Ejercicio1: Ejercicio para la mejora de la resistencia (1): Circuito de resistencia muscular 1.

CARACTERSTICAS: Circuito de recorrido continuo en el que hay 8 recorridos de ida con trabajo especfico y 8 recorridos de vuelta donde se realiza carrera contnua recuperatria. TOTAL JUGADORES: Lo realiza toda la plantilla. DISTANCIAS: Cinco metros de cono a cono y 20 25 metros entre las filas de conos. DURACIN DEL CIRCUITO: 8 minutos de trabajo en cada recorrido, tras completar el recorrido, se realizan tres minutos de recuperacin pasiva mediante estiramientos musculares e hidratacin. Se realizan tres vueltas lo que nos supone un tiempo total de trabajo de 24 minutos y 9 de recuperacin. MATERIAL A UTILIZAR:

16 conos, 9 vallas bajas, 8 picas, 1 escalera de suelo o 10 palos, 2 juegos de aguas y un cronmetro. CARACTERSTICAS: Tiene que haber alternancia en el trabajo de los grupos musculares en cada recorrido y se debe dar las salidas progresivamente para que los jugadores tengan distancia entre s durante el recorrido.

TRABAJO EN CADA RECORRIDO (IDA) EN CADA UNA DE LAS TRES VUELTAS, PARA LOS JUGADORES: 1.- BRAZOS Y CINTURA (R1: amplitud de brazos adelante, R2: amplitud de brazos atrs y R3: torsin lateral de cintura). 2.- PIERNAS (R1: elevacin de rodillas, R2: elevacin de talones y R3: mitad elevacin exteriores y mitad interiores). 3.- SALTOS (carrera y saltos, variar distancia, nmero de vallas o forma del salto en cada recorrido). 4.- SLALON y CARRERA (R1: slalom lateral de cara, R2: slalom lateral de espalda y R3: slalom de cara con las picas en lnea). 5.- ESCALERA DE SUELO (variar en cada recorrido los pasos, verticales, laterales, a un pie, a dos pies alternativamente, etc). 6.- SALTOS y CAMBIOS DE RITMO (variar distancias o nmero de vallas en cada recorrido para variar los cambios de ritmo). 7.- CARRERAS LATERALES y SALTO DE CABEZA (R1:carrera lateral de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final, R2: carrera lateral cruzando piernas de un lado hasta el cono del medio y del otro hasta el final R3: 5 saltos de cabeza). 8.- SPRINT y GIRO COMPLETO (se puede variar el recorrido, amplitud de zancada, progresiones, doble salto y sprint, etc)