Mejora tu relacin de pareja

Autor: Euri Mrida

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Presentacin del curso
Cuando dos personas deciden empezar una relacin, pasan por un periodo de
enamoramiento en donde prevalecen expectativas fantsticas e idealizadas de la
futura convivencia. Los enamorados viven como en burbuja de ensoacin, todo es
hermoso, perfecto y maravilloso.
Una vez que pasa el tiempo y deciden iniciar una vida en comn, el enamoramiento
decrece y la burbuja en la cual estaban absorbidos se rompe. Desaparece la fantasa
de la media naranja una vez que descubren que convivir no es tarea fcil.
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1. Introduccin
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Cuando dos personas deciden empezar una relacin, pasan por un periodo de
enamoramiento en donde prevalecen expectativas fantsticas e idealizadas de
la futura convivencia. Los enamorados viven como en burbuja de ensoacin, todo
es hermoso, perfecto y maravilloso.
Una vez que pasa el tiempo y deciden iniciar una vida en comn, el enamoramiento
decrece y la burbuja en la cual estaban absorbidos se rompe. Desaparece la
fantasa de la media naranja una vez que descubren que convivir no es tarea
fcil.
Vivir bajo un mismo techo no se logra por arte de magia, ni de la noche a la
maana. La forma de ser de ambos miembros de la pareja en algunas ocasiones
choca y crea cortocircuito, ya que cada uno lleva a la relacin una pequea maleta
imaginaria cargada de experiencias, ideas, creencias, mitos y prejuicios acerca de lo
que son las relaciones, los roles, los afectos, la comunicacin, la familia, la felicidad,
etc. que al ser diferentes formas de ver la vida causan discrepancias, generando
pequeos o grandes conflictos que pueden durar unos das, meses, algunos aos o
incluso durante toda la vida.
Si estn empezando a convivir reflexionen sobre la importancia de construir pilares
slidos que equilibren la relacin. A continuacin seis pilares fundamentales a
tomar en cuenta:
Primer Pilar: motivacin
Actitud positiva frente a la relacin.
Segundo Pilar: afecto y sexualidad
Dar y recibir cario. Cultivar la vida sexual
Tercer Pilar: comunicacin
Dilogo constructivo y bsqueda de soluciones.
Cuarto Pilar: respeto y confianza
Cuidar los espacios y los lmites de la pareja.
Quinto Pilar: flexibilidad
Ser comprensivos y ponerse en el lugar de la otra persona.
Sexto pilar: cooperacin
Compartir las tareas del hogar, complicidad en los buenos y malos momentos.
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2. El antes y el despus
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Antes de...
Los primeros indicios de futuros conflictos se dan antes de vivir juntos.
Suceden durante el noviazgo, aparecen ciertas actitudes que nos preocupan en
menor grado porque estamos viviendo un sueo idlico de pasin e idealizacin del
compaero/a sentimental. Es como si llevramos una mscara de carnaval preciosa
en la cual ambos quedan deslumbrados, sin darse cuenta de la persona que va
detrs de ella.
La frecuencia con que se relacionen, permitir conocer algunas actitudes, hbitos y
defectos que les har pensar si la persona que tienen a su lado es con quien quieren
compartir o no la vida. Ante este dilema existen algunos aspectos que sugiero
tomen en cuenta antes de dar el paso definitivo:
- Creencias . Ser conscientes que cada uno trae una idea de la convivencia que
puede ser la misma o diferente. Valorar si las diferencias las pueden tolerar o no.
- Individualidad. Respetar el espacio personal, la autoestima y las cualidades que
cada uno tiene como ser humano.
- Compatibilidad de caracteres . Valorar si el carcter de cada uno facilita o
dificultad la comunicacin y la expresin de afectos.
- Expresin de afectos. Tomar en cuenta la reciprocidad de los afectos positivos a
travs de las palabras y el lenguaje del cuerpo.
- Comunicacin. Evaluar la fluidez de la comunicacin, la capacidad para
escucharse mutuamente, ponerse en lugar del otro y solucionar conflictos
mediante el dilogo asertivo y no agresivo.
- Pasatiempos. Tener en cuenta la posibilidad de compartir tiempo para el ocio
con actividades en la cual ambos sientan bienestar y placer.
Qu pasa despus?
Han decidido dar el paso y estn viviendo juntos. Despiertan de un dulce sueo
debido a que ese problemita que vean tan lejano y que crean iba a mejorar al estar
juntos no mejora y termina convirtindose en un conflicto ms serio. Pensar que lo
vas hacer cambiar o que con el tiempo modificar sus hbitos es autoengaarnos y
vivir en una fantasa que no es real. Por ejemplo: Antes de vivir juntos era celoso,
pero a ti no te importaba y te decas "ya lo cambiar", ahora que conviven, los celos
han ido creciendo, no has conseguido que cambie y te sientes fatal.
Los conflictos pueden tener diversos grados de complejidad. Unos se pueden
resolver con mayor facilidad cuando la pareja est dispuesta a solucionarlos a travs
de dilogo constructivo y la negociacin. Otros conflictos son mucho ms
complejos, ya que estn enraizados en el tiempo y necesitan de ms atencin,
comprensin, de modificacin de actitud de parte de ambos e incluso de ayuda
psicolgica.
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Tres caminos
1. Seguir en ms de lo mismo. Continuar con los mismos patrones relacionales que
les hacen sufrir y bajar la autoestima. Algunas parejas terminan acostumbrndose a
las descalificaciones, pobreza de afectos y a la lucha de poder durante toda la vida.
2. Intentar solucionar los conflictos. A travs del dilogo, la reconciliacin, la
negociacin y la cicatrizacin de las heridas emocionales. Los conflictos tienen
solucin siempre que ambos estn dispuestos a buscar salidas positivas a los
problemas.
3. La separacin. Ser consciente que la relacin y la convivencia no pueden
continuar debido a diferencias irreconciliables. En estos casos es frecuente solicitar
la ayuda de un profesional especialista en psicologa, terapia de pareja y un
abogado.
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3. Factores que facilitan los conflictos
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Aunque pensemos que los conflictos nacen inesperadamente y no tienen una
explicacin clara, s que existen ciertos factores personales que facilitan que surjan.
Algunos de ellos son:
Mi mundo y el tuyo: Antes de ser pareja, son personas con diferentes mundos
interiores, creencias, ideas, gustos, pasatiempos, experiencias y emociones. Al
empezar a convivir estos dos mundos se tienen que acoplar. Si por el contrario
chocan, es probable que generen pequeos conflictos. Por ejemplo: Reclamos porque
uno expresa ms afecto que el otro, incapacidad de tomar iniciativas, problemas en el
reparto del tiempo libre, etc.
Dnde est el cario?: Dar y recibir afecto es fundamental para los seres humanos
desde que nacen hasta que mueren, tambin lo es en la relacin de pareja. No
expresar afectos fundamentales como: el cario, la ternura y la calidez termina por
apagar la llama que enciende la relacin, si no la cuidamos se apaga. Por ejemplo:
Olvidar dar y recibir abrazos, no recordar el beso de buenas noches o evitar decir
palabras estimulantes y agradables.
Dilogo negativo: No somos una isla, el ser humano no puede vivir sin la
comunicacin. El dilogo con descalificativos, agresividad, irona y ofensa en la pareja
fomentan los conflictos y baja la autoestima. No saber escuchar, hablar demasiado o
no ponerse en el lugar del otro tambin son detonantes de tensin en la pareja. Por
ejemplo: Llegar a casa y pedir a gritos que se ponga la cena o decirle constantemente
a la pareja que no sirve para nada.
Rigidez: El ser humano por naturaleza es flexible y se adapta a los cambios. La pareja
tambin necesita ser flexible en la convivencia y en los cambios que den con el
tiempo. Si la pareja tiende a la rigidez e inflexibilidad de ideas y hbitos puede llegar a
asfixiarse, porque cae en la monotona, el aburrimiento, la rutina hasta llegar al hasto.
Exceso de control: El respeto entre los miembros de la pareja es fundamental. Estar
constantemente manipulando y usurpando el espacio personal del compaero o
compaera sentimental desencadena conflictos serios, ya que la pareja puede sentirse
coaccionada y controlada dentro de su espacio vital. Por ejemplo: apropiarse del mvil
del compaero o llamarle cada dos minutos, revisarle la agenda, controlarle las
salidas, prohibirle que salga con las amistades, etc.
