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SISTEMAS ENERGETICOS EN FUTBOL

CONOCER EL DEPORTE

Demandas fsicas del ftbol Generalidades


DISTANCIAS RECORRIDAS 12 km. los mediocampistas 4 km. los arqueros En el segundo tiempo un 5 a 10 % menos ACCIONES Un pique cada 90 segundos De 2 a 4 segundos de duracin Corresponde al 1 a 11% de la distancia total Y al 0.5 al 3% del tiempo efectivo de juego Cada jugador realiza 1000 a 1400 cambios de actividad Con una duracin de 3 a 4 segundos

Actividades
10 a 20 sprints de carrera de alta intensidad cada 70 segundos 10 cabezazos 50 veces en contacto con la pelota 30 pases

Los marcadores de punta pican 2.5 veces ms que los centrales Los mediocampistas y delanteros 1.6 a 1.7 ms que los centrales

Intensidad del Juego


Medido en trminos de Frecuencia cardaca est cerca del umbral de acumulacin de Ac. lctico Mxima intensidad donde la produccin y la remocin del Ac. lctico son iguales

Valores de VO2
VO2: infraestimado Dificultad para desarrollar actividades Evitar colisiones

Relacin VO2 FC Inconvenientes para utilizar FC como referencia Economa de la carrera Aceleracin y desaceleracin Destreza Coordinacin neuromuscular

Valores de VO2
VO2 estimado en ftbol 60 a 70 ml7kg/min
En individuo de 75 kg 1500 a 1770 kcal

Como estimar la mxima frecuencia cardaca Despus de 20 minutos de entrada en calor 2 a 3 series de piques de 4 minutos de duracin intensos En el ltimo pique tratar de desarrollar El mximo esfuerzo hasta el agotamiento desde el minuto 2 al 4

DISTANCIAS RECORRIDAS DE ACUERDO A PUESTO DE JUEGO


11500 11000 10500
10000

10000
8000

9500
6000

9000 DEFENSOR DELANTERO BANGSBO


4000 2000 0
DEFENSOR MEDIOCAMPO DELANTERO

10600 10400 10200 10000 9800 9600 9400 9200 9000


DEFENSOR MEDIOCAMPO DELANTERO

REILLY & THOMAS

EKBLON

DISTANCIAS RECORRIDAS DE ACUERDO A TIPO DE DESPLAZAMIENTO

5000 4000 3000


3000

2000 1000 0
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRS

2500 2000 1500 1000 500 0


CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRS

BANGSBO

5000 4000 3000 2000 1000 0


CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRS

REILLY & THOMAS

WHITEHEAD

ACCIONES
FORMA DE DISTANCIAS RECORRIDAS INTENSIDAD Y SISTEMAS ENERGETICOS PREDOMINANTES
3000 2500 2000 1500 1000 500 0
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRS

GLUC GLUCLISIS AER AERBICA


APORTA ENERGIA SEG SEGN EL SUSTRATO

GLUC GLUCLISIS ANAER ANAERBICA

FOSFOCREATINA ATP - PC

GLUCOSA: hasta 17 kcal/min kcal/min

Producto final Ac. Lctico


Aporta hasta 30 kcal/min kcal/min Movimientos explosivos 1 a 4 min

Funciona hasta agotar sus dep depsitos Aporta hasta 35 a 50 kcal/min kcal/min Movimientos explosivos hasta 20 -30 seg

GRASAS: hasta 10 kcal/mi Resistencia

FORMA DE DISTANCIAS RECORRIDAS INTENSIDAD Y SISTEMAS ENERGETICOS PREDOMINANTES

100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
AEROBICO ANAEROBICO

ATRS PIQUE CORRER TROTAR CAMINAR

ACCIONES
10000 8000 6000
1500 3000 2500 2000

REILLY & THOMAS

4000 2000 0
DEFENSOR MEDIOCAMPO DELANTERO

1000 500 0
CAMINAR TROTAR CORRER PIQUE ATRS

REILLY & THOMAS

DELANTERO

DELANTERO

MEDIOCAMPO

MEDIOCAMPO

DEFENSOR

DEFENSOR

2000

4000

6000

8000

10000

2000

4000

6000

8000

10000

REILLY & THOMAS

REILLY & THOMAS

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