Posted: diciembre 4th, 2013

U.S. Army/Creative Commons Con nuevos estudios que indican que estar en forma no es cuestin de internarse indefinidamente en los gimnasios, surgen nuevas propuestas y rutinas de ejercicios para ayudarte a mantener sano y activo en menos tiempo. De qu se tratan? Una de los ms recientes es CWORX, un nuevo formato de clases de alta intensidad que se extienden en apenas 30 minutos. Desarrollado dentro de los Body Systems y lanzando en Brasil, Argentina, Mexico y Chile, este nuevo programa propone entrenamientos grupales pensados para obtener mejores resultados en menos tiempo. Notamos que muchos gimnasios estaban necesitando un formato de entrenamiento que lograra resultados en el corto plazo, porque cada vez los usuarios utilizan ms el horario del almuerzo para realizar alguna actividad fsica, coment Gabriela Retamar, directora tcnica de Body Systems LatinAmerica. El formato de 30 minutos brinda un entrenamiento funcional al ncleo corporal y viene a dar una solucin a aquellos que, an teniendo poco tiempo, quieren realizar algn tipo de actividad fsica que apunte directo a resultados comprobables en zonas crticas.

Hector Alejandro/Creative Commons Justamente, debido a su formato exprs, el usuario puede complementar los ejercicios de CWORX con otras rutinas cardiovasculares o de musculacin para lograr un entrenamiento integral si lo desea. Adems, debido a la corta duracin de las sesiones, quien desee probarlas no tiene excusa: con apenas 30 minutos, integrando ejercicios para glteos, abdominales y espalda a la vez, CWORKX se plantea como una alternativa a considerar para los que siempre estn con apuro. El sistema tambin cuenta con diversos niveles de intensidad, segn las necesidades de sus usuarios. Los ejercicios, cuyos contenidos se actualizan cada tres meses, pueden adaptarse para responder a diferentes tipos de acondicionamiento, ya seas principiante o atleta consumado. Otras alternativas para mantenerse en forma en media hora Nuevos estudios publicados recientemente afirman que logramos sacar mayor ventaja de nuestra rutina de ejercicios segn la intensidad de la actividad, ms que del tiempo. Algunos sostienen que hasta un minuto de ejercicio a diario puede impactar de forma beneficiosa en la salud. Y otros, incluso, sugieren que no hay demasiada diferencia entre las personas que realizan actividad fsica breve y otros que pasan ms horas en los gimnasios. Entonces, qu alternativas puedes explorar si quieres ponerte en forma en poco tiempo? Estos son algunos de los mtodos de fitness ms populares: 1. El entrenamiento funcional

Gregor/Creative Commons Fusionando ejercicios de fuerza y cardiovasculares, esta forma de entrenamiento combina circuitos que permiten ejercitar el equilibrio, la flexibilidad, la potencia y agilidad. Con rotaciones de 30 segundos entre cada estacin, esta clase de entrenamiento tiene el objetivo de mantener tu frecuencia cardaca elevada. Este mtodo tambin se suele llamar entrenamiento total o completo, y busca, principalmente, mejorar la eficacia y el rendimiento de tu tiempo de ejercicios. 2. El mtodo Curves En una opcin especialmente pensada para las mujeres, el mtodo Curves propone entrenamiento de fuerza con aparatos de resistencia hidrulica, es decir, no requiere de levantar peso, pero s realizar ejercicios de fuerza y resistencia para acelerar el metabolismo y tonificar los msculos. Esta nueva forma de ejercicio, ya de moda entre algunas celebridades, es tambin muy segura para toda clase de condiciones fsicas y edades, por lo que se recomienda indistintamente para todo quien desee probarlo. Similar al entrenamiento funcional, el mtodo Curves se trabaja de forma grupal por medio de circuitos que se visitan en varias sesiones durante 30 minutos. 3. CrossFit Popularizado cada vez ms en todo el mundo, este sistema creado en Estados Unidos y basado en el entrenamiento de los marines combina ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad y coordinacin. Se trata de una de las ms alternativas ms completas que hay actualmente y es, adems, una de las que ms ha cambiado la metodologa de ejercicios.

Reebok CrossFit Games/Difusin Fuerza, flexibilidad, resistencia muscular y cardio-respiratoria, velocidad y agilidad son solo algunas de las capacidades atlticas que se busca mejorar con esta tcnica. La popularizacin del CrossFti ha sido tal que incluso se han creado los Juegos CrossFit. 4. Tabata Training 30 minutos te parece mucho? Entonces ten en cuenta este programa originario de Japn, compuesto por ejercicios de corta duracin. El mismo ofrece un plan diario de apenas cuatro minutos para mejorar la capacidad anaerbica (esto es, por medio de ejercicios breves basados en la fuerza). Adems de prometer ayudarte a descender de peso, Tabata tambin privilegia el trabajo al aire libre para que el organismo se oxigene mejor, secrete endorfinas y, principalmente, se reduzcan los niveles de estrs (aunque sus rutinas tambin pueden practicarse en espacios cerrados). Debido a su alta intensidad, sin embargo, no es del todo recomendable para principiantes. 5. Made in Brasil Si lo que ests queriendo es ponerte en forma en pocos minutos, una de las clases que no debes dejar de probar es esta. Se trata de un programa de entrenamiento localizado que apunta directamente al tono muscular de piernas y glteos. Las sesiones son de 30 minutos e incluyen msica y coreografas con ejercicios para reducir el volumen de glteos y caderas. 6. G.A.P En una lnea similar a Made in Brasil nos encontramos con esta clase de media hora en la que se trabajan especficamente glteos, abdminiales y piernas (de all su nombre) para mantenerlos firmes.

Entre los beneficios que aportan estn: la obtencin de un vientre ms plano, una cintura ms definida, piernas con mejor tono, glteos endurecidos, mayor resistencia y mejor circulacin sangunea, entre otros. Cul de estas rutinas probaras primero?