ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO - BRAZOS ARRIBA Y ABAJO 25 CADA UNO - BRAZOS CRUZAR Y ATRS 25 VECES - BRAZOS DETRS DE LA NUCA UN LADO Y OTRO 25 VECES - DE RODILLAS BRAZOS EN SUELO 15 BALANCEOS - 3 SERIES 10 FLEXIONES DE BRAZOS CORTAS - 3 SERIES 20 ABDOMINALES - EN SUELO MANOS A PIES 20 VECES - EN SUELO MANOS A PIES 20 VECES PIERNAS ABIERTAS - EN SUELO MANOS A PIES Y ATRS 20 VECES UNA PIERNA ENCOGIDA - ESTIRAMIENTO DE DEDOS - DEPIE MANOS A TOBILLOS Y MANTENER 3 SERIES 20 SG ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
2 TRAVESIAS TODAS LAS PRESAS 2 TRAVESIAS EN CADA PANEL PIES FUERA PRESAS Y 3 TRAC 2 TRAVESIAS UN SOLO PIE 4 SERIES CAMPUS SUBIDA Y BAJADA DOBLE UNA MANO BUENA OTRA ROMOS BLO UE 4 SERIES 3 TRAC CON PIES ! PIES FUERA Y DESCENSO LENTO BLO UE 3 SERIES MAX DE BLO UEO ! MAX TRAC 2 TRAVESIAS AMPLIACION 2 SERIES 25 ABDOMINALES OBLICUOS A CADA LADO 2 TRAVESIAS BLO UE ! CAMPUS ! TRAC EN TEC"O 2 SERIES 15 SENTADILLAS COMPLETO ESTIRAMIENTOS

ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO - BRAZOS ARRIBA Y ABAJO 25 CADA UNO - BRAZOS CRUZAR Y ATRS 25 VECES - BRAZOS DETRS DE LA NUCA UN LADO Y OTRO 25 VECES - DE RODILLAS BRAZOS EN SUELO 15 BALANCEOS - 3 SERIES 10 FLEXIONES DE BRAZOS CORTAS - 3 SERIES 20 ABDOMINALES - EN SUELO MANOS A PIES 20 VECES - EN SUELO MANOS A PIES 20 VECES PIERNAS ABIERTAS - EN SUELO MANOS A PIES Y ATRS 20 VECES UNA PIERNA ENCOGIDA - ESTIRAMIENTO DE DEDOS - DEPIE MANOS A TOBILLOS Y MANTENER 3 SERIES 20 SG ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
2 TRAVESIAS TODAS LAS PRESAS 2 TRAVESIAS EN CADA PANEL UN SOLO PIE EN PRESAS 2 TRAVESIAS UNA SOLA MANO TRAVESIA PIES ROJOS 4 SERIES CAMPUS SUBIDA Y BAJADA DOBLE CON MAX TRAC EN ULTIMA BAJADA BLO UE 4 SERIES TOCANDO TODOS LOS MOS UETONES BLO UE 4 SERIES UN SOLO PIE 2 TRAVESIAS AMPLIACION ! BLO UE PIES ROJOS 2 SERIES 25 ABDOMINALES OBLICUOS A CADA LADO 2 TRAVESIAS BLO UE ! CAMPUS ! TRAC EN TEC"O ! PIES ROJOS 2 SERIES 15 SENTADILLAS COMPLETO ESTIRAMIENTOS

ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO - GIROS LATERALES DE CADERA 25 A CADA LADO - GIROS DE TRONCO 25 A CADA LADO - GIROS COMPLETOS DE CINTURA 10 A CADA LADO - BRAZOS ARRIBA Y ABAJO 25 CADA UNO - BRAZOS CRUZAR Y ATRS 25 VECES - GIROS DE MU#ECA 25 A CADA LADO - 2 SERIES 15 SENTADILLAS - 2 SERIES 25 ABDOMINALES ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
2 TRAVESIA TODAS LAS PRESAS 2 CAMPUS SEGUIDOS 2 TRAVESIAS 1 MANO $ DESPLOME LIBRE 2 CAMPUS SEGUIDOS 2 TRAVESIAS 1 PIE $ DESPLOME LIBRE 2 CAMPUS SEGUIDOS 1 TRAVESIA 3 DEDOS 2 CAMPUS SEGUIDOS 2 BLO UE TRAVESIA NORMAL 4 SERIES 25 ABDOMINALES OBLICUOS 4 SERIES BLO UE 4 SUBIDAS Y BAJADAS 4 SERIES 10 SENTADILLAS 2 AMPLIACI%N 3 SERIES 25 TRICEPS AMPLIACI%N 4 SERIES SUBIDA ! TRAC A LA BAJADA PASOS LIBRES MAX & MOVIMIENTOS ESTIRAMIENTOS

ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO - GIROS LATERALES DE CADERA 25 A CADA LADO - GIROS DE TRONCO 25 A CADA LADO - GIROS COMPLETOS DE CINTURA 10 A CADA LADO - BRAZOS ARRIBA Y ABAJO 25 CADA UNO - BRAZOS CRUZAR Y ATRS 25 VECES - GIROS DE MU#ECA 25 A CADA LADO - 2 SERIES 15 SENTADILLAS - 2 SERIES 25 ABDOMINALES ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
2 TRAVESIA TODAS LAS PRESAS 1 TRAVESIA POR DEBAJO PRIMERA LINEA 2 SERIES ' TRAC EN PRESAS TEC"O ! TRAVESIA 3 DEDOS 2 CAMPUS DOBLES ROMOS BLO UE ' 4 SERIES BLOC MAX UNA MANO Y OTRA ! SUBIR Y BAJAR 2 SERIES CAMPUS DOBLES UNA MANO VERDES O ROMOS 2 TRAVESIAS 1 MANO 2 CAMPUS DOBLES 2 BLO UES PIES VERDES Y AZULES 4 SERIES 25 ABDOMINALES OBLICUOS 3 SERIES 10 ELEVACIONES PIERNAS EN PRESAS TEC"O 4 SERIES 10 SENTADILLAS 2 AMPLIACI%N 3 SERIES 25 TRICEPS AMPLIACI%N 4 SERIES SUBIDA BAJADA EN TEC"O PASOS LIBRES MAX & MOVIMIENTOS ESTIRAMIENTOS

ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO - GIROS LATERALES DE CADERA 25 A CADA LADO - GIROS DE TRONCO 25 A CADA LADO - GIROS COMPLETOS DE CINTURA 10 A CADA LADO - BRAZOS ARRIBA Y ABAJO 25 CADA UNO - BRAZOS CRUZAR Y ATRS 25 VECES - GIROS DE MU#ECA 25 A CADA LADO - 2 SERIES 15 SENTADILLAS - 2 SERIES 25 ABDOMINALES ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
2 TRAVESIA TODAS LAS PRESAS 1 TRAVESIA MANOS JUNTAS 2 SERIES ' TRAC EN PRESAS TEC"O ! TRAVESIA 3 DEDOS 2 CAMPUS DOBLES ROMOS BLO UE ' 4 SERIES BLOC MAX UNA MANO Y OTRA ! SUBIR Y BAJAR 2 VECES 2 SERIES CAMPUS DOBLES MANOS JUNTAS EN SUBIDA 2 TRAVESIAS 1 MANO 2 CAMPUS DOBLES UNA MANO ROMOS 4 BLO UES PIES VERDES AZULES AMARILLOS Y ROJOS 4 SERIES 25 ABDOMINALES OBLICUOS 3 SERIES 10 ELEVACIONES PIERNAS EN PRESAS TEC"O 4 SERIES 10 SENTADILLAS 2 AMPLIACI%N 3 SERIES 25 TRICEPS AMPLIACI%N 4 SERIES SUBIDA BAJADA EN TEC"O PASOS LIBRES MAX & MOVIMIENTOS ESTIRAMIENTOS

ENTRENAMIENTO
CALENTAMIENTO - GIROS LATERALES DE CADERA 25 A CADA LADO - GIROS DE TRONCO 25 A CADA LADO - GIROS COMPLETOS DE CINTURA 10 A CADA LADO - BRAZOS ARRIBA Y ABAJO 25 CADA UNO - BRAZOS CRUZAR Y ATRS 25 VECES - GIROS DE MU#ECA 25 A CADA LADO - 2 SERIES 15 SENTADILLAS - 2 SERIES 25 ABDOMINALES ENTRENAMIENTO ESPECIFICO
2 TRAVESIA TODAS LAS PRESAS 1 TRAVESIA PIES AZULES 2 SERIES ' TRAC EN PRESAS TEC"O ! TRAVESIA PIES ROJOS 2 CAMPUS DOBLES ROMOS UNA MANO Y OTRA VERDES BLO UE ' 4 SERIES CADA MOVIMIENTO 2 TRAC 2 SERIES CAMPUS DOBLES UN PIE POR FUERA 2 TRAVESIAS 1 MANO 2 CAMPUS DOBLES UNA MANO VERDES 4 BLO UES PIES VERDES AZULES AMARILLOS Y ROJOS 4 SERIES 25 ABDOMINALES OBLICUOS 3 SERIES 10 ELEVACIONES PIERNAS EN PRESAS TEC"O 4 SERIES 10 SENTADILLAS 2 AMPLIACI%N 3 SERIES 25 TRICEPS AMPLIACI%N 4 SERIES SUBIDA BAJADA EN TEC"O PASOS LIBRES MAX & MOVIMIENTOS ESTIRAMIENTOS