早上 洗澡是個

好習慣 早上洗澡確
實有助 於促使血液
迴圈更 加旺盛並且
清潔的 感覺和浴液
的芬芳 本身就可以
調整心 情，使精神
更加飽 滿。
 早上 大便 這
個好 習慣 一經養 成，
你會 終身 受益如 果還
沒這 個習 慣於也 不要
著急 ，要 努力去 培養
，比 如多 吃高纖 維食
品， 如白 菜、白 薯等
粗糧 ，並 且在早 上起
來後 不管 有沒有 都去
下廁 所， 久而久 之，
 醒過來 後喝
一杯涼 水是個好習 慣
經過一 夜的睡眠， 沒
有一滴 水的攝入， 人
很容易 脫水，而一 杯
涼開水 ( 不是 冰水 )
則是有 益的補充； 這
對於腸 胃也起到了 清
理作用 。
 早上儘量不要猛起
，這會使血往上沖，造成血
壓突然變動，引起頭暈等症
狀。
比較好的做法是，睜開
眼睛後先不起身，躺在床上
活動一下四肢和頭部， 5 分
鐘後再起來。如果你有起不
來的問題，可以閉著眼做一
些伸拉四肢的動作會非常有
助於清醒。
 睡前 不宜喝
咖啡很 多人都知
道，含 咖啡因食
物會刺 激神經系
統，還 具有一定
的利尿 作用，是
導致失 眠的常見
原因。
茶也 一樣
 晚餐吃 辛
辣食物 也是影響
睡眠的 重要原因 。
辣椒、 大蒜、洋
蔥等會 造成胃中
有灼燒 感和消化
不良， 進而影響
睡眠。
 還有些食
物在消 化過程中
會產生 較多的氣
體，從 而產生腹
脹感， 妨礙正常
睡眠， 如豆類、
大白菜 、洋蔥、
玉米、 香蕉等。
 睡前 飲酒曾 經
被很多 人認為 可以 促進
睡眠， 但最近 的研 究證
明，它 雖然可 以讓 人很
快入睡 ，但是 卻讓 睡眠
狀況一 直停留 在淺 睡期
，很難 進入深 睡期 。所
以，飲 酒的人 即使 睡的
時間很 長，醒 來後 仍會
有疲乏 的感覺
 油膩的 食物吃
了後會 加重腸、胃
、肝、 膽和胰的工
作負擔 刺激神經中
樞，讓 它一直處於
工作狀 態，也會導
致失眠 。
1.1 、飲料 的選 擇

含茶酡 酚， 抗癌能 力在 所有飲 料中 排第

一
綠茶 含氟 ，固齒 ，牙 齒好， 胃口 就好。 ( 不想喝 ，嗽 口也
行)
含茶 甘寧， 提高 血管韌 性。 （梅蘭 芳先生 若多
喝綠 茶，就 不會 給兒子 氣死 了）

含逆轉 醇， 抗衰 老， MM 高興 啦
紅葡萄酒 抗氧 化劑， 常喝 葡萄酒 的人 不得心 臟病。

降血 壓、降 血脂 。

葡萄酒 （每天） <50- 10 0 毫升；白酒 <50-100 毫升

酒的限 量
；
啤酒 <300 毫升。
紅葡萄 吃法 洗乾淨 吃，那皮 是寶貝，千萬 別剝。放在 口裡又
吐出來 的，是暴 殄天物，要打 PE TP ET ~oο○
1.1 、飲料 的選 擇（續 ）

維持細 菌平 衡，也 就是 好的 細菌繼 續長， 不好 的滾蛋 。。

優酪乳 。
注意啦 ，不 是說牛 奶哦 。跟 優酪乳 比起來 ，牛 奶要給 優酪
乳提靴 子的 。

豆漿 牛奶

含寡糖 ， 100% 吸收 吸收 含乳糖 ，黃 種人 70% 不吸收

鉀、鈣 、鎂 等 營養 含鈣量 ＜豆 漿的。 。。

有 5 種抗癌物 質 抗癌 不太清 楚， 總之， 比不 過豆

漿

牛奶適 合鬼佬多 點，我們黃種 人還是多喝 豆漿。

結
牛奶可 以繼續喝 ，但加點豆漿 最好。 MM 別忘了，
論
你皮膚 再白，也 是黃種人哦 ~
1.1 、飲料 的選 擇
( 續）
蘑菇湯 提高免 疫力 。

骨頭湯 含琬膠 ，延 年益壽 。

補充 ：關於 可 X 可樂 \ 百 X 可樂
1 、清 洗廁 所：讓 可樂 在馬桶 呆一 小時， 可樂內 含的 檸檬酸 ，會 將玻璃
質陶 瓷器（ 指馬 桶）的 污點 消除。
2 、除 鏽、 衣物上 的油 脂、汽 車擋 風玻璃 的塵洉 。
3 、達 利大 學喝可 樂比 賽的結 果： 獲勝者 喝了 8 瓶，並 當場 死亡， 因為
血管 含太多 二氧 化碳， 沒有 足夠氧 氣，
4 、可 樂的 酸度是 3.4 ，這 個酸度 可以 溶解牙 齒和 骨頭。 有人把 掉下 來
的牙 齒放在 百事 可樂中 ，十 天后， 它溶解 了。 那麼， 如果 是人體 脆弱 的
胃壁 和腸壁 。。 。。。
1.2 、食－－亞州金字塔

