Power Point Completo Del Curso

Curso de Formacin MOOC
POTENCIA TU MENTE
Departamento de Enfermera
Prof. Carmen Sarabia Cobo
Mdulo 1
El funcionamiento del
fascinante cerebro
humano.
Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.
2
Se empieza a envejecer
cuando se deja de aprender
Proverbio chino
El
cerebro
Dra. Carmen Sarabia Cobo

5
Las mediciones de la densidad neuronal por
unidad de volumen, hacen suponer que en un
cerebro humano cuya capacidad oscila entre
los 1.100 y los 1.500 cc, puedan contener un
orden de unos 100 mil millones de neuronas,
cada una de las cuales se interconecta con
otras por un nmero de sinapsis que va de
varios centenares a ms de 20.000, formando
una red estructural que es unas 100 veces ms
compleja que la red telefnica mundial
6
Cada mente es nica
Segn Leif Finkel (Neurlogo de la
Universidad de Pennsylvania) la eficacia
y rapidez con que funciona el cerebro
depende de la estructura gentica y de
las experiencias que se hayan vivido
durante la vida.
El cerebro de cada persona
arranca de forma un poco
distinta
Depende de cmo de desarrolladas
sean nuestra reas cerebrales
Nuestros talentos
naturales vienen marcados
por el nmero de neuronas
que forman el cerebro y
ms importante an: por
el nmero de conexiones
que se establecen entre
ellas.
Cada mente es nica

El hipocampo humano
genera 1400 nuevas
neuronas cada da.
Su cerebro es tan
personal como sus
huellas dactilares.

Su cerebro se halla
es constante
cambio
Las reas
cerebrales se
desarrollan ms si
se usan (Dr. Merzenich)

Msculo que NO
se usa, se atrofia y
muere
PLASTICIDAD
CEREBRAL
No hay dos cerebros
humanos que
acten exactamente
igual, ni siquiera en
hermanos gemelos
El cerebro es una
mquina perfecta
para actuar en
caso de peligro
Puede procesar
y reenviar
respuestas en
una fraccin de
segundo
La comunicacin
entre el cerebro y
los ojos requiere
200 milisegundos
El miedo es una
reaccin casi
automtica que
dispara el
cerebro
Segn John Duncan (Medical Resarch
Cambridge) el cerebro toma decisiones de
dos maneras:
1. La lenta
2. El atajo: este es el que se toma cuando hay
que reaccionar rpido.
Atajo: el cerebro lo toma porque
posee un archivo de programas
motores fijos para responder a
situaciones diversas
Qu opinas?
Podemos aumentar
nuestra capacidad
cerebral?
La respuesta es SI
El pensamiento, el
control emocional, la
intuicin, la toma de
decisionestodo puede
perfeccionarse
La ciencia ha demostrado
que podemos mejorar
nuestra mente, podemos
seguir aprendiendo,
aumentar la memoria y la
creatividad, etc.
Mdulo 2
El envejecimiento del
cerebro: desterrando
mitos.
22
EL MITO DE LA JUVENTUD
CREATIVA/CREADORA
LA EXPERIENCIA ES UN GRADO?
Genios mayorcitos
Picasso, pint hasta su muerte con 91 aos
Genios mayorcitos
Dra. Rita Levi- Montalcini
103 aos, en activo hasta el final
Premio Nobel de Medicina con 76 aos
Genios mayorcitos
"No hay culpa ni mrito en cumplir 100 aos.
Puedo decir que la vista y el odo han cado,
pero el cerebro no. Tengo una capacidad mental
quiz superior a la de los 20 aos. No ha decado
la capacidad de pensar ni de vivir. La nica
forma es seguir pensando, desinteresarse de
uno mismo y ser indiferente a la muerte.
Cuando muera, slo morir mi pequesimo
cuerpo". Levi-Montalcini

