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Entrenamientos del C.N.

Lugones Master
Grupos - Duración - Metros

Semana 6 – SEGUNDO CICLO

del 19 al 25 de octubre 2009


Grupos Leyendas de entrenamientos
V Velocistas bd Brazo derecho SRF Suave - Ritmo - Fuerte
F Fondistas bi Brazo izquierdo R - R+ Ritmo y Ritmo más fuerte (no fuerte)
G3T Próxima formación pma Punto muerto alternativo resp.cada 3b Respirar 1 vez cada 3 brazadas
m.e. Mejor estilo resp.cada 2/4b Respirar 2 veces y 3 brazadas sin respirar
CA Codos altos G Grupo

Lunes 19-10-2009

VF Duración: 1h.15’ Metros: 2.550 m.

El entrenamiento consiste en ver como - 400 m. nado crol calentamiento


estamos nadando, no apurarse y fijarse - PIRAMIDE variando estilo cada 50 m.
en la forma de nadar. - 150 (CBE) desc.20” - 200 (CBEB) desc.20” - 250 (CBEBC) desc.20” -
Con las PALAS tenemos que notar que - 200 (C/m.e.) desc.20”- 150 (C/m.e.). [MARIPOSA (25 nado - 25 pma)]
se empuja agua y acordaros que las - 600 m. [100 crol - 100 m.e. PULL/PALAS (75 m. ritmo + 25 fuerte cogiendo agua)]
ALETAS… ¡NO SALEN DEL AGUA!. - 500 m. pies [400 ALETAS variando cada 50 m. (MEC) + 100 Braza SIN ALETAS]
- 100 m. suaves libre

Miercoles 21-10-2009

Entrenamiento general Duración: 1h.15’ Metros V: 1.850 m. Metros F: 2.500 m.


VELOCISTAS FONDISTAS
Los velocistas harán 2 series de 100 m.
rotas cada 25 m. con poco descanso
para simular los tiempos de una - 400 m. (100 crol - 50 espalda - - 400 m. crol (200 bilateral - 200 resp.
competición. - 50 braza) - cada2/4b)
- 6x100 crol desc.30” (25 remadas 1ª
• CROL:
- fase - 50 pm - 25 remadas recobro
- acuático) - 600 m. ritmo desc.1’
- 6x75 desc.30” (50 ritmo - 25 fuerte) - 500 m. PULL/PALAS (100 normal - 75
- MEB + 3C (M = nado o pma) - ritmo - 50 fuerte - 25 muy suave)
- 100 m. nado suaves - desc.45”
- 400 m. pies ALETAS m.e. (75 ritmo -
• ROTAS DE 100 (1 crol - 1 m.e.): - 25 fuerte) desc.30”
- 2x(4x25 desc.10”) desc.2’, 1 crol - 1 m.e. - 300 m. ritmo desc 15”
- 100 m. suave - 200 m. (100 suave - 100 fuerte)
- 100 m. suaves

Viernes 23-10-2009

Entrenamiento general Duración: 1h.15’ Metros: 2.200 m. Metros: 2.000 m.

Aquí les toca a los fondistas sufrir un - 600 m. (200 variando estilo - 200 pies - 200 brazos)
poco haciendo 2 rotas de 400 m., una
descansando cada 100 m. y otra cada VELOCISTAS FONDISTAS
50. Intentaremos repetir los tiempos que
tenemos en prueba. - 6x100 desc.30” técnica m.e. (50pm - • ROTAS DE 400 crol:
- 25bd - 25bi) [Mariposa (50pmM - 50crol)] - 1x(4x100 desc.15”) crol ritmo fuerte
- 100 m. suaves - 200 m. muy suaves crol desc.3’
- 8x50 desc.30” mejor estilo competición - 1x(8x50 desc.10”) crol ritmo fuerte
- (12,5 ritmo + 12,5 fuerte) - 200 m. suaves
- 100 m. suaves - 200 m. crol regresivos de 0 a 200 m.
- 2x(4x25 desc.20”) desc.1’ sprint con
- ALETAS m.e. (Bracistas con pies de M)
- 200 m. suaves

SEGUIMOS CORRIENDO COMO POCO 30’ SI PODEMOS 2 DÍAS POR SEMANA


MARTES y JUEVES o SÁBADO
Y ACOMPAÑANDO CON UN POQUITO DE GIMNASIO.