D I E T A

D I S O C

D A

- comer al menos 5 veces / dia ( desayuno, almuerzo, comida, merienda, cena. Entre comida y merienda deben transcurrir al menos 4 horas, igual tras la cena si se quiere tomar algo despus. Entre desayuno y almuerzo y meriendas y cenas deben transcurrir al menos ! horas" - sin az#car ( no dulces", vinagre de manzana me$or que de vino, para aderezar. - no mezclar prote%nas, hidratos de carbono , &rutas - 'ebidas permitidas( cocacola light, ts sin azucar, zumos de tomate, 'eber mucho agua, pre&erible entre las comidas, in&usiones - en cuanto a cantidades no hay limite en prote%nas, hidratos ( arroz, pasta, pan))",verduras,).. *E+,-./0+ (0pcionales( " - leche desnatada con ca& ( edulcorante, no az#car" y tostada 1 pan, 1 churros - yogures desnatados ( sin l%mite cantidad" - &ruta ,23.E450+ / 3E46E/*,+ - quesitos sveltesse, ( el queso de burgos no que tiene mas grasa que el de +veltesse" hasta 4 unidades, con un tomate natural - pavo, 1 $am1n serrano unas lonchas, con pimiento ro$o,1 pepinillos, 1 pepino, 1 beren$enas - lata de atun al natural con alg#n encurtido de los anteriores ( pimiento ro$o, pepinillos, )" - anchoas con un tomate natural, 1 pepinillos,).. - tortilla &rancesa y algo de verdura o encurtidos - yogures 7036*,+ - una vez a la semana, tomar un plato de legumbres con verduras, pasta con verduras, arroz con verduras. *e primer plato tomar una ensalada completa ( sin ma%z, ni aceitunas, ni zanahorias", un plato de verdura rehogada o un caldo o gazpacho andaluz ( tomate, cebolla, pimiento ro$o y verde ,aceite/ sal y vinagre de manzana, piment1n pasado por la batidora si a8adir pan 9::" *e segundo plato, se puede tomar, carne ( pollo, ternera, cordero,) pre&erible a la plancha", pescado, $am1n, marisco, calamares, pulpo,)..! veces a la semana huevos. 7E/,+ 6gual que las comidas.

.na vez a la semana cenar solo &rutas 1 zumos naturales sin az#car. 2a sand%a es muy diurtica y contiene muy pocos az#cares. Es muy depurativo cenar s1lo sand%a alguna vez a la semana o m;s si se desea ( la cantidad que se desee"