante4 el N!da
co.enz a 6racticar ,a&ta el 6!nto en el *!e lleg a &er
!na 6er&ona co.6leta.ente libre4 il!.inada4 !n N!da.
Incl!&o el N!da4 en !na de &!& "ida& 6a&ada&4 dio con lo
.1& 6ro5!ndo del &!5ri.iento. Pero gracia& a la
18
co.6a&in nacida en &! corazn4 5!e ca6az de liberar&e
a & .i&.o de e&a &it!acin.
+o .i&.o ,e "i"ido .!c,o &!5ri.iento4 ; 6!edo
deciro& *!e la co.6a&in 6!ede liberaro& de la&
&it!acione& .1& di5cile&. 8!bo !n tie.6o en el *!e
na"eg1ba.o& en el 3ol5o de Sia.4 6ara re&catar a
bal&ero&4 gente *!e ,!a del gobierno co.!ni&ta en
$ietna.. 8acer e&te traba9o 6!ede &er 6eligro&o 6or*!e
toda"a eEi&ten .!c,o& 6irata& en el .ar. Pero debido a
*!e crea.o& *!e el .e9or .odo de a!to:6roteccin e&
la co.6a&in ; la no "iolencia4 n!nca tena.o& ar.a&
en n!e&tra& e.barcacione&4 &lo tena.o& co.6a&in.
De ac!erdo con la& en&e?anza& ; la 6r1ctica *!e &igo4 la
co.6a&in e& el .e9or .edio de a!to:6roteccin.
En el N!di&.o4 ,abla.o& de )"aloTite&"ara4 el
bod,i&att"a de la gran co.6a&in ; la e&c!c,a
6ro5!nda. El bod,i&att"a 6!ede .ani5e&tar&e co.o !na
.!9er4 !n ,o.bre4 !n 6oltico4 !n e&cla"o4 !n 6re&oU
P!ede .ani5e&tar&e de .!c,a& 5or.a4 6ero la
caracter&tica 6rinci6al del bod,i&att"a e& &ie.6re la
.i&.a4 la 6re&encia de la co.6a&in en &! corazn. En
!na oca&in4 )"aloTite&"ara &e .ani5e&t co.o !n
e&6ectro ,a.briento con !na cara 5eroz. To. e&ta
a6ariencia 6ara a;!dar a otro& e&6ectro& ,a.briento&4
6ero en realidad4 era !n &er co.6a&i"o. M!c,o& de
no&otro& tene.o& .iedo de &er atacado&4 ; 6or e&to a
"ece& 6retende.o& &er d!ro& ; cr!ele& 6ara
6rotegerno&4 a!n*!e tenga.o& co.6a&in ;
co.6ren&in dentro de no&otro&. Sin co.6a&in
&!5ri.o& ; ,ace.o& &!5rir a la gente a n!e&tro
alrededor. Con co.6a&in 6ode.o& relacionarno& con
otro& &ere& ; a;!darle& a ali"iar &! &!5ri.iento. Si e&t1&
,abitado 6or la energa de la co.6a&in4 e&tar1&
"i"iendo en el entorno .1& &eg!ro. La co.6a&in
6!ede eE6re&ar&e en t!& o9o&4 en la 5or.a en la *!e
actGa& o reacciona&4 en la 5or.a en la *!e ca.ina&4 te
&ienta& o trata& a otra gente. E& el .e9or .edio de
a!to6roteccin. + ta.bi=n e& algo contagio&o. E& algo
.ara"illo&o &entar&e al lado de alg!ien *!e tiene
co.6a&in en &! corazn. Con co.6a&in en t!
corazn4 te ,abr1& ganado !no o do& a.igo&4 6or*!=
todo& nece&ita.o& co.6a&in ; a.or. Do& 6er&ona&
9!nta& 6!eden 6roteger&e .!t!a.ente ; ta.bi=n a
a*!ello& *!e e&t1n a &! alrededor. N!e&tra 6r1ctica e&
c!lti"ar la co.6a&in en n!e&tra "ida diaria. Con la
6r1ctica de la co.6a&in4 no& abri.o& a !na 6er&ona ;
de&6!=& a otra4 ; 5inal.ente4 c!ando la co.6a&in e&ta
6re&ente en todo .o.ento dentro de no&otro&4
c!al*!ier l!gar 6!ede &er !n l!gar agradable 6ara "i"ir.
C!ando el ele.ento alegra entra en n!e&tro c!er6o ;
n!e&tra .ente4 9!nto& 6ode.o& encontrar 6az ; alegra
a*! .i&.o4 en e&te .i&.o .o.ento.
19
12. L) COMP<ENSI>N 8)CE POSINLE L)
COMP)SI>N
La co.6ren&in e& la &!&tancia con la c!al &e 5abrica la
co.6a&in. HDe *!= cla&e de co.6ren&in e& de la *!e
e&to; ,ablandoI No e& otra *!e la co.6ren&in de *!e
la otra 6er&ona ta.bi=n &!5re. C!ando &!5ri.o&4
tende.o& a 6en&ar *!e &o.o& "cti.a& de otra&
6er&ona&4 *!e &o.o& lo& Gnico& *!e &!5ri.o&. E&to no
e& "erdad4 la otra 6er&ona ta.bi=n &!5re. Tiene &!&
6ro6ia& di5ic!ltade&4 &!& 6ro6io& .iedo& ; &!&
6reoc!6acione& ta.bi=n. Si tan &lo 6ode.o& darno&
c!enta del dolor *!e eEi&te dentro de =l4 ;a e&ta.o&
e.6ezando a co.6renderle. 'na "ez *!e la
co.6ren&in e&ta 6re&ente4 la co.6a&in &e ,ace
6o&ible.
Pero la 6reg!nta e&: HTene.o& &!5iciente tie.6o co.o
6ara 6oder "er la &it!acin de la otra 6er&onaI La otra
6er&ona 6!ede &er !n 6re&o co.o no&otro& o !n
5!ncionario. Si ob&er"a.o& 6ro5!nda.ente 6ode.o&
"er *!e ,a; .!c,o dolor dentro de =l. + *!iz1& no &abe
co.o .ane9ar &! &!5ri.iento. 7!iz1& de9a *!e &! dolor
a!.ente cada da 6or*!e no &abe co.o .ane9arlo4 ;
e&to le ,ace &!5rir ; ,ace *!e la gente a &! alrededor
ta.bi=n &!5ra.
Con e&ta cla&e de to.a de con&ciencia4 e.6ieza& a
co.6render4 ; e&ta co.6ren&in ,ace nacer t!
co.6ren&in. Con co.6a&in dentro de ti4 &!5re&
.!c,o .eno& ; te &iente& .oti"ado 6or !n de&eo de
,acer algo4 o no ,acerlo4 6ara *!e la otra 6er&ona &!5ra
.eno&. T! 5or.a de .irar o &onrer 6!ede a;!darle a
ali"iar &! dolor ; crear en =l 5e en la co.6a&in.
+o de&cribira .i 6r1ctica co.o la 6r1ctica de c!lti"ar
co.6a&in. Pero &= *!e la co.6a&in no 6!ede ,acer&e
realidad &in co.6ren&in. + la co.6ren&in &e ,ace
realidad &lo &i tiene& tie.6o 6ara .irar
6ro5!nda.ente. La .editacin &igni5ica .irar
6ro5!nda.ente 6ara 6oder co.6render. En el
.ona&terio donde "i"o4 tene.o& .!c,o tie.6o 6ara
,acer la tarea de .irar 6ro5!nda.ente. En centro
6enitenciario4 ta.bi=n ,a; .!c,o tie.6o di&6onible ;
!na o6ort!nidad 6ara ob&er"ar 6ro5!nda.ente. E& !n
entorno .!; b!eno 6ara 6racticar la "i&in 6ro5!nda
6ara *!e la co.6a&in 6!eda crecer co.o !n 5actor de
liberacin. Creo *!e &i !no4 o diez4 o "einte de "o&otro&
6ractic1i& la "i&in co.6a&i"a4 6od=i& tran&5or.ar e&te
l!gar en 6oco tie.6o. Pod=i& traer el 6ara&o a*!
.i&.o.
Para .4 el 6ara&o e& !n l!gar en el *!e eEi&te
co.6a&in. C!ando ,a; co.6a&in en t! corazn4 &lo
20
nece&ita& in&6irar4 e&6irar ; ob&er"ar 6ro5!nda.ente
6ara *!e lleg!e la co.6ren&in. Te co.6render1& a ti
.i&.o ; &er1& .1& co.6a&i"o contigo .i&.oP &abr1&
c.o .ane9ar t! &!5ri.iento ; c.o c!idar de ti
.i&.o. + entonce& &er1& ca6az de a;!dar a otra
6er&ona a *!e ,aga lo .i&.o4 ; la co.6a&in crecer1
entre "o&otro&. De e&te .odo4 llegar1& a &er !n N!da4
!n bod,i&att"a *!e crea co.6a&in a &! alrededor ;
tran&5or.a el In5ierno en el Para&o. El <eino de Dio&
e& a,ora o n!nca. E&to e& co.6leta.ente "erdadero. +
6!ede *!e tenga& .!c,a& .1& o6ort!nidade& 6ara
6racticar *!e .!c,o& de no&otro&. H7!e 6en&1i&I
1. EL )<TE DE M)NES)< 'N) TO<MENT)
C!ando ,a; !na tor.enta4 6er.anece d!rante !n
tie.6o4 ; de&6!=& de&a6arece. 'na e.ocin e& ig!al4
a6arece4 &e *!eda !n rato ; de&6!=& de&a6arece. 'na
e.ocin e& &lo !na e.ocin. So.o& .!c,o .1&4
.!c,&i.o .1& *!e !na e.ocin. No .ori.o& debido
a !na e.ocin. Por tanto c!ando te da& c!enta de *!e
!na e.ocin e&ta co.enzando a &!rgir4 e& .!;
i.6ortante *!e te &itGe& en !na 6o&icin e&table4
&entado4 o t!.bado. De&6!=& lle"a t! atencin a t!
"ientre. T! cabeza e& co.o la co6a de !n 1rbol d!rante
!na tor.enta. +o no 6er.anecera a, d!rante !na
tor.enta. Lle"a t! atencin al tronco del 1rbol4 donde
&e enc!entra la e&tabilidad ; la &olidez.
C!ando te ,a& en5ocado en t! "ientre4 lle"a t! atencin
9!&to a la alt!ra 6or deba9o del o.bligo ; e.6ieza a
re&6irar con 6lena con&ciencia. In&6irando ; e&6irando
6ro5!nda.ente to.a con&ciencia de c.o el abdo.en
&!be ; ba9a. De&6!=& de 6racticar a& d!rante diez4
*!ince o "einte .in!to&4 6odr1& "er *!e tiene& la
5!erza4 la deter.inacin ; la 5ir.eza 6ara re&i&tir la
tor.enta. En e&ta 6o&icin &entado o t!.bado4 a5=rrate
a t! re&6iracin co.o !n n1!5rago &e a5erra a &!
&al"a"ida& en .edio del oc=ano. )l cabo de !n tie.6o4
la e.ocin ,abr1 6a&ado.
E&ta e& !na 6r1ctica .!; e5ecti"a4 6ero 6or 5a"or
rec!erda !na co&a: No e&6ere& a tener !na e.ocin
5!erte 6ara e.6ezar a 6racticar. Si e&6era& de.a&iado4
no recordara& c.o 6racticar. Tiene& *!e 6racticar
a,ora4 ,o; .i&.o4 .ientra& te &iente& bien ; toda"a no
tiene& *!e tratar con e.ocione& 5!erte&. E&te e& el
.o.ento de co.enzar a a6render la 6r1ctica. Pod=i&
6racticar d!rante diez .in!to& cada da. Si=ntate ;
6r1ctica el in&6irar ; e&6irar4 lle"ando t! atencin al
abdo.en. Si ,ace& e&to d!rante tre& &e.ana&4 "eintiGn
da&4 &e con"ertir1 en !n ,1bito. C!ando la ira e.6iece
a &!rgir en ti4 o la tri&teza te abr!.e4 recordar1& la
21
6r1ctica de !na 5or.a nat!ral. 'na "ez ,a;a& tenido
=Eito4 tendr1& 5e en la 6r1ctica ; 6odr1& &er ca6az de
decir a t! e.ocin: FHSabe& *!eI Si "!el"e& otra "ez4
"o; a ,acer eEacta.ente lo .i&.oJ No tendr1& .iedo
6or*!e &abr1& *!= ,acer.
Practica con reg!laridad. En el .o.ento en el *!e t!
6r1ctica &e con"ierta en !n ,1bito4 &entir1& *!e te 5alta
algo &i no lo ,ace&. Te a6ortar1 biene&tar ; e&tabilidad.
Tendr1 !n e5ecto 6o&iti"o en t! &al!d ta.bi=n. E&te e&
el .e9or ti6o de 6roteccin *!e 6!ede& regalarte.
Sie.6re 6ien&o *!e la energa de la atencin con&ciente
e& la energa de N!da4 la energa de Dio&4 del E&6rit!
Santo4 *!e e&t1 dentro de no&otro& 6rotegi=ndono& todo
el tie.6o. Cada "ez *!e toca.o& la &e.illa de la 6lena
con&ciencia ; 6ractica.o& la re&6iracin con&ciente4 la
energa de Dio&4 la energa de N!da4 e&ta a*! 6ara
6rotegerno&.
C!ando a6renda& la 6r1ctica4 *!iz1& *!iera& co.entar a
!n a.igo4 !n 5a.iliar o a t!& ,i9o&4 co.o 6racticar.
Conozco a .adre& *!e 6ractican con &!& ,i9o&. Cogen
de la .ano a &! ni?o ; le &!&!rran: FCari?o4 re&6ira
con.igo. In&6iro ; &= *!e .i "ientre &!be. E&6iro ; &=
*!e .i "ientre ba9a.J 3!an a &! ,i9o re&6irando con =l
,a&ta *!e la e.ocin ,a 6a&ado.
Si &abe& co.o 6racticar4 &er1& ca6az de generar la
energa de la e&tabilidad ; 6odr1& &er ca6az de coger de
la .ano a otra 6er&ona ; tran&.itirle la energa de t!
e&tabilidad. Podr1& a;!dar a e&ta 6er&ona a ,acer
de&a6arecer la tor.enta4 ; 6!ede *!e le &al"e& la "ida.
8a; tanta gente 9o"en ,o; en da *!e no &abe co.o
.ane9ar &!& e.ocione&. La& ci5ra& de 6er&ona& *!e &e
&!icidan &on e&tre.ecedora&. E&te e& !n e9ercicio
&i.6le4 6ero .!; i.6ortante.
