GESTION HOTELERA

CENTRO DE TURISMO PRODUCCION DE ALIMENTOS SENA

NUMERO DE FICHA: 696737




Bogot D.C.
AO 2014-03-24




GUA INSTRUCCIN FISICA



PRESENTADO POR

SCHNEIDER FERNANDO ROA CERTUCHE






INSTRUTOR





OVER FERNANDO HERNANDEZ DIAZ








1. DESAYUNO NUTRITIVO
2. COMIENDO VERDURAS
3. NO MUCHAS HARINAS
4. NO MUCHO AZUCAR
5. BALANCEAR ENTRE GRASAS Y CARBOHIDRATOS
6. ALMORZAR MUY BIEN
7. FRUTAS AL DESAYUNO
8. MERIENDA SUAVE Y ENERGICA
9. COMER EN FAMILIA
10. BEBIDA NUTRITIVA PREFERIBLEMENTE NATURAL


PSD: esto es ahora antes no ramos as ltimamente somos as chace
como 3 meses
2.
1- una de mis metas con la actividad fsica es ser mas delgado y ser mas
saludable estos ltimos aos e estado haciendo cierta actividad fsica para
eso eso conlleva a que mi autoestima se eleve y quiero que se siga
elevando cada vez mas
2- ser una gran deportista quiero ser una gran deportista uno de los
deportes que me gusta bastante es el baloncesto y el tennis me encantan
y quisiera ser grande en ellos
3- ayudar a mi familia es importante ya que ellos como yo antes no tenan
una actividad fsica constante que les ayudara quiero convencerlos y
ayudarlos a mejorar sus vidas mediante el deporte o algo mas
4- quiero ser agradable frente a todos diciendo que yo hago deporte y
demostrarlo
5- quiero tener un buen cuerpo quiero ser bien no muchos msculos ni
nada de eso solo un cuerpo atltico

3.
1- movimiento de cabeza
2- estiramiento de brazos
3- estiramiento de piernas
4- movimiento de muecas
5- movimiento de la pelvis
6- parase bien y hacer equilibrio en un pie
7- estiramiento de dedos y manos
8- ejercicio de trceps
9- cuclillas
10- relajarse y hacer una buena respiracin