1 Introduccion 1 Nataci6n, salud y puesta en forma 2 Elporqué del entrenamiento . 3. Preparacién correcta il Natacién para la puesta en forma 4 Revisidn de los estilos Bo 5 Métodos y tablas de entrenamiento 6 Entrenamiento fuera del agua . 7 8 Dieta y estilo de vida ....... Saud yccuidad 96 i Planificacién anual de fa natacion 9 Principios de la planificacion 10 Objetivos y programas 11 Estructuracién de las sesiones de entrenamiento i hende = 101 ce -7 at IV Entrenamiento para competiciones 13 Natacién de Masters 14 Salidasy giros .... - 145 - 146 -174 Direcciones de interés Plusmarcas de natacion . Indice alfabético .....Primera parte Los placeres del agua Es probable que la natacion sea, como actividad, tan antigua como el hombre. En nu- merosos documentos antiguos y jeroglificos se encuentran ejemplos de hombres na- dando, que destacan los placeres que aporta el deporte desde hace cientos de aftos. La diferencia fundamental entre la natacién actual como deporte y Ja natacién de anta- fo reside en las razones que mueven a practicarla. Mientras el hombre nadaba anti- guamente por divertirse, por pelear en las guerras y por buscar aliment, los objeti- vos son hoy bien distintos. En los dltimos cien afios, la natacin ha pasado de ser un deporte asociado con el placer, con la competicion o con la seguridad, a contar con un cuarto objetivo igualmente importante —la salud y la puesta en forma. Hasta comienzos de este siglo, los libros hablaban de la natacién como de un arte. Una vez mas, hubo que esperar a estos tiltimos cien afios para que se hablara de ella, con creciente insistencia, como de una ciencia. En estas paginas va a merecer ambas consideraciones. En 1999, Gran Bretana contaba con 3.353 centros de ocio y de natacién, de los cua- les 816 contaban con una sola piscina’. Habfa otros 2.500 clubes de fitness y gimna- sios, de los cuales un 62% inclufan piscinas. Seguin los estudios de Mintel, las piscinas son, con diferencia, las instalaciones més populares de los centros de ocio, con un 61% de los visitantes que utilizan una piscina normal, un 22% un parque acuatico y un 19% una piscina infantil. Si se tiene en cuenta que, en un mismo afio, los centros ' Mintel Leisure Centres and Swimming Pools, Leisure Intelligence, febrero de 1998 y Mintel 2001.