EL PENSAMIENTO Y LAS IDEAS IRRACIONALES

INTRODUCCIN La terapia Cognitivo Conductual se aboca al cambio de pensamiento o

reestructuracin del pensamiento por ello en esta sesin se hablar del pensamiento permitiendo entender mejor la terapia cognitiva conductual y como los malos pensamientos producen en el ser humanos dificultades en ellos mismo que se vuelven complicados controlar, como las ideas irracionales y la ira que permite que la persona se desarrolle como un ser humano estable. Pensamiento El proceso de pensamiento es un medio de planificar la accin y de superar los obstculos entre lo que hay y lo que se proyecta. El pensamiento se podra definir como imgenes, enso aciones o esa vo! interior que nos acompa a durante el da y en la noche en forma de sue os. La estructura del pensamiento o los patrones cognitivos son el andamiaje mental sobre el que conceptuali!amos nuestra e"periencia o nuestra realidad.

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Aportes al pensamiento de: #undt consideraba el pensamiento como un proceso complejo, que no poda ser estudiado en el laboratorio, sino a trav$s del anlisis histrico y cultural de los pueblos. %in embargo, &ulpe, perteneciente a la escuela clsica de 'ur!burgo, destac que el pensamiento no puede ser reducido a sus constituyentes bsicos, est dirigido por la motivacin y es de carcter eminente abstracto. (horndi&e dir que los problemas se resuelven por la estrategia del )ensayo y error*. #atson reduce el pensamiento a un lenguaje subvocal+ )pensar es hablar con nosotros mismos*.

,ensamiento+ -enmeno psicolgico racional, objetivo y e"terno

derivado del pensar para la solucin de problemas que nos aquejan da tras da.

.magen+ %on las representaciones virtuales que tienen todos los

seres humanos desde su concepcin acerca del proceso psicolgico racional, subjetivo e interno de conocer, comprender, ju!gar y ra!onar los procesos, objetivos y hechos.

Lenguaje+ Es la funcin de e"presin del pensamiento en forma

escrita para la comunicacin y el entendimiento de los seres humanos. /os plantea dos definiciones de pensamiento, una de las cuales se relaciona directamente con la resolucin de problemas. EL ENFO UE CO!NITI"O Y EL APRENDI#A$E El enfoque C01/.(.20 supone que los objetivos de una secuencia de ense an!a, se hallan definidos por los contenidos que se aprendern y por el nivel de aprendi!aje que se pretende lograr. ,or otra parte, las habilidades cognitivas a desarrollar siempre se encuentran en vinculacin directa con un contenido especfico. En sntesis, son tres etapas en el proceso de ense an!a en el educando, la primera pretende preparar al alumno a trav$s de la b3squeda de saberes

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previos que podran propiciar u obstaculi!ar el aprendi!aje, la segunda, la de activar los conocimientos previos al presentar los contenidos y, finalmente, estimular la integracin y la transferencia en virtud de la nueva informacin adquirida. CLASIFICACIN DEL PENSAMIENTO

Pensamiento ded%&ti'o: va de lo general a lo particular. Es una forma de ra!onamiento de la que se desprende una conclusin a partir de una o varias premisas.

Pensamiento ind%&ti'o: es el proceso inverso del pensamiento deductivo, es el que va de lo particular a lo general. La base es, la figuracin de que si algo es cierto en algunas ocasiones, lo ser en otras similares aunque no se puedan observar.

Pensamiento anal(ti&o: reali!a la separacin del todo en partes que son identificadas o categori!adas. Pensamiento de s(ntesis: es la reunin de un todo por la conjuncin de sus partes. Pensamiento &reati'o: aquel que se utili!a en la creacin o modificacin e"istente. de algo, introduciendo novedades, es decir, la produccin de nuevas ideas para desarrollar o modificar algo

Pensamiento sist)mi&o: es una visin compleja de m3ltiples elementos con sus diversas interrelaciones. %ist$mico deriva de la

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palabra sistema, lo que nos indica que debemos ver las cosas de forma interrelacionada.

Pensamiento &r(ti&o: e"amina la estructura de los ra!onamientos sobre cuestiones de la vida diaria, y tiene una doble vertiente analtica y evaluativo. .ntenta superar el aspecto mecnico del estudio de la lgica. Es evaluar el conocimiento, decidiendo lo que uno realmente cree y por qu$. %e esfuer!a por tener consistencia en los conocimientos que acepta y entre el conocimiento y la accin.

Pensamiento interro*ati'o: es el pensamiento con el que se hacen preguntas, identificando lo que a uno le interesa saber sobre un tema determinado.

TIPOS DE PENSAMIENTO PENSAMIENTO CONCRETO ,ensamiento caracteri!ado por cosas, eventos y e"periencias de la actualidad inmediata y no por abstracciones4 se puede observar en los ni os que perdieron o nunca desarrollaron la capacidad de generali!ar 5procesos orgnicos6 y en personas esqui!ofr$nicas. Comparar con pensamiento abstracto. PENSAMIENTO A+STRACTO El pensamiento abstracto implica pensar no en las cosas en s mismas sino en sus relaciones. 7ediante el pensamiento abstracto se descubren leyes y se formulan teoras. ,or ejemplo, un arquitecto piensa de manera abstracta para dise ar una casa y un carpintero piensa en t$rminos concretos cuando ve las vigas y las clava juntas. PENSAMIENTO FUNCIONAL El pensamiento funcional tiene por objetivo anali!ar una realidad cuando la misma se torna demasiado compleja para ser operada y poder, a partir del anlisis, encontrar unidades operativas que permitan alcan!ar los objetivos propuestos.

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,ensamiento Concreto, 8bstracto y -uncional

IDEAS IRRACIONALES LAS IDEAS IRRACIONALES DE AL+ERT ELLIS 9:u$ son; Las personas tendemos a percibir los estmulos que se encuentran en el mundo tanto interno como e"terno, dichos estmulos son interpretados por el cerebro de manera positiva o negativa, de dichas interpretaciones dependen las emociones que sentimos y los comportamientos que presentamos. <e las interpretaciones negativas que hacemos se forman las creencias y irracionales las cuales como+ causan la ira, problemas la conductuales la o emocionales, como por ejemplo+ dificultades de relaciones interpersonales, emociones estresantes angustia, ansiedad, autodesprecio, etc.

Ellis, se inspira en la frase de Epicteto+ )Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos*. Ellis resumi su teora en lo que llam el 8=C, )>ecordando que entre 8 y C siempre est =* En,o-%e &ond%&t%al./ An0lisis ,%n&ional del pensamiento irra&ional %e describe cmo se originan y mantienen las ideas irracionales 5esto es, la conducta cognitiva disfuncional de autocontrol, a pesar de que la conducta

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manifiesta resultante tenga consecuencias aversivas6. El anlisis funcional de las ideas irracionales, como el de cualquier otra conducta, requiere una descripcin de sus contingencias de refuer!o. %e propone un nuevo tipo de refuer!o primario para la conducta cognitiva de autocontrol+ una generacin creble de orden. 0rden, en el sentido de reduccin de complejidad e incertidumbre y creble, en el sentido de ser coherente con otras interpretaciones disponibles para el sujeto en el conte"to dado 5conte"to que puede ser emocional6 E"ponemos, as mismo, cmo intervienen las nociones de autoestima e ilusin de control, debidamente operativi!adas. La dificultad de e"tincin de las ideas irracionales es tratada mediante las t$cnicas conductistas 5aplicadas al mbito cognitivo6 e ilustrada con el procedimiento de la (erapia >acional Emotiva. La dilucidacin de los principios bsicos del aprendi!aje implicados en el pensamiento irracional redundar en un mejor manejo de los trastornos ms resistentes al tratamiento y en la prevencin de recadas. 7odelo propuesto por Ellis

Ejemplo: Modelo ABC

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A no es consecuencia de C, pero B si es consecuencia de C.

E1emplo de Rela&i2n: Pensamiento Emo&i2n De qu depende que sientas miedo o sientas tranquilidad

a) Del ruido que oyes en la sala

Cual es la respuesta !orre!ta

b) De lo que piensas que es

La respuesta correcta es b, ya que L0 :?E ,E/%870% ./-L?@E E/ L0 :?E %E/(.70% @ E/ L0 :?E A8CE70%.

