1) 10 veces sube y baja la cabeza 2) 10 veces gira la abeza en un solo sentido 3) 10 veces gira la cabeza en el sentido opuesto 4) 10 veces

gira el brazo izquierdo hacia adelante 5) 10 veces gira el brazo derecho hacia atras 6) repite 4 y 5 con brazo derecho 7) alanza las puntas de tus pies (o al menos intenta) con la punta de tu mano SI N DOBLAR RODILLAS igual 10 veces. parada y con las piernas abiertas 8) mantente 10 segundos con las dos manos en una rodilla, sin doblarla y agacha la cabeza lo mas posible 9) repite el 8 en la rodilla opuesta 10) sujeta tu empeine de un pie con la mano del mismo lado (derecha con derecho) y repite con el lado opuesto 11) con las piernas abiertas, intenta tocar el suelo 10 veces con las manos sin doblar rodillas justo entre los dos pies 12) si conoces la posicion del bebe en yoga, utilizala durante 5 o 10 segundos 13) sientate en el piso con las piernas extendidas e intenta tocar la punta de t us pies sin doblar rodillas, estirate lo mas que puedas (tambien 10 veces) 14) intenta hacer al menos 5 abdominales o 5 medias abdominales 15) comienza a caminar lentamente durante unos 5 minutos, 16) trota otros 5 o 10 minutos 17) comienza a correr PD: es recomendable que hagas los ejercicios de calentamiento tambien despues de correr, para relajar tus musculos ahh lo olvide antes de mover los brazos gira las muecas primero hacia adelante y luego hacia atras Fuente(s): gimnasio al que asist, experiencia propia, y sesiones de estiramiento antes de en trar al agua en los entrenamientos de natacion