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Planos Sagital, Transversal, Etc

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planos sagital, transversal,etc..
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08/17/2013

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Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

ANALISIS DEL EJERCICIO FÍSICO

Ejes de referencia y Planos de referencia:

A. Eje transversal: es un eje paralelo al suelo, que cruza al cuerpo de derecha a izquierda B. Eje vertical: es un eje perpendicular al suelo, que cruza el cuerpo de arriba abajo C. Eje sagital: es un eje paralelo al suelo que cruza al cuerpo de atrás a delante.

1- Plano horizontal: nos divide en dos partes, superior e inferior 2- Plano sagital: nos divide en dos partes, derecha e izquierda 3- Plano frontal: nos divide en dos partes, anterior y posterior

TIPOS DE MOVIMIENTO 1- Eje transversal – Plano Sagital A- Flexión: es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan sus extremos distantes. B- Extensión: movimiento contrario a la flexión. 2- Eje sagital – Plano Frontal A- Abducción: es el movimiento en el que un segmento corporal se separa de la línea media B- Adducción: es el movimiento contrario a la abducción 3- Eje vertical – Plano Horizontal A- Rotación: movimiento en el que el segmento gira sobre su eje vertical B- Circunducción: combinación de los movimientos de flexión-extensión, abducción-adducción.

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo articular

Segmento

Movimiento

Músculo principal ABDOMINALES (parte anterior del tronco)

Flexión

LUMBARES (parte posterior del tronco) Tronco Extensión

Flexión Lateral

OBLICUOS (parte lateral y anterior del tronco)

Rotación

OBLICUOS DELTOIDES (hombro)

Flexión

Miembro superior

Extensión

DORSAL ANCHO (espalda) DELTOIDES

Hombro

Abducción

DELTOIDES

Adducción

PECTORAL (pecho)

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo Articular

Segmento

Movimiento Rotación Int.

Músculo Principal PECTORAL ROMBOIDES, REDONDO

Miembro Superior

Rotación Ext.

Hombro

Circunducción

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo articular

Segmento

Movimiento Flexión

Músculo principal BICEPS (parte anterior del brazo)

Extensión Codo

TRICEPS (parte posterior del brazo)

Pronación (rotación int.) Supinación (rotación ext.) Miembro superior

PRONADORES (antebrazo) SUPINADORES (antebrazo)

Flexión

FLEXORES: PALMAR MAYOR Y MENOR (antebrazo)

Extensión

EXTENSORES: CUBITAL POSTERIOR (antebrazo)

Muñeca

Abducción

Adducción

Circunducción

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias Núcleo articular

Segmento

Movimiento Flexión

Músculo principal ABDOMINALES, PSOAS Y CUADRICEPS

Extensión

GLUTEO E ISQUIOTIBIALES

Abducción

GLUTEOS

Cadera Adducción Miembro Inferior ADDUCTORES

Rotación int. Rotación ext. Flexión ISQUIOTIBILAES (parte posterior del muslo)

Rodilla

Extensión

CUADRICEPS (parte anterior del muslo)

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

Segmento

Núcleo articular

Movimiento Flexión

Músculo Principal TIBIAL ANTERIOR (parte anterior de la pierna)

Extensión

GEMELOS (parte posterior de la pierna)

Tobillo

Adducción

Eversión Miembro inferior

Circunducción

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

BASES PARA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO O ACONDICIONAMIENTO FÍSICO INTRODUCCIÓN Vamos a ver en este tema una serie de requisitos y condiciones básicas que ha de cumplir un programa de entrenamiento. Al finalizar este tema y tal es su objetivo, hemos de ser capaces de construir nuestro propio programa de entrenamiento para mantener una buena condición física, de ello va a depender en gran medida nuestra salud. El objetivo de este programa de entrenamiento es la mejora de la condición física, con el doble propósito de: mejorar la salud general. Permitir la participación prolongada y eficaz en todo tipo de actividades físico-deportivas, ya sean de carácter competitivo o recreativo.

La condición física es la suma ponderada de todas las cualidades físicas: fuerza velocidad resistencia flexibilidad

En nuestros días es muy importante el tener una buena condición física, por un lado, ésta nos sirve para llevar a cabo con buenas prestaciones una actividad deportiva que puede ser competitiva o recreativa, y por otro, nos ayuda a tener un buen estado de salud ya que la vida de hoy nos lleva a un sedentarismo que repercute en nuestro estado de salud de forma negativa.

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

OBJETIVOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Objetivos derivados de los beneficios de la activación de los diferentes sistemas (cardiovascular, músculo-esquelético, neuromotor y energético) en lo concerniente a la salud corporal. Ej.: enfermedades cardiovasculares, problemas posturales, etc... Objetivos próximos a las consecuencias propias de la adquisición de habilidades motrices, favorecida por el desarrollo de las cualidades físicas. Ej.: aprender a esquiar. Objetivos relacionados con la autoimagen y el autoconcepto que se modifica a partir del desarrollo corporal obtenido por el acondicionamiento físico. Ej.: culto al cuerpo. Objetivos higiénicos: el trabajo de la condición física favorece la comprensión de normas de higiene, prevención y seguridad. En oposición se obtiene una valoración de los efectos nocivos de determinados hábitos negativos, como el sedentarismo, dieta incorrecta, alcohol, tabaco, drogas, etc...

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PRINCIPIOS GENERALES DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO El desarrollo de la condición física se consigue gracias a la adaptación. Esta es la capacidad que tienen los seres vivos para superar un estímulo externo. Cuando empezamos a hacer ejercicio se produce un desgaste durante el tiempo de trabajo, luego viene el tiempo de recuperación (renovación de sustancias que hemos gastado) hasta llegar a un nivel superior al inicial. Si no se vuelve a trabajar, esta reserva aumentada de energía se empieza a perder hasta que vuelve al estado inicial.

Centro Concertado De Educación Secundaria San José (Málaga) Fundación Loyola Andalucía-Canarias

Para que se provoque una adaptación tienen que darse estímulos adecuados (ni muy fuertes ni muy flojos) que estén entre el umbral mínimo y el umbral de fatiga.

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN

Se obtiene mejora en la condición física, si los estímulos o cargas de trabajo van creciendo paulatinamente. También es necesario que esta progresión sea suave: como regla general diremos que todo trabajo que provoca agujetas está mal programado. 

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD

Para obtener una evolución en la condición física, las cargas tienen que repetirse con la continuidad conveniente, respetando los tiempos de descanso. 

PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

Un entrenamiento multilateral, es aquel que pretende una condición física general, buscando en el sujeto un desarrollo armónico y compensado. 

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACIÓN

Cada organismo responde de manera diferente al ejercicio físico.

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