La batalla de
Lepanto. Tiziano
(98 aos)
El Paraso, de
Tintoretto (74
aos)
(24 m x 10 m)
Giorgio Napolitano
(Npoles, 29 de junio
de 1925- 87 aos -) es
un poltico italiano, 11
Presidente de la
Repblica desde 2006,
y el primero y hasta el
momento nico en ser
reelegido para el
cargo.
Envejecimiento
y cerebro
Usted es tan joven
como cree serlo: el
autoengao.
El cerebro no
distingue realidad
de creenciala
fuerza del
pensamiento
interno


Enfermera del Envejecimiento 33
El cerebro
envejece:
enlentecimiento y
ligera atrofia.

ENVEJECER NO ES
SINONIMO DE
DETERIORO


La inteligencia se mantiene
estable.
La memoria a CORTO PLAZO
declina ligeramente.
Ligero enlentecimiento en el
pensamiento y en resolver
problemas.
Enlentecimiento en la atencin.
La creatividad y originalidad se
mantiene intacta, incluso
aumenta (por la experiencia).
NO SE DEJA DE APRENDER
El sndrome de usarlo o perderlo
El secreto para evitar un declive
mental es mantener
la MENTE ACTIVA
Jeanne Louise Calment fue una supercentenaria
francesa confirmada como la persona
documentada ms longeva de la historia,
habiendo alcanzado una edad de 122 aos y 164
das (en total, 44 724 das de vida.

A los 85 aos continuaba practicando esgrima, y
mont en bicicleta hasta su centsimo
cumpleaos. Vivi por su cuenta hasta los 110.
La propia Calment atribuy su longevidad y su
apariencia relativamente joven para su edad
al aceite de oliva, el cual verta en todos sus
alimentos y lo utilizaba para frotarse la piel,
as como una dieta de vino de Oporto y una
ingesta de casi un kilo de chocolate todas las
semanas.

Mdulo 3
La memoria, de lo
ordinario a lo
extraordinario
39
Tipos de memoria
Memoria sensorial
Memoria explcita
Memoria a corto plazo
Memoria a largo plazo
episdica (hechos recientes y remotos)
semntica
Memoria implcita
La memoria: fases
Registro
Retencin
Recuperacin
La memoria: fases
Registro
Percepcin
Atencin
Almacenamiento-retencin
Organizacin
Asociacin
Visualizacin
Repeticin
Recuperacin
Referencias
Contexto

