OchoConsejosParaManejarlaIra

La ira, expresada apropiadamente, es una emocin saludable.

Sin embargo, mucha gente maneja la ira suprimindola
demasiado o expresndola de una manera hostil. Si usted
crecienunafamiliadondenoerabuenotenerirasodondela
ira era usada para controlar otros miembros de la familia,
cualquier seal de antagonismo posiblemente hace que usted
se ponga nervioso o nerviosa. Usted teme que pueda perder
control si a usted le da iras, de manera que se le hace difcil
expresarirasdemaneraconstructiva.Estepeligrosopatrnde
comportamiento puede conducir a problemas de salud como dolores de cabeza, hipertensin,
problemasGastrointestinales,ansiedadodepresin.Elexpresariradeunamaneraexplosiva
estalotroextremodelespectro.Elexplotaroelculparaotrosescontra-productivosiquiere
encontrarunasolucinacualquierproblema.

Elexpresarsedeunamanerafirme,peronoagresiva,eslamaneramssaludableparapoder
manejar la ira. Su meta debera ser aprender como expresar clara y directamente sus
preocupacionesynecesidades,sinheriraotrososintratardeinfundirmiedosobreellos.Laira
incontrolable es un comportamiento aprendido que necesita ser cambiado. Consulte a un
consejero de EAP para recibir ayuda en esta rea. Mientras tanto, los siguientes consejos lo
puedenayudar:

Tmeseunrespiro.Aunquesuenesimplista,elcontarhastadiezysalirdelcuartoayudaa
restaurar la paz. Clmese respirando profundamente y con pensamientos positivos sobre
ustedmismo.
Usetcnicasderelajacin.Respireprofundayrtmicamentemientrasrelajasusmsculos,
ungrupocadavez,yvisualizandounaescenaplacentera.
Reptase declaraciones que lo calmen. Frases reiteradas positivas dichas a usted mismo
como: Mantn la calma, Estoy enojado, pero lo puedo controlar, o no debo dejar que
estomemoleste.
Haga ejercicios aerbicos. Salga a caminar o a andar en bicicleta. Juegue basketball o
levantepesas.
Use el humor para aliviar la tensin. Piense en una historia o chiste jocoso. Imagnese a
ustedoalapersonaconlaqueustedestconcorajeenunasituacinridcula.
Mantenga un diario de iras. Identifique los tipos de situaciones que provocan su ira y
registresusreacciones.
Hable con un amigo comprensivo o con su esposa/o, con su mdico o terapeuta. El ser
capazdehablarsobresusfrustracionespuedeayudarloadesactivarsuira.Eldecir,estoy
furioso; o estoy tan enojado que podra lo ayudar. No espere que su interlocutor
resuelva su problema, pero considrese con suerte de tener alguien que le permita
desfogar.
Perdonealaotrapersona.Reconozcaquenoesrealistaesperarquetodossecomporten
de la manera que usted desea. Visualice deshacerse de la ira e imagnese que en usted
existensentimientosdequietudycalma.

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