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A MEDITACION PARA SALIR DE LA DEPRESION Instrucciones: Sintese en una postura fcil con una columna recta, extienda los

brazos rectos hacia adelante, paralelos al suelo. Cierre la mano derecha en puo, envolviendo los dedos de la mano izquierda alrededor suyo, las bases de las palmas tocndose, Pulgares unidos y estirados en forma recta. Los ojos estn enfocados en los dedos pulgares. Inhale por 5 segundos, y, sin mantener la respiracin, exhale por 5 segundos, y luego mantenga sin aire por 15 segundos. Contine el ciclo, empezando de 3-5 minutos y trabajando hasta 11. Progrese lentamente. Puede tambin trabajar el

mantenerse sin aire hasta por un minuto completo.