Estimados alumnos;

En la prxima excursin tendremos que tener en cuenta que en la montaa,

cuando ascendemos durante varias horas, escalamos paredes de forma
rpida o caminamos mucho tiempo por sus senderos, se origina un mismo
efecto en nuestro cuerpo, sudoracin.

Esta situacin, nos puede conducir a unas consecuencias nefastas
(disminucin del rendimiento muscular, golpe de calor, riesgo de
congelaciones, malfuncin renal, etc.), con lo que esto conlleva, si nos
sucede en la montaa.

Nuestro organismo en dos terceras partes es agua, adems los rganos
compuestos por mayor porcentaje de agua, sobre un 75 %, son el cerebro
y los msculos, de ah la importancia vital que tiene una
correcta hidratacin para adentrarnos en la montaa.

Es fundamental beber lquidos (hidratarnos, a razn de unos 250
ml. cada 30 minutos) antes de que nuestro cuerpo tenga la
sensacin de sed, pues cuando llega ese momento es porque ya
hemos empezado a deshidratarnos.
Tenemos que pensar tambin que nuestro cuerpo, al sudar,
elimina sales minerales (sodio, cloro y potasio), por lo que es muy
importante recuperar estas sales durante el periodo de hidratacin.
Posiblemente, una manera fcil de conocer nuestro estado de
hidratacin, consiste en controlar el color de nuestra orina, - De
blanco a amarillo claro, bien. De amarillo oscuro a marrn,
mal.
Podis hidrataros, tanto con las bebidas isotnicas que existen en
el mercado, Frmula casera: 1 litro de agua 10 gramos de sal
medio limn exprimido 60 gramos de azcar.
El cerebro depende del agua para trabajar de forma ms eficaz y os
ayudar a pensar mejor.

Una piel bien hidratada evita las quemaduras que podamos sufrir
por el sol.

El agua tambin es beneficiosa para nuestro intestino y nuestro
proceso digestivo. Nos ayudar a sentirnos menos pesados y a que
nuestras digestiones sean ms cmodas.

Si estamos hidratamos tambin evitamos calambres musculares que
nos podran impedir seguir con nuestra ruta: una hidratacin
adecuada ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los
msculos.

Nos aporta energa para continuar, evitando as la fatiga que
podamos sufrir por deshidratacin. El no consumir la suficiente
agua puede hacernos sentir cansados ya que es ella la que ayuda al
porte de oxgeno por nuestra sangre, y as nuestro corazn no tiene
que trabajar tan duro para bombear la sangre por todo el cuerpo.


El agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, especialmente
durante el ejercicio, cuando empiezas a sudar. A medida que el
sudor se evapora, el cuerpo se enfra. Esto evitar golpes de calor
hipertermia.