Lista ingredientes:

Idear preparaciones que resulten prcticas y acorde a tu gusto utilizando, por ahora, nicamente los siguientes ingredientes y cantidades: Ingredientes recomendados (combinados a gusto) -Arroz (blanco o integral, hasta 4 cucharadas soperas de arroz cocido) NO PARA LA CENA -Acelga (!ibremente) -Ar"e#as (4 cucharadas soperas) -$eren#ena: % unidad grande -$r&coli (hasta ' plantines) -$rotes de so#a (libre) -(ebolla (blanca o de "erdeo) -(oli)lor (hasta ' plantines) -(alabaza (hasta * rebanadas )inas, pre)erentemente a la plancha u horno +"itar her"ida y en pure) -(hoclo (hasta 4 cucharadas soperas de grano) -+spinaca (!ibremente) -!ente#as (hasta , cucharadas soperas de lente#as cocidas) -!echuga (criolla, mantecosa, morada, etc (onsumo libre) --epino (hasta * unidades) --apa cortada en cubos (% unidad chica +"itar consumirla caliente, para reducir el .ndice gluc/mico) -0emolacha (* unidades) -0ucula (libremente) -1omate (redondo, perita o cherry (onsumo libre) -2anahoria (% unidad grande, rallada o her"ida) -2apallitos "erdes (hasta ' unidades)

Aclaracin: al combinarse estos ingredientes deben reducirse las cantidades a la mitad !as proporciones contempladas arriba estn suponiendo el consumo de un nico ingrediente -Porcin de protena: al menos uno de los siguientes alimentos debe estar presente en la preparaci&n: --ollo sin piel (pre)erentemente pechuga, m3imo *44 g en crudo) --escado (puede ser atn, merluza, salm&n, pez-pollo, caz&n) -(arne "acuna magra (lomo, peceto, bola de lomo) -(laras de hue"o (% o * unidades) -5ueso descremado untable (% 6 cucharada sopera) -5ueso descremado de horma (porci&n tama7o cassete) -* salchichas 89er: o 8(ormillot: