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Preparacin a la prctica del instrumento

Estiramientos y consciencia corporal


Por Pablo Prez Donoso*
* Graduado por la Universidad Federal de Bahia (UFB ! con el t"tulo de instrumentista# actualmente cursa la maestr"a en educacin musical del
pro$rama de post%$raduacin en m&sica de la Universidad Federal de Para"ba (UFPB!'

Tocar un instrumento musical


le e("$e a nuestro cuerpo una actividad )"sica considerable' *a ma+or"a de los m&sicos ,ue se preocupan por me-orar tcnicamente dedican a la p.actica instrumental una $ran cantidad de horas por d"a# lamentablemente los cuidados por la salud )"sica no acompa/an todo este tiempo de est&dio' *os m&sicos se e("$en cada vez ms + olvidan ,ue el cuerpo tambin tiene l"mites' nte esta situacin# es necesrio ,ue ,uin pract"ca un instrumento conozca me-or el )uncionamiento de su cuerpo a )in de tomar los cuidados necesrios en lo ,ue respecta a su salud )"sica# ,ue tiene in)luencia directa en su rendimiento musical' 0iempre es me-or + ms )cil prevenir ,ue tratar los problemas ,ue a la lar$a podr"an instalarse en nuestro cuerpo' 1n ste art"culo tratar sobre la preparacin previa a la prctica de la ,uena + )ocalizar en los estiramientos como base para

una )utura consciencia corporal# necesria al me-or aprovechamiento de las horas de est&dio dedicadas al instrumento' 0i observamos otras actividades# como los deportes# ,ue tambin hacen uso del cuerpo diariamente + de manera prolon$ada# nos daremos cuenta en se$uida de cul es el $rado de despreocupacin ,ue un m&sico tiene con l' 2odo apunta a ,ue ste descaso e(iste ms ,ue todo por )alta de in)ormacin# est&dios diri$idos a la salud del m&sico son recientes + menos di)undidos ,ue los ,ue tratan de la salud de actores de otras reas' 0e$&n 3ar(hausen (citado por Parizzi# 4556!# los atletas nunca comienzan sus prcticas deportivas de )orma abrupta# ellos siempre calientan + estiran pues conocen los ries$os ,ue puede llevar no tener este hbito' 1n su libro "Stretching"# Bob

nderson (4557! a)irma ,ue la prctica de estiramientos disminu+e la tensin muscular# me-ora la coordinacin# aumenta la amplitud de los movimientos# a+uda a prevenir lesiones + desarrolla nuestra consciencia corporal' 8omo podemos apreciar# todas las consecuencias de tener una rut"na de estiramientos son ben)icas para un instrumentista + se deber"a sacar provecho de esta situacin' 9emos visto cun importante es calentar + estirar antes de comenzar nuestra prctica# pero sur$e la si$uiente pre$unta: ;cul es la secuencia correcta: calentar + estirar# o estirar + calentar< 1ncontramos respuesta a esta interro$ante en el libro The Musician as Athlete: Alternative Approaches to Healthy Performance de Doroth+ Bishop' 0e$&n ella# debemos calentar nuestro cuerpo antes de realizar estiramientos# pues un m&sculo tiene ,ue elevar su temperatura para poder ser estirado con

4 se$uridad' *os calentamientos pueden ser movimientos suaves de las partes del cuerpo + de pre)erencia )uera del instrumento' 1s )undamental realizarlos de )orma $radual# nunca comenzar con movimientos rpidos o bruscos + estar atentos a mantener posturas correctas' 1l ob-etivo es preparar el cuerpo para pasar lar$os per"odos de tiempo practicando# entrar en un estado )"sico + mental de disposicin' Una vez caliente el cuerpo daremos lu$ar a los estiramientos' 1l estiramiento tiene# ante todo# ,ue ser adecuado a la estructura muscular de la persona# a su )le(ibilidad + a sus niveles de tensin ( nderson# 4557!' 1l ob-etivo de los estiramientos es el de disminuir la tensin muscular + obtener movimientos ms sueltos por lo ,ue la re$ularidad + rela-acin son piezas )undamentales' Debemos realizar los estiramientos siempre respetando los l"mites ,ue nuestro cuerpo posee' 1s pre)erible realizar estiramientos de todo el cuerpo en $eneral antes de en)ocarse en las partes ,ue son directamente utilizadas cuando tocamos la ,uena' Podemos encontrar rut"nas de estiramientos en diversas prcticas# ho+ +a mu+ di)undidas en nuestro medio# como el =o$a' *a figura 1 muestra una secuencia bsica del =o$a# llamada >saludo al 0ol? ,ue es mu+ recomendada para una sesin de estiramientos $eneralizados' 1n el caso de la ,uena es necesrio tambin estirar tanto m&sculos )aciales como de brazos# mu/ecas + manos' nderson indica estiramientos de la musculatura )acial ,ue considera &tiles para instrumentistas de viento (fig. 2!' 8onsiste en levantar las ce-as + abrir los o-os lo m(imo pos"ble# al mismo tiempo abrir la boca para estirar los m&sculos al rededor de la nar"z + la ,ui-ada# sacar a len$ua hacia a)uera + mantener durante 6 a 15 se$undos# )inalmente sonre"r para eliminar la tensin de los m&sculos del rostro + repetir varias veces toda la secuencia' 1n su tesis de doctorado# @obert Aohn 0uetholz hace un detallamiento de al$unos estiramientos ,ue sirven para los m&sculos de brazos# mu/ecas# manos + dedos (fig. 3!' 1stos estiramientos consisten bsicamente en alon$ar los m&sculos )le(ores + e(tensores de toda esa re$in' *os estiramientos deben ser realizados con mucha calma# antes# en los intervalos + despus de terminar la prctica instrumental' 1n lo posible tratar de mantener de 15 a 45 se$undos cada posicin + despus ir soltando poco a poco' l reconocer ,ue el traba-o de un instrumentista es en $ran medida muscular# iniciaremos un camino ,ue nos llevar a tener los mismos cuidados ,ue los atletas dan a sus cuerpos' Un cambio de actitud se da al ad,uirir ms in)ormacin sobre el cuerpo + su )uncionamiento# lo ,ue deriva en la creacin de nuevos hbitos + de rutinas ms conscientes sobre nuestros l"mites )"sicos' 0umado a todo sto# la prctica de deportes + de tcnicas posturales (tcnica de le(ander# FeldenBrais# @PG# etc'!# una alimentacin saludable + su)icientes horas de sue/o por d"a solamente podrn traer bene)"cios para el ,uenista# los cuales se harn evidentes a la hora de su interpretacin musical'

7 Figura 1 Saludo al Sol

Figura 2 Estiramientos de la musculatura facial (Fuente: Anderson 2!!" p."#$

Figura 3 Estiramientos de ante%ra&o manos y dedos (Fuente: Suet'ol& 2!11 p.13($

C )eferencias %i%liogr*ficas DD1@0ED# Bob' lon$ue%se' 2raduFGo : Denise 3aria Bolanho' 47 ed' ver' atual' 0Go Paulo : 0ummus# 4557' @HIIH# 3arcelo Fonseca' Es principais descon)ortos )"sico J posturais dos )lautistas e sua implicaFKes no 1studo e na Per)ormance da Flauta' DissertaFGo de 3estrado# UF3G# 4556' BH09EP# Doroth+' 2he 3usician as thlete: lternative pproaches to 9ealth+ Per)ormance' 8al$ar+# lberta# 8anada: Lava Publications# 1MM1# p' N7' F1@@1H@ # 0arah @amez' PadrKes )"sicos inade,uados na per)ormance da trompa O 0arah @amez Ferreira' %%455M' 1P4 )ls'# enc' Q il' DissertaFGo (mestrado! J Universidade Federal de 3inas Gerais# 1scola de 3&sica' *H3 # @onise 8osta' Dist&rbios )uncionais neuromusculares relacionados ao trabalho: caracterizaFGo cl"nico% ocupacional e percepFGo de risco por violinistas de or,uestra' O @onise 8osta *ima' J 455P'176 )' DissertaFGo ( mestrado! J Universidade Federal de 3inas Gerais# Faculdade de 3edicina' 3usician Rs 3edical 3aladies J 9ealth Problems o) 3usicians' rizona 9ealth 0ciences *ibrar+' Disponible en: Shttp:OOTTT'ahsl'arizona'eduOaboutOe(hibitsOmusicianmedicalmaladiesOmusicians'c)m PE221@# P'A'Q AED10# H'8' 3edical problems a))ectin$ musicians' 8anadian Famil+ Ph+sician v'C1# Dec' 1MM6' 0U129E*I# @obert Aohn peda$o$ia do violoncelo e aspectos de tcnicas de reeducaFGo corporal O @obert Aohn 0uetholz J 0Go Paulo : @' A' 0uetholz# 4511' 2ese (Doutorado! J 1scola de 8omunicaFKes e rtes O Universidade de 0Go Paulo'