No hay cooperacin: Repartir tareas, ayudar, colaborar, ser solidarios uno con el otro
es uno de los pilares de la convivencia. Cuando en la relacin no hay cooperacin por
parte de uno o ambos miembros de la pareja la convivencia se convierte en un campo
de batalla de reproches, insultos y frustracin causados en muchas ocasiones por las
convicciones tradicionales a las que estn acostumbrados. Por ejemplo: No contribuir
en las tareas del hogar, pasar de hacer la compra, olvidar con frecuencia preparar la
cena , etc.
Lucha de poder y la envidia: La pareja no debe hacer de la relacin una lucha de
poder y control. Las guerras internas en cuanto a la economa, el hogar o las
relaciones sociales provocan una espiral de rivalidad que termina por acabar con la
convivencia. Las consecuencias son: el rencor, la envidia, la frustracin, y la bsqueda
de la derrota de su propio compaero sentimental.
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de la derrota de su propio compaero sentimental.
Los celos: La confianza al igual que el afecto es uno de los principales pilares de la
pareja. Un error grave que comenten las parejas es permitir que los celos invadan la
relacin. La inseguridad, el miedo o la angustia ante lo que puede estar haciendo o
pensando la pareja ocasiona ansiedad, depresin, persecuciones, que convierten la
relacin en un sin vivir y es causante de conflictos serios.
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4. Consecuencias personales y relacionales
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Los conflictos traen consigo consecuencias que afectan tanto el espacio personal, como el
espacio relacional. Conozcamos cmo nos puede afectar:
Espacio personal
1. Baja autoestima.
2.Inseguridad en uno mismo.
3.Infravaloracin personal, social y profesional.
4.Falta de motivacin.
5.Pensamientos negativos.
6.Frustracin personal.
7.Sentimientos de culpa.
8.Insatisfaccin ante la vida.
9.Dificultad para sentir placer.
10.Elevados nivel de ansiedad y estrs.
11.Enfermedades fsicas: problemas cardacos, diabetes, cncer, etc.
12. Depresin.
Espacio relacional
1.Baja autoestima en ambos miembros de la pareja.
2.El ambiente relacional se vuelve insoportable.
3.Suben los niveles de estrs.
4.Se evitan mutuamente. Pasan ms tiempo fuera de casa.
5.Buscan aliados para continuar con la guerra: hijos, familiares y amigos.
6.Dificultades sexuales: Falta de deseo, dificultad en la ereccin, anorgasmia o vaginismo.
7.Desmotivacin e insatisfaccin personal.
8.Aparicin de problemas fsicos y emocionales.
9.Posible aparicin de relaciones extramaritales.
10. Separacin fsica del compaero sentimental.
11.Ruptura definitiva.
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5. Los cambios personales
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Gran parte de los conflictos de pareja surgen porque nosotros como personas
individuales tenemos situaciones inconclusas que resolver surgidas durante nuestro
caminar por la vida, por ejemplo: pobreza de afectos, una educacin rgida,
situaciones traumticas, rupturas, prdidas de seres queridos, etc. las cuales afectan
a la autoestima, la auto confianza, las emociones, el estilo de pensamientos y de
relacin que establecemos con los dems. Estas situaciones no resueltas las
llevamos con nosotros a la convivencia, proyectndola en la relacin y en el
compaero sentimental. Por consiguiente depende de ti no tener miedo a los
cambios y solucionar aquello que te afecta tanto a ti como a las relaciones que
estableces con los dems.
Algunas sugerencias para el cambio:
- Valorar qu pasa dentro de ti: Sabes que algo dentro de ti no est funcionando
bien, analiza que est ocurriendo, qu te preocupa, qu te causa angustia y qu
aspectos de tu comportamiento causan conflictos. Mira dentro de ti, reconoce
equivocaciones y modifica aquellas actitudes que te hacen dao e impiden descubrir
el amor, el placer y la paz interior.
- Resolver lo inconcluso:Aquellas situaciones no resueltas que llevas contigo desde
hace mucho tiempo, es necesario que las superes, por ejemplo: el dolor emocional
que no has podido superar a causa de la ruptura de una relacin. La superacin
depende de ti, es intentar dar vuelta a la pgina paso a paso hasta cambiar la
narrativa de tu historia personal. Es empezar a vivir en el aqu y ahora, con
emociones positivas y sin temor al pasado o al futuro.
