Está en la página 1de 1

1. Lo primero que puedes hacer es ejercicio cardiovascular. En casa puedes intentar saltando lazo por 5 minutos.

Este ejercicio ayuda a tonificar las piernas y los brazos. Adems ayuda a quemar caloras. Este tipo de ejercicios aerbicos, nos sirven para quemar caloras sobrantes y ayudar al corazn. 2. Para continuar puedes hacer sentadillas, dos series de 15 repeticiones. De pie, con la espalda recta y los pies y pantorrilas juntos, hay que flexionar las rodillas y bajar lo ms que se pueda. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos a una silla.

3. Luego continua con rotaciones de cintura. De pie, con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haz un giro hacia la derecha y otro hacia la izquiera. 2 series de 15 repeticiones.

4. Para terminar, realiza 4 series de 10 flexiones cada una. Apoya las rodillas en suelo ( es ms sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos ( a la altura de los hombros), y empieza a bajar y subir. 5. Complementa la anterior rutina con una caminata diaria de 10 minutos. Adems tendrs que realizar cambios en tu alimentacin, de nada servir el ejercicio sino reducen las caloras, comiendo alimentos ms saludables.