LOS 10 S: 1.- PERMISO: Date el permiso de sentirte mal, necesitado, vulnerable. Mtete en el duelo con todas sus consecuencias.

2.- CONFIANZA: Confa en tus recursos para salir adelante. Acurdate de como resolviste anteriores situaciones difciles en tu vida. Respeta tu propio ritmo de curacin. Estas en condiciones de afrontar lo que sigue porque una vez que comienzas el camino del duelo, lo peor ya ha pasado. 3.- NUEVOS OJOS. NUEVAS PUERTAS: Qu de bueno podra venir de esta prdida? 4.- ACEPTACIN: Aunque sea la cosa ms difcil que has hecho en toda tu vida, ahora tienes que aceptar esta dura realidad. La muerte siempre llega, demasiado tarde o demasiado temprano, siempre es un mal momento para que la gente se muera. Visitar el cementerio o lugar donde se esparcieron las cenizas puede ayudar. 5.- CONEXIN CON LA VIDA: La vida te est esperando con nuevas posibilidades. No hay nada malo en querer disfrutar, querer ser feliz, querer establecer nuevas relaciones. El duelo es establecer que lo muerto queda fuera pero que mi vida contina. 6.- GRATITUD: Valorar los vnculos (familiares, amigos, pareja, sacerdote, terapeutas) que estn presentes en nuestra vida, que siguen con nosotros an en esta situacin de catstrofe. Todo sera quizs mucho ms difcil sin ellos, y me refiero a gente que acepta mi confusin, mi dolor, mis dudas y seguramente mis momentos ms oscuros. 7.- LAS TRES D: Mucho Descanso, algo de Disfrute y una pizca de Diversin: Recuerda que hasta el ser querido que no est querra lo mejor para ti. Los malos momentos vienen por s solos, pero es voluntaria la construccin de los buenos. 8.- APRENDIZAJE: Es aprender a tomar nuevas decisiones por ti mismo, aprender a desempear tareas que antes haca otro, aprender nuevas formas de relacionarte con la familia y amigos, aprender a vivir con algo menos. 9.- DEFINICIONES: Es importante que, crea lo que crea que haya despus de la muerte, tenga una posicin tomada y definida acerca de ello. 10.- COMPARTIR LO APRENDIDO: Cuanto lleves una parte del camino del duelo recorrido, hblales a otros sobre tu experiencia. Ensales a no minimizar la prdida, ni a menospreciar el camino. Contar a otros lo que aprendiste de tu experiencia es la mejor ayuda para sanar a otros hacindoles ms fcil su propio recorrido, e increblemente facilita tu propio rumbo. LOS 10 NO: 1.- ESCONDERSE: Si hay algo que opera siempre aliviando el trayecto es justamente encontrar la forma y darse el permiso de sentir y expresar dolor, la tristeza, la rabia, el miedo por lo perdido. Te mereces el derecho de llorar cuanto sientas. Llorar es tan exclusivamente humano como rer. El llanto acta como una vlvula liberadora de la enorme tensin que produce la prdida. Cuando las penas se comparten su peso dse divide. Cuando el alma te duele desde adentro, no hay mejor estrategia que llorar. 2.- DESCUIDO: Presta atencin a tu propio cuerpo. Imponte, tras unas semanas de duelo, un horario de comidas, sueo, y sguelo. Alimntate bien y no abuses del tabaco, alcohol ni medicamentos, y stos ltimos siempre a criterio mdico y nunca por los consejos familiares, amigos y vecinos bienintencionados.

3.- NO TE APURES: Recorrer el camino requiere tiempo y dicen que el tiempo lo cura todo, pero cuidado, que el tiempo solo quizs no sea suficiente. Lo que realmente ayuda es lo que uno hace con el tiempo. No te crees expectativas mgicas. Estate preparado para las recadas. Pensars que un suceso inesperado, una visita, el aniversario, la Navidad te vuelve al principio, pero NO es as. 4.- OLVIDAR LA FE: No pidas que las cosas se resuelvan de la manera que quieres que se resuelvan, sino que pide a Dios en su lugar que nos ayude a aceptar los cambios y nos ayude a ver las opciones. 5.- AUTOEXIGENCIA: No te maltrates, respeta tus tiempo y espacios. Jams te persigas creyendo que ya deberas sentirte mejor. TUS tiempos son TUYOS. Recuerda que el peor enemigo del duelo es no quererse. 6.- EL MIEDO A VOLVERSE LOCO: Necesitas sentir dolor y todas esas emociones que le acompaan: tristeza, rabia, m iedo, culpa. habr personas que te dirn : Tienes que ser fuerte. NO les hagas caso. No tienes que ser nada ni dejar de ser nada. NO tiene que dar explicaciones ni permisos, ni sentirte mal por no ser del todo coherente en algunos instantes. Tu alma ha sido mutilada y hoy se resiente de lo que le falta. 7.- PERDER LA PACIENCIA: Ignora los intentos de algunas personas de decirte cmo tienes que sentirte y por cuanto tiempo; NO TODOS comprenden lo que T ests viviendo. Ten paciencia y no te preocupes de complacerlos. Aprtate mas bien un poco gentilmente y busca a quienes puedan permitirte estar mal o desahogarte sin miedo cuando lo sientes as. Quizs sea mejor que durante un tiempo prestes ms atencin a la intencin de quienes te rodean que a lo que dicen. A veces los que uno pensaba que seran los mejores compaeros de ruta no pueden compartir tu momento. Soportan tan mal el dolor ajeno que interrumpen tu proceso y retrasan tu paso hasta el final del camino. De todas formas no te cabrees con ellos por esto. 8.- AUTOSUFICIENCIA: No dejes de pedir ayuda. No interrumpas tu conexin con los dems aunque ellos no estn recorriendo este camino. Todos los que te quieren desean ayudarte, aunque la mayora no sabe cmo hacerlo. Necestars que te escuchen, NO que te den su opinion sobre lo que deberas hacer, sentir o decidir. 9.- NO TOMES DECISIONES IMPORTANTES: Vender la casa, dejar el trabajo o mudarte a otro lugar, aparecen como decisiones muy tentadoras en los primeros tramos del recorrido. Calma, estas son decisiones trascendentes que se deben tomar en momentos de suma claridad y no mientras te inunda cierto grado de confusin inevitable. Deja ese tipo de cosas para ms adelante. La mayora de esas cosas podrn esperar. 10.- EL OLVIDO: Recuerda lo que pas, sin morbosidad pero sin escapismos. El proceso de duelo permite buscar para tu ser querido el lugar que merece entre los tesoros de tu corazn. Recurdale con ternura y siente que el tiempo que compartisteis con el o ella fue un gran regalo. En cierto modo, nunca volvers a estar como antes de una prdida significativa, porque sta inevitablemente te cambia, pero puedes elegir si ese cambio ser para mejor. AUTOR: Jorge Bucay. LIBRO : El camino de las lgrimas.