S%*eren&ia para ,ortale&er el aprendi3a1e+ En caso de que estas ideas no se apliquen a ti, ha! una lista propia. ?na forma efectiva de que identifiques tus propias ideas irracionales, es que pienses en aquellas situaciones donde hayas sentido alguna emocin desagradable como por ejemplo+ angustia, irritabilidad, coraje, ansiedad, depresin, vergBen!a, etc. Re&4a3o de Ideas Irra&ionales 8lbert Ellis, recomienda anali!ar la realidad como un proceso, ya que esto nos evitar aflicciones, puesto que es nuestra propia forma de pensar la que nos conduce hacia el optimismo o pesimismo. ?na forma de atacar estas ideas es ajustando lo que creemos solo a eventos verdicos, sin enjuiciar ni concluir sin una base sustentadora.

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%eg3n Ellis, la capacidad para interpretar correctamente la realidad es suficiente para recha!ar muchas emociones negativas y actuar as de manera mas adaptada. 8 continuacin se presentan una serie de ejemplos que se pueden presentar a diario.

C. SITUACIN DE MALESTAR EMOCIONAL+

)En clases un amigo se burl de mi trabajo* UE TU"E EN ESE PRECISO MOMENTO+

D. PENSAMIENTO

)/o sabe el trabajo que me costo hacerlo* )/o hago bien las cosas* Coraje, y ganas de agredir, inseguridad

E. EN ESE MOMENTO5 MIS SENTIMIENTOS FUERON+

PRE!6NTATE:

9Aay relacin entre lo que pens$ en ese momento y la manera en que me sent;

CONCLUSIN Las ideas o creencias .rracionales, se caracteri!an por ser rgidas, demandantes y absolutistas e implican una serie de desventajas para nuestra calidad de vida y bienestar emocional, ya que una buena salud fsicaFemocional, requiere de una forma de pensar que sea acorde y adaptada con nuestra realidad, es decir, que pueda sujetarse a solo hechos verdicos y comprensibles. Estas creencias irracionales pueden conducirnos a emociones o conductas inapropiadas por lo que es importante aprender a identificarlas para poder recha!arlas y modificarlas.

Ejercicio+ >echa!o de .deas .rracionales

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Instr%&&iones: <e acuerdo al ejemplo anterior4 describe una situacin que te haya sucedido+ C.F%ituacin en la que me sent mal+

D.F<escribe que ideas aparecieron en ese momento

E.F<escribe tus sentimientos o emociones en ese momento

G.F8 esas emociones o sentimientos descritos cmbialos por buenos o adecuados pensamientos

C2mo &om7atir las &reen&ias irra&ionales Paso 8. 9(u pensamiento y capacidad para solucionar problemas se est viendo bloqueado por una creencia irracional; ,ara averiguarlo considera un problema especfico al contestar a las preguntas siguientes+

9Estoy entrando en crculos al intentar solucionar este problema; 9Aay algo en m que me est impidiendo llevar a cabo las acciones necesarias en este asunto; 9(engo pensamientos molestos acerca de lo que yo u otros de"er#an hacer, pensar o sentir; 97e encuentro a m mismo diciendo cmo esta situacin Hde"er#a serH, con bastantes dificultades para afrontarla como realmente es; 9?tili!o la fantasa o el pensamiento mgico al considerar este problema; 9Estoy siempre esperando que debido a una especie de milagro todo se solucione;

97e siento abrumado por el miedo a lo que piensan otros de m mientras trabajo en este problema; 9%$ cul es la solucin, pero me parali!o a la hora de ponerla en prctica;

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97e encuentro a m mismo usando demasiadas veces la frase Hs pero...H al discutir este problema; 9Encuentro ms fcil dejarlo para Hdespu$sH, evitarlo, desviar mi atencin, no hacer caso, o huir de este problema; 9Est este problema provocando demasiado malestar en m oIy otras personas, y a3n as sigo sin intentar resolverlo;

Paso 9. %i has contestado s a cualquiera o a todas de las preguntas del paso C, probablemente te enfrentas a un problema o a una situacin en la que una creencia irracional est bloqueando tu pensamiento. El siguiente paso consiste en intentar identificar la creencia irracional que te bloquea. ,ara hacerlo contesta a las siguientes preguntas+

