1300 CALORIAS

DESAYUNO
Media taza de cereal (Corn Flakes) agregndole un vaso de lec e descre!ada" todo endulzado con una cuc aradita de !iel de a#e$a. Media taza de %ri$oles cocidos con un &an integral Un vaso de $ugo de naran$a natural ' una %ruta (!anzana" &era o naran$a)" lo cual &uede ser ingerido co!o &arte del desa(uno ' a !edia !a)ana*

A+MUE,-O (COM.DA)
Media &ec uga de &ollo a la &lanc a o asada aco!&a)ada de una re#anada de &an integral o una tortilla* Una taza de so&a de %ideos (en so#re)" sin verduras* Un vaso de $ugo de naran$a natural

CENA
/res claras de uevo !ediano con dos roda$as de $a!'n de &avo* Una re#anada de &an integral* Dos %rutas a escoger entre !anzanas" &eras o naran$as* 1400 calorias

DESAYUNO
Media taza de cereal (Corn Flakes) agregndole un vaso de lec e descre!ada" todo endulzado con una cuc aradita de !iel de a#e$a.

Media taza de %ri$oles cocidos con un &an integral Un vaso de $ugo de naran$a natural ' una %ruta (!anzana" &era o naran$a)" lo cual &uede ser ingerido co!o &arte del desa(uno ' a !edia !a)ana*

A+MUE,-O (COM.DA)
Media &ec uga de &ollo a la &lanc a o asada aco!&a)ada de dos re#anadas de &an integral o dos tortillas* Una taza de so&a de %ideos (en so#re)" sin verduras* Un vaso de $ugo de naran$a natural

CENA
/res claras de uevo !ediano con tres roda$as de $a!'n de &avo* Una re#anada de &an integral* Dos %rutas a escoger entre !anzanas" &eras o naran$as*

VARIANTE 1

DESAYUNO
Un vaso de lec e descre!ada con dos cuc aradas de granola" todo endulzado con una cuc aradita de !iel de a#e$a. Media taza de gar#anzos cocidos con un &an integral Un vaso de $ugo de naran$a natural ' una taza de

sand0a" !el'n o &i)a" lo cual &uede ser ingerido co!o &arte del desa(uno ' a !edia !a)ana*

A+MUE,-O (COM.DA)
Un %ilete de lon$a de &escado a la &lanc a o asado con dos re#anadas de &an integral o dos tortillas* Cuatro cuc aradas de arroz #lanco cocido* Una %ruta a escoger entre !anzana" &era o naran$a

CENA
Media taza de at1n en agua aco!&a)ado de cinco galletas soda integral* Un &ltano (!ac o) cocido*

VARIANTE 2

DESAYUNO
Medio vaso de lec e descre!ada con una cuc arada de !aicena" todo endulzado con una cuc aradita de !iel de a#e$a. Media taza de %ri$oles cocidos con un &an integral Un vaso de $ugo de naran$a natural ' una taza de sand0a" !el'n o &i)a" lo cual &uede ser ingerido co!o &arte del desa(uno ' a !edia !a)ana*

A+MUE,-O (COM.DA)
2 onzas de carne de res a la &lanc a o asada

aco!&a)ada de dos re#anadas de &an integral o dos tortillas 3 /aza de so&a de %ideos (de so#re) sin verduras* Una %ruta a escoger entre !anzana" &era o naran$a

CENA
Un cuarto de &ec uga de &ollo asada o a la &lanc a aco!&a)ado de una re#anada de &an integral* Un &ltano (!ac o) cocido* 3 (ogurt natural (ta!a)o a&ro4i!ado de 356 grs)

VARIANTE 3

DESAYUNO
Un vaso de lec e descre!ada con dos cuc aradas de granola. 7 claras de &avo* uevo con una roda$a de $a!'n de

Un &an integral* Un vaso de $ugo de naran$a natural" el cual &uede ser ingerido co!o &arte del desa(uno ' a !edia !a)ana*

A+MUE,-O (COM.DA)
Una &orci'n de &ollo en san%aina Una re#anada de &an integral* Una %ruta a seleccionar entre &era" !anzana" naran$a o durazno*

CENA
Una &orci'n de #acalao ento!atado Una re#anada de &an integral o una tortilla* Una taza de sand0a" !el'n o &a&a(a*

VARIANTE 4

DESAYUNO
Un vaso de lec e descre!ada con dos cuc aradas de granola. 7 claras de &avo* uevo con una roda$a de $a!'n de

Un &an integral* Un vaso de $ugo de naran$a natural" el cual &uede ser ingerido co!o &arte del desa(uno ' a !edia !a)ana*

A+MUE,-O (COM.DA)
Una &orci'n de &ollo en san%aina Una re#anada de &an integral* Una %ruta a seleccionar entre &era" !anzana" naran$a o durazno*

CENA
Una &orci'n de #acalao ento!atado Una re#anada de &an integral o una tortilla* Una taza de sand0a" !el'n o &a&a(a*