Ejercicios para zona de espalda

Elevar los brazos hacia arriba entrelazando los dedos de la mano.

MDULO EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS

Inclinar el tronco hacia delante, descargando el peso del tronco sobre los muslos , dejando caer las manos.

Ejercicios para brazos Estirar un brazo y con la otra mano bajar la palma de la mano.

INTRODUCCION Los funcionarios que trabajan ocho horas diarias en posicin esttica, sentado, sometidos a un trabajo repetitivo durante toda su jornada laboral y con escasa posibilidad de realizar pausas, se ven afectados por dolencias de tipo osteomuscular, comenzando como pequeas molestias y pudiendo llegar a ser la causa principal de la generacin de una enfermedad de origen laboral.

UDABOL Estudiantes:
Tomar con una mano el codo del brazo contrario que se encuentre por detrs de la cabeza y empujar suavemente hacia atrs.

Geydi Guzmn Karen Justiniano

Carrera: Fisioterapia y Kinesiologa

QU SON LOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS?

Algunos de ejercicios que puede realizar en el trabajo
Todos los ejercicios se deben realizar, manteniendo cada posicin durante 40 segundos. Zona cervical

TIPOS DE EJERCICIOS Existen 2 tipos de ejercicios y/o pausas activas: Ejercicios preparato(antes de comenzar la jornada laboral) (durante la jornada laboral)

Elevar los hombros y luego descenderlo.

Algunos beneficios de la Gimnasia laboral: - Disminuye la tensin muscular innecesaria - Mejora la capacidad de atencin y concentracin del trabajador. - Promueve la integracin social. - Evita el desarrollo de microlesiones, las que acarrearn en lesiones mayores con el paso de los das.

Ejercicios compensato-

Ejercicios para piernas

Inclinar el cuello hacia un lado y luego hacia el otro. Descargar y apoyar los talos en el piso alternado con la punta del pie.

Tomar la rodilla con ambas manos y llevarla al pecho. Inclinar la cabeza hacia delante y luego hacia atrs.

Estirar piernas al frente , manteniendo talones apoyado intentar topar la punta de los pies con las manos .