- Subir la autoestima: Cuando hay problemas personales y de pareja la autoestima
sufre bajones. Por lo tanto es necesario ponerse manos a la obra para fortalecerla y
elevarla. Es fundamental: cambiar el concepto que tienes de ti, valorarte, recuperar
la confianza, reconocer tus cualidades y analizar los errores que has cometido y
aprender de ellos para no repetirlos.
- Sanar las heridas emocionales: Saca el dolor de tu vida, empieza por
incrementar el animo y reencontrarte con las emociones positivas, por ejemplo: date
permiso para sentir: alegra, paz, placer y satisfaccin personal. Sanar una dolencia
emocional requiere ir paso a paso, tiempo y trabajo personal.
- Estilo de pensamientos: Modifica tu estilo de pensamiento en cuanto a ti mismo
y cuanto a las relaciones. Es fundamental empezar a cultivar la motivacin, las ideas
positivas y el optimismo a travs de los pensamientos. Los pensamientos negativos
son basura que contaminan nuestro mundo interior. Empieza el da dicindote a ti
mismo palabras estimulantes y agradables.
- Estilo nuevos: Es necesariocambiar el estilo de relacin que establecemos con la
pareja, la familia y las amistades. Tambin es fundamental volver a recuperar la
confianza perdida en las personas. Es fundamental adquirir nuevas estrategias para
comunicarnos, mejorar la capacidad para dar y recibir afectos, empezar a cuidar
nuestro espacio personal y hacer valer nuestro derecho como seres humanos.
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6. Los cambios en la relacin:
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Es el momento de buscar soluciones constructivas que ayuden mejorar la
relacin. La motivacin que tenga la pareja es fundamental para resolver los
problemas. Querer es poder, por consiguiente si ambos estn dispuestos a cambiar
es probable que la convivencia salga adelante. Pero si hay desacuerdos,
desmotivacin y no hay una intencionalidad clara para resolver la crisis, es probable
que la relacin se deteriore progresivamente.
A continuacin alguna sugerencias para el cambio:
- Estilo de comunicacin. La forma como dialogamos determina el avance del
conflicto o la resolucin del mismo. Existen contaminantes que afectan gravemente
la comunicacin. Son basurillas que hay que eliminar mediante el saneamiento de
las habilidades para dialogar. Por ejemplo: Evitar los gritos, llegar a acuerdos,
aprender que algunas veces que ceder, disminuir el orgullo, relajarnos con la
respiracin, aprender a escuchar y ponerse en el lugar de la otra persona.
- Expresin de afecto. La relacin se nutre del afecto. Por consiguiente no lo
podemos descuidar de ninguna manera. Es como buscar un tesoro perdido bajo una
capa de indiferencia, olvido y represin que hay que desenterrar y recuperar con la
ayuda de ambos. Por ejemplo: Dar y recibir abrazos, no olvidarnos de los besos
diarios, expresar palabras cariosas, mejorar el estado de nimo, cultivar la
autoestima y ms formas de expresin de afecto.
- Vida sexual. La sexualidad es otro pilar de la pareja. El deterioro de la relacin
tambin afecta la vida sexual. Es conveniente resolver los conflictos de pareja para
tener una actividad sexual saludable. Debemos evitar llevar las discusiones al
terreno de la intimidad sexual, ya que la perjudica. Por ejemplo: Recuperar la chispa
sexual, enriquecer la comunicacin ntima a travs del lenguaje corporal, los cinco
sentidos y las palabras.
- Reparticin de tareas. La relacin de pareja es como una cooperativa, la cual
necesita de la participacin, el compartir y la solidaridad de ambos. Por ejemplo:
Cooperar en las funciones del hogar, planificar la economa y tomar decisiones
juntas.
- Motivacin. Si no hay motivacin suficiente la pareja cae en la rutina y la
desesperanza. Es recomendable desempolvar las ilusiones, el deseo y la
complicidad. Por ejemplo: Preparar actividades divertidas que sorprendan a la pareja
y revivir los buenos momentos que han pasado juntos.
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7. Ideas para encontrar soluciones
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A continuacin encontrars algunas expresiones que contaminan nuestro espacio
relacional y algunas ideas para desprendernos de ellas.
Expresin: 1.Siempre estamos hablando a gritos!
Ideas
Si ves que llega el momento de la discusin, intenta buscar un sitio de la casa para
respirar profundamente y contar hasta diez. Una vez que ests preparada/o intenta
hablar pausadamente, evita descalificaciones ofensivas, ya que empeoran la
situacin. Es bsico que ambos hagan propsitos para mejorar la calidad de tiempo,
espacio y contenido de la comunicacin para lograr centrarse en la solucin del
conflicto. Los gritos no conducen a nada positivo, slo a la violencia.
Expresin: 2.Ya ni me abraza y menos decirme palabras cariosas!
Ideas
Ha pasado el tiempo, llevan algunos aos de convivencia y se dan cuenta que
escasean los abrazos maaneros, los besos nocturnos y las palabras que les hacan
felices. Intenten recuperar aquellas expresiones de cario y amor que tanto gustan.
Un abrazo diario da calorcito, un beso hace sentir bien y una palabra afectuosa
alegra el da. Es importante dar y recibir, pero tambin aprender a pedir.
Expresin: 3.Siempre tiene dolor de cabeza! o Se ha quedado dormido!
Ideas
Expresiones como estas son tpicas en la pareja. Ante esta situacin es necesario
buscar espacios de descanso antes de la relacin sexual. Evitar poner de excusa el
dolor de cabeza y los sntomas de cansancio cuando no son verdaderos. Las claves
es dialogar sobre el sexo, sincerarse, darse cuenta de lo que est causando la falta
de deseo sexual. Es conveniente hacer cambios para intensificar el deseo sexual a
travs de los juegos sexuales, cambiar de horarios y lugar de las prcticas sexuales,
pasar ms tiempos juntos en la intimidad, utilizar ms intensamente las caricias
corporales y palabras erticas.
Expresin: 4. No me valoro para nada!
Ideas
Con frecuencia nos olvidamos de nosotros mismos, ya que estamos ms
preocupados por nuestra pareja. Y que pasa contigo, te valoras tu?. Tienes que
empezar a cuidar tu espacio personal reconociendo tu vala, cualidades y
capacidades. Es un error sobrevalorar al compaero sentimental y no valorarte tu.
Dentro de la convivencia hay un espacio compartido con la pareja pero tambin hay
un espacio tuyo que debes amar, valorar, cuidar y respetar.
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8. Hay salida?
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Hay salida, siempre que ambos deseen salir del laberinto de conflictos que empaa
la relacin. En primera instancia, tengan calma, ya que cuando estamos alterados
agrandamos el conflicto y lo vemos como imposible se solucionar. Una vez
relajados, hagan un anlisis de la situacin tomando en cuenta la posibilidad de
resolver el problema, a travs del dilogo. Es necesario intentar conversar en un
espacio de sosiego, y tranquilidad donde se exponga concretamente lo que les
preocupa o incmoda hasta llegar acuerdos de solucin. Para llegar acuerdos es
necesario que ambos estn motivados, sean sinceros y pongan los dos de su parte.
Cundo buscar ayuda?
Si despus de muchas horas, das y meses de intentos de solucin no llegan a
ningn acuerdo o se incumplen. La pareja puede sentirse frustrada, impotente o
herida. Ante est situacin deben plantearse la posibilidad de ir a terapia.
La terapia. Es un espacio teraputico de comunicacin donde tienen la oportunidad
de expresar sentimientos y pensamientos acerca de los problemas personales y
relacionales. El terapeuta es un orientador, asesor y gua que ofrece un abanico de
recursos psicolgicos para ayudar a retomar el camino de la reconciliacin con uno
mismo, el reencuentro con la pareja y el entorno social. La terapia tambin sirve de
apoyo para aquellas parejas que solicitan ayuda para una separacin fsica y
emocional menos traumtica.
Cundo ir a terapia individual?
Es recomendable cuando por diversas circunstancias de la vida, uno de los miembros
de la pareja siente que tiene que superar situaciones personales que estn causando
dificultades en su relacin. A travs de la terapia individual nos damos cuenta del
dolor emocional que hay dentro que necesitamos liberar para vivir con mayor
tranquilidad y bienestar.
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9. Reflexiones finales
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A lo largo de los 9 captulos del curso he querido llevarles por un recorrido general
sobre alguno de los problemas con los cuales se suelen encontrar las parejas que
inician una vida en comn o llevan un tiempo conviviendo. A la vez hemos visto
cmo los conflictos nos afectan, la importancia de los cambios personales y
relacionales, as como algunas ideas para encontrar salida ha problemas cotidianos
de comunicacin, afecto, sexualidad y autoestima.
Vivir en pareja no es una tarea fcil pero tampoco imposible. La relacin es de dos y
se construye poco a poco con esfuerzo y dedicacin. Cmo todo en la vida habr
momentos buenos y malos, pero si sus pilares son fuertes encontrarn el equilibrio,
la ilusin y la armona necesarios para seguir juntos.
Cmo podemos prevenir los conflictos?
Cmo dice el refrn, ms vale prevenir que lamentar. No esperemos a que aparezcan
los problemas, actuemos antes. Fortalecer psicolgicamente tu interior y el de tu
pareja es enriquecedor para que el camino por la vida sea ms esperanzador y
placentero. Es momento de actuar consecuentemente y empezar a cambiar por
dentro y por fuera.
En la actualidad son cada vez ms los profesionales que se suman a realizar cursos
y talleres de crecimiento personal para personas que deseen conocerse
interiormente, sentir paz emocional, ampliar habilidades y recursos psicolgicos.
Qu es un taller?
Es un espacio de comunicacin, motivacin y apoyo donde un grupo reducido de
personas (entre 10 15) tienen la oportunidad de explorar diferentes reas de su
vida y darse cuenta de las posibilidades que tienen para crecer interiormente y
superar situaciones que causan malestar. El profesional que lleve el taller debe ser
un especialista en el tema. Tambin servir de gua y orientador durante todo el
desarrollo del taller. Los temas suelen trabajarse desde una perspectiva
terico-prctica y experiencial donde juegan un papel importante las dinmicas y
los trabajos grupales. Adems los participantes si lo desean pueden resolver
inquietudes, expresar sentimientos, formular preguntas o comentar experiencias
relacionadas con el taller.
En qu me benefician los talleres?
- Favorece la autoestima, la vala personal y la confianza en uno mismo.
- Reconocemos habilidades para comunicamos con la pareja, los amigos y las
personas de nuestro alrededor.
- Expresar sentimientos de forma asertiva y positiva.
- Encontramos estrategias para superar los complejos, el estrs y la ansiedad.
- Cerramos heridas emocionales causadas en la infancia, adolescencia y adultez.
- Conocemos habilidades y cualidades para hacer amigos, tener pareja y
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relacionarnos mejor.
- Aprendemos a exteriorizar con mayor frecuencia el buen humor.
- Conocer recursos para mejorar la vida sexual.
Actualmente son cada vez ms las personas que creen en la posibilidad de
enriquecer su vida apuntndose a cursos y talleres relacionados con:
- Autoesti ma.
- Habilidades de comunicacin.
- Afectividad.
- Relajacin.
- Superacin personal.
- Motivacin.
- Psicosexualidad.
En los talleres encuentras guas de ayuda y apoyo. Aportan y refuerzan ideas que
tenamos pero que tenemos en desuso. Adems nos impulsan a seguir para
adelante, cambiamos el chip mental frente a pensamientos y emociones negativos
que nos hacen dao, a la vez nos "damos cuenta" que no estamos solos, ya que ms
personas pasan por situaciones parecidas y luchan por salir adelante a travs del
conocimiento interior y el conocimiento de nuevos estilo de relacin con la pareja, la
familia, las amistades, los compaeros de trabajo, etc.
Gracias por leer e interesarse por el curso. Para cualquier consulta o inters en los
cursos y talleres contacte a travs de infoconsultorio05@yahoo.es.
Soy Psicloga, sexloga, terapeuta de pareja y familia. Tengo experiencia
impartiendo cursos y talleres de crecimiento personal. Adems redacto artculos
para revistas y boletines.
Si el curso ha sido de su agrado me anima a seguir preparando ms temas. En el
caso contrario gracias por permitirme este espacio en el cual he podido aportar mi
experiencia como persona y como profesional. A la vez ofrecer mi granito de arena
al conocimiento y el bienestar del ser humano.
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