Abdominales -elevaciones en V-parte inferior -elevaciones piernas-estirar y subir a 90 -giros rusos con press -abdominales invertidosernasrectas subir hasta

90 y elevar caderas del suelo y bajar despacio -elevacin de cadera- rodillas fle ionadas debajo de las rodillas y elevar cadera! -levantamiento de pierna lateral piernas y gluteos -"ancadas laterales! -sentadilla lateral bra"os -planch con elevacio frontal y rotacin -fle iones # $% & tensin de tr'ceps con polea # series de (0 repeticiones! )url b'ceps alterno * # series de (0 repeticiones biceps -con polea cable # $(-+ (0,g! -)url b'ceps alterno * # $(-+ (0,g

hombroelevaciones al frente A-./012A3&4 /blicuos -inclinacion pesas-----$ dia -tocar los pies# #0----(dias 0edia! Abdominales en V! flutter ,ic,s- poner un pie encima del otro5como tijera!

4uperior cruch elevacion lenta y subiendo las manos hasta las rodillas

inferior -elevacin piernas juntas o alternas Abdominales solo estirar! 4ubir piernas 90 y subir al techa