1#. SON<OE ) T'S ENE<3O)S:8RNITO
8a; !n ti6o de energa dentro de cada !no de no&otro&
lla.ada energa:,1bito. F+asanaJ e& la 6alabra en
San&Trito *!e de&cribe e&ta energa:,1bito. Cada !no
de no&otro& tene.o& energa&:,1bito *!e no& e.6!9an
a decir ; ,acer co&a& *!e no *!ere.o& decir o ,acer.
E&te ti6o de energa& no& da?an ; 6er9!dican n!e&tra&
relacione& con la gente. Intelect!al.ente4 &abe.o& *!e
decir o ,acer !na co&a deter.inada ca!&ar1 dolor4 6ero
a!n a& lo deci.o& o lo ,ace.o&. + !na "ez dice& o
,ace& algo4 el da?o e&ta ,ec,o. + de&6!=& te
arre6iente&. Te gol6ea& el 6ec,o ; te tira& del 6elo.
Dice& FNo "o; a "ol"erlo a ,acer4 no "o; a "ol"er a
,ablar a&.J Pero a!n*!e lo dice& con &inceridad4 la
6rEi.a "ez *!e la .i&.a &it!acin &e 6re&enta4 dice& ;
22
,ace& lo .i&.o. Tal e& el 6oder de la& energa&:,1bito
*!e t!& 6adre&4 ance&tro& ; &ociedad te ,an
tran&.itido.
<e&6irar con 6lena con&ciencia 6!ede a;!darte a
reconocer la energa:,1bito *!e e.erge. No tiene&
6or*!= l!c,ar contra e&a energaP &lo tiene& *!e
reconocerla co.o t!;a ; &onrerle. E&to e& &!5iciente.
F8!;4 ,olaV Energa:,1bito. +a &e *!e e&t1& a*!4 6ero
&abe& *!=4 no 6!ede& ,acer.e nada.J
Le 6!ede& &onre& ; entonce& ere& libre. E&ta e& !na
6roteccin .ara"illo&a. E&to e& 6or lo *!e digo *!e la
atencin con&ciente e& la energa de Dio&4 la energa del
N!da 6rotegi=ndono&.
Para *!e la energa de la 6lena con&ciencia traba9e 6ara
ti4 e& .!; i.6ortante *!e 6racti*!e& el ca.inar con
6lena con&ciencia4 el re&6irar con 6lena con&ciencia.
C!ando la energa:,1bito e.6ieza a .ani5e&tar&e4
continGa re&6irando4 reconoci=ndola ; diciendo: F8ola
energa:,1bitoV S= *!e e&t1& a*!4 6ero &o; libre. No "a&
a e.6!9ar.e a decir o ,acer e&e ti6o de co&a& otra "ez.J
E& a& co.o ad*!iri.o& !na 5or.a di5erente de
reaccionar4 crea.o& !na energa:,1bito ,1bil 6ara
ree.6lazar !na energa:,1bito tor6e. N!e&tra&
relacione& con otra gente &on cr!ciale& 6ara n!e&tra
5elicidad. ) "ece& trata.o& .!; .al a lo& de.1& o a
no&otro& .i&.o&4 debido a energa&:,1bito.
Debera.o& tratarno& con re&6eto4 tern!ra ;
co.6a&in. E& .!; i.6ortante. Si &abe.o& co.o
tratar n!e&tro c!er6o ; n!e&tro& &enti.iento& con
re&6eto4 &ere.o& ca6ace& de tratar a otra gente con el
.i&.o re&6eto. E&te e& el ca.ino 6ara crear 6az4
libertad ; 5elicidad en el .!ndo. Cada !no de no&otro&
e& ca6az de ,acer e&to. Slo nece&ita.o& !n 6oco de
entrena.iento. Tener !n a.igo *!e conoce la 6r1ctica
e& tener &!erte. Con do& 6er&ona& 6racticando4 6od=i&
a6o;aro& .!t!a.ente en la 6r1ctica del c!lti"o de e&a
energa lla.ada 6lena con&cienciaP ca.inar4 re&6irar ;
co.er con atencin con&ciente.
Cada .o.ento de n!e&tra "ida diaria 6!ede &er
!tilizado 6ara c!lti"ar la 6lena con&ciencia4 la energa
del N!da4 del E&6rit! Santo. )ll1 donde e&ta el E&6rit!
Santo ,a; co.6ren&in4 6erdn ; co.6a&in. La
energa de la 6lena con&ciencia tiene la .i&.a
nat!raleza. Si &abe& co.o generar e&ta energa4 llega& a
e&tar 6re&ente con todo t! &er4 e&ta& "erdadera.ente
"i"o4 ; llega& a &er ca6az de co.6render. Con
co.6ren&in a6arece en ti la co.6a&in ; e&to lo
ca.biar1 todo.
23
1%. P<E3'NT)S + <ESP'EST)S
Si alg!ien tiene alg!na 6reg!nta acerca de la 6r1ctica
diaria de la atencin con&ciente4 &er1 !n 6lacer
conte&tarla& a,ora.
Preg!nta:H)lg!na "ez &e ,a en5adadoI HC!ando 5!e la
Glti.a "ez *!e e&t!"o !&ted 5!rio&oI
<e&6!e&ta: Co.o &er ,!.ano4 tengo la &e.illa de la ira
en .4 6ero gracia& a la 6r1ctica &o; ca6az de .ane9ar
.i ira. Si la ira &e .ani5ie&ta en .4 &= co.o c!idar de
ella. No &o; !n &anto4 6ero debido a *!e conozco la
6r1ctica4 ;a no &o; "cti.a de .i ira.
Preg!nta: HC!anto tie.6o &e tarda en tener =Eito en la
6r1cticaI
<e&6!e&ta: No e& !na c!e&tin de tie.6o. Si 6r1ctica&
correcta.ente ; di&5r!ta&4 6!ede& tener =Eito .!;
6ronto. Sin e.bargo4 &i tarda& .!c,o tie.6o ; no
6r1ctica& correcta.ente4 6!ede *!e no lleg!e& a nada.
E& co.o re&6irar con&ciente.ente. Si lo ,ace&
correcta.ente4 la 6ri.era in&6iracin ;a 6!ede
a6ortarte algo de ali"io ; gozo. Pero &i no lo ,ace&
correcta.ente4 tre& o c!atro ,ora& no te a6ortar1n el
e5ecto de&eado. E& i.6ortante tener !n a.igo4 !n
,er.ano o !na ,er.ana en la 6r1ctica4 alg!ien *!e te
a;!de ; te a6o;e.
Ta.bi=n 6!ede& ,acerlo &lo. C!ando in&6ira&4
6er.tete in&6irar de !na 5or.a nat!ral. En5oca t!
atencin en la in&6iracin. C!ando e&6ire&4 6er.tete
e&6irar de !na 5or.a nat!ral. Si.6le.ente date c!enta
de t! in&6iracin ; e&6iracin4 no inter5iera&. No !&e& la
5!erza. Si te 6er.ite& re&6irar de !na 5or.a nat!ral ;
&er con&ciente de t! re&6irar4 ,abr1 !n 6rogre&o en &lo
*!ince o "einte &eg!ndo&. E.6ezar1& a di&5r!tar
in&6irando ; e&6irando.
En !na oca&in dirig !n retiro en Montreal4 Canad1.
De&6!=& de la 6ri.era &e&in de .editacin andando4
!na &e?ora &e .e acerc ; .e 6reg!nt4 FHT,@;4
6odra& dar.e 6er.i&o 6ara co.6artir e&ta 6r1ctica de
.editacin andando con otra& 6er&ona&IJ En &iete a?o&
de&de *!e ,aba llegado a Canad14 no ,aba &ido ca6az
de ca.inar con tanta &erenidad ; tanta 6az co.o ,aba
eE6eri.entado de&6!=& de tan &lo !na &e&in de
.editacin andando en el retiro. Q!e tan c!rati"o4 tan
24
re5re&cante 6ara ella4 *!e *!i&o co.6artir e&ta 6r1ctica
con &!& a.igo&. +o di9e4 FHPor *!= noIJ.
Ella e& la 6r!eba *!e de&6!=& de !na ,ora de
.editacin ca.inando !na 6er&ona 6!ede encontrar
&erenidad ; alegra. Pero no &e 6!ede .edir con
tie.6o. +a &ea re&6irar con 6lena con&ciencia4 ca.inar
con 6lena con&ciencia4 co.er con 6lena con&ciencia4 o
traba9ar con 6lena con&ciencia4 c!ando &ienta& el e5ecto
in.ediato ; c!ando di&5r!te& de la 6r1ctica4 la 6r1ctica
e& correcta.
Preg!nta: HC!anto tie.6o debera e.6lear en la
6r1cticaI
<e&6!e&ta: El ti6o de .editacin *!e ;o acon&e9o
6!ede ,acer&e en c!al*!ier .o.ento. C!ando
ca.ina.o& de !n l!gar a otro 6ode.o& a6licar la&
t=cnica& de ca.inar con 6lena con&ciencia. C!ando
traba9a.o&4 6ode.o& traba9ar con 6lena con&ciencia. )
la ,ora de la co.ida4 6ode.o& 6racticar co.er con
6lena con&ciencia. No tene.o&& *!e e&tablecer !n
tie.6o deter.inado 6ara 6racticarP 6!ede ,acer&e en
c!al*!ier .o.ento del da.
Si la &it!acin lo 6er.ite4 &in e.bargo4 6!ede&
re&er"arte !n tie.6o a6arte 6ara ,acer co&a&
e&6ec5ica&4 co.o de&6ertarte *!ince .in!to& ante&
6ara 6oder di&5r!tar de !na .editacin de *!ince
.in!to&. O ante& de dor.ir4 incl!&o ante& de *!e la&
l!ce& &e ,a;an a6agado4 6!ede& &entarte en t! ca.a ;
,acer *!ince .in!to& de re&6iracin con&ciente.
Debido a *!e ,a; co&a& *!e deb=i& ,acer
colecti"a.ente4 6!ede *!e no encontr=i& !n tie.6o
e&6ec5ico 6ara ,acer lo *!e *!er=i& ,acer. Por e&o
de6ender1 de lo creati"o& *!e 6od1i& llegar a &er con
"!e&tro tie.6o. Pero recordad4 la 6r1ctica e&ta
di&6onible 6ara "o&otro& en c!al*!ier .o.ento4
incl!&o c!ando orin1i& o c!ando e&t1i& 5regando el
&!elo.
Pod=i& 5regar el &!elo co.o alg!ien libre o co.o !n
e&cla"o. E&o de6ende de "o&otro&. )*!4 todo& ten=i&
*!e ,acer cierta& co&a&4 6ero la& 6od=i& ,acer co.o
alg!ien libre. Pod=i& c!lti"ar "!e&tra libertad. E&to o&
a6ortar1 dignidad4 ; todo el .!ndo &e dar1 c!enta.
3racia& a la 6r1ctica4 &oi& real.ente libre& no i.6orta
la &it!acin en la *!e o& encontr=i&.
Pro6ongo *!e cada "ez *!e "a;1i& al &er"icio4 cada "ez
*!e de5e*!=i&4 orin=i& ; o& la"=i& la& .ano&4 6ong1i& el
cien 6or cien de "o&otro& en e&a accin.
25
Parad todo& lo& 6en&a.iento&P &i.6le.ente di&5r!tad
,aciendo lo *!e e&t=i& ,aciendo. P!ede &er .!;
agradable. En !na& c!anta& &e.ana&4 co.6robar=i& el
.ara"illo&o e5ecto de =&ta 6r1ctica.
Preg!nta: FHP!ede de5inir 6lena con&cienciaI HC.o
6ode.o& 6racticar con tanta& di&traccione&I
<e&6!e&ta: En $ietna.ita4 F6lena con&cienciaJ4 &e
e&cribe Fchanh niem# *!e &igni5ica e&tar real.ente
6re&ente en el .o.ento. C!ando co.e&4 &abe& *!e
e&t1& co.iendo. C!ando ca.ina&4 &abe& *!e e&t1&
ca.inando. Lo o6!e&to de 6lena con&ciencia e& ol"ido.
C!ando co.e& 6ero no &abe& *!e e&t1& co.iendo4 e&
6or*!e t! .ente e&ta en otra 6arte. C!ando trae& t!
.ente de "!elta a lo *!e e&ta 6a&ando en el a*! ; el
a,ora4 e&to e& 6lena con&ciencia. + e&to te 6!ede
a6ortar "ida4 gozo ; alegra. El &i.6le acto de co.er
!na naran9a4 6or e9e.6lo4 6!ede &er .il "ece& .1&
agradable &i la co.e& con 6lena con&ciencia *!e &i 6or
el contrario la co.e& con 6reoc!6acione&4 ira4 o
tri&teza. Por tanto4 la 6lena con&ciencia te a;!da a e&tar
co.6leta.ente 6re&ente con c!al*!ier co&a *!e e&t=&
,aciendo.
S!6onte *!e o;e& r!ido& a t! alrededor. P!ede& !&ar el
r!ido co.o ob9eto de atencin. FIn&6irando4 .e do;
c!enta *!e e&to; o;endo .!c,o r!ido. E&6irando4
&onro a e&te r!ido. S= *!e la gente *!e ,ace r!ido no
&ie.6re tiene tran*!ilidad4 ; &iento co.6a&in ,acia
ello&.J Practicar atencin con&ciente en la re&6iracin ;
!&ar el &!5ri.iento *!e e&ta a t! alrededor co.o ob9eto
de t! atencin4 ,ar1 *!e la& energa& de la co.6ren&in
; la co.6a&in nazcan en ti.
En !n retiro4 !na .!9er4 &e *!e9aba *!e &!&
co.6a?era& de ,abitacin roncaban ; no 6oda dor.ir.
E&taba a 6!nto de coger &! &aco de dor.ir 6ara ir&e a
dor.ir a la &ala de .editacin c!ando de re6ente &e
acord de lo *!e ;o ,aba en&e?ado ; decidi *!edar&e.
8izo !&o del &onido de lo& ron*!ido& co.o !na
ca.6ana de atencin con&ciente 6ara engendrar
co.6a&in. FIn&6irando4 &o; con&ciente de lo&
ron*!ido&. E&6irando4 &onro.J Diez .in!to& de&6!=&4
e&taba 6ro5!nda.ente dor.ida. Q!e !n
de&c!bri.iento 5or.idable 6ara ella.
26
Preg!nta:HPodra ,ablar !n 6oco &obre el 6erdnI
<e&6!e&ta: El 6erdn e& el 5r!to de la co.6ren&in. )
"ece& *!ere.o& 6erdonar a alg!ien4 6ero no 6ode.o&.
La b!ena "ol!ntad 6!ede e&tar a,4 6ero el rencor ; el
dolor &ig!en a, ta.bi=n. Para .4 el 6erdn e& el
re&!ltado de .irar 6ro5!nda.ente ; co.6render.
