Está en la página 1de 4

ENTRENAMIENTO EN GIMNASIO (Ejercicios de Fuerza General):

1. Gemelos: La separacin de los pies debe ser igual a la anchura de las caderas.
Evitar encajar las rodillas en la flexo-extensin del tobillo (puede provocar lesiones de rodilla).

2. Sleo:

3. Barra ras nuca: Tirar de barra (m uina de poleas) hacia abajo! pasndola por
detrs de la cabe"a. #antener espalda $ cuello recto.

4. Media!sen adilla: (%alteras en manos o sobre hombros). #antener cabe"a $


espalda rectas! $ pies separados a la anchura de las caderas.

5.

"aca o #ac$: &eguir las mismas consideraciones t'cnicas ue en el ejercicio de media-sentadilla (().

6. %rensa (&orizon al o inclinada): Las manos deben estar sujetas a los agarres!
para fijar el cuerpo. )o se debe despla"ar la "ona lumbar del respaldo! ni se deben levantar los gl*teos. Los pies se separan a la anchura de las caderas! con ligera rotacin externa (puntas de los pies hacia fuera ligeramente).

7. A'er uras de 'ec oral endido su'ino: +perturas simultneas con ambos
bra"os! hasta la altura del trono! con bra"os extendidos $ pesas en las manos. ,lexionar las piernas! para mantener la espalda recta $ bien pegada al banco.

8. %ull!o(er: ,lexionar las piernas! para mantener la espalda recta $ completamente


pegada al banco a nivel lumbar.

9. )url de is*uios: )o despegar los muslos de la tabla de la m uina.

10. %ress de +anca:

11. )u,drice's en m,*uina: