Tcnicas para el desarrollo de la asertividad Estabilizador.

Consiste en tomar en cuenta el derecho propio y del interlocutor y posteriormente elegir una conducta a seguir. Bsicamente te maneja en tres fases y con tres frases: Tu derecho es, Mi derecho es, As pues !odrgue", #. M., $%%$&. #jemplo. Derecho interlocutor: '(rancisco yo recono"co )ue t* necesitas ir a tal parte+ Derecho propio: ',ero yo estimo )ue mi coche es necesario para+ Estabilizador: 'As )ue por esta -e" no te lo puedo prestar+ Guin DEEC. Crear un argumento -er.al para e/presar los propios sentimientos con respecto a algo. 0os pasos a seguir son !odrgue", #. M., $%%$&: 1escri.ir la conducta no deseada #/presar la emoci2n )ue nos pro-oca #nunciar la conducta deseada: ')uiero )ue+ 'te pido )ue+ Comentar las consecuencias negati-as de no cam.iar el modo de conducirse #jemplo: ',epe, tengo un pro.lema: frecuentemente me pides )ue me )uede a tra.ajar horas e/tra+ conducta no deseada&. 'Con lo cual me siento molesto+ emoci2n )ue me pro-oca&. '3uiero pedirte )ue planeemos todos los das en la ma4ana el tra.ajo para organi"arnos adecuadamente y no re)uerir horas e/tra+ conducta deseada&. '5i hacemos esto, yo me sentir6 mejor y t* tendrs el tra.ajo a tiempo+ consecuencias positi-as&. '1e otra forma, me seguir6 sintiendo mal. #l tra.ajo seguir saliendo tarde y .ajar mi moti-aci2n+ consecuencias negati-as&. Disco Rayado. Mediante la repetici2n serena de las pala.ras )ue e/presan nuestros deseos, una y otra -e", nos entrenamos en poner en claro tanto nuestros sentimientos como la forma de e/presarlos. #ste procedimiento nos permite sentirnos a nuestras anchas e ignorar las trampas -er.ales manipulati-as, los ce.os dial6cticos y la l2gica irrele-ante, sin apartarnos del punto en )ue deseamos insistir y nos en-a tener )ue 'calentarnos+ al enfrentar la manipulaci2n e injusticia de los otros !odrgue", #. M., $%%$&. #j. '3uiero )ue se definan mis responsa.ilidades en este asunto+ y repetir esta frase cuantas -eces sea necesario&. Banco de niebla. #nse4a a aceptar las crticas manipulati-as reconociendo serenamente ante nuestros crticos la posi.ilidad de )ue haya algo o mucho de cierto en lo )ue dicen, sin )ue por ello a.di)uemos de nuestro derecho de ser nosotros. #sta t6cnica nos permite reci.ir las crticas sin sentirnos -iolentos ni adoptar actitudes ansiosas o defensi-as y sin ceder frente a los )ue nos reprochan para manipularnos !odrgue", #. M., $%%$&.

#j. 'Tienes ra"2n en )ue sera .ueno apro-echar esta re.aja y comprar7 yo te a-isar6 lo )ue decida+ Asercin Negativa. #sta t6cnica nos ense4a a aceptar nuestros errores y faltas sin tener )ue e/cusarnos por ellos& mediante el reconocimiento decidido y comprensi-o de las crticas )ue nos formulan a prop2sito de nuestras caractersticas negati-as, reales o supuestas. ,ermite sentirnos .ien aun reconociendo los aspectos negati-os de nuestro comportamiento o de nuestra personalidad, sin tener )ue adoptar actitudes defensi-as o ansiosas, ni -ernos o.ligados a negar un error real, consiguiendo a la -e" reducir la presi2n de nuestros crticos !odrgue", #. M., $%%$&. #j. 'Acepto )ue no s6 planear mi tiempo, pero te -engo a a-isar )ue no participar6 en el proyecto+ Asercin positiva. Consiste en la aceptaci2n aserti-a de las ala.an"as )ue nos den elogios, felicitaciones&, pero sin des-iarnos del tema central !odrgue", #. M., $%%$&. #j. '#s -erdad, es un tema )ue domino, pero no -oy a dar la conferencia )ue me piden para ma4ana+ nterrogacin Con!rontativa. Consiste en suscitar las crticas sinceras por parte de los dems con el fin de sacar pro-echo de ellas si son *tiles& o de agotarlas si son manipulati-as&, inclinando al mismo tiempo a nuestros crticos a mostrarse ms aserti-os y a no hacer uso de trucos manipuladores. #ste recurso nos permite tam.i6n pro-ocar con serenidad las crticas contra nosotros en el seno de las relaciones familiares y la.orales e inducir a la otra persona a e/presar honradamente sus sentimientos para mejorar la comunicaci2n !odrgue", #. M., $%%$&. #j. 83u6 otra cosas te molestan9 83u6 hay de malo en decir: no s6 hacer esto, o no me interesa esta propuesta9 Co"pro"iso #iable. ,uede ser muy aserti-o y muy prctico siempre )ue no est6 en juego el respeto )ue nos de.emos a nosotros mismos& ofrecer a la otra parte alg*n compromiso -ia.le. ,odemos regatear cuando se trate de nuestros intereses y o.jeti-os materiales, pero si la cosa ata4e a nuestra dignidad, no ca.en compromisos !odrgue", #. M., $%%$&. #j. '#st .ien, entr6game el tra.ajo el martes por la tarde en -e" del lunes al medio da+. Recepcin Activa. Consiste en -erificar si uno entendi2 .ien lo )ue le dijeron. :os facilita reducir el e/ceso de su.jeti-idad al interpretar una informaci2n !odrgue", #. M., $%%$&. #j. '16jame hacer una recapitulaci2n7 lo )ue )uisiste decir es+ Tcnicas para dis"inuir la ira$

a.

!epetici2n e interrogaci2n confrontati-a y reflejante !odrgue", #. M., $%%$&.

#j. ',ermteme -er si te comprend: ests enojado conmigo por)ue 8;ay algo ms )ue te est6 molestando de m9 b. Aceptaci2n !odrgue", #. M., $%%$&.

#j. 'Me doy cuenta de )ue ests molesto conmigo. <3u6 .ueno )ue me lo dices= 3uiero dialogar contigo acerca de esto.+