'na .a?ana4 en la o5icina *!e tena.o& en Par&
d!rante lo& a?o& &etenta ; oc,enta4 recibi.o& .!;
.ala& noticia&. Lleg !na carta dici=ndono& *!e !na
ni?a de once a?o&4 *!e "ia9aba en !na 6atera e&ca6ando
de $ietna.4 ,aba &ido "iolada 6or !n 6irata. C!ando el
6adre intent inter6oner&e4 lo arro9aron al oc=ano. + la
ni?a &alt ta.bi=n ; .!rieron lo& do& a,ogado&.
E&taba 5!rio&o. Co.o &er ,!.ano4 tene.o& el derec,o
a en5adarno&P 6ero co.o alg!ien *!e 6ractica4 no tiene&
derec,o a de9ar de 6racticar.
E&e da no 6!de ter.inar el de&a;!noP la noticia 5!e
de.a&iado 5!erte 6ara .. Practi*!= la .editacin
andando en lo& bo&*!e& cercano&. Intent= entrar en
contacto con lo& 1rbole&4 lo& 619aro& ; el cielo az!l 6ara
cal.ar.e ; de&6!=& .e &ent= a .editar. La .editacin
d!r ba&tante tie.6o.
D!rante la .editacin4 6!de "er.e a . .i&.o4
naciendo co.o !n beb= en la& co&ta& de Tailandia. Mi
6adre era !n 6obre 6e&cador4 ; .i .adre era !na .!9er
*!e no ,aba ido a la e&c!ela. Todo lo *!e ,aba a .i
alrededor era 6obreza. C!ando t!"e catorce a?o&4 t!"e
*!e traba9ar con .i 6adre en el barco 6e&*!ero 6ara
ganarno& la "ida4 era !n traba9o .!; d!ro. C!ando .i
6adre .!ri t!"e *!e to.ar la& rienda& del negocio
6ara &o&tener a .i 5a.ilia.
'n 6e&cador *!e conoca4 .e di9o *!e .!c,a gente *!e
,!a de $ietna. ; ca&i &ie.6re lle"aba &!&
6ertenencia&4 oro ; 9o;a&. Me di9o *!e &i
interce6t1ba.o& &lo !no de e&o& barco& ; no&
,aca.o& con algo de oro4 &era.o& rico&. )l &er !n
6obre 6e&cador4 &in ning!na ed!cacin4 t!"e la
tentacin. + !n da4 decid ir con =l ; atracar a la gente
de la& 6atera&. C!ando "i al otro 6e&cador "iolar a !na
.!9er en la 6atera4 ta.bi=n .e &ent tentado4 ; c!ando
"i *!e no ,aba nada *!e 6!diera detener.e4 ni 6olica4
ni a.enaza4 .e di9e a .i .i&.o4 FP!edo ,acerlo
ta.bi=n4 &lo !na "ezJ. + a& 5!e c.o .e con"ert en
!n 6irata ; "iol= !na ni?a 6e*!e?a.
),ora &!6n *!e e&t1& en la 6atera ; tiene& !na 6i&tola.
Si .e di&6ara& ; .e .ata&4 t! acto no .e ,abr1
27
a;!dado. En toda .i "ida4 nadie .e ,a a;!dado4 en
toda &! "ida4 nadie ,a a;!d a .i 6adre o a .i .adre.
Co.o !n ni?o 6e*!e?o4 crec &in !na ed!cacin.
S!gaba con ni?o& delinc!ente&4 ; .e con"ert en !n
6e&cador 6obre. NingGn 6oltico o a&i&tente &ocial .e
a;!d n!nca. + debido a *!e nadie .e a;!d4 .e
con"ert en !n 6irata. Si .e di&6ara&4 .orir=.
E&a noc,e .edit= en e&to. Otra "ez 6!ede "er.e co.o
!n 9o"en 6e&cador con"irti=ndo&e en 6irata. + al .i&.o
tie.6o 6!de "er !no& cien ni?o& naciendo e&a noc,e en
la& co&ta& de Tailandia. Me di c!enta de *!e &i nadie
a;!daba a e&o& ni?o& 6ara *!e 6!dieran crecer con !na
ed!cacin ; con !na o6ort!nidad de lle"ar !na "ida
decente4 en "einte a?o&4 e&o& ni?o& &e con"ertir1n
ta.bi=n en 6irata&. E.6ec= a co.6render *!e &i
,!biera nacido co.o !n ni?o 6e*!e?o en !na aldea de
6e&cadore&4 ta.bi=n 6odra ,aber.e con"ertido en !n
6irata. C!ando co.6rend e&to4 .i ira ,acia lo& 6irata&
&e di&ol"i.
En "ez de 6oner.e 5!rio&o con el 6e&cador4 &ent
co.6a&in ,acia =l. Me 6ro.et a .i .i&.o *!e &i
,!biera algo *!e 6!diera ,acer 6ara a;!dar a lo& ni?o&
*!e e&taban naciendo e&a noc,e en la& co&ta& de
Tailandia4 lo ,ara. La energa lla.ada ira 5!e
tran&5or.ada en la energa de la co.6a&in gracia& a la
.editacin. El 6erdn no 6!ede obtener&e &in e&e ti6o
de co.6ren&in4 ; la co.6ren&in e& el 5r!to de la
ob&er"acin 6ro5!nda4 a la *!e ;o lla.o .editacin.
Preg!nta:HC!al e& la e&encia del N!di&.oI HE& !na
religinI HEl N!da era !n dio&I
<e&6!e&ta: El N!da &ie.6re no& record *!e era !n &er
,!.ano4 no era !n dio&. Q!e !n .ae&tro. De9 !n
legado de di&c!r&o& *!e dio a &!& di&c6!lo&4 e&to&
di&c!r&o& &e lla.an &!tra&. E&ta .a?ana o& ,e o5recido
la 6r1ctica de la 6lena con&ciencia en la re&6iracin.
E&ta 6r1ctica "iene de !n &!tra lla.ado FDi&c!r&o de la
Plena Con&ciencia en la <e&6iracinJ. En =&te teEto4 el
N!da no& o5rece dieci&=i& e9ercicio& de 6lena
con&ciencia en la re&6iracin 6ara 6oder .ane9ar la&
di5ic!ltade& en n!e&tra& "ida& diaria&4 6ara c!lti"ar
&abid!ra ; co.6a&in. EEi&ten otro& di&c!r&o& de la
6r1ctica de la 6lena con&ciencia *!e no& cond!cen a la
tran&5or.acin ; a la &anacin. No &on 6legaria&P &on
teEto& *!e no& en&e?an co.o tratar con n!e&tro
&!5ri.iento ; con la& di5ic!ltade& de n!e&tra "ida
diaria.
El N!di&.o original.ente no 5!e !na religinP era !n
.odo de "ida. Lo& &!tra& &on en&e?anza& del N!da
28
&obre c.o tran&5or.ar el &!5ri.iento ; c!lti"ar
alegra ; co.6a&in. C.o .on9e& N!di&ta&4
a6rende.o& .!c,o& de e&to& &!tra&4 ; a6rende.o&
c.o 6oder eE6licarlo& de .anera *!e la gente &e6a
eEacta.ente co.o 6racticar e&ta& en&e?anza&.
