Da 1: Sentadilla:aproximacin 9-8-7-6 reps (con % para 12 RM) 90 descanso entre series Press banca inclinado (mancuernas): 10 reps (peso

que permita ejecutar 10 reps antes de perder velocidad, tcnica o amplitud en el movimiento) Descansar 60 Jalones al pecho: 10 reps: (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de que decrezca velocidad de ejecucin, tcnica o amplitud del movimiento) Descansar 60 Press banca inclinado (mancuernas): 9 reps Descansar 60 Jalones al pecho: 9 reps Descansar 60 Press banca inclinado (mancuernas): 8 reps Descansar 60 Jalones al pecho: 8 reps Bceps (curl barra): 10 reps (peso que permita ejecutar 10 reps antes de perder velocidad, tcnica o amplitud en el movimiento) Descanso 60 Bceps (curl barra): 9 reps Descanso 60 Bceps (curl barra): 8 reps Trceps (sentado extensin trasnuca con mancuerna): 10 reps (peso que permita ejecutar 9 reps antes de perder velocidad, tcnica o amplitud en el movimiento) Descanso 60 Trceps (sentado extensin trasnuca con mancuerna): 9 reps Descanso 60 Trceps (sentado extensin trasnuca con mancuerna): 8 reps