Gua de 7 Pasos para Recuperar el Control Emocional de Inmediato

Introduccin

Vivimos en un mundo que presenta grandes desafos y a costa de eso, nuestras emociones constantemente fluctan llevndonos a distintos estados, muchos de ellos desagradables. El enojo, tristeza, angustia, miedo y ansiedad pueden sorprendernos en cualquier momento del da y es necesario frenar su desarrollo antes que empaen y distorsionen nuestra perspectiva de la realidad. La tcnica que voy a ensearte, aunque muy simple, es usada por terapeutas de todo el mundo con gran xito. Por esa razn, tengo la certeza de que este es un obsequio de gran valor que podrs usar en cualquier momento.

Fase previa

Esta tcnica es mucho ms rpida y eficaz si la realizas cuando estas comenzando a sentir ese estado emocional desagradable. Busca un espacio donde puedas estar en soledad por al menos 5 minutos. Puede ser un pasillo, bao, descanso de escaleras o una habitacin desocupada. Toma 5 respiraciones profundas y lentas, exhalando por la boca antes de comenzar. Aunque lo puedes hacer de pie, es recomendable que te sientes durante el ejercicio.

PASO N1

Ubica entre los dedos anular y medio de cualquiera de tus manos un surco. Presiona este surco con el dedo pulgar de la otra mano durante todo el ejercicio.

PASO N2

Manteniendo presionado el punto de la mano y sin mover la cabeza. Mueve tus ojos arriba y abajo. (Al techo y al piso si estas en un lugar cerrado). 20 VECES arriba y 20 veces abajo. Es importante que solo muevas tus ojos!.

PASO N3

Mueve los ojos a los lados, izquierda y derecha. 20 Veces a cada lado.

PASO N 4

Ahora mueve tus ojos en cculos amplios a la izquierda 20 veces y luego a la derecha 20 veces. Recuerda no mover la cabeza.

PASO N5

Sigues apretando el punto en tu mano y cierras los ojos.

Tarareas ahora un fragmento corto de tu cancion favorita.

Debes hacerlo audible para ti.

PASO N6

Ahora vas a contar hasta 10 en voz alta!.

PASO N7

En el paso nmero 7 vas a repetir los pasos 5 y 6 una vez ms. Tararear / Contar del 1 al 10

Finalmente, vas a dejar de presionar tu mano y vas a respirar profundo soplando muy lentamente. Debes prestar atencion a tu interior. Es posible que te des cuenta que ya no est esa emocin y que aunque sigues pensando igual ya no te importa.

Si lo consideras necesario, casi nunca lo es, repite el ejercicio nuevamente.

Te deseo mucha suerte! Flavio Peredo.