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INFO:

SALA DE MUSCULACION Y FITNESS


Sujeto a entrenar

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO =

+
Time=

NIVEL =

Meses =

Semanas =

Das =

ACTIVACION (Calentamiento)
EJERCICIO + N MAQUINA: TIEMPO/TRABAJO: RECUPERACION: EJECUCCION:

OBSERVACIONES/CONSEJOS:

DESACTIVACION (Compensacin)
EJERCICIO + N MAQUINA: TIEMPO/TRABAJO: RECUPERACION: EJECUCCION:

OBSERVACIONES/CONSEJOS:

R. Guzmn [Lic. C.C.A.F.D. / Personal Trainer]

ENTRENAMIENTO
DIA EJERCICIO + N MAQUINA: Press Banca Press inferior Press superior Aperturas superior Aperturas inferior Fondos paralelas DESACTIVACION = Pull Over

(PARTE PRINCIPAL)
RECUPERACION: EJECUCCION: Controlada 2:3 Controlada 2:3 Controlada 2:3 Controlada 2:3

TIEMPO/TRABAJO:

4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie


Elegir Uno

4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min. 130-3 min.

4 ser. x 10-12 rep.

130-3 min.

Controlada 1:3

Kg
Dominadas Press Tras nuca Pull Dorsal abierto Pull dorsal cerrado Extensin Lumbar Extensin Lumbar 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3

Kg
Fondos Curl bceps Martillo Fondos Polea alta Press Francs 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 4 ser. x 10-12 rep. 130-3 min x Serie 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. 130-3 min. Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3 Controlada 1:3

Kg

Kg
OBSERVACIONES / CONSEJOS:

R. Guzmn [Lic. C.C.A.F.D. / Personal Trainer]

Circuito (Da opcional):

Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste GYM WORKOUT


R. Guzmn [Lic. C.C.A.F.D. / Personal Trainer]