Depaartamento dee Educación

n Física I.E.S
S. San Antonnio de Benagèber

TEM
MA

LA
A RESIS
STENC
CIA (IV))

1. CONCEP
C PTO

Todos hemos em mpleado alguna

a vez
z el térmiino RESIS STENCIA para
referrirnos a essfuerzos qu
ue deben soportarse
s durante la
argos perio
odos de tiempo.
Igua
almente lo utilizamos al referirnos a esfue
erzos no ta
an largos p
pero que deben
realizarse inten nsamente.

Consideeramos qu ue una persona tiene resisten ncia cuand do no se fatiga

f
fácilm
mente o ess capaz de
e continuarr el esfuerz
zo en estad
do de fatig
ga.

Definimos la RES
SISTENCIAA como: “L
La capacid
dad física y psíquic
ca de
realiizar esfueerzos proolongadoss o inten
nsos dura ante el m mayor tie
empo
posiible sin quue aparezc
ca o que podamos
p soportar la
l fatiga”.

2. FUENTES
F S DE ENERGÍA

El orgaanismo ne ecesita ENNERGÍA no sólo para rea alizar cualquier

esfuerzo sino incluso para poder sobrevivir
s en
e condicioones de reeposo abso oluto.
Esta
a energía es suminisstrada porr los alimeentos, aho
ora bien, eestos alimeentos
paraa poder ser utiliza ados por las
células muscculares han de ser
desccompuestoos en sivas
suces
reaccciones químicas parra obtener ATP
(Ácido Adeno osintrifosffato). El ATP,
A
por tanto,
t es el
e principa
al proveedo or de
enerrgía.

Las forrmas en que pode emos

obte
ener la ene
ergía son variadas, pero
toda
as persigue
en el mismmo objetivo
o: de
ujna manera o de otra ob
btener ATPP.

El orga
anismo pone en ma archa
diversos me
ecanismos para que
siem
mpre podamos tener energía.. Sin
entra
ar en deta
alles (lo ha
aremos el próximo curso)
c resu
umiremos de la siguiente
mannera por ord
den cronollógico:

1
Depaartamento dee Educación
n Física I.E.S
S. San Antonnio de Benagèber

2
2.1. La primera
p fue
ente de energía
e pro
oviene
del ATP
A alma acenado ene el mús sculo.
Reseervas mu uy peque eñas que nos
miten realizzar esfuerzos explo
perm osivos
muy cortos
c (de 3 a 5”).

2
2.2. Cuanndo se aggota la fuente anterior, el
organ
nismo recurre a la
FOSFFOCREAT TINA que e tambié én se
encueentra en el múscu ulo. Esta fuente
energ
gética nos permite reealizar esffuerzos
explo
osivos de más larga duración (hasta
10-15
5”).

2
2.3. Si seeguimos con
c la inte
ensidad de
el esfuerzzo se
pone en marccha otra fu uente de producción de
energgía que uttiliza el GL LUCÓGEN NO (la gluucosa
almaccenada). Este
E meca anismo de obtenciónn nos
permmite mantenner la inte ensidad de
e trabajo hasta
h
los 2 – 3’.

2
2.4. A partir de los 3’ la fuente principa
al de
energ
gía pasa a ser a partir del
GLUCCÓGENO o GLUC COSA, de las
GRAASAS y, se s convie erte ahora a en
funda
amental el OXÍGENO O (O2)

2
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3. TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LA FUENTE DE ENERGÍA

La presencia o no presencia del OXÍGENO en el proceso de obtención

de la energía determina la principal clasificación:

• Resistencia ANAERÓBICA : sin presencia de oxígeno.

• Resistencia AERÓBICA: con presencia de oxígeno.

3.1. RESISTENCIA ANAERÓBICA

9 Resistencia ANAERÓBICA es la capacidad que nos permite realizar

durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte
suficiente de oxígeno.

9 De forma global situaríamos en este tipo de resistencia a todas las

actividades físicas o deportes cuya duración oscile entre los 0” y los 2
– 3’. (lanzamientos, saltos, velocidad -100 m, 200 m, 400 m- ,
velocidad, etc.).

9 Las pulsaciones alcanzadas son elevadas: entre 170 – 180 pp/min o

más.

3.2. RESISTENCIA AERÓBICA

9 Resistencia AERÓBICA es la capacidad que nos permite soportar

esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con
suficiente aporte de oxígeno.

9 El trabajo se realiza en condiciones de equilibrio entre el aporte y el

gasto de oxígeno.

9 Situamos en este tipo de resistencia a todas las actividades físicas o

deportes cuya duración sea superior a los 3’ (3000 m, maratón,
ciclismo, aeróbic, etc.)

9 Las pulsaciones alcanzadas oscilan entre las 130 y las 160 pp/min.

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4. E
EFECTOS
S DEL ENTRENA
E AMIENTO
O DE RESISTEN
NCIA EN
N EL
O
ORGANIS
SMO

El entrrenamiento o de la Resistenc cia implicaa un gran número o de

transsformacion nes en el organismo,
o sobre todo en los siistemas ca
ardio – vascular
y resspiratorio.

Entre ottras destaccamos las siguientes

s:

ƒ Aumenta la cavidad
A d cardíacaa, lo cual permite
p al corazón re ecibir
m sangre
más e y también
n impulsarr más sanggre en cadaa sístole.
ƒ A
Aumenta e grosor de
el d las fibras muscu
ulares del corazón.
ƒ Un buen en
U ntrenamiennto provocaa que dism
minuya la Fc en repposo,
p
puesto que la canttidad de sangre que q se envía en cada
c
contracción
n es mayor. Esto sup pone al co
orazón trab
bajar meno
os en
e día, en el
el e año y en toda la vid
da.
ƒ Activa el funcionam
A f iento de los capilares sangu uíneos y crea
o
otros nuev vos, lo que
e permite una mejorr irrigación
n sanguíne
ea de
to
odo el orga
anismo.
ƒ Aumenta la
A l cantida
ad de san
ngre en el torrente sanguíneo
o. La
c
cantidad ulos rojos y de hemoglobina tam
de glóbu mbién
a
aumenta, h
hecho que
e supone un
u mayor transportee de oxíge
eno a
to
odo el cuerpo.
ƒ A
Aumenta la
a capacidad pulmonar y crea
a nuevos a
alveolos.

5. C
CONSIDE
ERACION
NES A TE
ENER EN
N CUENT
TA EN EL
L TRABA
AJO
D RESIS
DE STENCIA
A

En edades de ccrecimiento o la
Resisteencia a de
esarrollar sserá casi en
e su
totalida
ad la AERÓ
ÓBICA.

Una vez se tenga a una bas se y

trabajo
o aeróbico suficiente se comennzará
a traba
ajar la Resistencia AANAERÓB BICA.
Esto no se hará hasta la a adolescencia y
siemprre en menor
m pro
oporción (más
aeróbic
co que anaerób
bico).