En la tradicin b!di&ta4 rendi.o& ,onor a la& Tre&
So;a&. La Pri.era So;a e& el N!da4 a*!el *!e encontr
!n ca.ino de co.6ren&in4 a.or4 tran&5or.acin ;
&anacin. La Seg!nda So;a e& el D,ar.a4 la &enda de
tran&5or.acin ; &anacin *!e 5!e o5recido 6or el N!da
en &!& di&c!r&o&4 en&e?anza& ; 6r1ctica&. La Tercera
So;a e& la Sang,a4 la co.!nidad de 6r1ctica4 lo&
,o.bre& ; la& .!9ere& *!e ,an 5or.ado !na
co.!nidad ; e.6rendido el ca.ino de la .editacin ;
la 6r1ctica de la 6lena con&ciencia.
Sang,a &igni5ica Fco.!nidadJ. Todo el .!ndo en !na
co.!nidad 6ractica la re&6iracin con&ciente4 el
ca.inar con&ciente ; el c!lti"o de la co.6a&in ; la
co.6ren&in. N!e&tra 6r1ctica e& to.ar re5!gio en la
Sang,a 6or*!e !na Sang,a real e& !na co.!nidad
donde eEi&te !na 6r1ctica a!t=ntica4 a!t=ntica 6lena
con&ciencia4 a!t=ntica co.6ren&in ; a!t=ntica
co.6a&in. 'na Sang,a a!t=ntica conlle"a en & .i&.a
el a!t=ntico D,ar.a ; el a!t=ntico N!da. Por tanto4
c!ando tiene& la o6ort!nidad de encontrar !na Sang,a
a!t=ntica4 ta.bi=n enc!entra& el N!da ; el D,ar.a.
Con !na Sang,a4 tiene& !na o6ort!nidad 6ara tener
=Eito4 6or*!e la Sang,a contrib!;e deci&i"a.ente
6rotegiendo ; a6o;1ndote en la 6r1ctica. Sin !na
Sang,a4 6!ede *!e abandone& t! 6r1ctica de&6!=& de
!no& c!anto& .e&e&. Tene.o& !n dic,o *!e dice: Si !n
tigre &e ale9a de la .onta?a 6ara ir a la& tierra& ba9a&4
&er1 ca6t!rado 6or ,!.ano& ; .orir1. )lg!ien *!e
6ractica debe 6er.anecer con &! Sang,a o correr1 el
rie&go de abandonar la 6r1ctica de&6!=& de !no& 6oco&
.e&e&. El a6o;o ; la g!a *!e no& da !na Sang,a e&
.!; i.6ortante.
Incl!&o a*!4 6od=i& iniciar !na Sang,a de c!atro o
cinco 6er&ona& *!e 6racti*!en diaria.ente4 ca.inar
con 6lena con&ciencia4 re&6irando4 co.iendo ;
traba9ando. 'na Sang,a 6!ede darno& el a6o;o *!e
nece&ita.o&. 'na Sang,a 6!ede e&tar co.6!e&ta de
laico& o de .on1&tico&4 6ero c!ando ,a; al .eno&
c!atro 6er&ona& *!e 6ractican la 6lena con&ciencia
9!nto&4 ;a eEi&te !na Sang,a. To.ar re5!gio en la
Sang,a e& .!; i.6ortante. Si la Sang,a 6ractica de
"erdad4 contendr1 el N!da ; el D,ar.a en ella.
29
Preg!nta: H7!= e& la 6lena con&cienciaI H+ *!=
ca.bio& 6!ede 6ro"ocarI
<e&6!e&ta: La 6lena con&ciencia4 co.o ;a ,e dic,o4 e&
la ca6acidad de e&tar 6re&ente en el a*! ; el a,ora.
En5oca t! atencin en lo *!e e&ta 6a&ando. Si la 6lena
con&ciencia e&t1 6re&ente4 la concentracin e&tar1
ta.bi=n 6re&ente. Si 6er.anece& con 6lena con&ciencia
en algo4 entonce& e&tar1& concentrado en elloP &e
con"ertir1 en el ob9eto de t! concentracin. C!ando t!
6lena con&ciencia ; t! concentracin &on b!ena&4 &er1&
ca6az de co.6render .e9orP e.6ezar1& a co.6render
en 6ro5!ndidad lo *!e e&ta oc!rriendo de "erdad en el
a*! ; el a,ora. Pode.o& decir *!e el 6roce&o e& 6lena
con&ciencia4 concentracin ; co.6ren&in 6ro5!nda. La
co.6ren&in 6ro5!nda te a;!da a entender ; te libera
de 6erce6cione& errnea&. 8ace *!e de9e& de &!5rir.
30
Preg!nta: HPode.o& 6en&ar &obre el 6a&ado ; ,acer
6lane& &obre el 5!t!roI
<e&6!e&ta: La 6lena con&ciencia &igni5ica e&tablecerte
en el .o.ento 6re&ente. Pero e&to no &igni5ica *!e no
tenga& derec,o a in"e&tigar ; a6render del 6a&ado o
,acer 6lane& 6ara el 5!t!ro. Si e&t1& e&tablecido
&lida.ente en el .o.ento 6re&ente ; el 5!t!ro
a6arece co.o el ob9eto de t! 6lena con&ciencia4 6!ede&
ob&er"ar 6ro5!nda.ente el 5!t!ro 6ara "er *!= e& lo
*!e 6!ede& ,acer en el .o.ento 6re&ente 6ara *!e e&e
5!t!ro &e ,aga realidad. Deci.o& *!e la .e9or 5or.a de
c!idar del 5!t!ro e& c!idar del 6re&ente. C!idando del
.o.ento 6re&ente e& !na de la& .e9ore& co&a& *!e
6!ede& ,acer 6ara 6oder a&eg!rarte !n b!en 5!t!ro.
C!ando trae.o& aconteci.iento& del 6a&ado al
.o.ento 6re&ente ; lo& ob&er"a.o& co.o ob9eto& de
n!e&tra 6lena con&ciencia4 6ode.o& a6render .!c,o.
C!ando 5or.1ba.o& 6arte de e&o& aconteci.iento&4 no
6oda.o& ob&er"arlo& con la claridad con la *!e lo&
6ode.o& "er a,ora. Con la 6r1ctica de la 6lena
con&ciencia4 e& co.o &i t!"i=ra.o& n!e"o& o9o& ; a&
6ode.o& a6render .!c,a& co&a& del 6a&ado.
Preg!nta: Por 5a"or4 ,able !n 6oco .1& &obre la
re&6iracin.
<e&6!e&ta: La calidad de la re&6iracin .e9ora con la
6r1ctica. T! re&6iracin &e ,ace .1& 6ro5!nda ; .1&
lenta. )6orta .1& gozo a t! c!er6o ; a t! con&ciencia. )
.edida *!e re&6ira&4 ca.ina&4 o te &ienta& co.o
nor.al.ente lo ,ace&4 la calidad de t! re&6iracin4 de
t! ca.inar ; t! &entarte .e9ora. La 6r1ctica de la
re&6iracin con&ciente debera a6ortarte .1& gozo4 "ida
; alegra. Nada negati"o debera re&!ltar de la 6r1ctica
de la .editacinP &i eE6eri.enta.o& co&a& o6!e&ta& a
la 6az4 la rela9acin ; la alegra4 algo "a .al. La
.editacin &ola.ente debera incre.entar n!e&tra
calidad de "ida en el .o.ento 6re&ente.
