Caminar en 5.8 15 minutos e intercalalo con 3 minutos de trote.

Dorsales 3 series de 10 con 3 ladrillos Tricepcs con los codos pegados al cuerpo y las palmas de las manos hacia adelante y las piernas a los costados de la maquina parado 3 series de 8 con 3 ladrillos Pecho 3 series de 10 con 2 ladrillos Vuelos laterales con las pesas de 1 kilo 3 series de 10 Biceps con la barra y 2 tobilleras de 1 kilo 3 series de 10 Flexibilidad de la columna con la barra hacia los lados girando la cintura 100 en total Cuadriceps 3 series de 15 con 3 ladrillos Sentadillas sin pasar las rodillas de los pies 3 series de 10 Abdominales 3 series de 20 levantando el torso y 2 series de 20 cortos y lentos abajo Boca abajo con todo el cuerpo en contraccion trato de elevar el torso y las piernas juntos 3 series de 10 Termino con caminata 10 minutos . La parte mas reconfortable vas a estirar todos los musculos trabajados como hacemos juntos. Bueno yo te puse varios grupos musculares pero no quiere decir que hagas todo en un mismo dia lo que si trata de trabajar en un mismo dia si podes los grupos musculares protagonista y antagonistas por ejemplo biceps protagonista y tricepcs antagonista,si trabajas abdominales ,trabaja espinales ,el ejercicio boca abajo trabajas tambien isquio. Bueno espero no haberte mareado cualquier cosa me escribis te mando un beso y hace lo que puedas no te sobreexigas.