Para un da

COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr chuo con leche/250 cc de jugo de naranja COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa / 2 galletas de arroz/ 1 platano grande(1313 se me fue a la cresla profesionalidad de nutri xD). COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de Creatina / 2 cucharadas de aceite de oliva (para ensalada)/ media taza de lechuga COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de fideos cocidos / de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento (ajo,organo, lo que gustes) COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana. Total diario: 2750 caloras, 111 gr de protena, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.