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Importancia de la fuerza en la Gimnasia Artística

Importancia de la fuerza en la Gimnasia Artística

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El propósito de esta revisión bibliográfica es encontrar resultados positivos que nos de una visión o nos demuestre la importancia del trabajo de la fuerza en gimnasia artística, para la optimización deportiva.
Además de indicar los factores que influyen en este trabajo y sobre la importancia de los principios y métodos del entrenamiento deportivo, en esta cualidad.
El propósito de esta revisión bibliográfica es encontrar resultados positivos que nos de una visión o nos demuestre la importancia del trabajo de la fuerza en gimnasia artística, para la optimización deportiva.
Además de indicar los factores que influyen en este trabajo y sobre la importancia de los principios y métodos del entrenamiento deportivo, en esta cualidad.

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IMPORTANCIA DEL TRABAJO DE LA FUERZA EN GIMNASIA ARTÍSTICA

Julio César Arana Peña Escuela Ciencias del Deporte, Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Nacional. arana09@gmail.com

2009 RESUMEN El propósito de esta revisión bibliográfica es encontrar resultados positivos que nos de una visión o nos demuestre la importancia del trabajo de la fuerza en gimnasia artística, para la optimización deportiva. Además de indicar los factores que influyen en este trabajo y sobre la importancia de los principios y métodos del entrenamiento deportivo, en esta cualidad.

PALABRAS CLAVES: Fuerza, entrenamiento, cualidades físicas, métodos, gimnasia artística.

ABSTRAC

The intention of this bibliographical revision is to find positive results that us of a vision or it demonstrates the importance to us of the work of the force in artistic gymnastics, for the sport optimization. Besides indicating the factors that influence in this work and the importance of the principles and methods of the sport training, in this quality.

KEY WORDS: strong, training, physical quality, methods, artistic gymnastic.

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Objetivo General Conocer la importancia del trabajo de la fuerza en la disciplina Gimnasia Artística, para optimizar el rendimiento deportivo. Objetivos Específico Indicar los factores que influyen en la optimización deportiva. Indicar y mencionar sobre los principios y métodos del entrenamiento de la fuerza.

INTRODUCCIÓN

Cuando las personas se inician en la práctica de la actividad física se hace indispensable educarlas o instruirlas en relación con términos y recomendaciones que le ayudarán a lograr sus metas de una manera más segura. Tomando en cuenta esta premisa es primordialmente importante referirse al término: ejercicio físico, cuya definición puede ser muy amplia dependiendo de las características de los diferentes tipos de entrenamiento y de los componentes específicos que se benefician, así como del tipo de trabajo que cada profesional desarrolle. A pesar de que se dan varias clasificaciones, los componentes de la aptitud física, para efectos de estas recomendaciones son: la fuerza, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la composición corporal y estos se caracterizan por estar relacionados con la salud y la calidad de vida, desde el punto de vista de funcionalidad física en las diferentes situaciones de la vida cotidiana. Entre las capacidades condicionales de la gimnasia, la fuerza ocupa en la actualidad un papel relevante dentro de la preparación física del gimnasta, sin embargo no siempre se tuvo esta visión tan optimista de los beneficios que la mejora de la fuerza muscular provoca en el deportista, pues a mediados de siglo XX se creía que el desarrollo de la fuerza muscular provocaba un deterioro de la flexibilidad y un aumento excesivo del volumen muscular lo que iría en detrimento de los resultados deportivos. En cierta medida, esto ocurría así debido principalmente a las metodologías que se empleaban

para el desarrollo de la misma basados en ejercicios con cargas elevadas (70-85%) ejecutados a una velocidad lenta. Toda planificación de entrenamiento supone una previsión de acciones a llevar a cabo con el objetivo de alcanzar una meta final que estará condicionada por infinidad de factores que podemos englobar dentro de los aspectos físicos, psíquicos y sociales del deportista. En cuanto a la planificación del entrenamiento de la fuerza, se debe decir que esta se suele agrupar en varios momentos o periodos, que están en función de la espeficidad del trabajo desarrollado en ellos. Se sabe que aplicar fuerza contra un medio no es tan fácil, la biomecánica como ciencia que estudia los métodos de la mecánica aplicados a la estructura y función del cuerpo humano nos permite clarificar, entender y aplicar nuevos conceptos del movimiento y su mejor aprovechamiento para la práctica exitosa de una actividad o de un deporte competitivo

MARCO TEÓRICO
La gimnasia artística una disciplina que va a permitir al alumnado crear un afán superación gracias a la realización de ejercicios de distinta dificultad y por norma general, novedosos para el alumnado. (Trujillo, 2009). Además es un deporte olímpico que se mueve como la mayoría de deportes gimnásticos entre dimensiones técnicas y estéticas. La simbiosis de movimientos corporales con los aparatos, unidos y adaptados a una determinada música, constituye la esencia misma de esta disciplina (Fernández y Vernetta, 2003; citado por García, Navarro A y Navarro J, 2009). Según Morales (2003), la fuerza en la gimnasia artística masculina es una de las capacidades más complejas de desarrollar sobre todo en los atletas jóvenes ya que estos aún siguen experimentando los efectos del crecimiento típico en estas edades.

La fuerza muscular es la intensidad máxima de fuerza que un músculo o un grupo muscular puede generar (Wilmore & Costill, 2004). Es una cualidad física que determina en gran medida el rendimiento en la mayoría de las acciones deportivas, su déficit acarrea notables perdidas en el rendimiento y su ganancia, principalmente en sujetos iniciados, eleva significativamente la marca deportiva. Prados (2006). La fuerza muscular, en sus diversas manifestaciones, es una de las capacidades físicas más determinantes en el rendimiento y la eficacia de las respuestas motoras. Por rendimiento (o resultado) cabe entender los aspectos cuantitativos del comportamiento motor (más alto, más lejos...); y por eficacia aquello que consigue los objetivos deseados. Serrano y López (2002). La fuerza se aplica en el organismo por la activación del sistema nervioso sobre le aparato locomotor activo (músculos), el cual actúa sobre el aparato locomotor pasivo (esqueleto y articulaciones), produciendo movimiento gracias a la energía que le suministra el sistema de alimentación. Prados (2006). Existen tipos de fuerzas que son importantes para desarrollar esta disciplina: Fuerza máxima. Máxima contracción muscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular. Además es la fuerza que se puede generar a partir de la una toda hacia fuera esfuerzo… sin importar tiempo o peso del cuerpo. Se describe como la máxima fuerza que uno es capaz de realizar. El músculo ejerce una tensión máxima para vencer una oposición muy grande. (Wikipedia, 2009; Gutiérrez 2004; Bonilla, 2003)

La fuerza máxima se puede exhibir a través de tres tipos de acciones del músculo La fuerza concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta como supera resistencia, como cuando levanta un peso. (Bonilla, 2003) La fuerza excéntrica ocurre cuando el músculo alarga como rinde a o procura superar una resistencia, como cuando controla un peso en la manera abajo. (Bonilla, 2003) La fuerza estática ocurre cuando el músculo contrae contra una resistencia inmueble, o los contratos para prevenir el movimiento indeseado. (Bonilla, 2003)

Fuerza absoluta. Es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se produce con acciones externas (electroestimulación) pero no voluntarias. (Wikipedia, 2009) Fuerza velocidad. Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad. (Wikipedia, 2009; Gutiérrez 2004).

Fuerza resistencia. Capacidad de mantener índices de fuerza bastante altos durante el mayor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una aplicación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción a una resistencia externa. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza una y otra vez durante bastante tiempo seguido. (Wikipedia, 2009; Gutiérrez, 2004)

Principios del Entrenamiento.
Principio de sobrecarga (progresividad) Involucra el hecho de que una vez que se carga el cuerpo, este reacciona haciendo modificaciones en sus funciones y estructuras las cuales le ayudan a responder al estrés. Si la carga se mantiene siempre igual (en un mismo volumen, intensidad y densidad), el cuerpo se adaptará por completo a ésta y ya no provocara pérdida de homeostasis. Por lo que el proceso de mejoría de la aptitud física se detendría. Para evitar esto, el principio de sobrecarga implica un aumento constante pero regulado de la carga para mantener una estimulación constante del proceso de adaptación. Es importante indicar que la carga puede ser positiva (esta provoca adaptaciones deseadas, es progresiva y se ajusta a las capacidades de respuesta del individuo) o negativa (la cual no es progresiva, provoca adaptaciones no deseadas o no se ajusta a las posibilidades del individuo, provocando fenómeno de sobre entrenamiento, donde las adaptaciones que el cuerpo está en capacidad de generar para responder a las demandas de las carga, no son suficientes y se produce un deterioro de éstas). Gutiérrez (2004). Principio de reversibilidad (implica el principio de continuidad de la carga) Para entender este principio es importante interiorizar la frase: “lo que no se usa se pierde”. Lo que implica que si los estímulos que provocan los procesos de adaptación del cuerpo desaparecen, éste volverá atrás en las mejorías funcionales y estructurales. También implica que si la densidad de la carga es muy baja o no existe un entrenamiento con la suficiente continuidad, lo que sucede entonces es que entre cada estímulo de entrenamiento hay tiempo suficiente para que el cuerpo pierda la supercompensación y de esta forma no se pueda lograr una mejoría de la aptitud física. En el entrenamiento de resistencia se puede referir de tiempo de descanso excesivos entre series o de sesiones de entrenamiento con muchos días de por medio, lo que permite que el cuerpo dé reversa en las adaptaciones provocadas por la última sesión de trabajo. Si el sujeto no entrena constantemente, no existe el proceso de sobrecarga y el cuerpo no tiene la necesidad de adaptación. Gutiérrez (2004).

Principio de especificidad En el entrenamiento contrarresistencias, la forma específica de una carga de entrenamiento produce sus propias adaptaciones y reacciones específicas. Por lo que el volumen, la intensidad y densidad de la carga deben ajustarse al objetivo del sujeto que entrena. Si se desea el desarrollo de la fuerza muscular, la carga del entrenamiento de pesas debe ser específica para lograr este objetivo, de lo contrario se pueden obtener otras respuestas o adaptaciones físicas no necesitadas o no deseadas. La carga debe provocar una respuesta de adaptación en los sistemas orgánicos que se quieren mejorar. Si se desea mejorar la capacidad cardiorrespiratoria de un sujeto, debe aplicar cargas de entrenamiento que estresen los sistemas que conforman esta capacidad o de lo contrario no logrará ninguna mejoría en la aptitud física. Gutiérrez (2004). Principio de individualización Por la diversidad biológica de los seres humanos, los individuos pueden tener respuestas diferentes al mismo estímulo o carga de entrenamiento, por lo que los programas de entrenamiento deben ser constantemente monitorizados para asegurarse de que están provocando las respuestas deseadas. La herencia, la edad biológica o de desarrollo, la edad cronológica (edad en años), la edad deportiva o de entrenamiento (años entrenando), aspectos mentales, entre otras, son factores que pueden hacer que dos personas respondan de diferente forma a la misma carga. Gutiérrez (2004). Las características antropométricas y psicológicas de los gimnastas

Talla media, aún cuando en la actualidad podemos ver excelentes gimnastas que salen de este rango, con una gran estatura, algunos de ellos ganadores de medallas en campeonatos mundiales y juegos olímpicos, de aquí que incluso se hayan aprobado los cambio a las alturas de los aparatos, previendo la futura aparición de un mayor número de gimnastas altos en el ámbito elite de competencia, otorgando un punto mas a favor de la justicia deportiva. (Cocha, 2006).

Sin embargo; es necesario señalar que la gimnasia aún esta en manos de los atletas de baja estatura.

Una armonía en proporciones físicas, contando con cuello en lo posible largo, hombros mas anchos que las caderas, caderas, muslos y glúteos sin volumen, piernas rectas, con una ligera hiperextensión y el mas importante de todos un columnas recta sin desviaciones, lordosis, sifósis, etc (Cocha, 2006).

Con capacidades físicas natas mayores a las promedio, a si como muestra clara de desarrollo en las capacidades coordinativas. (Cocha, 2006).

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Psicológicas y volitivas. (Cocha, 2006). Rápida asimilación y aprendizaje. (Cocha, 2006). Alto grado de atención a instrucciones. (Cocha, 2006). Observación, comprensión y disposición. (Cocha, 2006). Capacidad analítica e intuitiva. (Cocha, 2006). Perseverancia y disciplina. (Cocha, 2006). Coraje, temple y valor. (Cocha, 2006).

Con lo anterior no es de extrañar, que el gimnasta, sea un atleta con una conformación muscular bien definida, de elegante presencia, con gran agilidad en sus movimientos e increíble seguridad, además de personas con grandes logros en el campo académico, disciplinados y entregados. (Cocha, 2006). Está demostrado que aquellos niños que muestran niveles iniciales altos en el desarrollo de fuerza y flexibilidad en el periodo de iniciación deportiva los conservan en el proceso futuro de entrenamiento (Makarov, 1970; Kolotilov, 1976; citado por Ariza, 2004).

Métodos de entrenamiento Los métodos para el desarrollo de la capacidad e la fuerza, se realizan por medio de vencer resistencias, que bien pueden ser aplicadas mediante el propio peso corporal (autocarga). Bernal & Piñeiro (2006). La forma de trabajo mas generalizada es mediante series de repeticiones, con especificación de: Bernal & Piñeiro (2006). Intensidad Numero de repeticiones Numero de series Y velocidad de ejecución del ejercicio Método isométrico Los entrenamientos isométricos fueron muy populares a mediados de la década de los 50 debido a la búsqueda de métodos económicos y eficaces para desarrollar la fuerza. La contracción estática o isométrica tiene como definición la forma de contracción muscular sin producción de movimiento. Este tipo de entrenamiento puede ser más eficaz que los ejercicios dinámicos en aquellos casos en los que los ejercicios específicos requieren contracciones musculares de gran magnitud durante cierto período de tiempo para un movimiento o durante los estadios iniciales de la rehabilitación de una lesión. El conjunto de ejercicios estático-isométricos pueden ejecutarse a diario o en días alternos con una cantidad relativamente pequeña de repeticiones (hasta 15), siendo la duración de cada una de ellas de 6 hasta 12 segundos, con un desarrollo de la fuerza máxima y de 15 hasta 40 segundos, con un desarrollo de resistencia de fuerza. (Martínez, 2008; Wikipedia, 2009). Método Isotónico Según Martínez (2008), este método puede dividirse en función del tipo de contracción que tenga lugar. Así surge: el método isotónico concéntrico, basado en la ejecución de acciones motoras insistiendo en el carácter concéntrico del trabajo y el método isotónico excéntrico, que prevé la ejecución de acciones motoras de carácter excéntrico con resistencia a las cargas.

La combinación de los regímenes de trabajo de carácter concéntrico y excéntrico de los músculos crea las condiciones para la realización de movimientos con una amplitud bastante grande, lo que constituye un factor positivo para la aparición y desarrollo de las capacidades de fuerza. (Martínez, 2008). Método Isocinético El método Isocinético estuvo muy de moda a finales de la década de los 60 y a comienzos de los años 70, sobre todo en los EEUU. En esencia, este método comprende el empleo de un aparato isocinético el cual controla la velocidad de movimiento de forma que permite al gimnasta esfuerzos máximos o próximos a estos, prácticamente en cada fase del movimiento. Ello hace posible que los músculos trabajen con una carga óptima en el recorrido de todo el diapasón de movimientos. (Martínez, 2008). Métodos de contraste Cada vez son mas utilizados este tipo de métodos, caracterizados por la utilización de diferentes regímenes de contracción. Martínez (2008). Entre ellos, destaca el método búlgaro definido como un método concéntrico para el trabajo de fuerza en el que se alternan en una misma sesión carga pesadas y ligeras a gran velocidad, buscando dos objetivos fisiológicos: utilizar una carga pesada o semipesada para obligar al músculo a que reclute muchas fibras y contrarrestarlo con una carga ligera, para que el músculo desarrolle la máxima velocidad. Este contraste provoca que el músculo se desarrolle unos momentos con muchas fibras y otros momentos con pocas fibras pero a muy alta velocidad, lo que genera la adaptación neuromuscular. Martínez (2008). En la actualidad, se considera que los índices de fuerza relativa son pronosticables, varían poco y se desarrollan con dificultad, en gran medida poseen carácter genético, de ahí su alto valor de pronóstico en la selección de talentos para la Gimnasia Artística. (Ariza, 2004) Entre estos índices y el incremento de la maestría técnico-deportiva existe una estrecha interrelación, que conserva su valor en diferentes periodos evolutivos y es un criterio fiable y válido al determinar el nivel de perspectiva del gimnasta. (Ariza, 2004) El índice integral de fuerza relativa, puede actuar en calidad de criterio unificado, que caracterice el desarrollo de la fuerza muscular en todas las etapas de preparación del

gimnasta, desde la iniciación hasta la consecución de la categoría de Maestro del deporte. La fuerza relativa representa una de las variables más relevantes de pronosticación del rendimiento deportivo (VD) a largo plazo en la etapa básica de selección en Gimnasia Artística. (Ariza, 2004)

CONCLUSIONES
La gimnasia es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en la fuerza. Es por eso que en las últimas décadas los gimnastas se han concentrado en el único propósito de incrementar dicha cualidad. Esto es debido al tipo de entrenamiento que se les está dando a los atletas, antes ellos no contaban con el adecuado equipo de entrenamiento, con los que se cuentan hoy, como son las salas de pesas (contrarresistencia). En el cual se mejoraran las cualidades físicas como lo son la fuerza, velocidad, resistencia muscular, potencia, para que el gimnasta tenga un mejor desempeño a la hora de competir. La potencia es muy importante en el cual el deportista está en la obligación de vencer cargas y desplazarse en el menor tiempo posible. Con el entrenamiento contra resistencia procura que el atleta mejore esta cualidad física, se obtiene unas grandes ganancias de potencia, para poder tener un mejor logro a la hora de nadar, debido a que es una cualidad mixta (fuerza y velocidad), se dan grandes incrementos de fuerza si se trabaja a la debida intensidad, la cual está entre el 80%-100% de carga. Esto puede ser por control neural y la hipertrofia asociada con el tiempo de entrenamiento (Willmore & Costill, 2004). El entrenamiento contra resistencia mejora el incremento de la potencia y la fuerza muscular, por ende el rendimiento, debido a las adaptaciones musculares y nerviosas. Se debe diseñar un buen programa y debe valorarse periódicamente y efectuar ajustes en el régimen de entrenamiento según las necesidades (Willmore & Costill, 2004) Este tipo de entrenamiento trae consigo una serie de beneficios tanto psicológicos como físicos, ya que cuando la persona se sienta a gusto físicamente va llegar a rendir más en las competencias.

RECOMENDACIONES
Los entrenadores deben informar a sus gimnastas sobre los beneficios del entrenamiento de la fuerza e incitarlos a ir a una sala de pesas. Además se debe diseñar un plan acorde para tener una optimización de las cualidades físicas (fuerza, potencia, resistencia y velocidad) para obtener mejores resultados en rendimiento. También se recomienda que el plan de entrenamiento de la fuerza se complemente con un plan de campo que incluya fases de resistencia para poder optimizar al deportista.

BIBLIOGRAFÍA

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Prados, J (2006). Teorías y práctica del entrenamiento deportivo. Ed Deportiva, S.L. Sevilla, España. Serrano, J y López, J (2002). El entrenamiento de la fuerza en la iniciación deportiva. Recuperado el 09 de septiembre del 2009, de http://www.plazadedeportes.com/imgnoticias/7220.pdf Trujillo, F. (2009). Conocer y practicar la gimnasia deportiva. Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 135 - Agosto de 2009. www.efdeportes.com Wikipedia. (2009). Entrenamiento de la fuerza. Recuperado el 10 de septiembre del 2009, de http://es.wikipedia.org/wiki/Entrenamiento_de_fuerza Wilmore, J. & Costill, D. (2004). Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. 5 Edición. Barcelona. Editorial Paidotribo

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