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Cuntas horas al da debes practicar?

Por el Dr. Noa Kageyama

Cuntas horas al da debemos practicar? Esta es una pregunta con muchas respuestas. En este artculo, el Dr. Kageyama nos da un numero de variables y comportamientos que nos ayudaran a definir cuanto tiempo es bueno para cada msico. La prctica deliberada es la clave para la respuesta a esta pregunta. Espero que este artculo les ayude a encontrar la manera ms efectiva de practicar. Practica con tus dedos y necesitaras todo el da. Practica con tu mente y lo podrs hacer en una hora y media. Leopold Auer David Lpez

2 horas? 4 horas? 8 horas? 12 horas? Cunto es suficiente? Existe el practicar demasiado? Existe un nmero ptimo de horas que debo practicar? Qu dicen los instrumentistas? Algunos de los grandes artistas del siglo veinte han hablado sobre este tema. Recuerdo que le una entrevista con Rubinstein hace algunos aos, en la cual deca que nadie debe de practicar ms de cuatro horas al da con la explicacin de que si alguien necesita practicar ms de cuatro horas al da, probablemente no lo est haciendo bien.

Traducido por: David Lpez

Otros grandes artistas expresaron ideas similares. Se dice que el violinista Nathan Milstein una vez le pregunt a su profesor Leopold Auer cuantas horas al da debera estar practicando (once asked his teacher Leopold Auer how many hours a day he should be practicing). Auer le respondi diciendo Practica con tus dedos y necesitaras todo el da. Practica con tu mente y lo podrs hacer en una hora y media. Heifetz tambin afirm que l nunca crey en secciones largas de prctica y que la prctica excesiva es !tan nociva como no practicar nada! Deca que en promedio practicaba no ms de tres horas al da y que no practicaba los domingos. Saben que esta no es una mala idea, uno de mis profesores Donald Weilerstein, me recomend que estableciera un periodo de tiempo de 24 horas cada semana en el que no se me estaba permitido tocar el instrumento.

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Qu dicen los psiclogos? Cuando se trata de entender la experticia y de tocar como un experto, el psicologo Dr. K. Anders Ericsson es quizs la autoridad mundial en este tema. Su investigacin es la base para la regla de los diez aos y la regla de las 10.000 horas que sugiere que se requiere al menos diez aos y y/o 10.000 horas de practica deliberada para lograr un nivel de experto en el desempeo de cualquier disciplina y, para el caso de los msicos, a menudo cerca de 25 aos para lograr un nivel elite internacional. Note que la clave real no es la cantidad de practica que se requiere (la cantidad exacta de horas es debatible) sino el tipo de prctica que se requiere para alcanzar el nivel experto en la interpretacin del instrumento. En otras palabras, practicar de la vieja forma no es suficiente. Prctica descuidada Alguna vez has escuchado a alguien mientras practica? Te has escuchado ti mismo mientras practicas? Grbate a ti mismo por una hora, sal y camina un poco por la escuela de msica y escucha a escondidas algunos de tus colegas o pdele a tus estudiantes que se imaginen que estn en su casa y obsrvalos practicar durante su leccin. Qu observas? Notaras que la mayora de los estudiantes que practican descuidadamente, ya sea repitiendo (practicar este pasaje 10 veces o practicar esta pieza por 30 minutos) o practicar en modo autopiloto (sucede cuando tocamos una pieza hasta que escuchamos algo que no nos gusta, paramos, repetimos el pasaje de nuevo hasta que suena mejor y continuamos la pieza hasta que escuchamos la siguiente cosa con la que no estamos satisfechos, momento en el que comenzamos todo el proceso nuevamente). Hay tres importantes problemas con un mtodo de prctica descuidado. 1. Es un desperdicio de tiempo Por qu? Primero, cuando se practica de esta manera ocurre muy poco aprendizaje productivo. Esta es la manera como podemos practicar una pieza por horas, das, semanas y sentir que no hemos mejorado mucho. Mucho peor, lo que estas realmente haciendo es cavando tu propia tumba ya que lo que hace este modelo de prctica es fortalecer aquellos hbitos y errores indeseables, aumentando literalmente tus posibilidades de cometer errores de una manera consistente mas adelante. Esto hace que sea ms difcil corregir los malos hbitos en el futuro, de manera que te encuentras adicionado ms tiempo de prctica del que es necesario con el fin de eliminar esos malos hbitos y malas tendencias. Una vez trabaj con un profesor de saxofn que le gustaba recordarle a sus estudiantes que la prctica no lo hace a uno perfecto sino que crea hbitos permanentes (Practice doesnt make perfect, practice makes permanent.) 2. Pierdes la confianza Adems, practicar descuidadamente disminuye la confianza en ti mismo, ya que una parte de ti se da cuenta que no sabes realmente como producir consistentemente los resultados que quieres. Incluso si estableces una tasa de xito alta en los fragmentos ms difciles por medio de la practica descuidada y te das cuenta que puedes tocar correctamente tres o cuatro veces de cinco intentos, tu nivel de confianza no crecer mucho. La confianza real en el escenario proviene de (a) ser capaces de tocar correctamente diez veces de diez intentos, (b) darse cuenta que no es una coincidencia que puedas tocar correctamente cuando quieras y ms importantemente (c) saber precisamente las razones por las que tocas correctamente o por las que fallas. Por ejemplo, sabes exactamente lo que necesitas hacer desde el punto de vista de la tcnica para tocar un pasaje correctamente cada vez que quieras. Quizs no puedas tocar perfectamente al principio, pero para eso es que el la repeticin, para reforzar los buenos hbitos hasta que son ms fuertes que los malos hbitos. Se parece un poco a cuando