9Es la creencia que me bloquea algo que he credo durante toda mi vida; 9La creencia procede de las ense an!as de mis padres, iglesia, familia, compa eros, trabajo, sociedad, cultura, comunidad, ra!a, grupo $tnico de referencia, o red social;

9Es esa creencia algo que se repite siempre cuando estoy intentando solucionar problemas similares $ste; 9Es esta creencia algo que me ha ayudado a solucionar problemas con $"ito en el pasado; 9Es esta creencia algo que tiende a hacerme deshonesto conmigo mismo sobre este problema; 9Es esta creencia un concepto parali!ador que desencadena miedo a la culpabilidad o miedo al recha!o en mi mente mientras hago frente a este problema;

9Es esta creencia algo que puede e"presarse en una frase o dos; 9Es esta creencia algo constante mientras hago frente a este problema, o tiende a cambiar conforme las variables implicadas en este problema me van resultando ms claras;

9Es esta creencia una frase clara o es simplemente una sensacin o una intuicin; 9,uedo e"presar con palabras la creencia que me bloquea; %i es as escrbela+ La creencia que me bloquea es+...

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:. ?na ve! que has identificado la creencia que te bloquea en el paso D, comprueba su racionalidad. ,ara ello contesta a las preguntas siguientes acerca de la creencia, con HsH o HnoH. C. 9Aay alguna base real que apoye esta creencia para poder considerarla siempre verdad; D. 9Esta creencia anima al crecimiento personal, la madure! emocional, la independencia de pensamiento y de accin, y una salud mental estable; E. 9Es esta una creencia que, de mantenerla, te ayudar a superar este problema u otros en el futuro; G. 9Es esta una creencia que, de mantenerla, dar lugar a un comportamiento que es contraproducente para ti; J. 9Esta creencia te protege a ti y tus derechos como persona; K. 9Esta creencia te ayuda a conectar de manera honesta y abierta con otras personas de un modo sano, que d$ lugar a relaciones sanas que ayuden a crecer; L. 9Esta creencia te ayuda a ser un solucionador de problemas creativo y racional capa! de identificar una serie de alternativas entre las que puedes elegir tus propias soluciones personales prioritarias; M. 9Esta creencia sofoca tu capacidad para pensar y solucionar problemas hasta el punto de la parali!acin;

9. Cundo hablas con otras personas de esta creencia, 9te apoyan

porque $sa es la manera en que piensan los miembros de tu familia, grupo de amigos, trabajo, iglesia, o comunidad; CN.9Es esta creencia un absoluto; 9Es una creencia del tipo negro o blanco, s o no, ganar o perder, sin ninguna opcin intermedia; Las respuestas sanas son+ C+no D+ s E+ s G+no J+s K+s L+s M+no O+no CN+no

%i no has podido dar respuestas sanas a una o ms preguntas en el paso D, entonces es muy probable que la creencia que te bloquea sea irracional. ;. ?na ve! que has llegado a la conclusin de que la creencia que te bloquea es irracional, ests preparado para refutar dicha creencia. ,ara ello, responde a las preguntas siguientes+

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9Cmo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia; 9Aay alguna evidencia que apoye la veracidad de esta creencia; 9:u$ evidencias e"isten que apoyen la falta de veracidad de esta creencia; 9La veracidad de esta creencia e"iste solamente en la manera en que hablo, act3o, o se siento respecto a este problema; 9:u$ es lo peor que podra sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia; 9:u$ cosas positivas podran sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia; 9Cul sera la creencia apropiada y realista que podra sustituir a esta creencia irracional; 9Cmo me sentira si sustituyera mi creencia irracional por esta nueva creencia; 9Cmo crecer$ y cmo mis derechos y los derechos de otras personas se vern protegidos por esta nueva creencia; 9:u$ me est impidiendo aceptar esta creencia alternativa; ?na ve! que hayas contestado a estas preguntas, sustituye la antigua creencia por una racional y act3a seg3n ella.

Mi nue$a !reen!ia es+... <. %i todava tienes problemas, vuelve al paso C y comien!a de nuevo siguiendo todos los pasos.

9:ui$n es este personaje;

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