EJERCICIO PARA CONSTRUIR EMOCIONES POSITIVAS Con este ejercicio aprenders a generar un estado emocional positivo cada vez

que necesites sentirte as. 1( haz un parntesis en lo que ests haciendo y por los siguientes 5 minutos nada va a importar ms que hacer este ejercicio. 2 !usca algo que puedas perci!ir con tus sentidos" que te resulte agrada!le. #uede ser algo que veas" como un color$ o alg%n sonido como el viento" pjaros$ algo que sientas con tu piel" como una temperatura" una te&tura o incluso el peso de tu cuerpo so!re la silla so!re la que ests sentada. Cualquier cosa que pueda ser agrada!le para ti" la clave es que sea algo que t% sientes y no algo que piensas$ 'o se trata de pensar qu !onito color verde de esta planta" me recuerda a las que tiene mi tia en el patio" hace tiempo que no veo a mi ta$lo que queremos" es precisamente '( pensar en nada y poner nuestra atenci)n en sentir. *entir un color es simplemente verlo" y dis+rutar tu capacidad de verlo. *intiendo su intensidad" su !rillo" etc.. *entir un sonido es simplemente dis+rutar de tu capacidad de orlo" sin ponerle signi+icado ni e&plicaciones. ,l sonido de un pjaro" esc%chalo como si +uera la primera vez que oyes ese sonido y no sa!es qu es" pero puedes dis+rutar su !elleza. - un vez que hayas encontrado algo que te resulte agrada!le" mantente ah" sintindolo unos cuantos minutos" si te llegan pensamientos djalo pasar" y regresa a sentir. ,s importante que le dediques al menos cinco minutos pero durante esos cinco minutos eso es lo ms importante. Cualquier pensamiento djalo a un lado para retomarlo al terminar el ejercicio. .e!es callar tu mente" dejar de pensar y dedicar unos minutos a sentir. ,so es todo. /o puedes practicar donde desees y cuanto desees" practicarlo y tener un verdadero control de tu estado emocional" en lugar de que las circunstancias e&ternas determinen tu estado de nimo$ irs aprendiendo a ser t% quin decide c)mo quieres sentirte en cada momento de tu vida.