Preg!nta: Creo *!e en Occidente el =n5a&i& recae en
tener =Eito. HEEi&te tal co&a co.o el =EitoI
<e&6!e&ta: To.a la .editacin ca.inando co.o
e9e.6lo. Pode.o& ,acer .editacin ca.inando
d!rante !n rato4 di&5r!tando de cada 6a&o. Entonce&4
c.o no& g!&ta ob&er"ar co&a& co.o lo& 1rbole&4 la&
roca&4 la& n!be&4 etc.4 "e.o& !na 6recio&a 5lor en5rente
de no&otro& ; *!ere.o& detener n!e&tra .editacin
31
andando ; conte.6lar &! belleza. No ,a; nada .alo en
e&to4 6or*!e incl!&o c!ando de9a.o& de ca.inar4
contin!a.o& di&5r!tando.
Lo .i&.o 6a&a con la .editacin. Mientra& e&ta.o&
di&5r!tando de n!e&tra in&6iracin ; n!e&tra
e&6iracin4 !na idea 6!ede a6arecer de re6ente. Tiene&
la libertad de elegir &i *!iere& contin!ar con t!
re&6iracin con&ciente o 6er.anecer con la idea.
P!ede& decirle a t! idea: FMira4 .e g!&tara contin!ar
re&6irando con&ciente.ente ante& de 6a&ar !n tie.6o
contigo.J Si la idea ace6ta t! deci&in4 retroceder1 a !n
6lano &ec!ndario 6ara *!e tG 6!eda& contin!ar con la
.editacin. E& co.o ec,ar !n "i&tazo a !n .ontn de
carta& en t! e&critorio ; de9ar !na carta e&6ecial a !n
lado 6ara leer de&6!=&.
La 6lena con&ciencia 6!ede &er 6lena con&ciencia de
c!al*!ier co&a en el .o.ento 6re&ente. H7!= 6a&a &i la
idea e& .!; 5!erte ; *!iere *!e le 6re&te& atencin en
e&e .i&.o in&tanteI Entonce& 6!ede& decir4 F$ale4 e&ta
bien4 "o; a 6arar de en5ocar.e en .i re&6iracin a,ora
; te "o; a ,acer ca&o.J Entonce& 6!ede& decidir en5ocar
toda t! atencin a e&te n!e"o ob9eto de .editacin. No
,a; ningGn da?o en e&to.
Si d!rante la .editacin &entada e.6ieza& a &entir algo
de dolor en t!& 6ierna& de&6!=& de &olo diez .in!to&4
6!ede& 6en&ar *!e debe& ag!antar el dolor ; *!edarte
a, &entado d!rante lo& *!ince .in!to& de la
.editacinP o &i no ,abr1& 5raca&ado. En "ez de e&to
6!ede& 6racticar !n .a&a9e con&ciente. FIn&6irando4 &=
*!e e&to; e.6ezando a ca.biar .i 6o&t!ra. E&6irando4
&onro a .i dolor .!&c!lar.J Ere& libre de elegir el
ob9eto de t! 6lena con&ciencia. No ,a& abandonado la
6lena con&ciencia. No ,a& 6erdido ningGn &eg!ndo de
t! .editacin. No ,a& 5raca&ado.
Preg!nta: H7!e e& !n .ae&tro MenI
<e&6!e&ta: 'n .ae&tro Men e& alg!ien *!e ,a
6racticado la .editacin Men 6or !n tie.6o4 ad*!irido
ba&tante eE6eriencia4 ; e& ca6az de co.6artir e&ta
6r1ctica con otra gente.
Preg!nta: 8e recibido !na ed!cacin Cri&tiana. HE&ta
bien &i 6ractico la 6lena con&cienciaI
<e&6!e&ta: 8e e&t!diado el Cri&tiani&.o ; ,e
encontrado .!c,a& en&e?anza& &obre la 6lena
con&ciencia en el Cri&tiani&.o4 ; ta.bi=n en el
S!da&.o ; el I&la.. Creo *!e la 6lena con&ciencia
32
tiene !na nat!raleza !ni"er&al. P!ede& encontrarla en
c!al*!ier tradicin e&6irit!al. Si e&t!dia& en
6ro5!ndidad la "ida de c!al*!ier &abio en c!al*!ier
tradicin4 encontrar1& e&a c!alidad de 6lena
con&ciencia en &! "ida. 'n &abio e& ca6az de "i"ir cada
.o.ento de &! "ida en 6ro5!ndidad ; en contacto con
la belleza ; la "erdad en cada .o.ento de &! "ida.
Creo *!e e& 6o&ible bene5iciar&e de "aria& tradicione& al
.i&.o tie.6o. Si te encantan la& naran9a&4 e&ta bien
*!e la& co.a&4 6ero no ,a; nada *!e te i.6ida
di&5r!tar ta.bi=n de lo& TiCi& o lo& .ango&. Por *!=
co.6ro.eterte &ola.ente con !n ti6o de 5r!ta c!ando
toda la ,erencia e&6irit!al de la 8!.anidad e&ta
di&6onible 6ara ti. E& 6o&ible tener race& N!di&ta& al
.i&.o tie.6o *!e tener race& Cri&tiana& o S!da&.
Crece.o& .!c,o de e&ta 5or.a.
Preg!nta: H8a; algGn ti6o de 5!erza *!e diri9a t!
eEi&tenciaI HEEi&te algGn ti6o de 5!erza *!e diri9a la&
co&a&I
<e&6!e&ta: )nte& .encion= *!e en cada c=l!la de
n!e&tro c!er6o 6!ede& encontrar a.bo&4 Para&o e
In5ierno. La 5!erza e&6irit!al4 &e enc!entra4 a, .i&.o4
dentro de ti. C!ando tiene& co.6a&in4 6!ede& entrar
en contacto con la co.6a&in en c!al*!ier l!gar.
C!ando tiene& "iolencia ; odio4 conectar1& con e&a&
energa& alrededor de ti. E&to e& 6or lo *!e e& .!;
i.6ortante elegir el canal en el *!e *!iere& &intonizar.
Si decide& ali.entarte &lo con energa& 6o&iti"a&4
entonce& la energa de la 6lena con&ciencia te a;!dar1 a
di&ting!ir entre energa& *!e &on a6ro6iada& 6ara ti ;
la& *!e no lo &onP con la gente con la *!e debera&
a&ociarte4 con la cla&e de co.ida *!e debera& co.er4
con el ti6o de 6rogra.a& de tele"i&in *!e debera& "er4
etc. La 6lena con&ciencia e& ca6az de decirte lo *!e
nece&ita& ; lo *!e te "a a ,acer da?o.
Preg!nta: HPodra eE6licar algo &obre &! 6oe&aI
<e&6!e&ta: Mi 6oe&a e& algo *!e &!cede a lo largo del
da. C!ando riego la& 6lanta& o la"o lo& 6lato&4 la 6oe&a
&!rge en .. C!ando .e &iento en .i e&critorio4 todo lo
*!e ,ago e& a&i&tir al naci.iento de lo& 6oe.a&. La
6oe&a "iene co.o !na in&6iracin ; e& el 5r!to de .i
.odo de "ida con&ciente. De&6!=& de *!e !n 6oe.a ,a
nacido4 *!iz1& .e do; c!enta de *!e .e ,a a;!dado. El
6oe.a e& co.o !na ca.6ana de 6lena con&ciencia.J
33
) "ece& nece&ita& releer !n 6oe.a *!e ,a& e&crito
6or*!e te de"!el"e a !na eE6eriencia .ara"illo&a4 te
rec!erda la belleza *!e e&t1 di&6onible dentro de ti ;
alrededor de ti. Por e&o !n 6oe.a e& !na 5lor *!e
o5rece& al .!ndo4 ; *!e al .i&.o tie.6o4 6ara ti4 e&
!na ca.6ana de 6lena con&ciencia *!e te rec!erda la
6re&encia de la belleza en t! "ida cotidiana.
APNDICE
34
Lo *!e &ig!e &on co.entario& e&crito& 6or alg!no& de
lo& a&i&tente& a la c,arla *!e dio T,ic, N,at 8an, el 1(
de Oct!bre de 1000 en la In&tit!cin Penitenciaria de
Mar;land en 8ager&toCn AIPM8B.
IMP<ESIONES DE SON<E T8IC8 N8)T 8)N8
Ob&er"= con a&o.bro al di.in!to ,o.bre4 T,ic, N,at
8an,4 *!e entr elegante.ente en el a!ditorio de la
In&tit!cin Penitenciaria de Mar;land en 8ager&toCn ;
&e &ent con la& 6ierna& cr!zada&. E&taba a&o.brado
6or*!e ,aba !no& oc,enta in"itado& de todo E&tado&
'nido& ; de todo el .!ndo4 ; .1& de ciento "einte
6ri&ionero& intran*!ilo&4 todo& &entado& en el
a!ditorio4 e&6erando la a6aricin de e&te ,o.bre4 ; no&
ignor a todo&.
Se &ent en .editacin con&ciente4 a!n*!e no
&aba.o& e&to al 6rinci6io. Se &ent en 6az ;
tran*!ilidad4 &in dar&e c!enta en ab&ol!to del r!ido ; la
con5!&in del 6er&onal *!e corra de !n lado a otro 6ara
in&talar el &i&te.a de &onido4 &in dar&e c!enta de lo&
&!&!rro& ; .!r.!llo& de la a!diencia4 ; &in dar&e
c!enta de .ini&terio& de &! &=*!ito. + 5ranca.ente4
.!c,a gente &i.6le.ente &e *!ed .ir1ndole. HC.o
6oda &entar&e a,4 tan &!.a.ente 5elizI HC.o 6oda
el in"itado de ,onor e&tar ignor1ndono&I S! cara
e&taba en cal.a ; &in arr!ga&. Si.6le.ente &e &ent
all.
+ no&otro& reacciona.o& a e&ta 6az ante& incl!&o de
*!e ,!biera dic,o !na 6alabra. El 6er&onal co.6rob
el &onido ,a&ta *!e e&t!"ieron &ati&5ec,o&4 de9aron el
e*!i6o a 6!nto ; &alieron del e&cenario4 lo& eco& de &!&
6i&ada& en el &!elo de .adera 6or 5in de&a6arecieron.
El .!r.!ro de la &ala grad!al.ente &e 5!e ,aciendo
.1& le"e ; .1& le"e4 ,a&ta *!e 6ar 6or co.6leto. S!
&=*!ito *!ed &ati&5ec,o con la& al5o.bra& ; la& .anta&
en el &!elo ; &e aco.odaron a &! "ez en &! 6ro6ia
.editacin con&ciente.
+ .!c,o ante& de *!e tan &i*!iera ,!biera abierto la
boca4 no& ,aba de9ado e.bele&ado&. 7!era.o& lo *!e
=l tena. W+ co.o re&!ltado4 la re"i&ta &e.anal de la
In&tit!cin Penitenciaria de Mar;land an!nci la
6!e&ta en .arc,a de !n n!e"o 6rogra.a de
.editacinV )&o.bro&o i.6acto de !n ,o.bre
,!.ilde *!e e.6ez ignorando a &! a!diencia.
Do!gla& Scott )re;
IPM8
35
...Lo& co.entario&4 lo& con&e9o& ; la creencia &incera de
lo *!e en&e?a ; lo *!e 6ractica T,ic, N,at 8an, ,an
ca.biado .!c,a& "ida& 6or a*!. ),ora e&t1 a .ile& de
Til.etro& de la In&tit!cin Penitenciaria de Mar;land4
6ero &! c,arla atra"e& lo& corazone& de lo& ciento& de
6er&ona& *!e e&taban en e&ta 6ri&in ; no& dio ala& 6ara
"olar a !na tierra donde la &abid!ra ; la co.6ren&in
&on el 6a&a6orte ; el 6erdn e& el "i&ado.
),.ad NoCro!zi
IPM8
...)6la!di.o& a la IPM8 6or traer a e&te &anto a &!
6ri.era 6ri&in a.ericana. M!c,o& de no&otro&4 6re&o&
; 6er&ona& de 5!era4 &i.ilar.ente e&ta.o& en 6ri&ione&
de 5abricacin 6ro6ia4 6ri&ione& ,ec,a& de
re&enti.iento ,acia a*!ello& *!e no& ,an ,erido ; de
de&eo de "enganza. El .ilagro de la 6lena con&ciencia
6!ede ,acerno& libre& a todo&.
S,e6erd&toCn C,ronicle A12X2X00B
Donna )c*!a"i"a
El entorno de la 6ri&in e& &i.!lt1nea.ente !no de lo&
l!gare& .1& cr!ciale& 6ara de&arrollar !na 6r1ctica
e&6irit!al &lida ; !no de lo& l!gare& .1& di5cile& 6ara
,acer *!e 5lorezca ; &e &o&tenga e&ta 6r1ctica. 8abiendo
traba9ado en 6ri&ione& d!rante .1& de treinta a?o&4
e&to; .!; contento de 6oder "er a grande& del D,ar.a4
co.o T,ic, N,at 8an,4 ,ablar directa.ente a 6re&o&
&obre la i.6ortancia ; la& di5ic!ltade& de la 6r1ctica.
Lo& 6re&o& nece&itan libro& co.o =&te4 ; no&otro& en el
eEterior nece&ita.o& a lo& 6re&o& co.o e9e.6lo de
e&5!erzo ; dedicacin *!e no& in&6ira al a5rontar
n!e&tro& 6ro6io& de&a5o&. 7!e el D,ar.a ; la
Co.6a&in contin!= derribando lo& .!ro& en a.ba&
6arte&4 6ara *!e 6oda.o& "er a tra"=& de la&
5or.idable& di5erencia& de n!e&tro& entorno& ;
ed!cacione&4 ,a&ta la !nidad eterna *!e co.6arti.o&
en el re5!gio de n!e&tra Nat!raleza e&encial.
No Lozo5
Director ; Co:5!ndador
Q!ndacin 8!.an Kindne&&
36
Cita& de la contra6ortada:
La Libertad no e& algo *!e no& otorg!e nadieP e& algo
*!e c!lti"a.o& en no&otro& .i&.o&.J
:T,ic, N,at 8an,
E&te co.6endio de la& en&e?anza& e&enciale& de T,ic,
N,at 8an,4 !na tran&cri6cin de la c,arla dada en la
In&tit!cin Penitenciaria de Mar;land en 8ager&toCn4
.!e&tra co.o la 6r1ctica de la 6lena con&ciencia 6!ede
generar libertad &in i.6ortar el l!gar donde e&t=&.
La 6otencia del l!gar en el *!e &e en.arca4 ; la
genero&idad del .ae&tro e.anan de e&ta& 61gina&... e&
N!di&.o "i"o en &! .e9or e&tado.J
:S,a.b,ala S!n
C!ando co.6rende& el dolor de a*!ello& *!e te ,an
ca!&ado dolor ; eli9e& &oltarlo4 el 6erdn llega de 5or.a
nat!ral.J
:del 6rlogo de la 8er.ana C,@n K,Lng
37