什麼叫亞州金字塔？

胡蘿蔔 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。

大豆、豆腐、豆漿

老玉米 蕎麥 薯類 小米
1.2 、老玉米

為什麼 原始美國人 、印第安人

沒一個高血壓沒 一個動脈 硬化？

吃老玉米

美國的老玉米賣多少錢一個？

2 . 5 美元 2 元（中國的）

齊國力 教授語錄 ：我堅持 6 年了， 每天喝玉米 粥。我今年 70 多

歲了， 體力充沛 ，精神飽滿 ，嗓音洪亮 ，底氣十足 ，而且臉上沒
有皺紋 ，什麼原 因？喝玉米 粥喝的，信 不信由你， 你喝你的牛奶
，我喝 我的玉米 粥，咱們看 誰活得長。
1.2 、蕎麥 、薯 類、小 米

蕎麥 降血壓 、降 血脂 、降血 糖， 抗胃癌 和腸癌

（燕麥 也能 降血 壓、血 脂）

薯類 吸收水 份： 潤滑腸 道
三吸 吸收脂 肪、 糖類： 不得 糖尿 病
白薯、紅薯 收
、 吸收毒 素： 胃和腸 健康
山藥、土豆

小米 除濕、 健脾、鎮靜 、安眠

吃安 眠藥的，省 點藥錢啦 ，你看人 家農村的老太 太都沒吃

安眠藥 也一樣呼 呼大睡，她 們就是喝小米 粥的
1.2 、大豆

中國人 缺優質蛋白 ，衛生部提 出“大豆行 動計

畫” :

一把蔬 菜一把豆 ，一個雞蛋 加點肉

　一個 雞蛋含 300 毫克膽 固醇，正合 適，多用了 還不知怎麼

消受
　蛋白 質含量： 1 兩大豆 ＝ 2 兩瘦肉＝ 3 兩雞蛋＝ 4 兩大米
　大豆 中起碼含 有 5 種抗 癌物質
　國外 大豆被稱 為營養之花 ，豆中之王
　豆漿 ：說過啦 ~~
1.2 、菜－ 胡蘿 蔔、南 瓜

養眼明 目

MM 又要 高興啦，養 頭髮、養 皮膚、養粘 膜。

胡蘿蔔
裡裡外 外都美

抗感冒 ，一點點抗 癌

PS ：胡蘿蔔不怕高 溫，怎麼煮 它，營養 也不會損

失

南瓜 刺激維 生素細胞、 產生胰島素。 抗糖尿病。 （苦瓜

也有同 樣功效）
1.2 、蕃茄 、大 蒜、花 生怎 麼
吃
蕃茄怎 麼吃 大蒜怎麼 吃 ? 花生怎麼吃
？ ？

生吃唄 煮了吃 帶皮吃

白吃啦

蕃茄素 要加 溫 大蒜 是抗 癌之王 。但 大蒜本 花生皮 沒營 養的， 用來

才能出 來。 蕃 身不抗 癌， 大蒜 素才抗 。大 蒜 止血倒 可以 。 AB 血型 的
茄炒雞 蛋、 蕃 素一加 溫就 會跑 翹翹了 。 人容易 血稠 ，又喝 白酒
茄雞蛋 湯是 極 正確 吃法 ：切成 一片 一片的 ，又生 氣， 又吃花 生不
品。 薄片放 在空 氣裡 15 分種，跟 剝皮， 很容 易會。 。。 。
氧氣結 合後 才會 產生大 蒜素 。 翹翹的
 1.2 、動物

吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：

呵呵。 這幾幅圖 不倫不類 的，解釋一下 ：豬＜羊＜ 雞＜魚＜蝦

魚和蝦 的吃法： 吃魚和蝦 要連頭帶尾。 小魚小蝦的 頭和腹是最有 營養
的。
要吃全 魚全蝦， 所以，買 魚也不是買越 大的就越好
牛肉的 問題較多 ，少吃為 妙： 1 、瘋牛 病； 2 、口蹄疫； 3 、不良 膽
固醇
一、早 上別鍛練 。
《黃帝 內經》 說：“ 沒太陽不 鍛煉。”
早上， 人的基礎 血壓高，基 礎體溫高， 腎上腺素比傍 晚高 4 倍。早上
的樹木 裡全是二 氧化碳，要 等到太陽出 來，日光和葉 綠素反映才 能產
生氧氣 。
開窗時 間： 9 － 11 點， 14 － 16 點最 好。
二、老 年人起床
不要猛 起。有的 人騰的就起 來，一下子 心肌梗死了。 要慢慢起，
先動動 胳膊動動 腿，再按摩 一下心臟， 坐一兩分種再 起來。這樣
子沒一 個得心臟 病的。

三、睡 覺時間
晚上 10-1 0 ： 30 分睡 覺是最好的 。。。因 為（ 10 ： 00 － 10 ：
30 ） + （ 1 － 1.5 個小 時），人才 能進入深 睡眠，晚 12 點－ 3 點是
深睡眠 的黃金時 間。