La rutina se divide as para cada grupo muscular: L)*e+ Mar"e+ Se(1 1er Se( 2 2do Se( er Se(! !

er Se(! !"o Se( $ 1er 2do er !"o 1er 2do er !"o 1er 2do er M,er-o.e+ !"o 1er 2do er !"o /)e0e+ 1,er*e+ 1er 2do er !"o 1er Sa2ado Do(,*3o De+-a*+o De+-a*+o De+-a*+o De+-a*+o De+-a*+o 1er da: (CARDIO) ESPALDA - TRCEPS (CARDIO Y/O ABDOMEN) 2do da: (CARDIO) PECHO - BCEPS (CARDIO Y/O ABDOMEN) er da: (CARDIO) PIERNA COMPLETA !"o da: (CARDIO) HOMBRO - ANTEBRA#O (CARDIO Y/O ABDOMEN) $"o 1er da: (CARDIO) ESPALDA - TRCEPS (CARDIO Y/O ABDOMEN) %"o & '(o DESCANSO 2do da: (CARDIO) PECHO - BCEPS (CARDIO Y/O ABDOMEN) er da: (CARDIO) PIERNA COMPLETA !"o da: (CARDIO) HOMBRO - ANTEBRA#O (CARDIO Y/O ABDOMEN)

1er da: (CARDIO) ESPALDA - TRCEPS (CARDIO Y/O ABDOMEN) ESPALDA (3 series x 10 repeticiones todos los ejercicios /a.4* "ra+*)-a /a.4* a. 5e-6o -o* 5o.ea a3arre e+"re-6o Re(o a. 5e-6o -o* 2arra Re(o +e*"ado Re(o -o* (a*-)er*a !"#$EPS (3 series x 10 repeticiones todos los ejercicios /a.o*e+ -o* 5o.ea a3arre ,*0er",do E7"e*+,4* de "r-e5+ -o* 5o.ea E7"e*+,4* -o* +o3a Pa"ada de ().a -o* (a*-)er*a 2do da: (CARDIO) PECHO - BCEPS (CARDIO Y/O ABDOMEN)

PE$%& (3 series x 10 repeticiones todos los ejercicios Pre++ de 5e-6o -o* 2arra Pre++ de 5e-6o ,*-.,*ado -o* (a*-)er*a Pre++ de 5e-6o de-.,*ado -o* 2arra Pe-8 - de-8 P).. O0er '#$EPS (3 series x 10 repeticiones todos los ejercicios C)r. -o* 2arra de 5,e C)r. -o* (a*-)er*a C)r. 5red,-ador C)r. -o*-e*"rado er da: (CARDIO) PIERNA COMPLETA P(E")A (3 x 10 todos Se*"ad,..a+ o +9)a" Se*"ad,..a Ha-8 Pre++ !$ 5,e+ -errado+ Pre++ !$ 5,e+ a2,er"o+ E7"e*+,4* de 5,er*a C)r. :e(ora. De+5.a*"e+ -o* (a*-)er*a Pe+o ()er"o -o* (a*-)er*a M;9),*a de 3.<"eo PA)!&""(LLA (3 x 1* Te=edora "a.4* a2,er"o Te=edora "a.4* -errado !"o da: (CARDIO) HOMBRO - ANTEBRA#O (CARDIO Y/O ABDOMEN) %&+'"& (3 x 10 todos Pre++ -o* (a*-)er*a La"era.e+ -o* (a*-)er*a >ro*"a.e+ -o* (a*-)er*a Mar,5o+a+ Re(o -o* 2arra

A)!E'"A,& (3 seres x -0 repeticiones C)r. -o* 2arra C)r. -o* 2arra ,*0er",do ?,ro+ -o* (a*-)er*a