La memoria puede aumentarse
entrenando.
Hay profesiones que desarrollan gran
memoria para recordar nombres, nmeros o
calles (taxistas, vendedor@s, periosdistas,
camarer@s, etc)el hbito genera la
accin.
Ojo con los recuerdos
Segn la Dra. Loftus (Universidad de
Washington) las personas tendemos a
recordar sucesos de manera distinta a lo largo
que pasa el tiempo. Investigando los relatos
de testigos presenciales descubri que podan
alterarse segn se les presentase la
informacin. Es porque nuestro cerebro
procesa la informacin que le llega
dependiendo de varios factores.
Afortunadamente hay formas de
adiestrar la mente para
conseguir una mayor precisin
de los recuerdos
Escrbalo
En EEUU los que atienden en ventanilla en los
bancos estn entrenados para escribir
inmediatamente tras un robo cmo sucedi
todo. El hecho de escribir los sucesos:
-Graba el recuerdo en el cerebro, lo refuerza.
- Lo mantiene congelado con ms exactitud y
nos ayuda a ordenarlo.
- De esta manera el paso del tiempo no lo
distorsiona.
Ojo con los manipuladores,
prevenirse de ellos: haga que el
otro repita lo que usted dice o
ha pedido, mantngase firme en
lo que dijo o expusoel secreto
est en la conviccin.
Ahora hablemos de olvidar
Segn el Dr. Herrmann (especialista en
memoria) hay muchos factores para ser
olvidadizos: tenemos muchas cosas en la
mente a la vez, la atencin dividida, el estrs,
el estado emocional
Olvidamos las cosas negativas y dolorosas con
ms facilidad: el cerebro se autoprotege
porque los recuerdos negativos hacen que el
cerebro trabaje peor.
Si somos olvidadiz@s qu
podemos hacer para no serlo???
Segn la Dra. Gregory (Uni. De Pennsylvania)
debemos perfeccionar aquellas reas donde
fallamos, ms que pretender mejorar la memoria
en general (recuerda las fases de la memoria y
los tipos de memoria, no somos olvidadiz@s en
todo)
Pista clave: un lugar para cada
cosa
Las llaves perdidas son el desliz ms universal
de la memoria.
Si hay algo que pierdes con facilidad colcalo
siempre en el mismo sitio, acostmbrate a
ordenar las cosas en un sitio o en un orden
determinado, eso ayuda a la memoria a
generar el recuerdo...y a encontrar las cosas.
Visulizar y rememorrar cmo
sucedi todo
Volver sobre nuestros pasos, recordar
mentalmente lo que hicimos hace que
el recuerdo surga con ms facilidad
Segn el Dr. Hermann hablar en
voz alta mientras se hace algo
que despus solemos olvidar
ayuda al cerebro a recordar:
darse instrucciones o enunciarlo
en voz alta.
Convertir los
nmeros en
palabras ayuda a
recordarlos
Recordamos mejor nmeros que tengan un
significado (piensa en cmo eliges los nmeros
secretos, las claves). Lo ms empleado suelen
ser fechas de cumpleaos y matrculas
Los nombres. Son una de las
cosas ms difciles de recordar.
Segn el Dr. Epstein (Dep.
Psicologa New Jersey) debes
concentrarte en la persona y usar
la imaginacin para fijar el
nombre en la memoria
Y si tengo algo en la punta de la
lengua?
Empieza a decir palabras que empiecen
por la primera palabra del abecedario,
y as sucesivamentela memoria
trabaja mejor con algo de ayuda
El Dr. Hermann sugiere que si lo
anterior no basta tendrs que
recordar todo lo que puedas
entorno a lo que tienes en la punta
de la lengua. Los recuerdos
funcionan por asociacin.
La actuacin de la
memoria puede ser
buena o mala en
funcin de su estado
fsico y emocional
Segn el Dr. Hermann para tener
una buena memoria hay que
cuidarse fsica y mentalmente
1. Dormir es fundamental
2. Ejercicio fsico, el aerbico aumenta la
oxigenacin del cerebro
3. El optimismo y el bienestar psicolgico
favorece la memoria.
4. El sentido del humor
5. Poco o nada de alcohol, no al tabaco
6. Mejor descafeinados
7. La relajacin reduce la ansiedad, y eso ayuda
a memorizar mejor.
8. Use esquemas o escriba (deca Einstein)
9. Hablar en voz alta y ser consciente de lo que
se dice.
10. Mejor comprender que memorizar.
Mdulo 4
La inteligencia: se puede
aumentar sin importar la
edad.
60
Hace 20 aos la
inteligencia se meda
por el resultado de
test de inteligencia: el
COCIENTE
INTELECTUAL
Hoy sabemos que la inteligencia
es mucho ms que el CI. Segn
el Dr. Sternberg inteligencia es
tambin la capacidad para
reaccionar de manera intuitiva y
creativa.
Los tipos de inteligencia
Un test puede evaluar el CI y saber si alguien
aprobar o suspender un examen, pero no
determinan cun espabilad@ eres para la
vida.
Las ltimas teoras de la inteligencia hablan
hasta de 9 tipos (Dr. Gardner).
Se considera que el 95% de la
poblacin tiene un CI medio
(entre 70 y 130 dependiendo del
test).
El 50% de la inteligencia se
considera gentico y el otro 50%
determinado por el entorno.
Todos tenemos la capacidad de aumentar
nuestra inteligencia (2008, un estudio muy
interesante demostr que se puede mejorar la
inteligencia fluida con el entrenamiento de la
memoria, realizado por Jaeggi, Buschkuehl,
Jonides, y Perrig).
Existen distintos mtodos para aumentar la
inteligencia, todo pasa por entrenar las
habilidades hasta hacerlas un hbito.
Segn el Dr. Sternberg slo a travs del reto
constante se puede mantener la mente en
plena forma.
Mantener una
mente activa:
- Resuelva
problemas.
- Memorice cosas
- Recuerde y
rememore
- Aprenda algo
nuevo

Mantener una
mente activa:
- Analice las
noticias.
- Lea a diario
- Mantenga
conversaciones

Mantener una
mente activa:
- Men sana in
corpore sano
1. Actividad fsica
2. Nutricin

Mantener una
mente activa:
- Piense en cmo
redefinir los
problemas
cotidianos, deles
otro enfoque

Mantener una
mente activa:
Aborde las grandes
tareas
dividindolas por
partes. Paso a
paso.

Mantener una
mente activa:
Use analogas, ej:
una vela es a la
cera lo que un
neumtico al
caucho.

Mantener una
mente activa:
Practica, practica y
practica, resuelve
acertijos,
problemas,
muchas veces. Se
mejora con la
prctica.

Mantener una
mente activa:
Resuelve cosas
contra reloj, eso
ayuda al cerebro a
entrenarse en
pensar rpido.

Mantener una
mente activa:
Los genios
destacan por
encontrar
respuestas
novedosas y
creativas.

Pero si somos ms
inteligentes por qu
somos genios ms
tarde?
Newton descubri las bases de la teora de
la gravitacin universal entre los 22 y los 23
aos, Einstein a los 25 ya haba publicado
tres trabajos que merecan el premio Nobel,
y Darwin comenz su teora de la evolucin
cuando tena entre 22 y 24 aos.
El curioso caso
del chocolate y
los Premios
Nobel
Conclusin: Cmo aumentar la
inteligencia.
Los cinco principios fundamentales
son:
Buscar la novedad
Desafiarse a s mismo
Pensar de manera creativa
Hacer las cosas de la manera difcil
Socializar

Tres cosas que s aumentan la
capacidad cognitiva general
Ejercicio
fsico
aerbico
Meditar
Algunos
videojuegos
Mdulo 5
Aprendizaje y creatividad:
cmo nacen los genios
82
Aprendizaje

Segn el Dr. Apps (U.
de Wisconsin) el
potencial para
aprender se
mantiene hasta el
final de la vida

La motivacin, la
curiosidad y el
deseo de aprender
potencian el
aprendizaje

Cuanto mayores se
hacen las personas
mayor inters
muestran por
aprender

Sea autodidacta.
Hace ms el que
quiere
que el que puede.
No pierda la
curiosidad


Potenciar el
aprendizaje:
- Leer
- Escribir
- Aritmtica

Aprenda como los nios:
1. No les importa equivocarse
2. Suelen aprender acompaados, y se
sienten apoyados
3. Aprenden con todos los sentidos y
experimentan
4. Y tienen una gran curiosidad y deseo de
aprender
5. Y siempre preguntan POR QU?
Hay tres estadios en el
aprendizaje:
- Enamoramiento
- Precisin
- Dominacin del tema y
creatividad
Trucos para aprender
Subrayar
Tomar tus propios apuntes
Hacer mapas mentales o esquemas
Fichas de estudio
Hacer ejercicios prcticos
Organiza tu tiempo
Dibuja y escribe lo aprendido
Razona mejor que memoriza
Estudia en voz alta lo importante
La
creatividad
Definicin.
Pensamiento original,
imaginacin constructiva,
pensamiento divergente o
pensamiento creativo, es
la generacin de nuevas
ideas o conceptos, o de
nuevas asociaciones entre
ideas y conceptos conocidos,
que
habitualmente producen
soluciones originales.

Fomente su
creatividad.
- D rienda suelta a la
imaginacin.
- Sea ingenioso
resolviendo problemas.
- Ocio, diversin y
creatividad pueden ir
de la mano

Actividad creativa
- Bailar
- Pintar o dibujar
- Escribir historias,
poesa
- Cantar
- Resolver problemas
- Inventar cosas
- Construir o reparar
cosas
- Mejor en grupo

Actividad creativa
Sea curios@
Ser optimista ayuda
Descansar y comer bien
Compartir con otros
No le importa qu
dirn, venza el miedo
Escriba o dibuje
Soar despierto

Recuerde
- Use el cerebro
- Ser mayor no impide
aprender
- Practique diariamente,
sea constante
- Relacinese con otros
- MUEVASE


"En la escuela aprendemos la leccin y
luego nos someten a la prueba,
en la vida, primero se nos somete a la prueba y
luego, slo si estamos atentos,
aprendemos la leccin"

Ernesto Yturralde

Mdulo 6
Tomar decisiones
inteligentes
103
La lgica para pensar con
claridad se aprende con la
experiencia
No decidir es peor
Siempre la peor decisin es No
decidir por no saber que hacer.
Como dice Sun Tzu, en El arte de
la guerra: La indecisin siempre
es imprudente.
Si esperas el momento cuando
todo, absolutamente todo lo
tengas listo, lo tengas claro y no
exista ningn tipo de riesgo o
incertidumbre, nunca vas a
tomar una decisin, y esa es la
peor de las decisiones: No
decidir por no saber que hacer.

Para tomar buenas decisiones
debe reunir primero toda la
informacin. Sherlock Holmes
primero reuna informacin no
extraa conclusiones
precipitadas.
Considera todas las
posibles opciones,
hasta las ms
descabelladas o
extraaseso da
tiempo al cerebro
para pensar y
hacer suposiciones
Mantn la calma y la
serenidad: quien lo
hace domina la
situacin y as la
situacin no le
domina. Las
decisiones
inteligentes
empiezan con la
autoconfianza
Trata de separar
las emociones de
la razn cuando
tengas que
tomar
decisiones, trata
de pensar de
forma crtica,
pero amable
Haz siempre un
balance de pros y
contras y ponlo por
escrito, el cerebro
funciona mejor
cuando ve las
cosas
Cambia el
debera por el
deseara,
funciona mejor
para tomar
decisiones
Pide otra opinin, pero no des la
tuya: primero escucha. Cambiar la
perspectiva ayuda
Si debes decidir rpido primero
respira y cuenta hasta 10, 100y
si lo puedes consultar con la
almohada mejor
Prepara siempre un Plan B.y ojo con los
engaos e ilusiones del total, a mi no me va a
pasar, o no me va a ir mal.
Una cosa es ser optimista y otra
confiadoprepararse para lo peor esperando
lo mejor es el lema de personas que toman
bien decisiones.
Analiza todo biene imagina-
visualiza las consecuencias. El
cerebro as entrena y adems te
hace saber cmo te sientes con
una u otra decisinentrena,
ensaya e imagina antes de actuar
La filosofa oriental dice que no hay decisiones
buenas o malasdeca Confucio no hay
necesidad de hablar sobre lo que se ha hecho
como no hay necesidad de culparse de lo que
ya ha pasado.