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tratamos de tener un csped bonito. En vez de entablar una batalla de nunca acabar con la maleza, inviertes tu tiempo tratando de cultivar el csped de manera que con el tiempo el csped es mayor que la maleza. Y ms importante an. Tendemos a practicar inconscientemente, y terminamos tratando de tocar en el escenario de una manera consiente lo cual no es una gran frmula para el xito. Recuerda en este artculo (http://www.davidlopeztuba.com/1/post/2013/11/cmo-hacer-de-la-ansiedad-al-tocar-unaventaja-en-vez-de-un-problema.html) que tenemos una tendencia a pensar con el sobre analtico hemisferio izquierdo del cerebro cuando estas en el escenario. Pues bien, si has practicado inconscientemente, en realidad no sabes tocar la pieza perfectamente cuando quieras. Cuando de repente tu cerebro pasa a estar en el modo de total conciencia, terminas en pnico porque no sabes qu instrucciones darle a tu cerebro. 3. Es tedioso y aburridor Practicar descuidadamente es una faena. La msica es quizs una de las actividades basadas en habilidad en la que los objetivos de la prctica se pueden medir en unidades de tiempo. Todos hemos tenido profesores que nos dicen que nos vayamos a casa y practiquemos un pasaje x nmero de veces o que practiquemos x nmero de horas, verdad? Lo que realmente necesitamos son objetivos ms especficos tales como practica este pasaje hasta que suene como ____, o practica este pasaje hasta que puedas sonar como _____. Despus de todo, no importa cunto tiempo pasamos practicando algo, lo nico que importa es que sepamos como producir los resultados que queremos y lo podamos hacer consistentemente cuando queramos. Prctica deliberada Qu es prctica deliberada o consiente? La prctica deliberada es una actividad sistemtica y altamente estructurada, la cual es, a falta de un mejor trmino, cientfica. En vez de un proceso inconsciente de ensayo y error, es un proceso de experimentacin consciente y activo con objetivos e hiptesis claros. El violinista Paul Kantor una vez dijo que el saln de prctica debe de ser un laboratorio donde uno puede jugar con ideas diferentes, musicales y tcnicas, para ver que combinacin de ingredientes produce los resultados que buscas. La prctica deliberada es a menudo lenta y requiere de la repeticin de pequeas secciones especficas de tu repertorio en vez de tocar de principio a fin (es decir, trabajar en la primera nota de tu solo para asegrate de que habla exactamente cmo quieres que sea en lugar de tocar toda la primera frase.) La prctica deliberada requiere la supervisin de nuestras presentaciones en el escenario (en tiempo real pero tambin por medio de grabaciones), buscando continuamente nuevas maneras de mejorar. Significa que tenemos que escuchar lo que pasa para poder decir exactamente qu fue lo que fall. Por ejemplo, la primera nota sali alta? Baja? Demasiado forte? Muy suave? Muy estridente? Demasiado corta? Muy larga? Digamos que la nota sali muy alta y muy larga sin suficiente ataque al comienzo. Bien, cun alta sali? Poco? Mucho? Cunto sobr con respecto a lo longitud que queras que sonara? Cul es la intensidad del ataque que queras? Ok, la nota estaba un poco ms larga, y necesitaba un ataque mucho ms claro para que correspondiera a la articulacin y a las dinmicas marcadas en la partitura. Entonces, Qu la nota

