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Cualidades Fsicas Bsicas

Tomado de: Teora y prctica del entrenamiento deportivo Por: Maximiliano Kammerer Juan Carlos Aristizbal Introduccin Las cualidades fsicas tambi!n denominadas capacidades condicionales constituyen la expresi"n de numerosas funciones corporales #ue permiten la realizaci"n de las diferentes actividades fsicas$ A la %ora de estudiarlas pueden dividirse en los si&uientes &rupos: Cualidades bsicas: son las #ue participan de manera indispensable en la mayora de las actividades fsicas$ 'entro de estas se encuentran: la fuerza la resistencia la velocidad y la flexibilidad (aun#ue al&unos autores consideran esta )ltima como cualidad complementaria*$ Las cualidades fsicas bsicas determinan en su con+unto la capacidad o aptitud fsica &eneral de un individuo y al ser susceptibles de entrenamiento permiten la posibilidad de me+orarlas$ ,or otra parte los factores #ue limitan las capacidades fsicas bsicas son la disponibilidad de ener&a en los m)sculos y los mecanismos #ue re&ulan su abastecimiento: enzimas velocidad y fuerza de las contracciones debida a la calidad de las uniones motoras (con+unto formado por una alfa-motoneurona y todas las fibras a las #ue inerva*$ Cualidades complementarias: son las deben estar presentes en cual#uier actividad fsica para un optimo desempe.o pero no son indispensables$ /n este &rupo se %allan: la coordinaci"n el e#uilibrio la ubicaci"n espacial etc$ Cualidades derivadas: son las #ue se producen como consecuencia de la con+unci"n de diversas cualidades fsicas bsicas o complementarias0 as suelen manifestarse las cualidades fsicas durante el desarrollo de cual#uier actividad deportiva$ /s el caso de la a&ilidad y la potencia$ Cualidades Fsicas bsicas: Fuerza La fuerza es la capacidad de &enerar tensi"n intramuscular ba+o condiciones especificas$ 1e trata de la capacidad #ue se ad#uiere ms rpidamente pero tambi!n la #ue con ms facilidad se pierde$ Tipos de fuerza: tradicionalmente se distin&uen tres tipos: 2uerza mxima: se trata de la mayor fuerza #ue el sistema neuromuscular es capaz de desarrollar mediante una contracci"n muscular voluntaria$ 2uerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de &enerar tensi"n en el menor tiempo posible$ 3esistencia a la fuerza: se denomina de esta forma a la capacidad del or&anismo de oponerse a la fati&a durante traba+os de fuerza$

2 Tipos de entrenamiento de la fuerza se&)n la adaptaci"n producida: /ntrenamiento estructural o de %ipertrofia: en el entrenamiento deportivo se busca un aumento del componente contrctil del m)sculo (los sarc"meros* #ue puede ser en serie para conse&uir una mayor velocidad en la acci"n muscular o en paralelo a fin de obtener una mayor tensi"n en la acci"n muscular$ /ntrenamiento funcional: es ense.ar a un m)sculo a activarse de modo optimo reclutando el n)mero de fibras para desarrollar el traba+o eficientemente$ /ntrenamiento co&nitivo: el m)sculo ad#uiere la capacidad de activarse y rela+arse en los momentos precisos en los #ue la competici"n lo re#uiere$ Resistencia /s la capacidad de resistir ps#uica y fsicamente a una car&a durante un lar&o tiempo produci!ndose finalmente un cansancio insuperable debido a su intensidad y duraci"n$ La resistencia es una caracterstica del rendimiento #ue pertenece a la naturaleza %umana$ 1us ras&os principales se fundamentan en los factores or&nicos fisiol"&icos y ps#uicos$ La resistencia esta determinada por el sistema cardiorrespiratorio el metabolismo el sistema nervioso as como por la coordinaci"n de movimientos y por componentes ps#uicos$ Aparece en esferas diversas de la vida cotidiana por lo #ue se dice #ue existe una resistencia fsica sensorial y emocional (ps#uica*$ Aliada con la resistencia esta la noci"n de cansancio una disminuci"n de a#uella$ /l cansancio se %ace evidente cuando una actividad es cada vez ms difcil de practicar %asta #ue finalmente resulta imposible continuar con la misma intensidad$ Cuando aparece el cansancio al principio puede ser i&ualado por un &ran esfuerzo de la voluntad0 despu!s la actividad puede ser e+ecutada con la misma intensidad0 a esto se le llama cansancio compensado$ /n una se&unda etapa la intensidad disminuye aun#ue se ten&a muc%a fuerza de voluntad es el llamado cansancio no compensado$ La resistencia es una cualidad fsica relacionada con la %erencia &en!tica y el entrenamiento mediante un adecuado desarrollo de la resistencia se consi&uen buenas cualidades para las car&as prolon&adas una &ran tolerancia al entrenamiento una mayor capacidad para soportar la fati&a y el cansancio y una mayor capacidad de recuperaci"n$ Tipos de resistencia 3esistencia aer"bica: se entiende como tal la capacidad de resistir a la fati&a en los esfuerzos de lar&a duraci"n e intensidad moderada$ /s un traba+o #ue se realiza con suficiente cantidad de oxi&eno$ 'espu!s de al&unos minutos de car&a se establece un e#uilibrio entre el consumo y la liberaci"n de ener&a (estado estable* pudiendo ser e+ecutado el traba+o durante un lar&o tiempo$ 1e establece en tres minutos la duraci"n mnima para #ue el esfuerzo sea de resistencia aer"bica siempre #ue se este actuando a una intensidad superior al 456 de la mxima capacidad de traba+o circulatorio$ /sto corresponde en ambos sexos en la tercera d!cada de la vida a un frecuencia cardaca superior a las 785 pulsaciones por minuto$ La resistencia aer"bica presenta entre otras denominaciones las si&uientes: endurance (terminolo&a francesa* aerobic power aerobic endurance, cardio respiratory endurance (americana* y aerobe ausdauer (alemana*$ /+emplos de resistencia aer"bica son: carreras

3 lar&as (75 555 m* nataci"n de lar&a distancia ciclismo en ruta es#u de fondo etc$ 1e&)n el volumen de la re&i"n de la musculatura solicitada se diferencian la resistencia aer"bica &eneral y la resistencia aer"bica localizada$

PR(EB!S %E RESISTE CI! !ER$BIC! "E ER!# RESISTE CI! "E ER!# !ER$BIC! %I &'IC! Corta duraci"n Media duraci"n Lar&a duraci"n

'e 8 a 75 min$

'e 75 a 85 min$

Ms de 85 min$

Carrera 8555 m

Carrera 75$555 m

Marat"n

3esistencia anaer"bica: es la capacidad de realizar un traba+o de intensidad mxima o submxima con insuficiente cantidad de ox&eno durante un perodo de tiempo inferior a 8 minutos$ /n los esfuerzos anaer"bicos se ori&ina un &ran d!bito de ox&eno y como consecuencia de ello se forma una &ran cantidad de lactato #ue se relaciona con un incremento de la acidez metab"lica0 por e+emplo en las pruebas de atletismo de 955 y :55 m$ 'esde el punto de vista bio#umico tanto la de&radaci"n del AT, como de la C, (creatina fosfato* se produce por la elevada demanda ener&!tica #ue adems acelera la &luc"lisis y aumenta la producci"n de lactato$ La resistencia anaer"bica recibe entre otras denominaciones: resistance (terminolo&a francesa* anaerobic endurance (americana* stehvermogen (alemana* y tambi!n resistencia de la velocidad resistencia de tiempo o poder de manutenci"n$ 'e acuerdo con la cantidad de la musculatura solicitada en el esfuerzo la resistencia anaer"bica puede ser de dos tipos: resistencia anaer"bica &eneral o resistencia anaer"bica localizada$ /n las pruebas de nataci"n sobre distancias cortas (755 y ;55 m libre* la resistencia anaer"bica &eneral ad#uiere un prota&onismo fundamental$ 1e trata de esfuerzos mximos #ue se prolon&an durante menos de 8 minutos$ /n la prueba atl!tica de los 955 m$ act)a la resistencia anaer"bica &eneral de duraci"n media$

4 PR(EB!S %E RESISTE CI! ! !ER$BIC! "E ER!# RESISTE CI! "E ER!# ! !ER$BIC! %I &'IC! Corta duraci"n Media duraci"n Lar&a duraci"n