Es una buena filosofasignifica no comerse la
cabeza una vez que ya has actuadopero un
buen estratega analiza siempre lo que ha
pasado para aprender
Recuerda que en la toma de
decisiones los errores aportan
ms experiencia que los xitos
Hay tres cosas que una vez se disparan o pasan,
ya no vuelven:
La palabra dicha
La flecha disparada
Las oportunidades
Piensa dos vecesacta una
Atomar decisiones se aprende: tomndolas
Confa en tu intuicin y en las
ideas creativasfuncionan ms
veces de lo que imaginamos
Crea tu propio patrn de decisiones:
Lugar en el que piensas mejor
Postura corporal (lo de andar en crculos tiene
razn de ser en el cerebro).
Escribe o dibuja
Hblalo
Durmelo (comentarlo con la almohada)

Usa el lenguaje
corporal para
sentirse ms
segur@
Mdulo 7
Emociones: ser positivo te
hace ms inteligente
121
Segn la Dra. Julius
(experta en el
estudio de la ira)
todas las
emociones ejercen
influencia sobre
nuestro modo de
pensar.
Razn o corazn

Las emociones negativas pueden disminuir la
capacidad de raciocinio.
Y numerosos estudios sugieren que pensar en
positivo mejora la creatividad y la claridad de
ideas.
Segn los investigadores no se sabe bien por
qu, pero sugieren que el sentirse ms
segur@ de uno mismo (autoconfianza) es lo
que ayuda.
El enfado
inhibe la
capacidad de
pensar en
cualquier otra
cosa
Si controlas
tus
emociones,
controlas tu
mente
No tomes decisiones si
ests triste, no prometas
si ests feliz
La ira es la emocin
ms destructiva de la
mente.
No malgastes energa
en enfadarte (se
emplean 37
msculos)en sonrer 7
La revolucin de la
Inteligencia emocional
Y la Psicologa Positiva
El campo
electromagntico del
corazn
El corazn tiene cerebro
El sentido del humor
hace que se retenga lo
aprendido en un 25%
ms que si no se
emplease.
La tristeza y la
depresin inhiben los
procesos de recuerdo
reciente hasta en un
39%.

Mdulo 8
Mente y calma: la
relajacin y meditacin te
recargan las pilas.
131
La tranquilidad es
para el cerebro lo que
el sueo para el
cuerpo
Aprender a silenciar la mente nos
ayuda a ser ms inteligentes
Numerosas investigaciones
evidencian que silenciar la
mente a travs de la meditacin,
la contemplacin, se relacionan
con aumento en el CI y en la
Inteligencia emocional
La relajacin aumenta la
capacidad de memoria
hasta en un 25%, segn
muchos estudios.
De vez en cuando debemos echar el
freno a nuestra mente que anda
atareada en 12 cosas distintas
La Secuencia de Tranquilizacin
instantnea (STI):
1. No dejes de respirar
2. Sonre
3. Ten una postura erguida
4. Localiza zonas en tensin del
cuerpo y sultalas
5. Acepta lo que est pasando, aunque sea
culpa tuya, no te centres en la culpabilidad o
enfado, djalo pasar
6. Se trata de hacer un STOP mental y parar el
pensamiento interior
Busca tu propio mtodo para relajarte:
Respiraciones
Msica lenta (olas, agua, msica
clsicaacompasa el ritmo del corazn)
Hacer algo agradable
Contempla, pierde la mirada en el
horizonte, simplemente observa (una
vela, el agua)
Tcnicas de relajacin: Jacobson, la
destensin progresiva

Medita: deja la mente en blanco
o concntrate en una palabra,
imagen, sonido o en la
respiracin. Unos minutos al da
equivalen a horas de sueo para
la mente
Anclaje: asocia una imagen de
paz, con un gesto y con una
palabra y con la sensacin de
paz
Practica la meditacin
consciente: corporal,
mental,
sensorialpiensa slo
en aqu y ahora, en tu
cuerpo, en las
sensaciones
Enva instrucciones a tu
cerebro, dile que todo est
bien y en calma.
Rodate de cosas
agradables
Adopta posturas de
tranquilidad y seguridad
Bebe agua
Y el Oscar al/la
MEJOR ES
PARA
TI
Lo ms
importante:
S FELIZ,
es bueno para
la salud


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