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Organizacin del proceso de entrenamiento de judo

4.3 La velocidad
Trabajo de velocidad (I)
1 Perodo de preparacin 1.2 Etapa especfica

Velocidad de reaccin Sistemtica y descripcin de los ejercicios


Se realizan tres series con un volumen de 6 repeticiones en cada una de ellas. Los ejercicios son distintos en cada serie. Se utiliza el estmulo tctil, porque en el judo la reacciones ms usuales son producidas por este tipo de estmulos. Los estmulos auditivos quedan en un segundo trmino, aunque debern entrenarse en la etapa general (perodo de preparacin) y en la etapa de descanso activo (perodo de transicin).

1 serie
1 ejercicio: uchi-komi de una accin tcnica personal. Al recibir el estmulo tctil de uke (palmada en el hombro), tori gira por un lado (antes se decide cul) para colocarse detrs de uke y pasar por debajo de sus piernas, corriendo hacia adelante a la mxima velocidad hasta la seal, que se halla situada a 10 mts. del punto de partida. Regresar andando, recuperndose, para cambiar las funciones (ahora tori es uke). Las repeticiones (6) se realizan de forma alternativa: tori y uke. La pausa de recuperacin es entre 3/5, segn nivel de entrenamiento.

2 serie
2 ejercicio: ejercicio: uchi-komi levantando de una accin tcnica personal (puede ser la misma de la 1 serie o no). Al recibir el estmulo tctil de uke (palmada en el hombro), tori gira por un lado (antes se decide cul) para dar la vuelta por detrs de uke y salir corriendo hacia adelante a la mxima velocidad hasta la seal, que se halla situada a 10 mts. del punto de partida. Regresar andando, recuperndose, para cambiar las funciones (ahora tori es uke). Las repeticiones (6) se realizan de forma alternativa: tori y uke. La pausa de recuperacin es entre 3/5, segn el nivel de entrenamiento.
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Jaume A. Mirallas Sariola

Organizacin del proceso de entrenamiento de judo

3 serie
3 ejercicio: uchi-komi de una accin tcnica personal. Al recibir el estmulo tctil de uke (palmada en el hombro), tori gira por un lado (segn la accin tcnica personal: derecha o izquierda) y corre hacia adelante a la mxima velocidad hasta la seal, que se halla situada a 4 mts. del punto de partida. Tori regresa tambin corriendo a la mxima velocidad y contina efectuando el uchi-komi de su accin tcnica personal hasta recibir un nuevo estmulo tctil de uke. Las repeticiones (6) se realizan continuadas sin interrupciones. No existe pausa de recuperacin entre las repeticiones. Una vez ha terminado tori las 6 repeticiones, uke (ahora tori) empieza la serie de velocidad. Cuando ambos judokas han terminado las series (una cada uno), dejamos una pausa de recuperacin entre 1 30 y 3.

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Jaume A. Mirallas Sariola

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