Está en la página 1de 2

Alimente care iti imbunatatesc starea generala

Psihologii spun ca aproape toate alimentele placute la gust iti influenteaza starea prin cresterea de suplimenti endocrini care te fac sa te simti bine. Urmatoarele alimente prezentate nu numai ca au un gust bun dar multe dintre ele au compusi care te vor ajuta sa te simti bine, sa-ti limpezesti mintea si sa previi starile depresive. Incearca sa mananci o cat mai mare varietate din aceste alimente; este nesanatos sa mananci o cantitate foarte mare doar dintr-unul singur. - avocado este unul dintre cele mai bogate plante in vitaminele B, inclusiv vitamina B6. jumatate de avocado iti asigura o treime din necesarul tau zilnic. !e pare ca vitamina B6 iti imbunatateste foarte mult starea, iar persoanele care sufera de depresii au nevoie de ea. "el mai potrivit este sa iei un avocado copt bine si sa-l storci usor. #aca este inca crud, el se va coace in cateva zile la temperatura camerei. - bananele contin magneziu si te ajuta sa-ti rela$ezi tensiunile intermusculare. singura banana iti poate oferi necesarul zilnic de vitamina B6 care te ajuta sa lupti impotriva starilor depresive. - ceaiul de musetel are un usor efect impotriva an$ietatii si actioneaza ca un sedativ foarte usor. %oarna o cana de apa fierbinte, dar nu clocotita, peste doua lingurite de flori uscate de musetel sau peste un pliculet de ceai. &steapta cinci minute, strecoara si bea. - ciocolata. !emintele de cacao contin feniletilamine, un compus care ajuta cresterea adrenalinei si dopaminei, care iti imbunatatesc starea generala. Un studiu facut in anul '((6, a demonstrat faptul ca ciocolata contine mici cantitati de anandamina, o substanta asemanatoare cu aceea continuta de marijuana, dar multi specialisti spun ca aceste cantitati sunt mult prea mici pentru a avea vreun efect. &cestia spun ca ciocolata te face sa te simti bine numai datorita gustului e$traordinar pe care il are aceasta. "iocolata neagra de calitate este cea mai sanatoasa si este bine sa nu mananci mai mult de una pe zi. - semintele de in. Un studiu din anul )*** facut de Universitatea din &rizona, "olegiul pentru sanatate publica din %ucson, a aratat faptul ca persoanele al caror sange are un continut scazut de acizi grasi omega+ sunt predispuse la stari depresive. &lte studii au demonstrat faptul ca un aport de acizi grasi omega-+ iti poate imbunatati starea. Pentru a

face ca nutrientii benefici sa fie bine absorbiti de organism, poti rasni semintele de in intr-o rasnita de cafea si sa presari doua lingurite din praful obtinut peste salate sau cereale. Pastreaza semintele de in in congelator. - faina de ovaz este bogata in vitamina B'. "hiar si cea mai mica deficienta din aceasta vitamina poate impiedica buna functionare a creierului. !pre deosebire de alte surse pentru aceasta vitamina, cum ar fi carnea de porc si ficatul, faina de ovaz este foarte saraca in grasimi saturate si foarte bogata in fibre solubile, cu un efect foarte bun asupra inimii. - sucul de portocale. Un pahar cu suc de portocale iti poate asigura ',- din necesarul tau zilnic de acid folic, una din vitaminele B care previne starile de depresie. .ai multe studii au demonstrat faptul ca persoanele cu un nivel scazut de acid folic sunt cu mult mai predispuse la depresie decat cele cu un nivel normal. - cartofii au un efect calmant deoarece curata flu$ul sangvin de amino acizi care lupta impotriva altor amino acizi, tr/ptophan. "and acesta ajunge la creier, ajuta la producerea serotoninei, cea care induce calmul. #aca intr-adevar simti nevoia sa te rela$ezi, mananca o farfurie cu cartofi copti; daca ii vei manca impreuna cu alte alimente bogate in proteine, s-ar putea ca acestea sa neutralizeze efectul. - hamburgeri vegetarieni. 0ste bine sa mananci proteine atunci cand vrei sa-ti limpezesti mintea. Proteinele contin amino acidul t/rosine, care stimuleaza sinteza dopaminei si a norepinephrinei, cele care contribuie la agerimea intregului organism. 1amburgerii vegetarieni bazati pe soia sunt o sursa sanatoasa de proteine vegetale.