20m Multistage Fitness Test (Prueba de Sonido) Instrucciones

El examen de aptitud multi etapa 20m (MSFT) es una prueba de funcionamiento mxima capacidad aerbica de uso comn. Tambin es conocida como la 20 metros PCN prueba, pitido o bip prueba, entre otros nombres. Para obtener ms informacin sobre esta prueba, consulte la gua completa a la prueba bleep / pitido .

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Equipo necesario: , superficie antideslizante plana, conos de marcado , 20m cinta de medicin, prueba pitido cd , cd player, hojas de registro.

Procedimiento: Esta prueba consiste en funcionamiento continuo entre dos lneas de 20m aparte a tiempo de sonidos grabados. Por esta razn, la prueba si a menudo llamado el "beep" o test 'pitido'. Los temas estn detrs de una de las lneas que se enfrenta la segunda lnea, y comienzan en funcionamiento cuando las instrucciones de la grabacin. La velocidad en el inicio es bastante lento. El tema sigue funcionando entre las dos lneas, volviendo al sealado por los grabados pitidos. Despus de aproximadamente un minuto, un sonido indica un aumento de la velocidad y las seales sonoras estar ms cerca. Esto contina cada minuto (nivel). Si se alcanza la lnea antes de que suene el pitido, el sujeto debe esperar hasta que el pitido suena antes de continuar. Si no se alcanza la lnea antes de que suene el pitido, el sujeto se da una advertencia y debe seguir funcionando a la lnea, a continuacin, girar y tratar de ponerse al da con el ritmo en los dos 'pitidos' ms. La prueba se detiene si el sujeto no llega a la lnea (a menos de 2 metros) por dos extremos consecutivos despus de una advertencia.

puntuacin: La puntuacin del atleta es el nivel y el nmero de lanzaderas (20m) alcanzaron antes de que fueran incapaces de seguir el ritmo de la grabacin. Registre el ltimo nivel completado (no necesariamente el nivel dejado at). Esta tabla de normas a continuacin se basa en la experiencia personal, y le da una idea muy aproximada de lo puntaje nivel se espera para los adultos, el uso de la versin de prueba pitido australiano estndar. Hay un mayor ndice detallado de normas para el test de tono. Esta puntuacin de nivel se puede convertir en una puntuacin equivalente VO2max usar estecalculador . Tambin puede que desee descargar el Beep Prueba hoja de registro .

hombres

mujeres

excelente

> 13

> 12

muy bueno

11 - 13

10 - 12

bueno

9 - 11

8 - 10

promedio

7-9

6-8

pobre

5 - 7 de

4-6

muy pobre

<5

<4

poblacin objetivo: esta prueba es adecuada para equipos deportivos y grupos escolares, pero no para las poblaciones en las que estara contraindicada una prueba de esfuerzo mximo.

o o o o o

validez: La correlacin de reales VO

2 mxresultados

es alta (ver algunas de estasreferencias ). Se han publicado VO2max equivalentes puntuacin para cada

nivel alcanzado, que se puede determinar el uso de este Beep Calculadora VO2max .

Fiabilidad: La fiabilidad de la prueba pitido dependera de cun estrictamente se ejecuta la prueba y la prctica permiti a los sujetos. Tambin hay otros factores que pueden afectar al rendimiento, que necesitan ser controlados si es posible. Vase el punto siguiente.

Ventajas: Los grupos grandes pueden realizar esta prueba a la vez por un costo mnimo.Asimismo, la prueba contina hasta el mximo esfuerzo a diferencia de muchas otras pruebas de la capacidad de resistencia.

desventajas: la prctica y los niveles de motivacin pueden influir en la puntuacin alcanzada, y el marcador puede ser subjetiva. Como el examen a menudo se lleva a cabo fuera de las condiciones ambientales pueden afectar los resultados.

Comentarios: Hay varias versiones de la prueba, pero una versin de uso comn tiene una velocidad inicial de carrera de 8,5 km / h, lo que aumenta en 0,5 km / h cada minuto. Otra versin se inicia en 8,0 km / h, y despus hasta 9.0 km / hr para el nivel 2 y luego se incrementa en 0,5 km / h (ms en la prueba variantes y ver ejemplos de pruebas de sonido del vdeo ).

Factores a tener en cuenta: Si bien la prueba de sonido es principalmente una prueba de aptitud del sistema de energa aerbica, hay una serie de otros factores que pueden afectar el rendimiento en la prueba y se son importantes a considerar. Estos incluyen: correr la eficiencia y convirtiendo tcnica, capacidad, motivacin y sociales dinmicas anaerbicas, las habilidades motoras y la capacidad cognitiva (especialmente en nios), las diferencias ambientales, ropa y superficies de rodadura, la familiarizacin de prueba e instrucciones, el propsito y el contexto de las pruebas

Otras consideraciones:

Como las cintas de audio pueden estirarse con el tiempo, las cintas deben ser calibrados, que implica medir el tiempo de un intervalo de un minuto y hacer el ajuste de la distancia entre los marcadores. La grabacin tambin est disponible en disco compacto, que no requiere una calibracin tan estricto, pero tambin debe ser revisado de vez en cuando (vase calibrar la cinta ).

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Esta prueba tiene muchos nombres, aunque hay que tener cuidado ya que los diferentes nombres tambin pueden significar que se trata de diferentes versiones de la prueba. Por lo tanto es necesario tener cuidado al comparar los resultados o la comparacin de las normas.

Esta prueba es una prueba mxima, que requiere un nivel razonable de fitness. No se recomienda para los atletas recreativos o personas con problemas de salud, lesiones o bajo nivel de aptitud fsica.

Una forma de asegurar que todos los atletas se empujan en la prueba es que ellos llevan unmonitor de frecuencia cardaca . A continuacin, puede comparar su frecuencia cardiaca mxima durante la prueba al mximo previsto o medida para determinar si se han 'llegado al mximo ".

Gua para el Examen de Beep / Bleep Completa

La prueba de sonido es, posiblemente, el examen de aptitud de resistencia ms comn llevado a cabo en todo el mundo. Es tan popular porque es fcil de realizar, requiere un equipo mnimo y de bajo costo, y los grupos grandes se puede probar a la vez.

La prueba tiene muchos nombres (test de ir y volver, beep, beep prueba (Reino Unido), yo-yo, PACER, Aero, examen de aptitud de varias etapas, MSFT), pero es esencialmente la misma como se llame.

Como es tan popular, hay una gran cantidad de informacin acerca de la prueba, incluyendo las muchas pginas de informacin en este sitio.Tambin hay un montn de investigacin sobre la prueba y los datos sobre los resultados y la interpretacin. A continuacin encontrar enlaces a una amplia gama de informacin acerca de la prueba de sonido.

Beep Prueba hoja de registro

Esta pgina proporciona una hoja de registro descargable para registrar los resultados al realizar una prueba de carrera de 20 etapas mltiples de transporte (tambin conocido como el pitido o prueba bleep).

La lmina est diseada para probar un grupo de atletas, proporcionando una manera de hacer el seguimiento del nivel actual, y tambin un lugar para grabar el punto en el cual cada persona se retira.

Descargue la hoja de registro Beep aqu (pdf)

Utilizando la Tabla de Resultados

El nmero de lanzaderas 20m para cada nivel se muestra en la hoja. Usted puede tachar cada uno, ya que se ha completado para obtener un registro visual de la actual etapa de la prueba. Cuando alguien pierde la final, tambin puede marcar eso.Cuando la persona ha terminado (se han retirado o dicho parar), el nivel alcanzado puede ser un crculo, y su nombre escrito en la lnea al lado de l.

Dara la bienvenida a comentarios sobre la manera de ir utilizando este formulario, y sugerencias sobre cmo se puede mejorar.

Clculos Beep Test

> Para obtener ms informacin, consulte el pitido de prueba Inicio

A continuacin se muestra una tabla del nmero de lanzaderas necesarios para ejecutar para cada nivel de la prueba de sonido, con los clculos de las velocidades, tiempos y distancias para cada nivel. Esta tabla se basa en la versin de uso general de la prueba (Egas producido por la Comisin Australiana de Deportes). Consulte la pgina web en versiones de prueba pitido para obtener ms informacin sobre las variaciones de la prueba.

velocidad de Nivel Lanzaderas marcha (km / h) vez por traslado (s)

Tiempo total de Tiempo acumulado (min: seg) nivel (s)

Distancia por Acumulado Distancia (m) nivel (m)

8.0

9.00

63.0

01:03

140

140

9.0

8.00

64.0

02:07

160

300

9.5

7.58

60.6

03:08

160

460

10.0

7.20

64.8

04:12

180

640

10.5

6.86

61.7

05:14

180

820

10

11.0

6.55

65.5

06:20

200

1020

10

11.5

6.26

62.6

07:22

200

1220

11

12.0

6.00

66.0

08:28

220

1440

11

12.5

5.76

63.4

09:32

220

1660

10

11

13.0

5.54

60.9

10:32

220

1880

11

12

13.5

5.33

64.0

11:36

240

2120

12

12

14.0

5.14

61.7

12:38

240

2360

13

13

14.5

4.97

64.6

13:43

260

2620

14

13

15.0

4.80

62.4

14:45

260

2880

15

13

15.5

4.65

60.4

15:46

260

3140

16

14

16.0

4.50

63.0

16:49

280

3420

17

14

16.5

4.36

61.1

17:50

280

3700

18

15

17.0

4.24

63.5

18:53

300

4000

19

15

17.5

4.11

61.7

19:55

300

4300

20

16

18.0

4.00

64.0

20:59

320

4620

21

16

18.5

3.89

62.3

22:01

320

4940

Niveles y Transporte Beep Test

> Para obtener ms informacin, consulte el pitido de prueba Inicio

A continuacin se muestra una tabla del nmero de lanzaderas necesarios para ejecutar para cada nivel de la prueba de sonido. Este horario es para (1) la versin producida por la Comisin Australiana de Deportes, una de las versiones ms utilizadas de la prueba, y (2) El Endurance Yo-Yo Test Nivel versin 1. Consulte la pgina web en versiones de prueba pitido para obtener ms informacin sobre las variaciones de la prueba. Ver el pitido Tabla de prueba que tiene todos los tiempos y velocidades para esta prueba. Tambin puede descargar elBeep Prueba hoja de registro que tiene la lista de lanzaderas para la versin de uso comn.

Lanzaderas Etapa o Nivel (Aust. y Reino Unido version)

Lanzaderas

(Yo-Yo Endurance Test)

10

10

10

11

10

11

11

10

11

11

11

12

11

12

12

12

13

13

12

14

13

13

15

13

13

16

14

13

17

14

14

18

15

14

19

15

15

20 21

16 16

15