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7 consejos para dormir mejor

(upwave.com) Si haces esfuerzos por quedarte dormido, es probable que no ests dejando de lado tus problemas, preocupaciones y distracciones mundanas. All es donde la atencin entra en juego. Una prctica de atencin puede mejorar el sueo al enfocar tu atencin en la mente y cuerpo, en lugar de factores de estrs diarios. Ests listo para inclinarte a dormir sin esfuerzo? Aade algunas; o todas, estas tcnicas de atencin dirigidas al sueo a tu repertorio: 1. Apgate a tiempos regulares para dormir y despertar: Levantarte temprano un da y muy tarde el otro confunde tu cuerpo biolgico y puede causar dificultades para dormir. 2. Desconctate varios minutos antes de dormir: Trabajar en la computadora o ver televisin sobrestimula el cerebro, lo que dificulta dormir. 3. Haz alguna prctica formal de atencin: Meditar sentado y explorar el cuerpo son ayudas efectivas para dormir. 4. Haz algo de yoga o estrate: Los gatos naturalmente se estiran antes de enroscarse en el sof para dormir. Esto puede ayudar a relajarte y relajar tus msculos antes de dormir. 5. Camina un poco dentro de tu casa: Tmate entre cinco o 10 minutos para caminar algunos pasos, al enfocarte en sensaciones corporales mientras lo haces. 6. Enfcate en tu respiracin: Una vez que ests en tu cama, presta atencin a cada inhalacin y exhalacin, al contar exhalaciones del uno al 10 mientras lo haces. Si tu mente divaga, comienza de nuevo a la vez. 7. Acepta tus preocupaciones: Desafiar o combatir los pensamientos solo los hace ms poderosos. Ntales, y despus regresa gentilmente a la sensacin de respiracin.