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Dieta baja en caloras Ejemplo

He aqu un da de comidas tpicas en la dieta de alimentos crudos, adaptada para que los
seguidores de ejercicios en casa. Recordad, que es una muestra, que podis incluir y quitar
alimentos, siempre y cuando sean de naturaleza similar.
Desayuno
250 ml de leche de avellana
1 Pltano
Zumo de naranja natural
Almuerzo
Ensalada de rcula con vinagreta de naranja y jengibre
5 Galletas de lino
1 Pltano
Merienda
6 Nueces
125 g de atn natural
Cena
Sopa de judas verdes y aguacate
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla (con un poco de aceite de oliva y vinagreta de
naranja)
100 g de Salmn
Tablas de ejercicios para adelgazar en casa Tabla 1
En cada uno de los siguientes ejercicios, deberemos dejar nicamente 1 minuto de descanso
entre serie y serie.
Lunes
510 Sentadillas
310 Patada de glteo
310 El puente
310 Elevaciones de rodillas
310 Crunch
310 Crunch oblicuo
Mircoles
35 Flexiones
38 Curl de bceps con mancuerna
38 Press militar con mancuerna
38 Press francs con mancuernas
38 Floor press con mancuernas
315 Abdominales de crossfit
315 Flexin lateral de tronco
Viernes
310 Sentadillas isomtricas
35 Burpees
35 Sentadillas con salto
35 Sentadilla blgara (5 con cada pierna)
310 Tijeras verticales
310 Abdominales bicicleta
Tablas de ejercicios para adelgazar en casa Tabla 2
Martes
5 vueltas al siguiente circuito. Durante la serie de ejercicios, deberemos descansar el menor
tiempo. Sin embargo, entre vuelta y vuelta, podremos descansar 3 minutos para recuperar
fuerzas antes de empezar con una nueva sesin.
10 Sentadillas
5 Flexiones
10 Zancadas
5 Flexiones de hombro
10 Elevaciones de rodillas
5 Flexiones abiertas
10 Sentadilla sumo
5 Flexiones diamante
10 Sentadilla con salto
Jueves
0:45 segundos de descanso entre serie y serie
710 Sentadillas
75 Flexiones
310 Crunch
310 Tijeras verticales
310 Abdominales bicicleta
330 Flexin lateral de tronco