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sali alta? Qu hiciste? Que necesitas hacer para asegurarte que la nota salga perfectamente a voluntad? Cmo te aseguras de que la longitud de la nota es la que quieres exactamente y qu haces para tener un ataque limpio y consistente al comienzo de la nota para que la frase empiece con el carcter correcto? Ahora, imaginmonos que grabaste todo y puedes escuchar como son el ltimo intento. Esa combinacin de ingredientes te da el resultado que quieres? En otras palabras, la combinacin de ingredientes expresa el estado de nimo y el carcter que deseas comunicar a la audiencia tan efectivamente como pensaste que sera? Pocos msicos se toman el tiempo de parar, analizar qu fue lo que fall, por qu paso y cmo corregir el error de manera permanente. Cuntas horas al da debo practicar? Te vas a dar cuenta de que la prctica deliberada es muy agotadora, dada la tremenda cantidad de energa que se requiere mantener todos nuestros recursos de atencin para la tarea que se est realizando. Practicar mas de una hora cada vez va a ser probablemente improductiva y honestamente, probablemente imposible mental y emocionalmente. Incluso los individuos ms dedicados tendran dificultades para practicar ms de cuatro horas al da. Hay estudios que han variado la duracin de la prctica diaria entre 1 hora y 8 horas, y los resultados sugieren que se obtiene poco beneficio cuando se practican ms de cuatro horas al da y que las posibilidades de beneficio decrecen despus de la segunda hora. La clave es controlar siempre el nivel de concentracin que eres capaz de sostener. 5 claves para una prctica ms efectiva 1. Duracin Defina la duracin de sus secciones de prctica de acuerdo al tiempo en el que pueda estar totalmente concentrado. Puede ser tan corto como 10-20 minutos para estudiantes jvenes y tan largo como 45-60 minutos para msicos experimentados. 2. Sincronizacin Mantn un registro de los momentos durante el da en el que tienes la mayor cantidad de energa. Puede que sea a primeras horas de la maana o antes del almuerzo, etc. Trata de llevar a cabo tus secciones de prctica durante estos periodos de tiempo naturalmente productivos ya que son momentos en los que sers capaz de enfocarte y pensar ms claramente. 3. Objetivos Utiliza una libreta de anotaciones. Mantn un registro de los objetivos de tu prctica y lo que descubres durante tus secciones de prctica. La clave para entrar en la zona cuando practicamos es buscar constantemente la claridad de nuestra intencin. En otras palabras, tener una idea clara del sonido que quieres producir, o la frase particular que quieres ensayar o la articulacin especfica, la afinacin, etc. para que puedas tocarla consistentemente. Cuando descubres algo, antalo en la libreta. A medida que empec a practicar ms cuidadosamente, comenc a aprender tanto durante mis secciones de prctica que si no escriba cada descubrimiento, lo olvidara. 4. Ms inteligente no ms fuerte Algunas veces si un pasaje en particular no est saliendo como quieres, quiere decir que necesitas practicarlo ms. Tambin hay momentos en los cuales no necesitamos practicar ms fuerte sino que necesitamos una estrategia o tcnica diferente.

