Entrenamientos del C.N.
Lugones Master
Semana 8 – SEGUNDO CICLO
del 2 al 8 de noviembre de 2009
Grupos
V Velocistas
F Fondistas
G3T Próxima formación
Aprovechar el LUNES para trotar un poco, como mínimo 30’. Carrera contínua a ritmo, trabajando a pocas pulsaciones.
Domingo 1 o Lunes 2-11-2009
Entrenamiento de ritmo y de técnica al
principio. ¡FIJARNOS! en como estamos
nadando, tenemos que aplicar los
ejercicios de técnica después en el ritmo.
Si vamos cansados, más nos tenemos
que fijar más. NO HAY PRISA EN
ACABAR ANTES.
Miércoles
Viernes
Grupos - Duración - Metros
Leyendas de entrenamientos
bd Brazo derecho SRF Suave - Ritmo - Fuerte
bi Brazo izquierdo R - R+ Ritmo y Ritmo más fuerte (no fuerte)
pma Punto muerto alternativo resp.cada 3b Respirar 1 vez cada 3 brazadas
m.e. Mejor estilo resp.cada 2/4b Respirar 2 veces y 3 brazadas sin respirar
CA Codos altos G Grupo
Es fin de semana largo, así que podemos correr.
Importante calentar antes y estirar después.
Duración: 1h.15’ Metros V: 2.500 m. Metros F: 2.900 m.
- 400 nado continuo variando
- 3x200 desc.20” brazos PULL crol (25 bd - 25 bi - 50 pma - 100 nado fijándose)
- 10x50 desc.20” pies ALETAS m.e. progresivo de 0 a 50 m.
- BRACISTAS: sin ALETAS (1 fuerte - 1 suave)
VELOCISTAS FONDISTAS
-4 x (2x50 desc.15” + 1x100) desc.2’ - 3 x (2x100 desc.20” + 1x200) desc.1’
- ritmo (1 crol - 1 m.e.) - (2G crol - 1G estilos) ritmo
- ESTILISTAS: 50 mariposa - 50 espalda -- ESTILISTAS: las de 100 (25/25/25/25)
- en el 100 (50 braza - 50 crol) -- en las de 200 también 25 de cada.
- 200 suaves libre - 200 suaves libre
Duración: Metros:
Duración: Metros F: