Ok bb... Lunes: Descanso Martes: Entrenamiento A Mircoles: Entrenamiento B Jueves: Entrenamiento A Viernes:Descanso Sbado: Entrenamiento B Domin o: !

aido da" #e $use $esos su eridos... o niveles en las m%uinas... creo %ue a&' en el tec as'... si $use nivel (... cuntale ( $esas " a&' $ones el se uro... a&ora %ue eso lo $uedes ir modi)icando t* siem$re " cuando acabes las series con los descansos %ue te mar%u. Me dices c+mo te sentiste " vemos si le &acemos cambios ok,,... "o tmb vo" a em$e-ar a entrenar... cre %ue me &ace )alta $ara desa&o ar cosas como Scott... mi es$alda "a casi est bien ... E/#0E/AM!E/#O A 12 min trotando en caminadora a 2.2 m$& /ota: 3ada serie es con 1 min de descanso entre cada re$etici+n. 3uando cambias de e4ercicio $uedes tomar de 5 a 2 min en lo %ue te ests cambiando de a$arato6 de barras o de mancuernas. 7iernas 589: le e8tensi+n o cudrice$s nivel ( en m%uina 589: le curl o bice$ nivel ; o 2 en m%uina 589: cal) raise o $untillas nivel ( u < en m%uina 7ec&o 5812 cristos o a$erturas con mancueras de 1: a 12 lb 5812 inclined benc& $ress con 5: o ;: lb Es$alda 5812 remo &ori-ontal con manos en $ronaci+n con barra de ;: o 2: lb Abdomen " lumbares 585: lumbares en m%uina sin $esas 585: abdominales de tronco o abdomen su$erior 585: abdominales de $ierna o abdomen ba4o Bra-os 589: curl de bice$ nivel ; en m%uina 589: e8tensi+n de antebra-os o tr'ce$s con mancuerna de 1: o 12 lb 9: min a = o =.2 m$& o ms. Estiramiento eneral >en)riamiento? estira todos los m*sculos %ue &a"as utili-ado@

E/#0E/AM!E/#O B 12 min trotando en caminadora a 2.2 m$& /ota: 3ada serie es con 1 min de descanso entre cada re$etici+n. 3uando cambias de e4ercicio $uedes tomar de 5 a 2 min en lo %ue te ests cambiando de a$arato6 de barras o de mancuernas. 7iernas 589: -ancadas o s$lits con barra de 5: o ;: lb 589: le $ress o sentadillas con 15: lb en m%uina 7ec&o 5812 benc& $ress con barra de ;: o 2: lb Antebra-os 589: con manos en $ronaci+n con mancuernas de 2 lb >una en cada mano@ Abdomen " lumbares 585: lumbares en m%uina sin $esas 585: abdominales de tronco o abdomen su$erior 585: abdominales de $ierna o abdomen ba4o Aeneral tren su$erior 282 dominadas en barra con manos en $ronaci+n 9: min a = o =.2 m$& o ms. Estiramiento eneral >en)riamiento? estira todos los m*sculos %ue &a"as utili-ado@ Atte. Aabriela 3uan

ok... lo olvide... ves a tu i-% a&i vienen los e4ercicios divididos $or $artes %ue estas e4ercitando6 si tienes dudas... busca a&' las ima enes
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