<asta ;5 se&$

<asta 7 min$

<asta ; min$

Carreras 755-;55 m0 775 m vallas

Carreras 955 m0 955 m vallas

Carrera :55 m

Las diferencias entre las resistencias aer"bica y anaer"bica pueden ser resumidas as: en esfuerzos de corta duraci"n las necesidades de ener&a se cubren casi exclusivamente por procesos anaer"bicos0 en car&as con duraci"n superior a los 8 minutos el empleo de ener&a aer"bica &ana cada vez ms importancia$ /fectos fisiol"&icos del traba+o de resistencia en el or&anismo Los sistemas implicados como son el sistema cardiovascular el respiratorio el nervioso y el sistema %ormonal y su capacidad de traba+o con+unto determinarn el nivel de resistencia #ue un individuo puede tener$ Los individuos entrenados en resistencia tienen a disposici"n de sus m)sculos un aumento en el aporte de oxi&eno y de nutrientes #ue %acen #ue la fati&a retrase su aparici"n$ /ntonces como el cansancio se retarda y la recuperaci"n se ve sustancialmente acelerada se produce una mayor capacidad de traba+o un mayor &rado de actuaci"n una menor fati&a y una mayor tolerancia al d!bito de ox&eno$ /sto permite mantener o prolon&ar un esfuerzo mximo o submximo sin p!rdida de la cualidad a pesar de la acumulaci"n de sustancias t"xicas y de la consecuente intoxicaci"n muscular$ Adaptaciones fisiol"&icas al traba+o de resistencia <ipertrofia cardaca 'isminuci"n de la frecuencia cardaca tanto en reposo como durante e+ercicio$ Mayor capilarizaci"n incremento del volumen de cada capilar y del n)mero de capilares$ /l volumen capilar puede aumentar sobre el traba+o ;95 veces de su volumen de reposo en a#uellas personas #ue se encuentran altamente entrenadas en resistencia$ La provisi"n de ox&eno para los m)sculos se vuelve mayor como consecuencia de una me+or capilarizaci"n de los &rupos musculares entrenados$ Tambi!n los productos metab"licos de desec%o son eliminados con mayor facilidad$ Aumento de la irri&aci"n vascular$

5 =ncremento del volumen san&uneo$ Aumento de la cantidad de &l"bulos ro+os (%emo&lobina y consecuentemente de la tasa de ox&eno transportados por la san&re*$ =ncremento de la mio&lobina$ Aumento de sustancias >tampones? #ue son necesarias para conservar el e#uilibrio cido-bsico el or&anismo$

)elocidad 'esde el punto de vista fsico la velocidad es el cociente entre el espacio recorrido y el tiempo empleado en recorrerlo$ 1in embar&o dentro del mbito especfico del deporte el concepto #ue define esta cualidad fsica bsica es sin duda ms complicado$ La velocidad se puede definir como una capacidad comple+a derivada de un con+unto de propiedades funcionales (fuerza y coordinaci"n* #ue posibilita re&ular en funci"n de los parmetros temporales existentes la activaci"n de los procesos co&nitivos y funcionales del deportista con tal de provocar una respuesta motora "ptima$

Sistema de in*ormacin en el ser +umano

1=1T/MA A/3@=B1B C/AT3AL

/1TCMDLB

Estadio perceptivo

Estadio de decisin

Estadio e*ector

ACC=EA

M/MB3=A

!ntes de realizar la accin

%urante la accin

@elocidad de reacci"n /ste concepto se refiere al tiempo #ue transcurre entre la presentaci"n de los estmulos y el acto motor$ /n este caso se %ablar de rapidez de reacci"n puesto #ue siempre se buscar #ue sea en el espacio de tiempo menor$

6 @elocidad de desplazamiento /s la capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo "ptimo$ 1e pueden dar con acciones cclicas o acclicas$ /sta velocidad es la #ue se encuentra ms estudiada en la biblio&rafa puesto #ue es la ms entrenable de manera pura (con m!todos de entrenamiento para la velocidad*0 aun#ue siempre se %a de tener en cuenta #ue la me+ora del resto de las cualidades fsicas influir obviamente en la me+ora de la velocidad$ 'entro de la velocidad de desplazamiento existen diferentes expresiones comentadas por otros autores como manifestaciones: ,or un lado la velocidad mxima #ue se puede alcanzar$ /sta expresi"n se puede dar despu!s de una aceleraci"n dada en un desplazamiento de 95-45 m por lo #ue se puede mantener en muy corto tiempo$ ,or otro lado se encuentra la velocidad frecuencial o la velocidad media mantenida$ 1e da )nicamente al i&ual #ue la velocidad mxima en movimientos cclicos$ 1e define como la velocidad de repetici"n alternada$

Fle,ibilidad La flexibilidad es la capacidad de desplazar una articulaci"n o una serie de articulaciones a trav!s de una amplitud de movimientos completa sin restricciones ni dolor$ 'efinida tambi!n como amplitud de movimiento de una articulaci"n o de una serie de articulaciones la flexibilidad refle+a la capacidad de los m)sculos y los tendones de alar&arse en el contexto de las restricciones fsicas #ue toda articulaci"n posee$ /l &rado de flexibilidad de una persona depende de factores diversos como la capacidad de estiramiento de la fibras del m)sculo de los tendones #ue afectan a la articulaci"n de los li&amentos #ue rodean a la articulaci"n de la capacidad de movimiento #ue permite la constituci"n de las paredes articulares de la fuerza de los m)sculos anta&onistas #ue afectan al movimiento y el control del refle+o miotctico$ Terminolo&a Culturismo: prctica sistemtica de e+ercicio &imnsticos con y sin aparatos encaminados al desarrollo de la masa muscular$ <alterofilia: disciplina deportiva consistente en el levantamiento de pesas e+ecutado se&)n unas determinadas re&las$