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Recuerdo que tena problemas con el pizzicato de mi mano izquierda en la variacin del capricho 24 de Paganini. Me estaba dando frustracin y continuaba tratando ms duro para hacer que las notas hablaran, pero todo lo que logr fue herir mis dedos hasta el punto de sangrar. Me di cuenta que tena que haber una forma ms inteligente, ms efectiva de lograr mi objetivo. En lugar de tratar obstinadamente de usar una estrategia o tcnica que no estaba funcionando para m, me obligu a dejar de practicar dicho fragmento. Pens en diferentes soluciones al problema durante un da o dos y escrib las ideas a medida que sucedan. En el momento en el que crea que tena algunas soluciones prometedoras, empec a experimentar. Finalmente, encontr la solucin en la que haba estado trabajando por una semana o ms y toqu el capricho para mi profesor y l me pregunt cmo hacia hablar las notas tan claramente! 5. Modelo de resolucin de problemas Considera este resumido modelo de 6 pasos para resolver problemas (adaptacin de varios procesos de resolucin de problemas (problem solving processes) en lnea). Define el problema (Cmo quiero que suene esta nota o frase?) Analiza el problema (Cul es la causa de que suene as?) Identifique las soluciones potenciales (Qu debo cambiar para hacerlo sonar ms como yo quiero?) Pruebe las soluciones potenciales para seleccionar cual es la ms efectiva (Cul parece haber funcionado mejor?) Implemente la mejor solucin (haga que los cambios sean permanentes.) Supervise la implementacin (Estos cambios continan produciendo los resultados que estoy buscando?) O ms simple todava, mira este modelo del libro de Daniel Coyle The Talent Code. Escoja un objetivo Trate de alcanzarlo Evalue la distancia entre el objetivo y usted. Vuelva al paso uno No importa si hablamos de perfeccionar la tcnica o de experimentar con diferentes ideas musicales. Cualquier modelo que defina objetivos claramente articulados que nos inviten a pensar ms inteligentemente y ms sistemticamente nos ayudar a disminuir tiempo perdido de prctica ineficaz. Despus de todo, quin quiere pasar todo el da en el saln de prctica? Entre, haga las cosas bien y salga! ACTUALIZACION: Piensas que todo esto tiene que ver solamente con msica clsica? Para los aficionados al jazz miren esta publicacin practicar efectivamente (practicing effectively) escrita por el aclamado violinista de jazz Christian Howes para una perspectiva til y consejos sobre la prctica del jazz. Como dato curioso, estuvimos juntos en clases del mtodo Suzuki en Columbus, Ohio cuando ramos nios. ACTUALIZACION #2: Encontr esta publicacin bien pensada sobre prctica deliberada (post on deliberate practice) escrita por un joven y astuto chelista de la Northwestern University.

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ACTUALIZACION #3: y un excelente y provocador escrito sobre le practica deliberada para la gente de negocios, ( piece on deliberate practice for folks in business) y otros campos no musicales (un blog fascinante adems). Acerca del Dr. Noa Kageyama Psiclogo de la interpretacin instrumental (Performance psychologist) alumno y profesor en Juilliard, Dr. Noa Kageyama le ensea a los msicos a tocar con su mximo potencial en situaciones de presin a travs de casos reales, asesoras y cursos en lnea. Dr. Kageyama vive en la ciudad de Nueva York, est casado con una pianist increible, tiene dos nios divertidos y tiene una leve obsesin con tecnologa y los productos de Apple. Para ms informacin visite: http://www.bulletproofmusician.com